اللفت والقولون العصبي – مقال انظر حولك

متلازمة القولون العصبي والكرنب متلازمة القولون العصبي هي نوع من اضطراب الجهاز الهضمي.

وهو ظهور مجموعة من العلامات منها عدم الراحة، وآلام البطن، وزيادة الغازات، وغيرها من الأعراض التي سيتم ذكرها في هذا المقال.

متلازمة القولون المتهيّج

• متلازمة القولون العصبي ليست حالة خطيرة ومهددة للحياة، ولا تؤدي إلى أمراض القولون الأخرى.
  • ولكنها مشكلة صحية مزعجة وطويلة الأمد تؤثر على المظهر اليومي ونمط الحياة.
• بالإضافة إلى أنه لا يوجد علاج محدد مناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون منه.
  • ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل الأعراض أو القضاء عليها، مثل اتباع بعض التعليمات الغذائية وتغيير نمط الحياة.
• تناول بعض أنواع الأدوية. تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد اختبار محدد لتحديد متلازمة القولون العصبي.
• لكن يمكن للطبيب إجراء الفحوصات للتأكد من عدم إصابتك بأمراض أخرى مثل.
  • اختبارات البراز واختبارات الدم والأشعة السينية وتنظير القولون.

أفضل غذاء للقولون

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تخفف من أعراض القولون العصبي ولا تسبب تهيجًا، ويمكن توضيح بعضها على النحو التالي:

• البيض هو طعام سهل الهضم. من الممكن للأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي تناول البيض بجميع أشكاله، في حال عدم وجود حساسية تجاه البروتين الموجود في بياض البيض.
• الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، بما في ذلك سمك السلمون والسردين وسمك القد وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
  • ومن المعروف أن حمض أوميغا 3 له دور مهم كمضاد للالتهابات داخل الجسم.
• لأن الالتهاب يرتبط بظهور أعراض القولون العصبي؛ يمكن أن يساعد تناول أوميغا 3 في تخفيف الأعراض غير المريحة.
• الحليب الخالي من اللاكتوز، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى مثل: حليب الأرز، وجبنة الفيتا.
• وتشمل الفواكه الكيوي والبطيخ والفراولة والبرتقال.
• الخضار مثل الخس والجزر والخيار واللفت والبطاطس والباذنجان.
• مصادر البروتين مثل: الدجاج، ولحم البقر، والأسماك.

الأطعمة التي تهيج القولون

هناك بعض الأطعمة التي تزيد من تفاقم أعراض القولون العصبي.

وينصح بتجنبها في حالة الإصابة بالعدوى، وإليكم بعضاً منها:

ألبان

• يمكن أن تزيد منتجات الألبان من أعراض الإسهال بشكل عام، وذلك لاحتوائها على الدهون.
  • لذلك ينصح بتجنبه واستبداله بمنتجات الألبان التي لا تحتوي على الدهون.
• بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز.
  • وفي هذه الحالة ينصحون بتجنب منتجات الألبان تماماً، والبحث عن بدائل لمنتجات الألبان مثل: حليب الأرز، وجبن الصويا.

الأطعمة المقلية

• حيث أن نسبة الدهون العالية توجد في الأطعمة المقلية.
  • يحب؛ يمكن أن تزيد البطاطس المقلية من أعراض متلازمة القولون العصبي والتهيج.

الفول والبقوليات

• على الرغم من أن الفاصوليا يمكن أن تساعد في تقليل الإمساك، إلا أن البقوليات تزيد بشكل عام من الغازات والتشنجات والانتفاخ.
• لذلك يجب تجنبه في حالات القولون العصبي.

مادة الكافيين

• لأن القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز حركة الأمعاء وتسبب الإسهال.

الأطعمة المصنعة

• هناك الكثير من الأطعمة المصنعة التي تسبب تهيج القولون العصبي.
  • مثل الوجبات المجمدة ورقائق البطاطس التي تحتوي على مواد حافظة أو إضافات.

شوكولاتة

• وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين والسكر.
  • مما يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي ويسبب الإمساك.

مشروبات كحولية

• يمكن أن يكون شرب الكحول محفزًا كبيرًا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
• ويرجع ذلك إلى الطريقة التي يهضم بها الجسم الكحول ويحتوي على الغلوتين والسكر.

الثوم والبصل

• قد يصعب على الجهاز الهضمي هضم الثوم والبصل، مما قد يسبب غازات مؤلمة وتشنجات معوية.

