نتحدث في هذا المقال عن طريقة النوم الصحيحة للحامل، حيث يبحث معكم موقع انظر حولك حول الطرق العلمية المُثبتة لكيفية النوم الصحيحة للمرأة الحامل سواء في الأسابيع الأولى من حملها أو في الأشهر الأخيرة.
خصوصا وأن الكثير من السيدات يعانون من الكثير من المشاكل أثناء النوم نتيجة الحمل وما يحملهُ من تداعيات مختلفة وأعراض جانبية كالغثيان والإرهاق والتعب وآلام المعدة وغيرها.
أقدم لكم أهم خمس نصائح تساعد المرأة الحامل على النوم بطريقة صحيحة:
منذ بداية الحمل وخصوصاً في الأشهر الأخيرة نجد المرأة تعاني من قلة النوم بسبب التعب وعدم شعورها بالراحة لذلك تبدأ المرأة الحامل بالبحث عن طرق صحيحة ومريحة تساعدها على التخلص من الألم والأرق وتسهيل عملية النوم عليها، فالنوم يعتبر أحد العمليات الفسيولوجية التي تؤثر على المرأة بشكل ملحوظ وعليها أن تهتم بعدد ساعات النوم لكي لا يؤثر ذلك على صحتها وصحة الجنين.
ونحن من واجبنا في هذا المقال ذكر وتوضيح أهم الوضعيات التي تساعد الحامل على النوم بمعدل أفضل مما يمنحها هي وجنينها صحة جيدة والتي تعد هي أفضل الطرق الصحيحة لنوم الحامل.
طريقة النوم الصحيحة للحامل
في الأشهر الأولى تتساءل المرأة عن كيفية الطريقة الصحيحة لنوم الحامل والتي تضمن لها عدم تأثرها هي والجنين بهذه الطريقة، لذلك سنوضح لكم ما هي الوضعيات الأفضل لنوم الحامل وخصوصاً في الأشهر الثلاث الأخيرة.
إقرأ أيضا:كيفية تخفيف حكة الحساسية – مقال انظر حولكومن أهم الطرق التي تناسب الأشهر الثلاث الأولى هي النوم على اتجاه أحد الجانبين اضافة الى ثني الركبتين بطريقة بسيطة ويمكن للمرأة أن تستعين في طريقة النوم على الظهر في خلال هذه الفترة أيضاً، وعلى الرغم من اعتبار تلك الوضعيات أنها أهم وضعيات للحمل في الأشهر الأولى لكن من الواجب على المرأة أن تعتاد على وضعيات أخرى تناسب الأشهر المتبقية من الحمل.
ولاسيما وجود بعض الوضعيات المختلفة والتي تناسب الثلث الثاني من مدة الحمل وسوف نعرض عليكم بعض أشكال وطرق النوم الصحيحة للحامل والتي توفر لها الراحة وتساعدها على تحمل الآلام في تلك المرحلة من هذه الطرق:
- النوم على الجانب الأيسر هو احدى الطرق التي تعد الأنسب في هذه المرحلة من الحمل لأنها تسهل عمل المشيمة وهذا ما يجعل الغذاء يصل للجنين بطريقة صحيحة.
- النوم على الظهر مع التأكد من وضع الوسادات أسفل العمود الفقري ويمكن أيضا النوم على وسائد الحمل لأن هذه الطريقة تخفف الكثير من آلام الحمل التي قد تشعر بها المرأة في هذه المرحلة.
- يمكن للمرأة التي تعاني من وجود حرقة أو حموضة في الصدر أن تنام على أحد الجانبين مع وضع الوسادة على الجزء العلوي من الجسد لتقليل الشعور بهذه الأعراض.
- لا يمكن للمرأة في الثلث الثاني أن تعتمد طريقة النوم على البطن لأن هذه الطريقة هي السبب الرئيسي في تعرض الحامل للإصابة بنزيف الرحم أو التعرض للإجهاض.
شاهد أيضا: كيف اعرف اني حامل.
إقرأ أيضا:علاج دهون الكبد بالماء والاعشاب انظر حولكوضعيات النوم بأواخر الحمل
من خلال هذه الفقرة سنذكر لكم وضعيات توضح الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر السابع والثامن من الحمل لأن حركة الجنين في هذه الأشهر يكون معدلها أعلى من الأشهر السابقة ففي هذه المدة تكون المرأة في نهاية حملها وأصبح الألم يزداد وتشعر بأرق الحمل وقلة النوم بشكل ملحوظ لذلك سنسرد عليكم بعض الطرق التي ستساعد المرأة على تجنب الشعور بهذا الألم ومنها:
- النوم على الجانب الأيسر وتجنب النوم على الظهر لأن هذا يعرضها للإصابة بضيق التنفس.
- يمكن للمرأة أن تغير الاتجاه من الأيسر الى الأيمن حتى يسهل عليها عملية النوم والشعور براحة أكثر مع ضرورة تجنب تناول أي مشروبات قبل وقت النوم حتى يقلل ذلك من استيقاظها وتقليل الدخول الى الحمام.
