التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

طرق رفع الأثقال للمبتدئين – مقال

كم ساعة تشتغل الثلاجة ثم يفصل توشيبا؟

كيفية صعود أكبر هضبة في السعودية انظر حولك

الهواتف التي تدعم NFC – مقال

تفسير حلم تبادل النظرات مع شخص أعرفه

الرئيسية ⁄ الصحه العامه ⁄ اضطرابات النوم ⁄ طرق للنوم بعمق – مقال انظر حولك

اضطرابات النوم

طرق للنوم بعمق – مقال انظر حولك

anzurhawlik
18 أكتوبر، 2023
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

ارق النوم

كيفية تنظيم النوم بعد السهر بدون أدوية انظر حولك

ارق النوم

أكثر أمراض اضطرابات النوم شيوعًا وطرق تشخيصها ؟ انظر حولك

ارق النوم

فوائد الضحك النفسية قبل النوم انظر حولك

ارق النوم

طرق النوم العميق

النوم من نعم الله علينا ولا نستطيع أن نكمل حياتنا بدون نوم، وقلة النوم هذه تؤدي إلى عدة مشاكل صحية.

ولذلك، هناك أشخاص يعانون من مشاكل اضطراب النوم، وعدم القدرة على النوم بشكل سليم لساعات كاملة دون انقطاع.

ما هي أفضل الطرق لنوم هادئ دون اضطرابات؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا القادم، فتابعوا موقعنا المتميز دائماً المقال mqall.org.

أفضل الطرق للنوم العميق

نقع القدمين في الماء البارد

  • ننصحك بالتمتع بنوم هادئ من خلال نقع قدميك في الماء البارد كل يوم، قبل النوم.
  • كما يفضل وضع الملح أو أحد الزيوت العطرية فيها كاللافندر أو النعناع.
  • ويتم نقع القدمين فيه لعدة دقائق، ما بين 10 إلى 15 دقيقة، ومن ثم يتم تجفيف القدمين جيداً.
  • ثم ضعي عليهما كريماً مرطباً، حيث يعمل على تحفيز الإشارات العصبية في القدمين لإرسال رسائل استرخاء إلى الدماغ والجسم بأكمله.
    • مما يحفز النوم.

إقرأ أيضاً: الكلام أثناء النوم أسبابه وعلاجه

إقرأ أيضا:حبوب منومة بدون وصفة طبية انظر حولك

الاستغناء عن الأجهزة الإلكترونية

  • ويفضل إطفاء التلفاز والهواتف المحمولة، والابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر المحمولة والكمبيوتر بشكل كامل.
  • لأن هناك شائعات تخرج عن هذه الأجهزة، والتي تعمل على تعطيل هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
  • كما أنه يحفز النشاط العقلي والمعرفي، وبالتالي يمنعك من النوم.

أطفئ جميع أضواء الغرفة

  • تلعب الأضواء دوراً كبيراً في إبقاء الجسم يقظاً ونشطاً، ولذلك ننصحك بإطفاء الأضواء تماماً في الغرفة التي ننام فيها.
  • لأن الظلام يريح الجسم، ويحفزه على النوم الهادئ، ويحفزك على الاسترخاء.
  • ننصحك بإطفاء جميع الأضواء في غرفة النوم، ومن الممكن إضاءة مصباح صغير بجانبك إذا كنت تخافين من الظلام.
    • أو قد تستيقظ للذهاب إلى الحمام، على سبيل المثال.

استخدم الفراش للنوم فقط

  • وننصح بالجلوس والتواجد طوال اليوم، في أي غرفة من غرف المنزل، مع تجنب الجلوس تماماً.
  • والاستقرار في غرفة النوم أو استخدام أي أجهزة إلكترونية فيها، ولذلك يجب تحفيز العقل على هذا السرير.
  • وهذه الغرفة مصممة خصيصًا للنوم فقط، لذلك بمجرد دخولك لتلك الغرفة.
    • سوف تشعر بالاسترخاء والنعاس والنعاس.

