 |
| امراض القلب |
كيف أقوي عضلة القلب؟ الوقاية خير من العلاج، وإذا تحدثنا عن حماية عضلة القلب؛ ولا وقاية أفضل من العمل على تقويته، مما يعني زيادة قدرته على أداء مهامه للجسم بكفاءة.
الوظيفة الأساسية لعضلة القلب هي: ضخ الدم إلى أجزاء الجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تقوية عضلة القلب.
كيف أقوي عضلة القلب؟
إذا تحدثنا عن تقوية عضلة القلب فإن هناك قسمين للحديث عنهما:
- تقوية عضلة القلب السليمة.
- تقوية عضلة القلب المصابة بفشل القلب.
أولاً، يتم تقوية عضلة القلب السليمة من خلال شيئين
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحة القلب، بل وتعمل على تقويته، وهي من أهم هذه الرياضات.
قد تكون مهتمًا بـ: تضخم عضلة القلب الخفيف
التمارين الهوائية
وكما أوصى الأطباء؛ قم بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، من أجل التمارين الهوائية البسيطة.
إقرأ أيضا:الزهايمر أسبابه وعلاجه – مقال انظر حولكأما التمارين الهوائية الصعبة جداً؛ وينبغي أن تمارس لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
تمارين تعتمد على الحركة
إنها رياضة بسيطة؛ مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
ويجب ألا تقل المدة عن نصف ساعة يومياً. فهذا من شأنه تقوية الدورة الدموية، وبالتالي تقوية عضلة القلب.
رفع الاثقال
تعتبر من الرياضات الهامة التي تتطلب القوة، حيث تقول الأبحاث العلمية أن ممارسة رفع الأثقال بشكل منتظم.
من شأنه أن يعمل على زيادة القدرة الانقباضية والانبساطية للقلب. وبالتالي القضاء على أمراض القلب والأوعية الدموية المرضية.
بنسبة تتراوح بين أربعين إلى سبعين بالمئة.
صعود الدرج
ومن منا لا يصعد الدرج؟ عند صعود الدرج نشعر بزيادة نبضات قلبنا؛ ويرجع ذلك إلى زيادة وصول الدم إلى الأعضاء.
وضخه بكثرة؛ لذلك يعتبر صعود السلالم من أفضل التمارين وأسهلها وأرخصها. مما يساعد على تقوية عضلة القلب.
مارس تمارين اليوجا
من المعروف أن اليوغا من التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء، وبالتالي التخلص من القلق والتوتر.
نتيجة ل؛ يخفض ضغط الدم المرتفع، كما أن ممارسة اليوغا مناسبة لمرضى القلب أيضاً، وليس فقط للأشخاص الأصحاء.
إقرأ أيضا:صحة الدماغ والجهاز العصبي – مقال انظر حولكوقد أثبتت الأبحاث أنه يساعد على زيادة كفاءة العضلات، بالإضافة إلى منع الوفيات المفاجئة.
والذي يحدث بسبب ضعف عضلة القلب لديهم.
وإذا انتقلنا إلى العامل الثاني الذي يساعد على تقوية عضلة القلب عند الأشخاص الأصحاء فهو:
الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية
لكل جزء من أجزاء الجسم الغذاء الذي يفضله، مما يحافظ على صحته وصحته.
فمثلاً نجد أن الطعام المفضل للمعدة هو البطاطس، وللكلى هو الماء.
أما بالنسبة للقلب فنجد أن الأطعمة التي تحافظ على صحته وتقوي عضلاته هي كما يلي:
الشوكولاته الداكنة
حيث أنه غني بمضادات الأكسدة؛ مما سيعمل على تقليل نسبة الكولسترول الضار.
بالإضافة إلى خفض مستوى الأنسولين وإعادته إلى مستواه الطبيعي لما له من تأثير سلبي على القلب.
أكل الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات، وهذه العناصر تعمل على تقوية عضلة القلب.
الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام
حيث أنه يعمل على زيادة الدورة الدموية، وبالتالي تقوية عضلة القلب، لأنه غني بالأوميجا 3.
ومن أفضل أنواع الأسماك الغنية بهذا العنصر: هو سمك السلمون.
أما بالنسبة لتقوية عضلة القلب المتضررة من الفشل
من المؤكد أنه لا يوجد علاج لضعف عضلة القلب، ولكن من الممكن التحكم في تطورها.
إقرأ أيضا:5 طرق لتقوية النظر في أسبوع انظر حولكولمنع تفاقم الأمر، مع عادات وأدوية معينة، يتم ذلك بالطبع على النحو التالي:
- غيّر نمط حياتك، واتبع نمط حياة صحي، ومارس الرياضات الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا على سبيل المثال.
فهذا من شأنه أن يقويه ويجعله أكثر قدرة على مواجهة المرض.
- الحفاظ على ضغط الدم في حالة مستقرة. ارتفاع ضغط الدم هو سبب رئيسي لضعف عضلة القلب.
ويأتي ذلك من خلال تجنب الأملاح وتناول الدواء المناسب بانتظام.
- منع الجسم من احتباس السوائل بداخله، وهذا يعتمد على انتظام ضغط الدم.
بما أن الجسم يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإنه يحتفظ بالسوائل بداخله.
- تجنب السمنة والحفاظ على وزن صحي ومناسب.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، أو على الأقل التقليل منها.
- النوم عدداً كافياً من الساعات: من ست إلى ثماني ساعات.
- ابتعد عن الضغوطات الجسدية والنفسية، واحصل على الدعم النفسي والمعنوي من المقربين إليك.
- الإقلاع عن التدخين.
