 |
| مرض السرطان |
كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح ولا يشترط أن يكون الشخص محترفاً في إجراء المساج، ولكن يجب الاهتمام باتباع عدة خطوات تؤدي إلى نجاح المساج.
وأهمها التعرف على الطريقة التي تتبع في المساج سواء من أسفل الظهر أو من الأعلى، وكذلك التعرف على الحركات التي يجب اتباعها في المساج والتي يمكنك التعرف عليها بالتفصيل من خلال موقع المقالة mqall.org.
كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح
يساعد تدليك الظهر من يعاني من تشنج أو آلام الظهر على الشعور بالراحة، لذلك نقدم الطريقة الصحيحة التي يجب اتباعها في القيام بتدليك الظهر وهي:
- أولاً، يطلب من الشخص أن ينام على سطح مستوٍ على بطنه، إما على السرير أو على طاولة مخصصة لذلك.
- اعمل على إزالة الملابس من ظهرك، أو على الأقل ارتدي ملابس فضفاضة يمكن التحكم بها ورفعها بسهولة.
- بعد ذلك يتم وضع كمية من زيت التدليك أو اللوشن على الظهر، ومن ثم يتم توزيعها على كامل الظهر.
- العمل على تحريك اليدين على الظهر بحركات بطيئة، حيث يساعد ذلك الشخص على الاسترخاء.
- ثم تبدأ بالتدليك ويتم ذلك من منطقة أسفل الظهر.
- بعد ذلك، يتم سحب اليدين إلى أعلى، مع الحرص على إبقاء العمود الفقري في منتصف اليدين، وصولاً إلى الكتف.
- ابدأ بالتدليك من الأسفل مرة أخرى، لكن احرص على التدليك بشكل دائري، مع الحرص على الضغط على الظهر بإبهامك.
- إذا شعر الشخص الذي يخضع للتدليك بألم في أي منطقة، فعليه أن يتجنب تدليكها بقوة.
- عند التدليك يجب الحرص على أن تكون كمية الزيت الموجودة على الظهر كافية.
شاهدي أيضاً: أفضل أنواع زيوت التدليك لتدليك الجسم
إقرأ أيضا:اعراض الوتاب المزمن وعلاجه – مقال انظر حولكخطوات إجراء تدليك الظهر الصحيح في المنزل
يرغب البعض في معرفة الطريقة الصحيحة لإجراء مساج الظهر في المنزل دون الاستعانة بمركز متخصص، لذلك نوضح خطوات المساج الصحيح وهي:
- التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة، أي يجب أن تكون دافئة، حيث أن التدليك يتطلب من الشخص خلع ملابسه وبالتالي الشعور بالبرد.
- التأكد من أن الجسم الذي يستلقي عليه الشخص أثناء التدليك ثابت وصلب.
- عند التدليك يجب الحرص على تدليك الكتف جيداً.
- العمل على استخدام الحركات الدائرية عند التدليك. يجب عليك أيضًا الضغط على الكتف عند التدليك أكثر من الضغط على الظهر.
- لكي تتم عملية التدليك بنجاح، يجب أن تقومي بالتدليك براحة اليدين، وتحديداً عند تدليك الكتف.
- يعد الكتف من أكثر الأماكن التي تتأثر بحركة الإنسان بأكملها.
- يجب تجنب تدليك العمود الفقري بأي شكل من الأشكال لتجنب إتلاف الألياف.
- العمل على زيادة مدة التدليك إذا كان الظهر والأكتاف معرضين لتشنجات شديدة.
فوائد تدليك الظهر
هناك العديد من الفوائد للظهر عند القيام بالتدليك بالطريقة الصحيحة، ومنها:
- يمنح عضلات الظهر شعوراً براحة كبيرة، ويساعد على التحرك بشكل مريح دون أن يشعر الإنسان بالألم.
- يحفز الدماغ على إفراز مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالكثير من الراحة والتخلص من الألم.
- يقلل من الشعور بالألم الناتج عن فقرات الرقبة والعصعص والفقرات القطنية.
- يساعد على تخفيف الضغط الذي يشعر به من يعاني من آلام في عضلات الرقبة أو الظهر.
- ينشط الدورة الدموية داخل الجسم بأكمله، ويتخلص من الألم الناتج عن تحريك الجسم بشكل خاطئ على مدار اليوم.
إقرأ أيضاً : جلسات مساج منزلي للرجال
إقرأ أيضا:أعراض ضغط فقرات الرقبة على الأعصاب وعلاجها انظر حولكتعليمات يجب اتباعها عند إجراء تدليك الظهر
بعد أن تعرفنا على بعضنا البعض كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح ولا بد من معرفة عدة إرشادات يجب اتباعها عند القيام بتدليك الظهر، ومنها:
- يجب تجنب الضغط على منطقة أسفل الظهر عند القيام بالتدليك، حيث تحتوي هذه المنطقة على عدد قليل جداً من الأضلاع.
- الحرص على وضع كمية كافية من الزيت، حتى لا يسبب احتكاكاً شديداً للجلد ويشعر الشخص بعدم الراحة.
- يجب تجنب الضغط على العمود الفقري بيديك، والتأكد من أن التدليك لطيف جدًا بالقرب من العمود الفقري.
- إذا كان الظهر يعاني من أي نوع من المشاكل الصحية، يجب استشارة الطبيب المعالج أولاً قبل القيام بالتدليك.
- كما يجب عليك تجنب تدليك الظهر إذا كان به أي جرح والانتظار حتى يشفى هذا الجرح.
- يجب التأكد من عدم وجود أي التهابات جلدية قبل التدليك.
أنواع تدليك الظهر
هناك عدة أنواع من التدليك يتم إجراؤها على الظهر، والتي تساعد على الشعور بالراحة. وهنا الأنواع:
- يعتبر التدليك السويدي من أكثر الأنواع المناسبة لتدليك الأنسجة العميقة في الظهر، والذي يعتمد على التدليك بحركات قوية نسبياً.
- يعتبر التدليك الرياضي من الأنواع التي تساعد على التخلص من المشاكل التي يتعرض لها جسم الرياضي أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- تدليك الأنسجة العميقة هو أحد الأنواع التي يتم إجراؤها فقط من قبل المعالجين المحترفين في هذا النوع من التدليك.
- يساعد التدليك العلاجي على التخلص من آلام عضلات الجسم في منطقة معينة.
شاهد هنا: كيفية عمل تدليك للجسم
إقرأ أيضا:علاج آلام الظهر في 10 دقائق انظر حولكومن خلال المقال تعرفنا عليه كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح والتي يجب على الشخص اتباعها للحصول على تدليك ناجح للظهر.
تدليك الظهر بطريقة غير صحيحة يؤثر سلباً على الظهر. بالإضافة إلى ذلك فإن الطريقة الصحيحة تحمي عضلات الجسم والأضلاع الموجودة في الظهر من التلف، كما تساعد في تخفيف الألم الذي يشعر به الشخص بشكل كبير.