كيف أتخلص من وسواس الموت؟كم مرة فكرت في الموت؟ بالنسبة للكثيرين، الجواب المرعب هو “دائما تقريبا”؛ ولكن، في مرحلة أو أخرى، نواجه جميعًا صراعاتنا الخاصة؛ إن قدرًا معينًا من البحث عن الذات حول نهاية زوالنا هو أمر صحي، بل إن البعض يستمتع أو يشعر بالارتياح في حالة الرعب.
لسوء الحظ، لا يوجد قدر مناسب من التأمل الذي يجب على الشخص أن يعطيه لمفهوم الموت.
يعيش بعض الناس معظم حياتهم دون رعاية في العالم بينما يعاني آخرون من رهاب الموت (الخوف من الموت)؛ على أي حال.
يبدو أن الناس الآن منشغلون بأفكار الموت أكثر من أي وقت مضى.
كيف أتخلص من وسواس الموت؟
يمكن أن تكون الأفكار الوسواسية ساحقة أو مستهلكة للغاية لأنك تشعر أنك لا تستطيع الهروب منها.
يمكن أن تؤدي الأفكار المتكررة عن الموت إلى إثارة الخوف أو القلق أو عدم الأمان أو اليأس.
قد تكون خائفًا من الموت نفسه، أو من التعرض للأذى أو الألم، أو من مواقف أو ظروف معينة، أو من فقدان الأشخاص الذين تحبهم.
بغض النظر عن أفكارك، فإن التركيز المفرط على الموت يمكن أن يكون مزعجًا وربما تريد أن يتوقف.
إقرأ أيضا:تعريف الخيال في علم النفس انظر حولكيمكنك التحكم في أفكارك وإدارة مخاوفك بفعالية.
هذه المقالة سوف تساعد موقع المقال في الإجابة على سؤال كيف أتخلص من وسواس الموت؟ – يرجى مواصلة القراءة!
انظر أيضاً: الأعراض الجسدية لهوس الموت
تقييم أفكارك
مراقبة خطر الانتحار
- إذا كانت لديك أفكار وسواس بشأن الموت وتفكر في إنهاء حياتك، فاطلب المساعدة.
- إذا تزامنت أفكارك حول الموت مع مشاعر اليأس، أو الرغبة في الموت.
- أو التفكير في طرق لقتل نفسك، أو الشعور بأنك عبء على الآخرين.
- أو العزلة الاجتماعية، أو التقلبات المزاجية الشديدة، احصل على المساعدة الآن.
- تواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
اسأل نفسك كيف تجعلك أفكارك تشعر
- على الرغم من أنه من الصحي أن يكون لديك أفكار حول معدل الوفيات، اسأل نفسك كيف يجعلك ذلك تشعر.
- هل تجعلك الأفكار تشعر بالذعر أو القلق أو الاكتئاب؟ هل تجعلك تشعر بعدم الارتياح؟
- إذا كانت الأفكار تبقيك مستيقظًا أثناء الليل أو تضغط عليك طوال اليوم، فقد لا تتمكن من التأقلم.
- عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار الموت، هل يتفاعل جسمك؟ هل يتسارع قلبك أو تشعر بالبرد أو الغثيان أو المرض؟ قد تكون هذه علامات للقلق.
لاحظ كيف تؤثر أفكارك على السلوك
- قد تؤدي الأفكار الوسواسية إلى مشاكل في الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري والحرمان من النوم والتهدئة الذاتية غير القادرة على التكيف.
- إذا كانت أفكارك عن الموت تجعلك تستمر في التفكير من أجل تخفيف الانزعاج، ففكر في التحدث إلى معالج صحة عقلية مرخص.
- سوف يساعدونك على استكشاف أساس هذه الأفكار السائدة وتعلم مهارات التأقلم التي قد تساعدك.
- قد تشمل سلوكيات التهدئة الذاتية هذه أشياء مثل تلاوة الصلوات أو الطقوس الدينية الناجمة عن الخوف
- أو الإفراط في فحص الأشياء مرتين (أو ثلاث مرات) بشكل مفرط مثل إغلاق الأبواب، أو إطفاء الموقد، أو العد، أو النقر، أو تكرار الكلمات لتخفيف القلق، أو جمع الأشياء وعدم رميها “فقط في حالة”.
فكر في أي أحداث حديثة
- في بعض الأحيان، بعد وفاة أو مأساة، قد تصبح أفكار الموت أكثر انتشارًا.
- اسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك هي استجابة لوفاة شخص تعرفه أو نتيجة لمأساة، مثل كارثة طبيعية.
