 |
| علاج الم الارجل |
يحدث توتر عضلي في عضلات الفخذ مما يسبب حالات مؤلمة، ونجد أن الانقباضات التي تحدث هي فقط مزعجة ولا إرادية.
بل قد تؤدي أيضًا إلى تعطيل الأنشطة اليومية، مثل النوم، وهي ليست حالات طبية ولا تتطلب طبيبًا.
بل يمكن علاجه في المنزل بشكل طبيعي، وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، فتابعوا معنا هذا المقال على موقعنا المقال mqall.org.
علاج شد العضلات في الجزء الأمامي من الفخذ
التعرف على تشنج عضلات الفخذ
- قبل التعرف على طرق علاج التشنجات العضلية لا بد من التعرف على العضلة المتشنجة، حيث أن هناك أكثر من عضلة تتشنج.
- لذلك، قد يساعدك التمدد في التعرف على التشنج العضلي. يمكن تنفيذ هذه الطريقة.
- من خلال طبيب متخصص أو فيزيائي أو من خلال مدرب شخصي.
- يتم توفير أوتار الركبة عن طريق حركات الورك والركبة، حيث تتصل أوتار الركبة بأوتار الركبة الرئيسية في عظم الورك.
- تعتبر عضلات الفخذ من أقوى وأطول عضلات الجسم.
إقرأ أيضاً: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
إقرأ أيضا:دوالي الحمل ونوع الجنين – مقال انظر حولكشد أوتار الركبة
- إذا كان الشد العضلي من الظهر، قم بتمديد أوتار الركبة لتخفيف التشنج.
- ويمكن علاجها عن طريق استخدام المنشفة أو الحزام، وذلك بوضعها على مكان مستوٍ مع رفع القدم المصابة.
- إذا لم تتمكن من الاستلقاء على الأرض، فمن الممكن استخدام اليد لتدليك أوتار الركبة.
- لا تجهد عضلة متوترة أو مشدودة، بل قم بتمديدها بلطف.
- حتى يتغير التوتر في تلك القدم.
- حاول التجول قليلاً بين فترات عمليات التمدد، لمساعدة أوتار الركبة على الاسترخاء.
قم بتمديد عضلات فخذك
- إذا كنت تعاني من تشنج في المنطقة الأمامية من الفخذ، فقم بتمرين عضلات الفخذ الرباعية.
- عن طريق تمديد وتنشيط العضلات.
- للمساعدة في تخفيف التشنج، قف واربط الساق المصابة باتجاه مؤخرتك أثناء سحب القدم إلى أسفل ظهرك.
- يجب أن تكون ركبتيك متساويتين مع فخذك، حتى لا تؤذي الركبة وعضلاتها وأوتارها.
- من الممكن استخدام يد واحدة فقط لتدليك أوتار القدم مع سحب القدم باتجاه أسفل الظهر.
اقوم بالتمارين
- ومن أجل شد العضلة والتخلص من تشنجها، يجب أداء التمارين الرياضية، التي تساعد على استرخاء الجسم والحفاظ على صحة العضلات.
- ومن أهم هذه الرياضات رياضة اليوغا. حاول ممارسة الرياضة إذا وجدت نفسك قادراً عليها ولا ترهق نفسك.
- يعتبر المشي الخفيف من أهم التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات. تعتبر اليوغا من أهم الرياضات.
- من أجل المساعدة في تمديد العضلة الرباعية الرؤوس.
استخدم العلاجات المنزلية
- من خلال تدليك الفخذين على يد طبيب متخصص، فهو من أهم طرق التخلص من التشنجات.
- كما يعمل على زيادة الدورة الدموية.
- من خلال الضغط بلطف على العضلة المتشنجة، وزيادة الضغط إذا لم تشعر بالألم.
- يعد التدليك السويدي وتدليك الأعصاب الطرفية من أهم العلاجات التي تساعد بشكل كبير في علاج التشنجات.
- وهناك أداة التدليك وهي الأسطوانة الرغوية، وهي من أكثر الطرق فعالية لتدليك الفخذ للتخلص من التشنجات.
- تعمل القطع المستديرة من الرغوة على تحرير العضلات المصابة.
قد يهمك: علاج الشد العضلي في عضلة السمانة بوصفات منزلية رائعة
إقرأ أيضا:هل المرارة تسبب غازات في البطن انظر حولكاستخدم الحرارة لتخفيف الألم
- يعد استخدام الحرارة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من التشنجات والألم، كما أنها تعمل على تهدئة التشنجات العضلية.
- من خلال الكمادات الدافئة أو حمامات التدفئة.
- وذلك من خلال أخذ حمام دافئ للاسترخاء والتخفيف من التشنجات العضلية.
- تؤدي درجة حرارة الماء إلى تدفق الدم إلى المناطق المغمورة بالماء الدافئ، كما أن استخدام ملح إبسوم في الحمام الدافئ مفيد أيضًا.
- من أجل تخفيف التشنجات.
- يمكنك ملء الزجاجة بالماء الدافئ، واستخدام كمادة دافئة على منطقة الفخذ المتشنجة.
انتبه إلى النظام الغذائي
- وهناك دراسات تم إجراؤها، لبيان مستوى النقصان في بعض العناصر الغذائية.
- مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
- فهو السبب الرئيسي وراء انقباض العضلات، ولذلك يجب زيادة تناول هذه العناصر.
- مما يقلل من حدوث التشنجات العضلية.
- يمكنك تناول الموز والبرتقال، وذلك للحصول على البوتاسيوم، مع تناول الأرز البني، واللوز، والأفوكادو.
- من أجل الحصول على المغنيسيوم.
- ومن الضروري تناول الكالسيوم المتوفر في الزبادي والحليب والخضروات وخاصة السبانخ. من الممكن تناول المكملات الغذائية المتعددة المعادن.
- حتى يعود علينا بالنفع الكبير.
ترطيب
- من خلال شرب الكثير من الماء بشكل يومي، مما يساهم في علاج تشنجات الفخذين.
- شرب الكثير من العصائر والسوائل يوميا وممارسة الرياضة.
- كذلك، إذا لم تنجح أي من هذه النصائح السابقة، ننصحك بتناول المسكنات ومضادات الالتهاب المختلفة.
- قد يكون الحمل أو إدمان الكحول أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية هو السبب الرئيسي أيضًا.
- ناتج عن تشنج عضلات الفخذ.
- كما أن النوم بطرق معينة قد يسبب العدوى، مثل النوم على سرير ضيق مع النوم على أحد الجانبين.
- ثني الساق بوضعية مثالية، مما يخفف التشنجات بشكل كبير.
أنظر أيضا: هل تعلم معلومات عن الصحة؟
إقرأ أيضا:تأثير نقص فيتامين د علي الفتيات 18وفي النهاية قدمنا لكم كل ما يتعلق بأسباب الشد العضلي في الفخذ من الخلف والأمام، إلى جانب طرق علاج هذه المشكلة طبيعيا، فنتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع. أتمنى أن تكونوا بخير.