التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

مدن سويسرا السياحية – -انظر حولك

النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

سرطان المستقيم أعراضه وعلاجه – مقال انظر حولك

الشكل الناتج عن تدوير المستطيل

أين يوجد كبابجي الرفاعي – -انظر حولك

الرئيسية ⁄ الصحه العامه ⁄ آلام الظهر والرقبة ⁄ طريقة عمل مساج للظهر الصحيح انظر حولك

آلام الظهر والرقبة

طريقة عمل مساج للظهر الصحيح انظر حولك

anzurhawlik
17 أكتوبر، 2023
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

الام العمود الفقري

كدمات الحبل الشوكي وطرق علاجها انظر حولك

الام العمود الفقري

انحناء العمود الفقري وتأثيره على الحمل انظر حولك

الم العمود الفقري

تجربتي مع ألم العصعص – مقال انظر حولك

مرض السرطان
مرض السرطان

كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح ولا يشترط أن يكون الشخص محترفاً في إجراء المساج، ولكن يجب الاهتمام باتباع عدة خطوات تؤدي إلى نجاح المساج.

وأهمها التعرف على الطريقة التي تتبع في المساج سواء من أسفل الظهر أو من الأعلى، وكذلك التعرف على الحركات التي يجب اتباعها في المساج والتي يمكنك التعرف عليها بالتفصيل من خلال موقع المقالة mqall.org.

كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح

يساعد تدليك الظهر من يعاني من تشنج أو آلام الظهر على الشعور بالراحة، لذلك نقدم الطريقة الصحيحة التي يجب اتباعها في القيام بتدليك الظهر وهي:

  • أولاً، يطلب من الشخص أن ينام على سطح مستوٍ على بطنه، إما على السرير أو على طاولة مخصصة لذلك.
  • اعمل على إزالة الملابس من ظهرك، أو على الأقل ارتدي ملابس فضفاضة يمكن التحكم بها ورفعها بسهولة.
  • بعد ذلك يتم وضع كمية من زيت التدليك أو اللوشن على الظهر، ومن ثم يتم توزيعها على كامل الظهر.
  • العمل على تحريك اليدين على الظهر بحركات بطيئة، حيث يساعد ذلك الشخص على الاسترخاء.
  • ثم تبدأ بالتدليك ويتم ذلك من منطقة أسفل الظهر.
  • بعد ذلك، يتم سحب اليدين إلى أعلى، مع الحرص على إبقاء العمود الفقري في منتصف اليدين، وصولاً إلى الكتف.
  • ابدأ بالتدليك من الأسفل مرة أخرى، لكن احرص على التدليك بشكل دائري، مع الحرص على الضغط على الظهر بإبهامك.
  • إذا شعر الشخص الذي يخضع للتدليك بألم في أي منطقة، فعليه أن يتجنب تدليكها بقوة.
  • عند التدليك يجب الحرص على أن تكون كمية الزيت الموجودة على الظهر كافية.

شاهدي أيضاً: أفضل أنواع زيوت التدليك لتدليك الجسم

إقرأ أيضا:ما هو علاج عصبة الرقبة انظر حولك

خطوات إجراء تدليك الظهر الصحيح في المنزل

يرغب البعض في معرفة الطريقة الصحيحة لإجراء مساج الظهر في المنزل دون الاستعانة بمركز متخصص، لذلك نوضح خطوات المساج الصحيح وهي:

  • التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة، أي يجب أن تكون دافئة، حيث أن التدليك يتطلب من الشخص خلع ملابسه وبالتالي الشعور بالبرد.
  • التأكد من أن الجسم الذي يستلقي عليه الشخص أثناء التدليك ثابت وصلب.
  • عند التدليك يجب الحرص على تدليك الكتف جيداً.
  • العمل على استخدام الحركات الدائرية عند التدليك. يجب عليك أيضًا الضغط على الكتف عند التدليك أكثر من الضغط على الظهر.
  • لكي تتم عملية التدليك بنجاح، يجب أن تقومي بالتدليك براحة اليدين، وتحديداً عند تدليك الكتف.
    • يعد الكتف من أكثر الأماكن التي تتأثر بحركة الإنسان بأكملها.
  • يجب تجنب تدليك العمود الفقري بأي شكل من الأشكال لتجنب إتلاف الألياف.
  • العمل على زيادة مدة التدليك إذا كان الظهر والأكتاف معرضين لتشنجات شديدة.

