رجيم التمر لمن يزيد وزنه عن 80 كيلو, الوصول إلى الوزن المثالي من الأمور التي يحرص عليها الجميع. التمر غني بالألياف ويساعد على إذابة الدهون والتخلص منها، مما يجعله من أهم المكونات التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على نظام غذائي مثالي. كما يمكن إضافة مكونات أكثر فعالية إليه للحصول على الوزن المثالي. المزيد من الفوائد.
رجيم التمر لمن يزيد وزنه عن 80 كيلو
- اليوم الأول: تتكون وجبة الإفطار من تمرتين وكوب من الحليب، تليها وجبة خفيفة تتكون من كوب من الشاي الأخضر وبسكويت الحبوب. الغداء عبارة عن سمك مشوي، وشريحة من الخبز الأسمر، وسلطة خضراء. العشاء عبارة عن تمرتين مع كوب من الحليب وبعض الخضار المسلوقة أو المشوية.
- اليوم الثاني: الإفطار: تمرتان مع كوب من الحليب. وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر مع بعض البسكويت المملح. الغداء عبارة عن قطعة من الدجاج المشوي مع شوربة الخضار، وحبتين تمر، وشريحة من الخبز الأسمر. العشاء عبارة عن شطيرة من الجبن والخضروات مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
- اليوم الثالث: الإفطار عبارة عن كوب من دقيق الشوفان، و5 حبات زبيب، وحبتين تمر. وجبة خفيفة هي كوب من الشاي الأخضر مع بسكويت القمح. الغداء عبارة عن خضار طازجة مع سلطة التونة. العشاء عبارة عن تمرتين، وخضار مشوي، وكوب من الحليب.
- اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن تمرتين مع البيض المقلي والطماطم. وجبة خفيفة عبارة عن كوب من العصير الطبيعي وبسكويت القمح. الغداء عبارة عن قطعة من اللحم المشوي مع سلطة البطاطس. العشاء عبارة عن زبادي خالي الدسم مع ثمرة تمر.
- اليوم الخامس: الإفطار عبارة عن تمرتين مع كوب من الحليب، والوجبة الخفيفة عبارة عن كوب من الفاكهة المقطعة مع الزبادي خالي الدسم، والغداء يحتوي على شريحتين من السمك المشوي مع سلطة خضراء، والعشاء عبارة عن شريحة من الخبز الأسمر مع جبنة الشيدر والخضروات.
- اليوم السادس: الإفطار عبارة عن تمرتين مع كوب من الحليب، والوجبة الخفيفة عبارة عن سلطة فواكه متنوعة، والغداء قطعة من صدر الدجاج المشوي مع سلطة خضراء، و3 ملاعق أرز، والعشاء عبارة عن فطيرة تمر مع اليقطين والبرتقال.
- اليوم السابع : الإفطار عبارة عن ميلك شيك تمر مع الحليب. وجبة خفيفة هي كوب من الشاي الأسود مع بسكويت الشوفان والتمر. الغداء عبارة عن قطعتين من سمك السلمون المشوي مع السلطة الخضراء. العشاء عبارة عن تفاح مخبوز مع قطع التمر.
إقرأ أيضاً: ما هي فوائد رجيم التمر واللبن؟
إقرأ أيضا:شرب الخل الأبيض مع الماء للتنحيف انظر حولكفوائد رجيم التمر واللبن في إنقاص الوزن
اتباع الرجيم السابق يساعدك على الحصول على الفوائد التالية:
- محتوى عالي من الألياف: ومن أهم مميزات هذا النظام الغذائي أن التمر يحتوي على الكثير من الألياف، كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات الجيدة التي لا يتم هضمها بسرعة، مما يمنحك الشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي تقليل كمية الطعام والوصول إلى الكمية المطلوبة. الوزن المناسب.
- مقاومة مرض السكري: ويتميز التمر بأنه من الأطعمة ذات المذاق الطيب، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم، وتساعد على إنتاج الأنسولين. ومع ذلك، إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
- مصدر مهم للبروتين: التمر غني بالبروتين. لا يتم هضم البروتين بسرعة، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن. كما أنه يساهم في بناء وإصلاح العضلات.
- يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة: وهذا النوع من الأحماض مفيد جداً للجسم، ويساهم في تقليل الالتهابات.
- مناسبة للأسنان الحساسة: يعتبر التمر من الأطعمة المناسبة لمن لديهم أسنان حساسة، وذلك لأنه يعتبر من المحليات الطبيعية.
- تعزيز عملية الهضم: يحتوي التمر على النيكوتين الذي يساعد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، كما يساهم في زيادة نسبة البكتيريا النافعة.
- انخفاض الكولسترول: يتميز التمر بمحتواه المنخفض من الكولسترول، مما يجعله مناسباً لخسارة الوزن، لأن الكولسترول هو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لزيادة الوزن.
أضرار رجيم التمر واللبن
عند اتباع رجيم التمر لمن يزيد وزنه عن 80 كيلوجراماً فإنه يمكن أن يؤدي إلى أضرار، ولتجنبه يجب أن يستمر الرجيم لمدة أسبوع واحد فقط وليس فترة طويلة، وتتمثل هذه الأضرار في ما يلي:
إقرأ أيضا:متى تظهر نتائج الصيام المتقطع انظر حولك- مشاكل في الجهاز الهضمي، وخاصةً لمن لديهم حساسية من الحليب.
- ويظهر عدد من الآثار الجانبية، مثل الدوخة أو الصداع.
- انخفاض الطاقة، مما يعرض الإنسان للإصابة بالاكتئاب.
- تناول كميات كبيرة من التمر قد يسبب مشاكل لمن يعانون من مشاكل السكر في الدم، أو مرضى السكري.
كما أدعوك لتتعلم: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
متى تظهر نتائج رجيم التمر واللبن؟
- عادة ما تظهر نتائج هذا النظام الغذائي بعد أسبوع واحد من استخدامه.
- يمكن فقدان حوالي 5 كيلوجرامات من الوزن، وكلما زاد الوزن زادت نسبة الوزن المفقود.
- هذا النوع من النظام الغذائي مناسب جدًا للنساء اللاتي لديهن فرصة قريبًا لخسارة بعض الوزن الزائد بسرعة.
- ولكن يجب عدم الاستمرار على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع متواصل حتى لا تتعرض لمضاعفات خطيرة.
الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها مع رجيم التمر
وفيما يلي أنواع الأطعمة والمشروبات المناسبة للاستهلاك مع هذا النظام الغذائي:
- الجوافة.
- الموز.
- تفاح.
- كيوي.
- الفراولة.
- البرتقالي.
- مانجو.
- الينسون.
- قرفة.
- زنجبيل.
- نعناع.
يمكنك أيضاً الاطلاع على: رجيم سريع وصحي جداً لخسارة 20 كيلو في الأسبوع
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في السوداني – -انظر حولك.في نهايةالمطاف عبر موقع -دوت نت لقد تحدثت في السطور السابقة عن رجيم التمر لمن يزيد وزنهم عن 80 كيلو بالتفصيل، مع الحديث عن كافة الفوائد التي يحتوي عليها هذا النوع من الرجيم وكذلك أضراره، مع أهم أنواع المأكولات والمشروبات. والتي يمكن تناولها بجانبها.