لا تؤخر العشاء

  • إحدى أهم طرق النوم العميق هي تقديم وجبة العشاء قبل موعد النوم بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات.
    • مما يعمل على هضم الطعام بشكل أفضل.
  • التخلص من أي حرقة في المعدة، وإذا شعرت بالجوع قبل النوم مباشرة.
  • ننصحك بتناول وجبات خفيفة، مثل قطعة من الفاكهة، أو علبة زبادي، أو خضار طازجة.
    • لأن الجوع قد يسبب اضطرابات في النوم.

تنفس ببطء تام

  • التنفس ببطء أثناء مشاهدة الضوء الأزرق على الحائط سوف يريح الجسم تماماً، لذلك ننصحك بالتنفس بهدوء.
  • أثناء التنفس من فتحة الأنف اليسرى، ننصحك بالنوم على الجانب الأيسر مع سد فتحة الأنف اليمنى.
    • تنفس من فتحة الأنف اليسرى فقط، وهي أيضًا طريقة رائعة لخفض ضغط الدم المنخفض.

ربما يهمك: أضرار السهر وعدم النوم

إقرأ أيضا:اسم منوم سريع المفعول يذوب في العصير انظر حولك

الضغط على أماكن معينة من الجسم

  • هناك دراسات أثبتت ضرورة الضغط على مناطق معينة من الجسم من أجل النوم العميق.
  • ومن أهم أماكن الضغط التي تؤدي إلى النوم العميق، هو استخدام الضغط بين الحاجبين لمدة عشرين ثانية.
    • كرر هذه العملية مرتين حتى تدخل في نوم عميق تمامًا.

استخدم الزيوت العطرية والمشروبات العشبية

  • تساعدك الزيوت العطرية على النوم بسرعة وبشكل كبير، ومن أهم هذه الزيوت اللافندر الذي يعمل على استرخائك بشكل كبير.
  • ننصحك بوضع كرة قطنية في زيت اللافندر، ووضعها بجوار أنفك أو على وسادتك.
    • مما يزيد من تحفيز الجسم للنوم.
  • تناول المشروبات العشبية التي تساعد على استرخاء الجسم، لها دور كبير في تحفيز الجسم على النوم بشكل كامل ودون اضطرابات.
  • ومن أهم هذه الأعشاب اليانسون، أو النعناع، ​​أو البابونج. ويفضل أيضًا شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى.
    • مع ملعقة عسل أبيض قبل النوم .

التقليل من تناول الكافيين

  • الإفراط في تناول الكافيين يزعج النوم بشكل كبير، ومن أمثلة هذه المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه.
  • تناوله مرة واحدة يوميًا، ويفضل في الصباح وليس قبل النوم.
  • ولذلك ننصحك بشرب القهوة مثلاً في فترة ما بعد الظهر، بحيث تمنحها عشر ساعات.
    • حتى يتخلص الجسم من تأثيره قبل النوم.
  • كما يفضل استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية والطازجة أو المشروبات العشبية.

تحديد موعد نوم يومي

الساعة البيولوجية في جسم الإنسان تشبه الذاكرة، فهي تمكنك من حفظ مواعيد نومك واستيقاظك يوميا.

إقرأ أيضا:أسباب حدوث تنميل للأصابع أثناء النوم انظر حولك

لذلك ننصحك بالذهاب إلى النوم كل يوم في نفس الوقت، حتى في الإجازة، حتى يعتاد الجسم على الشعور بالنعاس كل يوم في نفس الوقت والرغبة في النوم فيه.

شاهدي أيضاً: ما أسباب الذعر أثناء النوم؟

وفي النهاية، النوم السليم والعميق يمكننا من القيام بالأنشطة اليومية بنشاط وبكامل الطاقة والحيوية، وهو من أهم الطرق التي تساعد على النوم العميق أيضًا.

ومع كون هذه الطرق هي القراءة قبل النوم، ننصحك بتجربة أي من هذه الطرق لتستمتع بنوم هانئ أثناء الليل. أتمنى أن تكونوا بخير.

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
أفضل حبوب نفسية للاكتئاب – مقال انظر حولك
التالي
اسباب الصداع الامامي – مقال انظر حولك
ddd