تمارين لعلاج انحناء الظهر, من المعلوم أن الله خلق جسم الإنسان مستقيماً بلا اعوجاج، وقد يحدث أحياناً أن ينحني الظهر والعمود الفقري بسبب أخطاء نرتكبها نحن البشر. قد تكون هذه الأخطاء إهمالًا أو غير مقصودة.
وفي كلتا الحالتين يؤدي انحناء الظهر إلى مظهر غير أنيق وغير مريح ومزعج لصاحبه. وقد يحدث هذا التشوه نتيجة النوم بوضعية غير مريحة أو الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير مريحة للجسم أو بطريقة غير طبيعية مما يؤدي إلى انحناء الظهر.
ما هو انحناء الظهر؟؟
انحناء الظهر هو انحناء يصيب المنطقة العلوية من العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى قصور في وظيفة العمود الفقري والشعور بالألم عند الجلوس والوقوف والنوم، مما يسبب انزعاجًا شديدًا لأغلب الأشخاص المصابين به.
ومن المعروف أن العمود الفقري يتكون من عدة فقرات فوق بعضها البعض، يتخللها غضاريف. إذا اختل توازن إحدى هذه الفقرات، فإن توازن العمود الفقري ككل يختل.
أنظر أيضاً هنا: علاج آلام أسفل الظهر عند النساء وأسبابه وطرق تشخيصه
تمارين لعلاج انحناء الظهر
قد يسبب انحناء الظهر آلاماً شديدة في العضلات عندما يقوم الفرد بمهامه اليومية، مما يمنعه من أدائها بشكل مريح. سوف نعرض عليك بعض التمارين لعلاج انحناء الظهر والذي بدوره يخفف آلام الظهر وانحناءه.
إقرأ أيضا:غضروف الرقبة الفقرة السادسة والسابعة وكيفية العلاج بدون جراحة انظر حولكأولاً :-تمرين الانحناء للأمام
يساعد هذا التمرين على التخلص من انحناء الظهر، كما يخفف التوتر في العمود الفقري، بالإضافة إلى شد الساقين والوركين.
خطوات تمرين الانحناء للأمام
- أولاً، قف بشكل مستقيم، وتأكد من أن أصابع قدمك الكبيرة تتلامس وأن كعبيك متباعدان.
- ثم أنزل يديك إلى الوركين أثناء الانحناء للأمام.
- بعد ذلك نبدأ بالانحناء بقوة حتى تلمس يداك الأرض.
- ثني الركبة قليلاً مع السماح للعمود الفقري بالتمدد.
- في هذه الأثناء، ادفع ذقنك نحو الصدر، مع ترك الرأس منخفضًا نحو الأرض.
- استمري على هذا الوضع لمدة أربع دقائق فقط.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين يومياً لمدة أسبوع وستلاحظين الفرق.
ثانيًا:- تمرين وضعية الطفل
سيساعدك هذا التمرين على التخلص من الكثير من التوتر في أسفل الظهر والرقبة.
خطوات تمرين وضعية الطفل
- أولاً، اجلس على ركبتيك وأرجع ساقيك إلى الخلف، وتأكد من ملامسة أصابع قدميك.
- نحاول الانحناء للأمام نحو الوركين مع تمديد الأيدي للأمام.
- حاول مد ظهرك للأمام وخفض ساقك للأسفل.
- بعد ذلك، ضع جبهتك بلطف على الأرض.
- استمر في هذا الوضع لمدة خمس دقائق تقريبًا، مع التنفس بعمق والاسترخاء.
ثالث:- تمرينث شارك_قطة
يعمل هذا التمرين على تمديد الظهر، وتحسين وضعيته، وعلاج الانحناء، وتقليل التوتر في الرقبة والكتف والجذع، وتعزيز الدورة الدموية.
إقرأ أيضا:علاج آلام أسفل الظهر – مقال انظر حولكخطوات التمرين Cow_cat
- أولاً، اجلس على يديك وركبتيك معًا، وقم بتوزيع وزن جسمك بالتساوي بينهما.
- خذ شهيقًا وانظر للأعلى، مع إسقاط بطنك نحو الأرض مع تمديد العمود الفقري.
- قم بالزفير، مع تقويس العمود الفقري نحو السقف ودفع الذقن إلى الأسفل نحو الصدر.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو بضع دقائق وكرر ذلك.
أسباب انحناء الظهر عند البالغين
يحدث انحناء الظهر عند البالغين نتيجة حمل شيء ثقيل فوق قدرة الشخص بطريقة خاطئة. ومن المفترض ألا ينحني الفرد أثناء حمل مثل هذه الأشياء، بل يجب أن يكون الجسم منخفضاً تماماً أثناء حمل الأشياء. هناك أسباب كثيرة لانحناء الظهر. وسنشرحها فتابعونا.
- وغالباً ما يكون الطول هو السبب في ظهور مثل هذه الاضطرابات في العمود الفقري، لذلك يلجأ الفرد عادةً إلى الانحناء أثناء المشي أو حمل الأشياء حتى لو كانت خفيفة الوزن.