طريقة النوم بالشهر الاخير
في هذه الفقرة سنوضح لكم نصائح نساعد فيها المرأة الحامل اختيار الطريقة الصحيحة للنوم الصحيح في الشهر الأخير الى حين موعد الولادة وتتمثل الطرق بعدة نقاط منها:
- النوم على وسائد الحامل تعتبر من أهم الطرق التي توفر الراحة للمرأة في الشهر الأخير من الحمل.
- انسب طريقة لنوم المرأة الحامل في الشهر التاسع هي النوم على أحد الجانبين مع مراعاة وضع الوسائد خلف الظهر وذلك لتجنب التعرض للألم.
- الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تضمن لك النوم الحصول على راحة جسدية وقت النوم.
وضعيات نوم خاطئة للحامل
يوجد وضعيات نوم متعددة وخاطئة يجب على المرأة الحامل تجنبها خلال أشهر الحمل وأن تلجأ لاتباع أفضل الطرق المناسبة للنوم الصحيح للمرأة الحامل وهذه الطرق تتمثل ب:
إقرأ أيضا:أعراض حساسية البيض وعلاجها – مقال انظر حولك- النوم على الظهر هو أحد أخطر الوضعيات التي تقع بها العديد من النساء في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- نوم الظهر يسبب الكثير من المشاكل والمضاعفات أثناء الحمل لذلك على المرأة تجنب هذه الطريقة بشكل كامل.
- أيضا من الوضعيات الخطيرة التي يجب أن تتجنبها المرأة الحامل هي النوم على البطن والذي يسبب لها ضرر كبير في صحة الجنين.
- طريقة النوم مع رفع القدمين تسبب فرصة اصابة المرأة بسكر الحمل مما يلحق بها الضرر و زيادة التغيرات المزاجية لدى الحامل.
إرشادات لنوم أفضل للحامل
بعد تعرفنا على هذه المعلومات المفيدة التي تختص بطريقة النوم الصحيحة للحامل جاء الدور لتنويه الى أهم مجموعة ارشادات تمكن المرأة من الحصول على ليلة هادئة ومنها:
- اختيار سرير يحتوي على مرتبة مريحة وصلبة في الوقت نفسه.
- يمكن للحامل أن تضع الوسادة بين قدميها لتستطيع النوم بشكل هادئ وسريع.
- قبل الخلود الى النوم عليها تجنب المشروبات حتى تقل نسبة الاستيقاظ والذهاب الى الحمام.
- الابتعاد عن كل ما يسبب لها الضغط والقلق قبل النوم.
- يمكن للمرأة أن تلجأ للنوم في النهار حتى تتمكن من تعويض ساعات النوم التي تفقدها ليلا.
- الابتعاد عن الإشعاعات والاجهزة الكهربائية ليلا قبل النوم.
نصائح التخلص من أرق الحمل
بعد اعتماد المرأة على اختيار طريقة صحيحة لنوم الحامل من الممكن أن يبقى لديها معاناة من مشكلة الأرق التي تلازمها طول فترة الحمل لذلك سنوضح لكم عدد من النصائح المهمة التي تساعد المرأة الحامل على تجنب هذه المشكلة منها:
- محاولة اختيار ساعة محددة للنوم في كل يوم مما يساعد على تخفيف الشعور بالأرق.
- الاستماع الى الآيات القرآنية أو الموسيقى الهادئة يساعد في الشعور بالراحة والتخلص من القلق.
- الممارسة المستمرة للأنشطة الرياضية يساهم بشكل ملحوظ في التخفيف من الأرق.
- عدم ممارسة الأعمال اليومية على السرير لتغير الوضعيات الخاصة بك على السرير على مدار اليوم.
- لتتمكن المرأة من التخلص من الأرق الدائم عليها تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتخفيف من أكل الشوكولاتة.
- التزام المرأة بأخذ حمام دافئ يوميا قبل النوم يساعدها في التخفيف من الطاقة السلبية ويسهل عليها النوم بشكل طبيعي.
- اعتماد درجة حرارة معينة للغرفة أحد الطرق الصحيحة للمرأة الحامل التي تسهل عملية النوم براحة واسترخاء.
أهمية النوم للحامل
النوم هو أحد العوامل الفسيولوجية المهمة جدا في حياة كل شخص منا ويعتبر مهم بشكل خاص في فترة الحمل لدى المرأة لذا يجب على المرأة اختيار طريقة صحيحة للنوم أثناء الحمل حتى يجعلها تشعر براحة أكثر نعدد بعض هذه الفوائد:
- النوم يزيد نشاط الجسم ويمده بالطاقة اللازمة لممارسة الأعمال اليومية.
- نوم المرأة الحامل للساعات الكافية يومياً يساعدها على التخلص من الخوف والتوتر من اقتراب موعد الولادة.
- النوم الكافي يقلل من الاصابة بالأمراض التي قد تصيب المرأة الحامل فترة الحمل مثل الضغط والسكر.
- نوم الحامل بالساعات الكافية ينشط عمل الدورة الدموية للقلب.
- حددت الساعات الكافية لنوم الحامل ما بين تسع إلى عشر ساعات يومياً.
في نهاية هذا المقال نكون قد قدمنا لكم كل ما يخص الحمل من فوائد للنوم و ما هي طرق النوم الصحيحة للحامل.