فوائد تدليك الظهر

هناك العديد من الفوائد للظهر عند القيام بالتدليك بالطريقة الصحيحة، ومنها:

  • يمنح عضلات الظهر شعوراً براحة كبيرة، ويساعد على التحرك بشكل مريح دون أن يشعر الإنسان بالألم.
  • يحفز الدماغ على إفراز مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالكثير من الراحة والتخلص من الألم.
  • يقلل من الشعور بالألم الناتج عن فقرات الرقبة والعصعص والفقرات القطنية.
  • يساعد على تخفيف الضغط الذي يشعر به من يعاني من آلام في عضلات الرقبة أو الظهر.
  • ينشط الدورة الدموية داخل الجسم بأكمله، ويتخلص من الألم الناتج عن تحريك الجسم بشكل خاطئ على مدار اليوم.

إقرأ أيضاً : جلسات مساج منزلي للرجال

إقرأ أيضا:اسباب ظهور ورم في الرقبة من الجنب انظر حولك

تعليمات يجب اتباعها عند إجراء تدليك الظهر

بعد أن تعرفنا على بعضنا البعض كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح ولا بد من معرفة عدة إرشادات يجب اتباعها عند القيام بتدليك الظهر، ومنها:

  • يجب تجنب الضغط على منطقة أسفل الظهر عند القيام بالتدليك، حيث تحتوي هذه المنطقة على عدد قليل جداً من الأضلاع.
  • الحرص على وضع كمية كافية من الزيت، حتى لا يسبب احتكاكاً شديداً للجلد ويشعر الشخص بعدم الراحة.
  • يجب تجنب الضغط على العمود الفقري بيديك، والتأكد من أن التدليك لطيف جدًا بالقرب من العمود الفقري.
  • إذا كان الظهر يعاني من أي نوع من المشاكل الصحية، يجب استشارة الطبيب المعالج أولاً قبل القيام بالتدليك.
  • كما يجب عليك تجنب تدليك الظهر إذا كان به أي جرح والانتظار حتى يشفى هذا الجرح.
  • يجب التأكد من عدم وجود أي التهابات جلدية قبل التدليك.

أنواع تدليك الظهر

هناك عدة أنواع من التدليك يتم إجراؤها على الظهر، والتي تساعد على الشعور بالراحة. وهنا الأنواع:

  • يعتبر التدليك السويدي من أكثر الأنواع المناسبة لتدليك الأنسجة العميقة في الظهر، والذي يعتمد على التدليك بحركات قوية نسبياً.
  • يعتبر التدليك الرياضي من الأنواع التي تساعد على التخلص من المشاكل التي يتعرض لها جسم الرياضي أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  • تدليك الأنسجة العميقة هو أحد الأنواع التي يتم إجراؤها فقط من قبل المعالجين المحترفين في هذا النوع من التدليك.
  • يساعد التدليك العلاجي على التخلص من آلام عضلات الجسم في منطقة معينة.

شاهد هنا: كيفية عمل تدليك للجسم

إقرأ أيضا:كتلة في الرقبة من الخلف مؤلمة انظر حولك

ومن خلال المقال تعرفنا عليه كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح والتي يجب على الشخص اتباعها للحصول على تدليك ناجح للظهر.

تدليك الظهر بطريقة غير صحيحة يؤثر سلباً على الظهر. بالإضافة إلى ذلك فإن الطريقة الصحيحة تحمي عضلات الجسم والأضلاع الموجودة في الظهر من التلف، كما تساعد في تخفيف الألم الذي يشعر به الشخص بشكل كبير.

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
الأعراض بعد صبخة الرأس – مقال انظر حولك
التالي
كيف يموت مريض سرطان الرئة انظر حولك
ddd