يمكن حساب الوزن المثالى للجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم BMI، والذي يتم حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على الطول بالمتر المربع. ويتم تحديد الفئات الوزنية على النحو التالي:
- BMI أقل من 18.5: وزن الجسم ناقص
- BMI بين 18.5 و 24.9: وزن الجسم طبيعي
- BMI بين 25 و 29.9: وزن الجسم زائد قليلاً
- BMI بين 30 و 34.9: السمنة من الدرجة الأولى
- BMI بين 35 و 39.9: السمنة من الدرجة الثانية
- BMI أكبر من 40: السمنة المفرطة
يمكن حساب الوزن المثالى للشخص باستخدام مؤشر كتلة الجسم BMI (Body Mass Index). لحساب BMI، يتم قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر. ويتم تفسير قيم BMI على النحو التالي:
- أقل من 18.5: النحافة
- بين 25 و 29.9: الوزن الزائد
- بين 30 و 34.9: البدانة المفرطة (الدرجة الأولى)
- بين 35 و 39.9: البدانة المفرطة (الدرجة الثانية)
- 40 وأعلى: البدانة المفرطة (الدرجة الثالثة)
على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 70 كجم وطوله 1.7 متر، فإنه يمكن حساب BMI بالقسمة 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2. وبالتالي يكون وزن الشخص في الحدود العليا للوزن الصحي.
إقرأ أيضا:كيف أقوي عصب الجسم – مقال انظر حولكومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن BMI لا يأخذ بعين الاعتبار تركيبة الجسم والعضلات، وبالتالي قد لا يكون دقيقًا بالنسبة للأشخاص ذوي العضلات الكثيفة. لذلك، ينبغي النظر في عوامل أخرى مثل نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر وغيرها في تحديد الوزن المثالي للشخص.
لحساب الوزن المثالي، يمكن استخدام الصيغة التالية:
الوزن المثالى (كغم) = الطول (م) × الطول (م) × 22
مثلاً، إذا كان طول الشخص هو 1.7 متر، فإن الوزن المثالي له يكون حوالي 63 كيلوجرام. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن هذه الصيغة تعتبر مجرد تقدير، وقد يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل المختلفة مثل العمر والجنس والأنشطة البدنية والعادات الغذائية والتركيبة الجسدية والحالة الصحية العامة.
توجد العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي غير استخدام مؤشر كتلة الجسم، ولكن يجب الانتباه إلى أن كل هذه الطرق تعتمد على تقديرات وتقريبات ولا تعتبر دقيقة بنسبة 100٪.
طرق حساب الوزن المثالى
يمكن استخدام العديد من الطرق لتحديد الوزن المثالي، ولكن معظمها يستند إلى تحليل تركيبة الجسم ومخزون الدهون في الجسم. وفيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا لتحديد الوزن المثالي:
إقرأ أيضا:كيف اعرف اني حامل1- مؤشر كتلة الجسم (BMI): يتم حساب BMI عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر. ويمكن استخدام هذه الطريقة لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من النحافة أو الوزن الزائد أو البدانة.
2- نسبة الدهون في الجسم: يتم حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام أدوات قياس مثل الكاليبر أو الأجهزة الإلكترونية. ويمكن استخدام هذه الطريقة لتحديد مدى كمية الدهون في الجسم وما إذا كانت في مستويات صحية.
3- محيط الخصر: يتم قياس محيط الخصر عند أضيق جزء من الخصر ويمكن استخدام هذه الطريقة لتحديد مدى تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
4- العضلات: يمكن استخدام مقاييس التحليل الكهربائي للجسم لتحديد تركيبة الجسم ومخزون العضلات. وهذا يمكن أن يساعد في تحديد الوزن المثالي للأشخاص ذوي العضلات الكثيفة.
ومن المهم النظر في مجموعة من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الوزن المثالي للشخص، مثل العمر والجنس والنشاط البدني والتاريخ الطبي للشخص، والتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي. وينصح بالتحدث مع الطبيب أو الخبير الصحي المؤهل لتحديد الوزن المثالي وتطوير خطة غذائية ونمط حياة صحي يتناسب مع الحالة الصحية واحتياجات الشخص.
إقرأ أيضا:ما هو علاج الدهون على الكبد انظر حولكطرق اخرى لحساب الوزن المثالى
وتعتمد الطرق الأخرى على عوامل مثل نسبة الدهون في الجسم ونسبة العضلات وحجم العظام والعمر والجنس والأنشطة البدنية والعادات الغذائية والتركيبة الجسدية والحالة الصحية العامة. ومن بين هذه الطرق:
- طريقة مرونة المعصم: حيث يمكن للشخص وضع إصبعه الوسطى على معصمه الآخر، وإذا تجاوز طول إصبعه الوسطى المعصم الآخر، فإنه يعتبر أن وزنه زائد، وإذا كان أقل فإنه يعتبر أن وزنه ناقص.
- طريقة الأربعين: حيث يتم حساب الوزن المثالي عن طريق زيادة 40 كيلو جرام على الوزن الذي يحققه الشخص في الطول المناسب.
- طريقة الوزن الأفضل: حيث يتم احتساب الوزن المثالي عن طريق حساب الوزن الذي يشعر به الشخص بأفضل حالة صحية ونشاط بدني.
ومن الجدير بالذكر أن الوزن المثالي لا يعتبر دليلاً دقيقاً على الصحة ولا يعتبر هو الهدف النهائي، وإنما يجب الاهتمام بمؤشرات الصحة الأخرى مثل نسبة الدهون في الجسم والضغط الدموي والكوليسترول ومستويات الجلوكوز في الدم وغيرها. ويجب على الأفراد الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على الصحة العامة.