كيفية تخفيض الضغط بدون دواء انظر حولك

كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء, يشكل ارتفاع ضغط الدم في بعض الأحيان خطراً كبيراً على صحة القلب. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي تساعد على خفض ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية، وفي هذا المقال سنتناول كيفية خفض ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية.

حول ارتفاع ضغط الدم

• يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، والذي قد يستمر لعدة سنوات دون أن يدركوا المشكلة أو أي أعراض أخرى.
• ويسبب ارتفاع ضغط الدم مشكلة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• في معظم الحالات، قد تتطور المشكلة على مدى سنوات طويلة، دون أن يدركوا ذلك، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن كيفية خفض ضغط الدم دون أدوية.
• هناك بعض الأعراض التي قد تساهم في الكشف عن حالات ارتفاع ضغط الدم، فمثلاً في المراحل المبكرة قد يعاني بعض الأشخاص من صداع خفيف، أو نزيف في الأنف غير متوقع وغير مسبوق.
• لكن معظم هذه الأعراض عادة لا تظهر إلا بعد أن يصل المرض إلى مرحلة متقدمة.

ومن هنا يمكنك التعرف على: الكركديه وارتفاع ضغط الدم

كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء

1- التخلص من مشكلة زيادة الوزن

• إذا كان المريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم ويعاني من زيادة الوزن، فيجب عليه إنقاص وزنه على الفور.
• ومن خلال تقليل وزن المريض، يمكن أن يقلل من خطر التعرض للمضاعفات في حالة ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب عليه اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن.

2- ممارسة الرياضة بانتظام

• تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إحدى الطرق الفعالة لمساعدة أي شخص يبحث عن كيفية خفض ضغط الدم بدون أدوية.
• ويساعد النشاط البدني المنتظم، أي ما يعادل حوالي ساعتين كل أسبوع، أو ثلاثين دقيقة على مدار الأسبوع.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ بحوالي خمسة إلى ثمانية ملليمترات من الزئبق.
• إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة وممارستها بانتظام. لأنه إذا توقفت، يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى.
• إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على تجنب أي تطور في ضغط الدم.
• النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة.
• بعض الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يمكن للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم تجربتها هي المشي أو الركض أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى السباحة أو الرقص.
• من الممكن تجربة التدريب المتقاطع، والذي يعتبر عالي الكثافة، مثل القيام بنوبات صغيرة من النشاط المكثف بشكل متقطع، ثم أخذ قسط من الراحة والاسترخاء مع نشاط أخف.
• تساعد بعض الأنشطة البسيطة على خفض ضغط الدم، مثل المشي أو ركوب الدراجة، أو استبدال الدرج بالمصعد. تمثل هذه الأنشطة البسيطة إجابة لسؤال كيفية خفض ضغط الدم بدون أدوية.
• يمكن للشخص استهداف بعض تمارين التقوية والتدريبات مرتين على الأقل في الأسبوع، ويمكن التحدث مع الطبيب المعالج حول إمكانية وضع برنامج تمارين خاص.
• وتشير الدراسات والأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة تقلل من حالات ارتفاع ضغط الدم وتعمل على خفضه أيضاً.
• أجريت دراسة على مجموعة من كبار السن الذين شاركوا في بعض التمارين الرياضية، وهذا ساعدهم على خفض ضغط الدم لديهم، وهذه النتائج تعادل نتائج تناول أدوية ضغط الدم.

3- إتباع نظام غذائي

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك اتباع نظام غذائي محدد، يُعرف باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).

ليس من السهل على الإنسان أن يحدث تغييراً جذرياً في عاداته الغذائية، لكن من الممكن أن يتبع هذه النصائح، حيث يمكنه اختيار نظام غذائي صحي:

• يعد البوتاسيوم أحد أفضل البدائل للصوديوم في نظامك الغذائي. وذلك لأنه يعمل على تقليل نسبة الصوديوم في الجسم، كما أنه يعمل على تنظيم ضربات القلب.
• يمكنك الحصول عليه من خلال تناول بعض الخضروات والفواكه مثل البرتقال، والمشمش، والسبانخ، بالإضافة إلى البطاطس والبطاطا، وبعض الأسماك مثل السلمون أو التونة.

