النوم من نعم الله علينا ولا نستطيع أن نكمل حياتنا بدون نوم، وقلة النوم هذه تؤدي إلى عدة مشاكل صحية.
ولذلك، هناك أشخاص يعانون من مشاكل اضطراب النوم، وعدم القدرة على النوم بشكل سليم لساعات كاملة دون انقطاع.
ما هي أفضل الطرق لنوم هادئ دون اضطرابات؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا القادم، فتابعوا موقعنا المتميز دائماً المقال mqall.org.
أفضل الطرق للنوم العميق
نقع القدمين في الماء البارد
- ننصحك بالتمتع بنوم هادئ من خلال نقع قدميك في الماء البارد كل يوم، قبل النوم.
- كما يفضل وضع الملح أو أحد الزيوت العطرية فيها كاللافندر أو النعناع.
- ويتم نقع القدمين فيه لعدة دقائق، ما بين 10 إلى 15 دقيقة، ومن ثم يتم تجفيف القدمين جيداً.
- ثم ضعي عليهما كريماً مرطباً، حيث يعمل على تحفيز الإشارات العصبية في القدمين لإرسال رسائل استرخاء إلى الدماغ والجسم بأكمله.
- مما يحفز النوم.
إقرأ أيضاً: الكلام أثناء النوم أسبابه وعلاجه
إقرأ أيضا:تجربتي مع انقطاع النفس أثناء النوم انظر حولكالاستغناء عن الأجهزة الإلكترونية
- ويفضل إطفاء التلفاز والهواتف المحمولة، والابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر المحمولة والكمبيوتر بشكل كامل.
- لأن هناك شائعات تخرج عن هذه الأجهزة، والتي تعمل على تعطيل هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- كما أنه يحفز النشاط العقلي والمعرفي، وبالتالي يمنعك من النوم.
أطفئ جميع أضواء الغرفة
- تلعب الأضواء دوراً كبيراً في إبقاء الجسم يقظاً ونشطاً، ولذلك ننصحك بإطفاء الأضواء تماماً في الغرفة التي ننام فيها.
- لأن الظلام يريح الجسم، ويحفزه على النوم الهادئ، ويحفزك على الاسترخاء.
- ننصحك بإطفاء جميع الأضواء في غرفة النوم، ومن الممكن إضاءة مصباح صغير بجانبك إذا كنت تخافين من الظلام.
- أو قد تستيقظ للذهاب إلى الحمام، على سبيل المثال.
استخدم الفراش للنوم فقط
- وننصح بالجلوس والتواجد طوال اليوم، في أي غرفة من غرف المنزل، مع تجنب الجلوس تماماً.
- والاستقرار في غرفة النوم أو استخدام أي أجهزة إلكترونية فيها، ولذلك يجب تحفيز العقل على هذا السرير.
- وهذه الغرفة مصممة خصيصًا للنوم فقط، لذلك بمجرد دخولك لتلك الغرفة.
- سوف تشعر بالاسترخاء والنعاس والنعاس.
لا تؤخر العشاء
- إحدى أهم طرق النوم العميق هي تقديم وجبة العشاء قبل موعد النوم بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات.
- مما يعمل على هضم الطعام بشكل أفضل.
- التخلص من أي حرقة في المعدة، وإذا شعرت بالجوع قبل النوم مباشرة.
- ننصحك بتناول وجبات خفيفة، مثل قطعة من الفاكهة، أو علبة زبادي، أو خضار طازجة.
- لأن الجوع قد يسبب اضطرابات في النوم.
تنفس ببطء تام
- التنفس ببطء أثناء مشاهدة الضوء الأزرق على الحائط سوف يريح الجسم تماماً، لذلك ننصحك بالتنفس بهدوء.
- أثناء التنفس من فتحة الأنف اليسرى، ننصحك بالنوم على الجانب الأيسر مع سد فتحة الأنف اليمنى.
- تنفس من فتحة الأنف اليسرى فقط، وهي أيضًا طريقة رائعة لخفض ضغط الدم المنخفض.
ربما يهمك: أضرار السهر وعدم النوم
إقرأ أيضا:أكثر أمراض اضطرابات النوم شيوعًا وطرق تشخيصها ؟ انظر حولكالضغط على أماكن معينة من الجسم
- هناك دراسات أثبتت ضرورة الضغط على مناطق معينة من الجسم من أجل النوم العميق.
- ومن أهم أماكن الضغط التي تؤدي إلى النوم العميق، هو استخدام الضغط بين الحاجبين لمدة عشرين ثانية.
- كرر هذه العملية مرتين حتى تدخل في نوم عميق تمامًا.
استخدم الزيوت العطرية والمشروبات العشبية
- تساعدك الزيوت العطرية على النوم بسرعة وبشكل كبير، ومن أهم هذه الزيوت اللافندر الذي يعمل على استرخائك بشكل كبير.
- ننصحك بوضع كرة قطنية في زيت اللافندر، ووضعها بجوار أنفك أو على وسادتك.
- مما يزيد من تحفيز الجسم للنوم.
- تناول المشروبات العشبية التي تساعد على استرخاء الجسم، لها دور كبير في تحفيز الجسم على النوم بشكل كامل ودون اضطرابات.
- ومن أهم هذه الأعشاب اليانسون، أو النعناع، أو البابونج. ويفضل أيضًا شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى.
- مع ملعقة عسل أبيض قبل النوم .
التقليل من تناول الكافيين
- الإفراط في تناول الكافيين يزعج النوم بشكل كبير، ومن أمثلة هذه المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه.
- تناوله مرة واحدة يوميًا، ويفضل في الصباح وليس قبل النوم.
- ولذلك ننصحك بشرب القهوة مثلاً في فترة ما بعد الظهر، بحيث تمنحها عشر ساعات.
- حتى يتخلص الجسم من تأثيره قبل النوم.
- كما يفضل استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية والطازجة أو المشروبات العشبية.
تحديد موعد نوم يومي
الساعة البيولوجية في جسم الإنسان تشبه الذاكرة، فهي تمكنك من حفظ مواعيد نومك واستيقاظك يوميا.
إقرأ أيضا:اسم دواء منوم للكبار سريع المفعول انظر حولكلذلك ننصحك بالذهاب إلى النوم كل يوم في نفس الوقت، حتى في الإجازة، حتى يعتاد الجسم على الشعور بالنعاس كل يوم في نفس الوقت والرغبة في النوم فيه.
شاهدي أيضاً: ما أسباب الذعر أثناء النوم؟
وفي النهاية، النوم السليم والعميق يمكننا من القيام بالأنشطة اليومية بنشاط وبكامل الطاقة والحيوية، وهو من أهم الطرق التي تساعد على النوم العميق أيضًا.
ومع كون هذه الطرق هي القراءة قبل النوم، ننصحك بتجربة أي من هذه الطرق لتستمتع بنوم هانئ أثناء الليل. أتمنى أن تكونوا بخير.