ما هي أعراض نقص الفيتامينات؟ يتساءل الكثير من الناس ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم؟ ولكل فيتامين أعراض محددة يمكن أن تظهر بشكل واضح على الشخص ومن خلالها يمكن تحديد العلاج المناسب. ولذلك سنوضح لكم في موقع -المقال نت أعراض نقص الفيتامين ومصادر الحصول عليه في السطور التالية.
أعراض نقص فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله دور مهم جدًا في الحفاظ على الجلد والأمعاء والجهاز التنفسي. هناك أعراض معينة تظهر على المريض عند وجود نقص فيتامين أ في الجسم، ومنها ما يلي:
- جفاف الشعر والجلد.
- الالتهاب والعدوى.
- عيون جافة.
- مواجهة صعوبة في الرؤية، خاصة في الليل.
- المعاناة من خلل في الشبكية.
- وجود بقع بيضاء في بياض العين تشبه الرغوة.
- كسر الأظافر.
ما هي مصادر فيتامين أ؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ التي يمكن للمريض تناولها لتحسين حالة الجسم والتخلص من الأعراض الناتجة عن نقصه. وأهم الأطعمة التي يمكنك تناولها هي كما يلي:
- – بعض أنواع الفواكه مثل المانجو، والجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والشمام.
- سمك التونة.
- الخضار الورقية بأنواعها، كالجرجير، والسبانخ، وغيرها.
- بيض.
- ملحوظة هامة: لا يفضل تناول المكملات الغذائية للحصول على فيتامين أ قبل الاستشارةح الطبيب لأنه يذوب في الدهون ويسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها.
إقرأي أيضاً: نقص الفيتامين يسبب ظهور بقع بيضاء
إقرأ أيضا:أعراض نقص الفيتامينات في الجسم – مقالأعراض نقص فيتامين سي
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C في الجسم إلى الإصابة ببعض الأمراض الشائعة وأشهرها مرض الإسقربوط والذي يسبب الأعراض التالية:
- وزن خفيف.
- الم المفاصل.
- نزيف الأنف المتكرر.
- جلد جاف.
- تلف الشعر.
- اشتعال.
- نزيف اللثة.
- الجروح لا تشفى بسهولة.
- الاصابة بالامراض.
- ضعف الأسنان
ما هي مصادر فيتامين سي؟
يعد الحصول على فيتامين سي من الطعام أمراً في غاية الأهمية، حيث أن الجسم غير قادر على إنتاج فيتامين سي، ومن أهم المصادر الغنية بفيتامين سي ما يلي:
- أنواع الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والبطيخ والشمام والمانجو والبابايا والأناناس والعنب والبطاطس والبطيخ.
- تناول بعض أنواع الخضار، مثل القرنبيط، والبروكلي، والخضروات الورقية بشكل عام، والفلفل الحلو.
أعراض نقص فيتامين E
يهتم البعض بمعرفة ما هي أعراض نقص الفيتامين، وفيما يتعلق بفيتامين E هناك أعراض شائعة تظهر عند الإنسان، ومنها ما يلي:
- وجود جهاز مناعي ضعيف.
- آلام في الأطراف، وتشنجات عصبية، وضعف العضلات بشكل عام.
- فقر دم.
- الشعور بالغثيان وقلة الشهية.
- المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- – عدم القدرة على التركيز وعدم القدرة على الثبات.
- قلة الخصوبة عند الرجال، وضعف الخصيتين.
- النساء اللاتي يعانين من نقص حاد في فيتامين E يعانين من الإجهاض.
- مشاكل في شبكية العين.
ما هي مصادر فيتامين هـ؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين E التي يمكنك تناولها للتخلص من نقصه في الجسم، وهي كالتالي:
إقرأ أيضا:الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر- يمكنك تناول بعض أنواع الخضار، مثل: الجرجير، والفلفل الحلو، والبروكلي، والسبانخ.
- الفول السوداني والمكسرات بأنواعها.
- الأفوكادو والبطاطا الحلوة
- أنواع البقوليات.
- الشوفان.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك أعراض مختلفة قد تظهر على الإنسان عند إصابته بنقص فيتامين د، ومن أهمها ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل متكرر.
- وجود مشاكل في الجهاز المناعي.
- اكتساب الكثير من الوزن.
- اضطرابات في مستويات السكر في الدم.
- الشعور بألم في المفاصل، وخاصة في الظهر والركبتين.
- – تقلبات مزاجية متكررة، وقلق، وأحياناً اكتئاب.
- لين العظام بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم.
ما هي مصادر فيتامين د؟
- تعتبر الشمس مصدرًا جيدًا للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.
- تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء.
- سلمون و جمبري
- أكل البيض.
- زيت كبد الحوت.
