التخلص من نوبات الهلع بدون علاج. هناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالذعر تجاه شيء ما، وهذا بسبب الخوف والقلق من أمر أو موقف أو حتى حدث ما. ولذلك نجد أن هذا المريض يشعر بالقلق على نفسه، وربما يشعر بأنه سيموت، لذلك سنتعرف على أعراض هذا المرض. وأسبابها من خلال متابعة هذا المقال.
تعريف نوبات الهلع
- وهو تأثير نفسي ينجم بشكل كبير عن الخوف ويحدث فجأة وبدون أي تفسير، حيث يكون المريض في حالة من القلق المستمر وغير قادر على إيقافه. وهذه بداية نوبة الهلع التي تخلق من خلالها عقبات في حياته.
أنظر أيضا: ما هي مكونات وخصائص الصحة النفسية؟
أسباب نوبات الهلع
- يمكن أن يكون هذا المرض وراثة من أحد الوالدين.
- يحدث هذا الهجوم بسبب الحساسية الشديدة للأشياء.
- الضغط الذي يصيب الفرد من خلال الأحداث اليومية والمشاكل المحيطة به.
- القلق المستمر بشأن أي شيء يسبب هذا الهجوم.
ما هي الأعراض التي تسببها نوبة الهلع؟
- يزداد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ للغاية.
- الشعور بالاختناق وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- تحدث الهزات في كلا الطرفين.
- الشعور بالدوار وعدم القدرة على الوقوف.
- زيادة التعرق بشكل ملحوظ جداً.
- الشعور الدائم بالخوف أو أنه سيموت.
- تنميل ملحوظ في الجسم.
- – الشعور بالضياع نتيجة ما يحدث له.
- الشعور بالبرد والسخونة معًا دون تمييز.
كيف تتخلص من نوبات الهلع وتقضي عليها؟
- يجب أن تتكيف مع الهجوم وتسير معه كالموجة: ويحدث هذا عندما يشعر الإنسان بأنه يتعرض لنوبة هلع، ومن المعروف أنه عندما يحدث له ذلك يحاول الإنسان بكل الطرق التخلص منها. .
- إلا أن هذا يسبب ضعفاً لهذا الشخص عند الانتهاء بسبب المقاومة المستمرة، لكن عندما نسير مع هذه النوبة كما يفعل الإنسان مع الموجة، فإنه سيمر بسلام إلى بر الأمان ويشجع نفسه على ذلك ولا يخشى الموت.
- محاولة تثبيت الذات عن طريق نقل الوعي إلى الجسد، ويحدث هذا عندما يحاول المرء القيام بذلك.
- ويجب على المريض أن يدرب نفسه على التنفس العميق يوميا حتى أنه عند حدوث هذه النوبة يستخدم هذه الطريقة.
- أو هناك طرق أخرى مثل التدريب على تحريك القدمين واليدين بشكل ملحوظ حتى نتمكن من استخدامها عند حدوث هذه النوبة أيضا. والغرض من هذه الأشياء هو جذب العقل إلى أجزاء الجسم، فتقل هذه النوبة بشكل كبير.
- ولا بد من استخدام طريقة مناسبة لتنشيط الدماغ، حيث أن هذه النوبات تؤثر على دماغ الشخص، فيستخدم أساليب للتغلب على هذه النوبات وتنشيطه من خلال التفكير السليم خلال هذه النوبة، وهو أن تتحدث مع نفسك قليلاً عندما تشعر بهذه النوبة. .
- تتم هذه المحادثة من خلال خلق صورة محاكاة مع نفسك وقبول هذه النوبة بأذرع مفتوحة. يمكنك أن تقول لنفسك أن الأمر سينتهي فورًا ولن يستغرق وقتًا طويلاً.
- لكن يجب أن ندرك أن هذه المحاولات تستخدم عندما تكون نوبات الهلع محدودة، أما إذا حدثت نوبات الهلع بشكل مستمر خلال اليوم فلا يجب الانتظار. ويجب التوجه فوراً إلى الطبيب وعدم إهمال هذا الأمر للمساعدة من خلال الأدوية اللازمة للتغلب على هذه الأزمة.
لماذا تستمر نوبات الهلع لدى بعض الناس؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على حدوث هذه النوبات، منها:
إقرأ أيضا:تجربتي مع الدوخة النفسية – مقال انظر حولك- التفكير بطريقة سلبية عند الشعور بأي ألم، فيتخيل الشخص أنه مصاب بمرض خطير ويصبح قلقاً من هذا الشيء، ويرى الشخص أي علامة في جسده دليلاً على وفاته. وعندما يشعر بألم في الرأس يتخيل أن هذا ورم أو نزيف، وكل هذا يسبب هذا الذعر. الشخص.
- ظهور أفكار تقر بها وتؤمن بها: قد يتخيل الفرد أفكاراً غير صحيحة، ولكنه يؤمن بها ويصدقها، وهذا يؤدي إلى تدميره وفشله في ذلك.
- نرى أن الشخص الذي لديه اختبار لا بد أن يشعر بالخوف، ولكن عندما يظن أن الاختبار سيكون صعباً للغاية وأنه لن يتمكن من اجتيازه بأمان، فإن هذا ربما يجعله لا يذهب إلى الاختبار.