- إذا كان الأمر كذلك، فكر فيما يعنيه هذا بالنسبة لك: هل أنت خائف من أن يحدث لك أو لعائلتك موقف مماثل؟ هل تشعر بالغضب؟ ضرر؟ غاضب؟
- تواصل مع المشاعر التي تثيرها هذه الأفكار؛ قد تكتشف مخاوف عميقة الجذور ربما لم تعترف بها، أو قد ترجع إلى صدمة قد لا يتم حلها.
- من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو الحزن أو الخدر أو الشعور بضعف الأداء بعد حدث صادم، ولكن عندما تصبح الأفكار مفرطة، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.
التعامل مع الأفكار الوسواسية
أعد تركيز انتباهك
- إذا كانت أفكارك المتطفلة حول الموت تعيق أدائك الطبيعي، فحاول إعادة تركيز عقلك.
- افعل شيئًا تستمتع به لمدة 15 دقيقة أو أكثر، مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو ممارسة لعبة.
- ابحث عن إعادة توجيه تساعدك على إعادة تركيز انتباهك بعيدًا عن أفكار الموت.
- إن الانخراط في شيء تستمتع به يمكن أن يساعد في إبقاء عقلك وجسدك بعيدًا عن أفكار الموت أو أي دوافع مصاحبة لهذه الأفكار.
- إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق بعد قراءة الأخبار أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فضع حدودًا لعدد المرات التي تسمح فيها لنفسك بفعل هذه الأشياء.
- حاول استخدام تمرين اليقظة الذهنية لمساعدة نفسك على معالجة هذه الأفكار. على سبيل المثال، عندما تجد نفسك تفكر في الموت، اجلس مع الشعور دون إصدار أحكام.
- اعترف بذلك، ثم اسأل نفسك أسئلة مثل: “هل هذا مجرد شيء يقلقني أم أنه مشكلة حقيقية؟” ما هي الأدوات التي أملكها للتعامل مع هذا؟
إعادة تقييم الأفكار
- لا تقبل فكرة في ظاهرها؛ تعرف عليها على أنها تدخلية وليس لها أي قيمة أو معنى متأصل.
- قل لنفسك: “هذا هو عقلي فقط، ولا داعي لأن أهتم بهذا الفكر”؛ من خلال عدم السماح للفكرة بإثارة رد فعل، فإنك تحد من قوة الفكرة عليك.
- في حين أنه من الصعب التحكم في أفكارك، إلا أنه يمكنك التحكم في ردود أفعالك واستجاباتك.
ركز على ما هو تحت سيطرتك
- إذا كنت تخشى الموت، فقد تغمرك أفكار الخوف من الموت.
- ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك التحكم في كل النتائج، وخاصة الموت، ولكن يمكنك التركيز أكثر على الأشياء التي تقع تحت سيطرتك، مثل الوقاية.
- حتى لو وجدت نفسك خارج نطاق السيطرة بسبب الأمراض المستمرة، ركز على طرق التعامل مع الأعراض طويلة المدى، مثل مرض السكري أو الأمراض المزمنة.
- إذا كان لدى عائلتك تاريخ من أمراض القلب أو السرطان (عافانا الله)، فهذا لا يعني أنك ستموت بهذا المرض؛ بدلاً من القلق بشأن نتائجك، ركز على الوقاية.
- عش نمط حياة صحي، وانخرط اجتماعيًا، وتناول الأطعمة المغذية، ومارس الرياضة، ووجه انتباهك إلى الأشياء التي تقع تحت سيطرتك والتي تقلل من التوتر العام لديك.
تقبل وفياتك
- قد تكون بصحة جيدة أو تعاني من حالة صحية تحد من حياتك؛ وفي كلتا الحالتين، أنت تعلم أن وقت وفاتك سيأتي عاجلاً أم آجلاً.
- رغم أن الموت ليس موضوعًا مريحًا للمناقشة، تحدث عنه مع الأشخاص الذين يهتمون بك.
- إذا كنت تعلم أن وقتك قادم، قم بإجراء الترتيبات مع أصدقائك وعائلتك للمساعدة في تخفيف أي ضغوط.
- لا تخف من إثارة موضوع الموت، فقد يريحك من الاعتراف بحتميته ومناقشته مع المقربين منك.
- فكر في علاقاتك واسأل نفسك إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لإحلال السلام في حياتك.
- ضع الأمور في نصابها الصحيح حتى تريح نفسك من الشعور بالذنب وتشعر بالكمال في حياتك.
- حتى لو كنت بصحة جيدة، فلا بأس في قبول وفاتك ووضع خطط للمستقبل لعائلتك وأصدقائك، مثل الوصية أو نموذج الحضانة.
- علاوة على ذلك، يمكن أن يمنحك بعض الراحة عندما تعلم أن الخطة سليمة؛ كما أن عيش حياتك بطريقة تقدر كل شخص وكل لحظة يمكن أن يكون مجزيًا وممتعًا.