كالي ومتلازمة القولون العصبي

• يحتوي الكرنب على نسبة عالية من الرافينوز، والرافينوز هو نوع من السكر الذي لا يتم هضمه إلا بعد أن تخمره البكتيريا في الأمعاء.
• مما يزيد من خطورة حدوثه إذا تم تناوله عند انتفاخ المعدة أو عند الإصابة بالتهاب القولون.

أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي

• لا يوجد سبب محدد وراء القولون العصبي، ولكن هناك بعض الافتراضات وبعض العوامل التي قد تؤثر على تطوره، وهذه بعض منها:
• انقباض عضلات الأمعاء. تلتف طبقات من العضلات حول جدران الأمعاء، والتي تنقبض أثناء تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
• إذا كانت هذه الانقباضات أقوى من المعتاد؛ سيؤدي ذلك إلى انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والإسهال.
• وجود خلل في الجهاز العصبي. يؤدي ضعف تنسيق الرسائل العصبية بين الدماغ والأمعاء إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • مما يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال، بالإضافة إلى الشعور بالألم.
• التهاب الأمعاء، والذي يوجد عند بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
  • لديهم أعداد متزايدة من خلايا الجهاز المناعي في الأمعاء، والتي قد تترافق مع زيادة الألم والإسهال.
• عدوى شديدة. يمكن أن تؤدي العدوى البكتيرية أو الفيروسية في الأمعاء إلى الإسهال الشديد.
  • قد يكون هناك صلة بين متلازمة القولون العصبي والالتهابات المعوية الشديدة.
• اضطرابات أو تغيرات في البكتيريا المعوية. تحتوي الأمعاء على بكتيريا مفيدة لها دور أساسي في الصحة.
  • فإذا اختلف توازن هذه البكتيريا عن حالتها الطبيعية؛ يمكن لأي شخص أن يعاني من أعراض متلازمة القولون العصبي.

أعراض متلازمة القولون العصبي

يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من عدة أعراض، وفيما يلي بعض منها:

• يعاني من آلام في المعدة وتشنجات تشتد بعد تناول الطعام.
• انتفاخ البطن والشعور بامتلاء البطن.
• الإسهال أو الإمساك.
• الانتفاخ والغازات.
• الشعور بالتعب والإرهاق ونقص الطاقة.
• الغثيان، والشكوى من آلام الظهر.
• صعوبة في التبول، مثل التبول المتكرر والمفاجئ.
• ظهور رائحة كريهة في الفم.
• صداع.
• كنت تعاني من آلام في المفاصل أو العضلات.
• الضعف الجنسي والألم أثناء ممارسة الجنس عند النساء.
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
• الشعور بالقلق والاكتئاب.

نظام تغذية القولون

• النظام الغذائي قد يكون له تأثير على أعراض متلازمة القولون العصبي.
• منذ كثير من الناس الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
  • ووجدوا أن الأعراض تزداد سوءًا بعد تناول الطعام، ويمكن أن تختلف شدة الاضطراب من يوم لآخر.
• ومن الجدير بالذكر أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر على حالة القولون العصبي والنظام الغذائي. التعرض للتوتر.
• أو التغيرات الهرمونية، إذا كانت شديدة على مدار اليوم، فمن المرجح أن تؤدي إلى زيادة الأعراض.
• وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد أي دليل على أن الطعام يتم هضمه.
  • ويختلف المصابون بمتلازمة القولون العصبي عن الأشخاص الأصحاء، حيث أن الطعام لا يسبب ضررا مع هذه المتلازمة.

معاناة مرضى القولون العصبي

• يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من تغيرات جذرية في حركات الأمعاء، ويعاني بعضهم من الإسهال.
• بينما يعاني البعض الآخر من الإمساك، فإن التشنجات وآلام البطن قد تجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية، والتدخل الطبي مهم للعلاج.
• هذه المتلازمة، لكن بعض الحميات الغذائية يمكن أن تخفف من أعراضها، ونوضح بعض هذه الحميات.

يخفف الأعراض

نظام غذائي عالي الألياف

• يوصى بأن يتناول الشخص البالغ من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا.
  • فائدة الألياف أنها تزيد من حجم البراز مما يسهل القدرة على الإخلاء ويساعد على الوقاية من الإمساك، وتشمل الأطعمة الغنية بها.
• توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد يعانون من الانتفاخ نتيجة تناول الألياف.
• ولذلك، يوصى بالتركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب.

