كم نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الرجال وطرق علاج نقصه؟ انظر حولك

ما هو المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون عند الرجال وطرق علاج نقصه؟؟ التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي والستيرويد المنشطة لدى الرجال. يلعب التستوستيرون دورًا رئيسيًا في نمو الأنسجة التناسلية الذكرية، مثل الخصيتين والبروستاتا.

يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الخصائص الجنسية الثانوية مثل زيادة كتلة العضلات والعظام ونمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر التستوستيرون على الصحة والعافية، ويمكن أن يمنع هشاشة العظام لدى الرجال. يمكن أن تسبب مستويات هرمون التستوستيرون غير الكافية المرض، بما في ذلك التعب وفقدان الشهية. العظام.

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لدى الرجال

• يختلف المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون في دم الرجال بشكل كبير لأن تركيزه قد يعتمد على وظيفة الغدة الدرقية، وحالة البروتين في الجسم، وعوامل أخرى.
• ولكن بشكل عام، قد تكون النسبة الطبيعية للرجال حوالي 270-1070 نانوجرام/ديسيلتر، بمتوسط ​​679 نانوجرام/ديسيلتر.
• ويشير بعض الباحثين أيضًا إلى أن مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء يتراوح بين 400-600 نانوغرام/ديسيلتر.
• وفقا لأحدث الأدلة المقدمة من جمعية المسالك البولية الأمريكية (AUA)، يجب أن يكون المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال 300 نانوغرام / ديسيلتر على الأقل.
  • إذا كانت النسبة أقل من هذه القيمة، فيجب تشخيصها على أنها انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
• تجدر الإشارة إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور ستتغير مع تقدم العمر، حيث تصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى ذروتها في سن 18 أو 19 عامًا تقريبًا، ثم تتناقص تدريجيًا وتهبط إلى ما دون هذا المستوى.
• سنشرح الاختلافات بين الذكور من مختلف الفئات العمرية.

استمر أيضًاأعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية في مختلف الفئات العمرية

الجنين في الرحم

• يعد وجود هرمون التستوستيرون ضروريًا للنمو الطبيعي للجنين أثناء الحمل لأنه يتحكم في تطور الجهاز التناسلي الذكري وقد يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الجنين وعمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر.
• لكي يتمتع الجنين بدماغ سليم، يجب أن يكون محتوى هرمون التستوستيرون في نطاق صغير، لأن ارتفاع محتوى هرمون التستوستيرون لدى الجنين قد يكون مرتبطًا بالتوحد.

الرضع والأطفال

• في عمر 0:5 أشهر، يكون مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى الذكور من 75 إلى 400 نانوجرام/ديسيلتر.
• في سن 6 إلى 9 سنوات، يكون مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى الذكور أقل من 7 إلى 20 نانوغرام / ديسيلتر.
• في سن 10-11 سنة، يكون مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى الذكور أقل من 7 إلى 130 نانوجرام/ديسيلتر.

في مرحلة المراهقة

• خلال فترة المراهقة ومرحلة البلوغ المبكر، تكون مستويات هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياتها.
• خلال فترة المراهقة، عندما يبدأ صوت الصبي بالتغير، تتسع كتفيه، وتصبح بنية وجهه وملامحه أكثر ذكورية، وتظهر العلامات الجسدية الأولى لهرمون التستوستيرون أو الأندروجينات في الجسم.

وتوضح السطور التالية المستويات الطبيعية لهرمون التستوستيرون لدى مختلف الفئات العمرية في هذه الفئة العمرية:

• العمر: 13:12 سنة مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى الذكور أقل من 7 إلى 800 نانوجرام/ديسيلتر.
• في عمر 14 عامًا، يكون مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى الذكور أقل من 7 إلى 1200 نانوجرام/ديسيلتر.
• العمر: 15-16 سنة: المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الذكور هو 100 إلى 1200 نانوجرام/ديسيلتر.