تصفح من خلالنا: ما هي نوبة الهلع
إقرأ أيضا:تجربتي مع التلبينة للاكتئاب – مقال انظر حولكاجعل للموت معنى
- بالنسبة للبعض، يمكن لحقيقة الموت أن تساعد في إضفاء معنى للحياة من خلال مساعدتهم على التفكير في الإرث الذي يريدون تركه والأثر الذي يريدون إحداثه.
- فهو يساعد على تسليط الضوء على حقيقة أن الحياة محدودة ولا يمكن اعتبارها أمرا مفروغا منه.
- في حين أن الكثير من الناس يربطون أفكار الموت بالخوف أو الحزن أو الذنب، فإنهم يجدون طرقًا للتعامل مع الموت براحة – فهو جزء طبيعي من الحياة.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد أيضًا استكشاف الثقافات الأخرى التي تحتفل بنهاية الحياة بدلاً من الخوف منها أو إخفاءها.
- فكر في الأشياء التي تريد تحقيقها أو تجربتها في حياتك؛ عندما تدرك أن واقعك محدود، اسأل نفسك: “ماذا يمكنني أن أنتظر لمتابعة هذه الأشياء؟” لماذا لا يفعلون ذلك الآن؟ “قد تجد طرقًا جديدة للاستمتاع بكل لحظة.
احصل على مساعدة
راجع نفسك في قسم الطوارئ
- إذا شعرت أنك قد تشكل تهديدًا مباشرًا لنفسك أو للآخرين، فراجع نفسك في قسم الطوارئ في المستشفى المحلي.
- يتم تدريب المعالجين والأخصائيين الاجتماعيين على تقديم الرعاية للأزمات، ومساعدتك على التعامل مع أفكارك ومشاعرك الآن، ومساعدتك على التعامل مع المشاعر المماثلة في المستقبل.
- علاوة على ذلك، قد يوصي الفريق الطبي بمزيد من العلاج، مثل الذهاب إلى الرعاية السكنية أو الحصول على العلاج.
قم بزيارة المعالج
- إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة أفكارك بنفسك أو كنت تستخدم مهارات التكيف غير القادرة على التكيف، فحدد موعدًا مع معالج صحة عقلية مرخص.
- يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع أفكارك الوسواسية والاستجابة لها بشكل مختلف.
- إذا كنت تميل إلى التركيز على الأحداث الكارثية أو تبالغ في إحساسك بالمسؤولية.
- يمكن أن يساعدك العلاج على الاستجابة لهذه الأفكار بطريقة صحية وفعالة دون اللجوء إلى السلوك القهري.
- إذا كانت هناك مواقف محددة تفكر فيها أو أماكن تتجنبها، فيمكن أن يساعدك العلاج في تجربة هذه المواقف والاستجابة لها، مثل تجنب ركوب السيارات أو القطارات خوفًا من الموت.
انضم إلى مجموعة الدعم
- يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم في الانضمام إلى أشخاص آخرين لديهم نفس الأفكار أو المخاوف الوسواسية.
- يمكن لمجموعة الدعم أن تقدم التشجيع والدعم والصداقة ويمكن أن تساعد في التغلب على مشاعر العزلة.
- اسأل طبيبك أو معالجك إذا كانت هناك مجموعات دعم محلية تتعامل مع الأفكار الوسواسية.
ابق على تواصل
- يمكن للأفكار الوسواسية أن تجعلك تشعر بالعزلة والوحدة وكأن لا أحد يفهمك.
- احصل على نظام دعم قوي من العائلة والأصدقاء للمساعدة في مكافحة مشاعر العزلة والضعف.
- اسمح لصديق أو فرد من العائلة أن يشجعك على مقاومة الأفكار الوسواسية أو متابعة العلاج.
- إذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية، قم بتكوين صداقات جديدة.
- يعد العمل التطوعي طريقة رائعة لمساعدة مجتمعك والتعرف على أشخاص جدد يشاركونك نفس الاهتمامات.
- بالإضافة إلى ذلك، حاول التطوع في ملجأ الحيوانات المحلي أو الملجأ، أو مع الأطفال أو كبار السن.
يمكنك أيضًا قراءة: كيف تتخلص من الخوف من الناس
إقرأ أيضا:أسباب الاكتئاب المفاجئ – مقال انظر حولكفي نهاية المقال كيف أتخلص من وسواس الموت؟وبذلك نكون قد تعرفنا على هذه الحالة، وكيف يمكن التخلص منها، من خلال ثلاث طرق رئيسية تتضمن طرقًا فرعية: للمزيد من المواضيع يمكنك زيارة موقع المقال!