- ربما يكون هذا الشخص قد أكمل كل ما عليه من دراسة ومراجعة، لكن وهمه بذلك أفسد عليه الأمر. وعندما تظهر هذه الأفكار السلبية يجب أن نتغلب عليها بطرق ذكية.
- فمثلاً يجب أن نتحدث مع أنفسنا، ونناقش الأمر، ونغرس الثقة في أنفسنا بأننا سنجتاز هذا الاختبار بسلام، وهكذا حتى نطرد هذا الفكر من داخلنا.
- يجب عليك التعبير عن أي شيء تشعر به. ويجب عليك اختيار الشخص المناسب لذلك حتى تتمكن من التعبير عما بداخلك مهما كان. وهذا أمر ضروري للتخلص من أي ألم يصيبك، فالكتمان بداخلك سيجعلك في حالة توتر دائم.
شاهدي أيضاً: كيف أغير نفسيتي للأفضل؟
إقرأ أيضا:هل يشفى مريض الاضطراب الوجداني انظر حولكهل يمكنك مخاطبة هذا الشخص؟
- ولا شك أن التواجد مع الأفراد الذين حدث معهم هذا الهجوم يساعد كثيراً في التخلص من هذا الشعور، مما يجعل كل فرد يستفيد من تجربة كل واحد منهم، ومن نجحت طريقته يستخدمها الآخرون. وهذا أمر مهم للغاية ويساعد في إنهاء نوبات الهلع والسيطرة عليها.
- ويشعر الشخص أنه ليس الفرد الوحيد الذي ينتابه هذا الشعور المرهق، ولذلك نجد أنه عندما يتفاعل معهم تحدث نسبة شفاء عالية لا يمكن توقعها. والمجموعة مفيدة في مثل هذه الأمور، فهي تعطي الأشياء الإيجابية وتبعد تماماً عن السلبيات الموجودة في حياة الشخص.
نصائح هامة أثناء نوبات الهلع
- وعلينا أن نتأقلم مع هذا الوضع ونعترف بأن هذا المرض سينتهي مهما طال الزمن.
- يجب أن تنشغل بشيء آخر حتى تجعل العقل يفكر في شيء آخر.
- يجب عليك استخدام التنفس بشكل طبيعي وعدم التوقف، فهذا سيجعلك تركز أكثر على ما تفعله.
- يجب أن تفكر في شيء سعيد في هذا الوقت، وتحدث مع نفسك عن هذا الشيء.
- لا تقاوم هذا الشعور، بل استخدمه كوسيلة للهروب من هذا الموقف.
كيفية منع نوبات الهلع؟
- يجب ألا تشعر بالقلق والإسترخاء التام، أثناء ممارسة أنواع الرياضة المختلفة.
- كالجري، والسباحة، والمشي، والاهتمام بالرياضات المفيدة جداً للاسترخاء.
- يجب تجنب تناول المنشطات بشكل كامل وعدم التدخين بشكل خاص.
- وهذا يجعل الأمر أكثر صعوبة وتعقيدًا.
- الاهتمام بالتغذية المناسبة والصحية التي تحتوي على الفيتامينات المهمة لبناء الجسم والتخلص من أي مرض يتعرض له.
- تحديد الأساليب المناسبة للسلوك الإيجابي حتى نتمكن من القيام بها عند حدوث النوبة مرة أخرى.
- ويجب أن تعلم أن هذا المرض موجود وأنك لست الوحيد الذي يشعر به.
- لذلك عليك أن تغرس الثقة في نفسك وتشجعها حتى تبتعد عن أي مؤثرات من شأنها أن تضعك في ضغط وقلق دائمين.
- ابحث عن الأشخاص المصابين بنفس المرض، وتحدث معهم، واستفد من تجاربهم في إنهاء النوبة.
- تخلص منها دون الحاجة إلى أدوية، واعرف الطرق الصحيحة والناجحة للقضاء عليها دون أي مخاطر.
- هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها لتحقيق الاسترخاء التام، مثل البابونج.
- وغيرها من الأعشاب المفيدة التي تبعدك دائماً عن القلق.
- والتوتر اليومي وبالتالي تقليل نوبات الهلع التي تحدث لك.
- إذا توقف القلق فلن يكون هناك أي نوبة مرة أخرى، ولكن إذا سيطر القلق.
- بالنسبة لهذا الشخص، لا يمكن السيطرة على النوبات، وسوف تحدث بشكل متكرر للغاية.
أنظر أيضا: ما هي عيوب المنهج النفسي؟
إقرأ أيضا:أعراض الاكتئاب الشديد – مقال انظر حولكليس من الصعب على المريض أن يتخلص من نوبات الهلع دون أي علاج. ولذلك قدمنا العديد من الطرق التي تساعد في ذلك. كما قدمنا نصائح مهمة للتخلص من أي نوبة هلع تحدث، موضحين الأسباب التي أدت إلى حدوثها وأعراضها أيضًا. كما قمنا بشرح طرق العلاج المناسبة للتخلص من هذه الحالة. الوضع نهائي.