عند البلوغ

• مع تقدم الرجال في العمر، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض تدريجيًا، وبعد سن الثلاثين، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بحوالي 1% كل عام.
• على الرغم من أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون قد يسبب القلق، إلا أن هذا أمر طبيعي أثناء عملية الشيخوخة.

ونوضح ذلك من خلال السطور التالية:

• العمر: 18:17 سنة: المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الذكور هو 300 إلى 1200 نانوجرام/ديسيلتر.
• العمر 19 سنة فما فوق: المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الذكور هو 240 إلى 950 نانوجرام/ديسيلتر.

اقرأ أيضا: فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام

طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال

• يعد هرمون التستوستيرون مهمًا جدًا لصحة الرجال، لذلك نقدم لك في هذا المقال طرقًا طبيعية لتحسين مستوياته.
• يعد هرمون التستوستيرون الذكري مهمًا للغاية لصحة الذكور، لأن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يرتبط ببعض المشكلات الصحية. تابع القراءة للتعرف على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
• يعد التستوستيرون أحد المحركات الرئيسية للتغيرات الجسدية لدى الرجال خلال فترة المراهقة، مثل زيادة قوة العضلات، وزيادة نمو الصوت والشعر، وله دور أساسي في تشكيل الوظيفة الجنسية.
• يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بعدة طرق، على سبيل المثال، الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون هي:

التغذية السليمة

• التغذية السليمة هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومثال على الطريقة الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي. في هذا النظام الغذائي، سوف تتناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل:

فيتامين د

• يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة في هرمون التستوستيرون لأنه معزز طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.
• وفي دراسة استمرت 12 شهراً، وجد أن تناول هذا الفيتامين يومياً يمكن أن يزيد مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بحوالي 25%.
• قد تؤدي مكملات فيتامين د3 أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
• يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل. كما ينتج سمك السلمون والتونة والماكريل هرمون التستوستيرون في الجسم.

الزنك

• يساعد الزنك على تحسين نوعية الحيوانات المنوية ويساعد على زيادة مستوى الهرمونات التي تفرز هرمون التستوستيرون في الجسم.
• وجدت دراسة أن مكملات الزنك وفيتامين ب يمكن أن تزيد من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74%.
• وتوجد كميات كبيرة من الزنك في البصل والثوم.

البروتينات والكربوهيدرات

• هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستوى هرمون التستوستيرون، مما يعني أنه كلما زادت نسبة الدهون في الجسم انخفض مستوى هرمون التستوستيرون.
• ولذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على تقليل نسبة الدهون، وبالتالي زيادة نسبة الهرمونات الذكرية في الجسم.
• للحصول على خيارات البروتين، تأكد من تناول لحم البقر والدجاج والأسماك والمحار والبيض والمكسرات.
• ومن ناحية أخرى، أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
• يمكننا أن نستنتج مما سبق أنه إذا كان النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة والتوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات فإنه سيزيد من هرمون التستوستيرون الذكري.

شاهد أيضا: ما هي الهرمونات وما هي وظائفها؟

احصل على قسط وافر من النوم

• يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، لكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة ارتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15%.
• تجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات العلمية وجدت أن 7-10 ساعات من النوم يومياً يمكن أن تحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.

اتبع العادات الصحية

عليك عزيزي الشخص تجنب بعض العادات اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:

يشرب الكحول

• الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات، سواء لأغراض طبية أو ترفيهية، يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
• أظهرت دراسة أن الشرب لمدة 5 أيام متتالية يكفي لخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
• قد يقلل الكحول من العديد من الهرمونات في الجسم وقد يكون أحدها هرمون التستوستيرون.

استخدام المواد البلاستيكية

• يرجى توخي الحذر عند تخزين بقايا الطعام لأن بعض البلاستيك يحتوي على هرمون الاستروجين، وبعض البلاستيك والعلب وغيرها من عبوات المواد الغذائية تحتوي على هذه المادة الكيميائية.

يعمل هرمون الاستروجين على تدمير إنتاج بعض الهرمونات المهمة في الجسم، وقد يكون هرمون التستوستيرون أحد هذه الهرمونات.