4- تقليل الصوديوم في الطعام

• يساعد فقدان نسبة صغيرة من الصوديوم من خلال النظام الغذائي للشخص على دعم صحة القلب.
• كما أن تقليل الصوديوم في الطعام يساهم في خفض ضغط الدم بحوالي خمسة أو ستة ملليمترات زئبق، إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
• لكن تناول الصوديوم بشكل عام له تأثير مختلف على ضغط الدم من شخص لآخر.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قراءة الملصقات الغذائية ومحاولة اختيار البدائل التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
• يمكن تناوله تدريجياً إذا كان من الصعب تقليل الصوديوم في الطعام بشكل مفاجئ، ويمكن تقليله تدريجياً، وسوف تعتاد عليه مع مرور الوقت.

اقرأ أيضًا لتعرف: هل يقلل الليمون من ارتفاع ضغط الدم؟

5- الإقلاع عن التدخين

• وتشير الدراسات والأبحاث إلى أن كل سيجارة يمكن أن ترفع ضغط دم الإنسان لعدة دقائق بعد الانتهاء منها.
• ولذلك فإن التوقف عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي، كما أن التوقف عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد على تحسين صحة الإنسان بشكل عام.
• ومن المعروف أن الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين يمكن أن يعيشوا لفترة أطول من أولئك الذين لا يتوقفون.

6- تجنب تناول الكافيين

• يلعب الكافيين دورًا رئيسيًا في التسبب في ارتفاع ضغط الدم. في بعض الأحيان يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم إلى ما يقرب من 10 ملم زئبق، بالنسبة لأولئك الذين نادرا ما يستهلكونه.
• لكن في حالة الأشخاص الذين يتناولونه بشكل منتظم، فإن الشخص قد يتأثر بشكل أو بآخر قليلاً.
• ولمعرفة تأثير الكافيين على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، يتم فحص ضغط الشخص خلال فترة حوالي ثلاثين دقيقة بعد تناوله.
• وإذا لوحظ ارتفاع في ضغط الدم ما بين خمسة مليمترات زئبق وعشرة مليمترات زئبق، فهذا يدل على أن ضغط دم الشخص معرض للكافيين.
• لذلك، يجب التقليل من تناول جميع المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
• وينصح الأطباء أيضًا بعدم تجاوز 200 مليجرام من الكافيين يوميًا. من أجل السيطرة على ضغط الدم.

7- التقليل من الضغوط النفسية

• الضغوط النفسية المزمنة التي يتعرض لها الإنسان تساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم.
• كما تساهم هذه الضغوط النفسية، إلى جانب تناول الأطعمة غير الصحية وشرب الكحول والتدخين، في ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد.
• ولذلك يجب دراسة كافة الوسائل التي تساعد على تقليل الضغوط النفسية.
• يعد تقليل التوتر النفسي إحدى الطرق التي تساعدنا على تقليل التوتر بدون أدوية.
• يستطيع المريض تخصيص الوقت الكافي للتفكير في أسباب الضغط النفسي. وذلك لمعرفة قدرته على التخلص من هذه الضغوطات أو الابتعاد عن التوتر.
• إذا كان الإنسان غير قادر على الابتعاد عن كل هذه الضغوط، فيمكنه أن يحاول التعامل معها بشكل صحيح.
• يمكن للإنسان تخصيص وقت محدد للاسترخاء وممارسة الأنشطة المختلفة ليستمتع بالوقت بشكل يومي، أو ممارسة أحد الأنشطة والهوايات التي يحبها، كالمشي، أو الطبخ، أو اللجوء إلى الأعمال التطوعية.

كما أدعوك للتعرف على: المشروبات التي تخفض ضغط الدم والكوليسترول

لقد وضحنا لك في هذا المقال كيفية خفض ضغط الدم بدون أدوية، كما قدمنا ​​لك بوضوح بعض المعلومات عن ارتفاع ضغط الدم.