- وبالطبع قم بزيارة الطبيب بانتظام وإجراء الفحوصات للاطمئنان على تقدم الحالة ومنع تفاقمها.
اقرأ أيضًا: هل ضعف عضلة القلب خطير؟
مشروبات تقوي عضلة القلب
- هناك العديد من المشروبات التي تعمل على تعزيز صحة القلب وزيادة كفاءة الدورة الدموية، على سبيل المثال.
عصير البنجر
يعتبر عصير البنجر من العصير الصحي. مما يعمل على توسيع الشرايين وزيادة كفاءة تدفق الدم فيها بطريقة صحية.
لاحتوائه على النترات؛ والذي يتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك.
بالإضافة إلى عصير البنجر؛ يحافظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
مشروب التوت
يعتبر مشروب التوت من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة. مثل الأنثوسيانين وهو مفيد جداً للشرايين.
فهو في الواقع يحميها من تلف جدرانها، ويمنعها من الجفاف.
يساعد الجسم على إفراز أكسيد النيتريك؛ مما سيحافظ على ضغط الدم عند مستواه الطبيعي.
عصير العنب
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير العنب؛ يزيد من كفاءة الشرايين، ويريحها، ويقلل الالتهابات.
بالإضافة إلى منع تراكم الودائع فيه؛ الذي يعمل على لزوجة الدم.
الفواكه الحمضية
لا شك أن الحمضيات مليئة بالفوائد العديدة، ليس فقط للقلب، بل لأجهزة الجسم بأكملها بشكل عام.
في الواقع، للحمضيات فوائد عديدة للقلب. يساعد على تقليل الالتهابات وزيادة كفاءة الدورة الدموية في القلب.
علاوة على ذلك، فإنه يساهم في تقليل جلطات الدم.
كما أثبتت الأبحاث العلمية؛ تساعد الفواكه الحمضية، مثل عصير البرتقال والليمون، على شربها بانتظام. لخفض ضغط الدم المرتفع.
الشاي الأخضر المغلي
كان للشاي الأخضر فوائد لا تعد ولا تحصى على مر العصور، وخاصة بين الشعوب الآسيوية.
فإذا انتقلنا إلى فائدته للقلب؛ نجد أنه يمنع ترسب الدهون في شرايين القلب، ونتيجة لذلك؛ يحدث تدفق الدم بكفاءة.
عصير الرمان
كما يعتبر عصير الرمان من العصائر الغنية بمضادات الأكسدة. مما يساهم في تعزيز صحة الشرايين، والعمل على توسيعها، والتقليل من الالتهابات.
وهذا له أيضًا تأثير في تقليل ظهور الدوالي المزعجة.
زنجبيل
الزنجبيل من المشروبات الساخنة التي تدخل في العديد من الوصفات والأطعمة. أما القلب فله أهمية كبيرة.
يساعد على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، والذي يترسب على الشرايين.
ولذلك فإن استخدام الزنجبيل بشكل منتظم؛ يقلل من فرص الإصابة بمرض الشريان التاجي؛ وبالتالي الحفاظ على صحة القلب وعمله بكفاءة.
كُركُم
من المؤكد أن الكركم من الأعشاب الفعالة، وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين، وهو كنز من الله لنا.
على سبيل المثال، فهو يقلل من التهاب الشرايين.
أنه يحتوي على العديد من مضادات التخثر. مما يحافظ على الدورة الدموية ويجعلها تعمل بكفاءة.
تُضاف ملعقة صغيرة إلى الحليب؛ يكفي للوصول إلى كل الفوائد التي ذكرناها.
يشرب الماء
وبطبيعة الحال، يأتي الماء على رأس قائمة المشروبات. مما يحافظ على صحة الجسم بشكل عام، والقلب بشكل خاص، لأنه يحل محل مميعات الدم.
وهذا هو السبب الأول في تقليل حدوث الجلطات، وبالتالي تسهيل دورانها في جميع أنحاء الجسم.
علاوة على ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين ويمنعها من التصلب.
أسباب ضعف عضلة القلب
هناك العديد من الأسباب والعادات التي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب، منها على سبيل المثال:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر.
- الإفراط في التدخين.
- تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير؛ وهذا يؤدي إلى اندفاع قوي للدم؛ من عضلة القلب إلى المعدة.
ليهضم كل تلك الكمية، وهذه العادة تتسبب في إضعاف عضلة القلب مع مرور الوقت.
ولذلك يشعر الكثير من الأشخاص بالصداع بعد تناول الأطعمة المشبعة بالدهون بكميات كبيرة، ويحدث ذلك بسبب سحب الدم بقوة من القلب إلى المعدة.
لتكسير هذه الأطعمة على حساب باقي أعضاء الجسم.
- التوتر والتوتر الشديد وسوء الحالة النفسية.
- شرب المشروبات الكحولية.
- اتباع نظام غذائي غير صحي؛ وبالتالي، فقدان الوزن غير الصحي؛ مما يؤثر على عضلة القلب وجميع أجهزة الجسم.
- – عدم ممارسة التمارين الرياضية الصعبة تدريجياً، لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلة القلب، كما يبذل جهداً مضاعفاً عليها.
واخترنا لك أيضاً: تمارين تقوية القلب لكبار السن
وفي ختام مقالنا الذي تحدثنا فيه عن كيفية تقوية عضلة القلب، وأيضا المشروبات التي تقوي عضلة القلب.
وكذلك الأسباب التي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب، نأمل أن نكون قد قدمنا لكم محتوى هادفًا ومفيدًا، ونأمل منكم نشر المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.