- الانحناء أثناء القيام بالعمل والأنشطة هو السبب الرئيسي لانحناء الظهر. على سبيل المثال، الشخص الذي يعمل كثيراً أمام الكمبيوتر، أو العمل الذي يتطلب من الشخص الجلوس في السيارة طوال الوقت، يؤثر سلباً على صحة العمود الفقري ويتسبب في انحناء الجسم وانحناءه.
- قد يحدث انحناء الظهر نتيجة لهشاشة العظام لأنه يسبب خللاً في العمود الفقري.
- النوم الخاطئ من أهم الطرق التي تسبب انحناء الظهر، لأنه يحدث لفترات طويلة. على سبيل المثال، إذا كانت هذه الفترة غير مريحة لجسم الإنسان، فإنها ستسبب العديد من المشاكل. على سبيل المثال، النوم على وسائد مرتفعة أو منخفضة عن مستوى الجسم، أو النوم على مرتبة مرنة أكثر من اللازم، يسبب عدم التوازن. الجسم أثناء النوم.
اقرأ أيضًا هذا المقال: تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين
إقرأ أيضا:علاج آلام أسفل الظهر – مقال انظر حولكأسباب انحناء الظهر عند الأطفال
- الجلوس بشكل غير صحيح لساعات طويلة أثناء الدراسة، أو أثناء اللعب على الكمبيوتر، أو أثناء النوم، أو أمام التلفاز، يأخذ الجسم وضعية منحنيه ويعتاد عليها وتصبح وضعية طبيعية للجسم.
- قد يؤدي ضعف البصر إلى انحناء الظهر، حيث ينحني الطفل إلى الأمام أثناء الدراسة ليرى ما يقرأ، أو أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول.
- يعاني الكثير من الأطفال من لين العظام، مما يؤثر سلباً على صحة عظام العمود الفقري، وبالتالي يعاني الطفل من انحناء الظهر.
أنواع انحناء الظهر وانحناءه
هناك ثلاثة أنواع من انحناء الظهر سنشرحها فيما يلي:
أولاً: البازاخ
يؤثر البرزخ أو ما يعرف بالانحناء المجوف على الفقرات العنقية والقطنية، بالإضافة إلى أنه يسبب الكثير من الألم. إذا زاد هذا الانحناء في أسفل الظهر، فإنه يسمى الحداب القطني.
ويمكن سرد أعراض الإسهال على النحو التالي:
- انحناء الظهر.
- الشعور بألم في أسفل الظهر.
- تظهر الأرداف بشكل واضح.
- عدم القدرة على القيام ببعض التصرفات والحركات.
كيفية علاج انحناء جوفاء
- في بعض الأحيان قد يكون من الضروري اللجوء إلى العمليات الجراحية.
- ويفيد تناول بعض الأدوية في علاج مثل هذه الحالات بعد استشارة الطبيب.
- يمكنك استخدام دعامة العمود الفقري.
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات والمرونة.
ثانيًا:- الحداب
يحدث الحداب أو ما يعرف بالظهر المنحني عادة في الفقرات الصدرية أو في منطقة منتصف الظهر، وإذا زاد هذا الانحناء يظهر العمود الفقري بشكل دائري علوي. لذلك سمي بهذا الاسم .
أعراض الحداب
- الشعور بالألم.
- – قلة الراحة وعدم الراحة بشكل الجسم.
- القوس الخلفي.
- وفي بعض الحالات قد تحدث صعوبة في التنفس.
أسباب الحداب
- التهاب المفاصل.
- بعض علاجات السرطان قد تسبب الحداب.
- عيوب الخلفية أو تكوين العظام غير الطبيعي في مراحل مختلفة من النمو.
- هشاشة العظام عند كبار السن، ولين العظام عند الأطفال.
كيفية علاج الحداب
- التدخل الجراحي في بعض الحالات.
- تناول الأدوية والأدوية تحت إشراف الطبيب.
- القيام ببعض التمارين التي تزيد من القوة والمرونة.
ثالث:- الجنف
الجنف أو ما يعرف بالجنف الجانبي، يكون على شكل منحنى S أو منحنى C، وله ثلاثة أنواع، منها جنف الرضع، وجنف الأطفال، وجنف المراهقين، وتختلف هذه الأنواع من حيث درجة الانحناء ودرجة خطورتها.
قد يهمك هذا الموضوع: معلومات عن فوائد حزام الظهر
وختاماًيمكن القول أن انحناء الظهر ليس اضطرابا نادرا، بل قد يحدث لأسباب شائعة في حياتنا اليومية، لكن كما وضحنا، هناك العديد من التمارين لعلاج انحناء الظهر، وهي ليست مثيرة للاهتمام، ولكنها بسيطة ولها تأثير فعال ومضمون في تخفيف وعلاج انحناء الظهر.
لذلك قدمناها لكم تمارين لعلاج انحناء الظهروبالإضافة إلى نبذة عن أسباب الانحناءات وأنواعها، نسأل الله تعالى الشفاء العاجل من كل داء.