ننصحك بقراءة: هل تسبب متلازمة القولون العصبي نوبات هلع؟

نظام غذائي منخفض الألياف

• في حين أن الألياف يمكن أن تساعد مرضى القولون العصبي، فإن زيادة تناولها قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض، خاصة إذا كان المريض يعاني من الإسهال والغازات.
• وهذا يجعل من الممكن استهلاك مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء.
• مثل: الحبوب الكاملة، والمكسرات، والطماطم، والزبيب، والبروكلي، والملفوف، والأدوية المضادة للإسهال.
  • ويمكن استخدامه قبل 30 دقيقة من تناول الألياف لتقليل التأثيرات المهيجة.
• هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص عند تناول الطعام في المطاعم وأثناء السفر.

نظام حمية خال من الغلوتين

• وهو بروتين موجود في منتجات الحبوب بما في ذلك: الخبز والمعكرونة.
  • يمكن أن يضر أمعاء الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين.
• بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو عدم تحمله يعانون أيضًا من متلازمة القولون العصبي.
  • في مثل هذه الحالات، اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين يمكن أن يقلل من السعر.
• عندما يركز هذا النظام الغذائي على تجنب بعض الأطعمة لفترة طويلة تصل إلى 12 أسبوعًا.
  • يتم استبعاد بعض الأطعمة التي يشتبه في أنها تؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي.
• توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (IFFGD) بالتخلص من أربعة أطعمة تشمل:
  • القهوة، والشوكولاتة، والمكسرات، وكذلك الألياف غير القابلة للذوبان.

نظام غذائي منخفض الدهون

• الأطعمة الغنية بالدهون منخفضة في الألياف، والتي بدورها يمكن أن تسبب الإمساك.
• الأطعمة الدهنية ضارة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المختلط.
• فهي تسبب الإمساك والإسهال، لذا فإن اتباع نظام غذائي قليل الدهون يفيد صحة القلب ويمكن أن يحسن أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة.

اخترنا لك: علاج القولون العصبي نهائياً بطريقة طبيعية وبدون أي أدوية

نظام غذائي منخفض الفودماب

• يتكون هذا الفودماب من استهلاك الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها.
• وذلك لأنه يتسبب في دفع المزيد من الماء إلى الأمعاء، وهو ما يتعرض له الأشخاص المصابون بالقولون العصبي.
  • المزيد من الغازات والانتفاخ والإسهال بعد تناول هذه الأطعمة.
• وبالتالي تقييد أو الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من TRI.
  • لمدة 6 إلى 8 أسابيع يحسن أعراض القولون العصبي.

الخطة الغذائية لمرضى القولون العصبي

يمكن أن تتراوح أعراض القولون العصبي من الإسهال إلى الإمساك، وإليك خطة نظام غذائي ليوم واحد لكليهما:

• عند الإصابة بالإسهال، إليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال اليوم في حالة الإسهال.
  • تناول وعاء من دقيق الشوفان مع القرفة بدون سكر أو مواد تحلية صناعية.
• على الغداء؛ تناول السمك المشوي أو الدجاج مع البطاطا الحلوة المشوية بدون زبدة.
• عند تناول وجبة العشاء؛ تناول سلطة السبانخ الغنية بالبروتين الخالي من الدهون، مثل: الدجاج المشوي المحضر بدون زيت.
• كوجبة خفيفة، تناول مخفوق البروتين أو ألواح البروتين أثناء قراءة الملصق الغذائي.
  • التأكد من أن هذه المنتجات لا تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو المحليات الصناعية.
• وذلك لأن هذه المكونات وحدها يمكن أن تسبب إسهالاً شديداً، وينصح بشرب الماء.

عند المعاناة من الإمساك

إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال اليوم إذا كنت تعاني من هذه الحالة:

• تناول الخوخ الطازج والخوخ مع شاي النعناع أو أي شيء مضاف إليه زيت النعناع الطبيعي.
• على الغداء؛ تناول سلطة الفواكه والخضروات التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون، مثل السمك، مع القليل من الزيت.
• عند تناول وجبة العشاء؛ تناول الفاكهة المطبوخة، أو الخضار، أو السلطة.
  • مع قليل من الزيت والخل والبروتين الخالي من الدهون مثل السمك أو الدجاج.
• المشروبات مثل الماء والشاي والقهوة، والتي يمكن أن تكون بمثابة ملين.

لا تفوت القراءة: علاج القولون العصبي نهائيًا بالأعشاب

وفي هذا المقال عن الكرنب ومتلازمة القولون العصبي، هناك قائمة من الأطعمة التي عليك التوقف عن تناولها إذا كانت معدتك منتفخة، حتى لا تتحول إلى التهابات مزعجة.