- يمكنك تناول المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ب في الجسم
ينقسم فيتامين ب إلى مجموعة فيتامينات فرعية مهمة، والتي تتكامل للحفاظ على وظائف الجسم، لذا سنوضح أعراض نقص كل منها على النحو التالي:
إقرأ أيضا:تجربتي مع خل التفاح على الريقفيتامين ب1
- الشعور بالتعب بشكل متكرر
- المعاناة من بعض الأمراض مثل مرض البري بري.
- أمراض القلب والدماغ.
- مشاكل الأعصاب والعضلات.
فيتامينات ب2
- شفاه جافة
- وكذلك ظهور القشرة.
فيتامين ب3
- مشاكل بشرة.
- قلة التركيز.
- المعاناة من الاكتئاب أو الهوس.
- الإسهال المتكرر.
- هناك أيضا ذاكرة ضعيفة.
- الشعور بالارتباك والارتباك في بعض الحالات.
فيتامينات ب5
- الإصابة بطفح جلدي.
- كذلك تشقق وجفاف الفم.
- تنميل في القدمين واليدين.
- الإصابة بالتشنجات.
فيتامين ب7
- تحدث الطفح الجلدي في مناطق مختلفة من الجسم، مثل الأنف والعينين والشرج.
- وكذلك تكسر الأظافر.
- تساقط الشعر.
- الشعور بالاكتئاب، وفي الحالات الشديدة يعاني المريض من نوبات الصرع.
فيتامينات ب9
- فقر دم.
- الدوخة والدوار المتكرر.
- وكذلك انعدام حاسة التذوق.
- التهاب منطقة اللسان.
- فقدان الوزن بشكل غير طبيعي.
- الشعور بالاكتئاب أيضًا.
- التعب المتكرر.
فيتامين ب 12
- صعوبة عند المشي.
- الضيف عن طريق التنفس.
- الشعور بالدوار بشكل متكرر.
- كما أنه يسبب الارتباك والارتباك.
- فقر دم.
- كذلك شحوب الجلد.
ما هي مصادر فيتامينات ب؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب التي يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على فيتامين ب والتخلص من أعراضه. وأهم الأطعمة التي يمكنك تناولها هي كما يلي:
- الخضروات الورقية بأنواعها.
- وكذلك منتجات الألبان والبيض.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- الفاكهة مثل الأفوكادو والشمندر.
- أنواع البقوليات.
- وكذلك المكسرات بأنواعها.
- منتجات الصويا.
- وكذلك الحبوب الكاملة.
- الفاكهة.
- لحم أحمر.
- كما أنه في حالة النقص الشديد في فيتامين ب، قد يصف الطبيب مكملات فيتامين ب المركب حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه.
كما أدعوك للتعرف على: نقص الفيتامين وعلاقته بالحالة النفسية
أعراض نقص فيتامين ك
يعتبر فيتامين ك من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان لأنه ينظم عملية التخثر ويوقف النزيف الناتج عن أي إصابة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مهم لصحة العظام. وهو أيضًا أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. ومن أهم أعراض نقص فيتامين ك ما يلي:
- الجروح لا تشفى بسهولة.
- كما أن هناك نزيفًا حادًا عند التعرض لإصابة، حتى لو كانت بسيطة.
- كما انخفضت كثافة العظام.
- كدمات.
- يظهر الدم أيضًا في البراز أو البول.
- القيء المختلط بالدم.
ما هي مصادر فيتامين ك؟
هناك مجموعة متنوعة من مصادر فيتامين ك، بما في ذلك الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على فيتامين ك، ومن أهم المصادر ما يلي:
- جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام.
- البقوليات أيضا.
- وكذلك اللحوم الحمراء والكبد.
- وكذلك فول الصويا.
- الخضار الورقية مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ.
- القرنبيط والبروكلي.
نصائح لتجنب نقص الفيتامينات في الجسم
وبعد أن أوضحنا ما هي أعراض نقص الفيتامين، هناك العديد من النصائح المفيدة التي يمكنك أخذها بعين الاعتبار للوقاية من نقص الفيتامين، وهي كما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الطبيعية المفيدة.
- كذلك ابتعد عن التدخين لأنه مدمر للصحة.
- مارس الرياضة بانتظام أيضًا.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الألوان الصناعية والمواد الحافظة.
- كما يجب تنظيم ساعات النوم للحصول على الراحة الكافية، فالأرق يؤثر على الجسم بشكل عام.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لترطيب الجسم والحفاظ عليه.
- كذلك ابتعد عن مصادر القلق والتوتر قدر الإمكان.
- عند الشعور بأعراض نقص الفيتامينات من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
يمكنك أيضًا مشاهدة: أعراض تشير إلى نقص الفيتامينات في جسمك
وأخيرا بعد أن وضحنا لكم بالتفصيل ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم، نأمل أن نكون قد قدمنا لكم المعلومات الكافية عن ذلك، ونود أن نقدم نصيحة أخيرة وهي ضرورة التعرض لأشعة الشمس لأنها وسيلة طبيعية لتزويد الجسم بفيتامين د الذي يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان.