كيف نحمي أنفسنا من مرض السكر انظر حولك

كيف نحمي أنفسنا من مرض السكري؟ يعد مرض السكري أحد الأمراض الأكثر شيوعاً، ويستهدف العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

الحالات التي لا يمكن السيطرة عليها يمكن أن تسبب العمى، والفشل الكلوي، وأمراض القلب، وغيرها من الحالات الخطيرة والمزمنة، ويمكننا تفسير مفهومها على أنها زيادة واضحة في مستويات السكر في الجسم.

معلومات هامة عن مرض السكري

• يعاني ما يقرب من 70% من مرضى السكري من مرض السكري من النوع الثاني، والتطور من مرض السكري من النوع الثاني إلى مقدمات السكري أمر لا مفر منه.
• على الرغم من وجود بعض العوامل التي لا يمكنك تغييرها، مثل المرض الوراثي أو التقدم في السن أو الأكل الصحي وإهمال المرض، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
• يعتبر مرض السكري من الأمراض الحديثة التي انتشرت بشكل كبير بسبب العديد من الأنظمة الغذائية غير الصحية، ولذلك يمكننا الابتعاد عن هذا المرض من خلال اتباع أنظمة غذائية صحية.

انظر أيضاً: فوائد التمر لمرض السكري

كيف نحمي أنفسنا من مرض السكري

تجنب تناول السكريات والدهون في نظامك الغذائي

• ويفضل عدم تناول أي أطعمة سكرية للحفاظ على صحة الجسم، كما من الضروري عدم تناول الأطعمة الدهنية أو تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة.
• كما أن زيادة نسبة السكر في الدم تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل مباشر، مما يؤثر بالتأكيد على الصحة العامة للجسم، ويؤثر على عمل الأعضاء. ومن بين الأعضاء الأكثر تأثراً بمرض السكري القلب، والجهاز الهضمي، والجهاز التناسلي، وجهاز المناعة.

اتمرن بانتظام

• ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة النشاط البدني قد تؤدي إلى علاج مرض السكري، حيث أنها تحمي الجسم من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة وتعمل على شفاء الجسم تدريجياً.
• تزيد ممارسة الرياضة من مستوى الأنسولين في الدم في الجسم، لذلك عند ممارسة الرياضة يحتاج الجسم إلى أقل نسبة من الأنسولين للحفاظ على نسبة السكر في الدم من الارتفاع.
• إن بذل مجهود أو الذهاب إلى العمل بشكل متكرر يؤدي إلى تحسين هرمون الأنسولين ووظيفته. ومن الأفضل اختيار طريقة المجهود سواء من خلال الرياضة أو الجري أو القيام بأعمال تتطلب حركة قوية للجسم، ويمكنك بسهولة أن تجعلها روتيناً يمكنك الالتزام به على مدى فترة طويلة من الزمن.

اشرب الماء كمشروبك الرئيسي

• يعتبر الماء من المشروبات الطبيعية التي يجب على الجميع شربها، وخاصة لمرضى السكري. عندما تشرب الماء، فهو دائمًا يحل محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن للماء القدرة على تسريع عملية الهضم وتقليل تراكم الأملاح في الكلى، لذلك من الضروري شرب ما لا يقل عن 6 أو 8 أكواب يومياً.

السمنة وفقدان الوزن

• معظم الذين يعانون من مرض السكري هم الذين لديهم معدلات عالية من السمنة أو يعانون من زيادة الوزن نتيجة العادات الصحية السيئة.
• يمكننا التعرف على شكل السمنة ووجودها من خلال ملاحظة زيادة الدهون في منطقة الوسط وفي البطن وفي الكبد، وهي أصعب الأماكن التي تحتاج إلى إنقاص الوزن.
• لذلك لا بد من ممارسة الرياضة والحد من العادات غير الصحية للحفاظ على الجسم بالشكل المناسب والجذاب.
  • كما تعتبر الرياضة شكلاً من أشكال العلاج للعديد من الأمراض الأخرى، مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، والعديد من الأمراض الأخرى التي تؤثر على الجهاز المناعي.

أنظر أيضا: 8 طرق للوقاية من سكري الدم والبول

توقف عن التدخين

• يساعد الامتناع عن التدخين في علاج مرض السكري، حيث أن للتدخين العديد من الآثار الضارة.
  • مثل أمراض القلب، وأمراض البروستاتا، وسرطان الرئة.
• كما يجب حماية الجسم من التدخين السلبي الذي يحدث نتيجة القرب من المدخنين في نفس المنزل.
  • ولذلك، يمكننا استخدام مكيفات الهواء أو فتح النوافذ باستمرار لتجنب رائحة السجائر.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

• اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على علاج مرض السكري والوقاية منه.
  • كما يعمل على إنقاص الوزن والتأكد من قدرة الأنسولين على حرق كافة الدهون والسكريات الزائدة في الجسم.
• ويتم ذلك من خلال تناول الخضروات الصحية والمشروبات والعصائر الطبيعية.
  • تجنب تماماً تناول كل ما هو محفوظ أو معلب، وتعتبر هذه الخطوات هي الأنسب لصحة أفضل.

حافظ على الوزن

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فلا يجب عليك تناول وجبات كثيرة للحفاظ على وزن جسمك.
  • وخاصة لمرضى السكر فيكفي أن تأكل ما يشبعك ويملأ نصف المعدة
• إن تناول سعرات حرارية كبيرة في وقت واحد يزيد من مستوى السكر في الدم.
  • لذلك يجب تناول كميات قليلة، خاصة من الأطعمة الغنية بالزيوت.
  • أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ولا شك أن ذلك على عكس تناول الفواكه الطازجة.
• يمكنك المتابعة مع خبير طبي لتنظيم عملية التمثيل الغذائي والحرق في الجسم.
  • ويفضل القيام بذلك في سن مبكرة لتجنب الإصابة بالأمراض المختلفة فيما بعد.

تجنب السكون وعدم الحركة

• إذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس، يمكنك تجربة المشي.
  • لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
• قد يكون الذهاب إلى النادي الرياضي خطوة إيجابية نحو علاج مرض السكري.
  • التحفيز المستمر لممارسة الرياضة يحافظ على نشاط الدورة الدموية.
  • يعمل على حرق السمنة المفرطة.
  • كما أنه يساعد على تقوية القلب والمفاصل وحمايتها من المشاكل المعروفة، خاصة لكبار السن.

أنظر أيضا: فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة استخدامها