كيف تتغلب على الخوف؟ – مقال انظر حولك

كيف تتغلب على الخوف؟ سؤال كثيرا ما يطرح أمامنا نتيجة المشاعر المتولدة بداخلنا، وهي مشاعر مكتسبة نتيجة تعرضك لأشياء تؤثر عليك وعلى نفسيتك.

في بعض الأحيان يكون هذا الشعور جيدًا ومفيدًا، وفي أحيان أخرى يكون له تأثير سلبي عليك وعلى شخصيتك، وهنا يجب أن تتعلم كيف تتخلص من هذا الشعور، وهذا ما سنناقشه خلال موضوعنا اليوم.

كيف تتغلب على الخوف؟

وسنحاول في هذه الفقرة باستخدام بضعة أسطر توضيح بعض الأفكار التي تساعدنا في التغلب على مشاعر الخوف، وذلك على النحو التالي:

• تغلب على مخاوفك بطرق جسدية مختلفة، مثل:
• اتبع تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق واليوغا.
• يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي.
  • هناك العديد من الأطعمة التي تحارب كافة مشاعر الخوف والقلق.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • تساعدك الرياضة على توجيه فكر الفرد بطريقة إيجابية، كما أنها تعمل على طرد أفكار الخوف من دماغك.
  • كما أنه يساعد على جعل عقلك يركز على كل مهمة على حدة ويطرد الأفكار السلبية منك.
• استخدام الأساليب الفكرية أو السلوكية لطرد الخوف، مثل:
• اكتب تلك الأشياء التي يشعر الإنسان بالامتنان لها في حياته.
• قدّر إحساس الشجاعة الذاتية الموجود بداخلك.
• فهم المخاوف غالبًا ما يساعد فهم المخاوف.
  • كما أن إعلان ذلك لنفسك يمنحك المزيد من القوة للتغلب عليه.
• العمل على تحديد ما إذا كانت مشاعر الخوف هذه حقيقية أم لا، حيث أن العديد من المخاوف هي مجرد مجموعة من المخاوف غير العقلانية وأيضاً مجموعة من الأوهام.
• اعمل دائمًا على التفكير على المدى الطويل، لأن هذا يساعدك على التفكير بشكل أكثر منطقية.
  • مما يجعل خوفك من المشاكل الحالية يقتصر على سياقها الواقعي، فلا تأخذ المخاوف أكبر من حجمها الطبيعي بالنسبة لك.
• ثقف نفسك. وهذا مناسب جداً لكي تتخلص من خوفك الذي يعود إلى عدم القدرة على تخمين المجهول ووجود هواجس مستمرة نتيجة خوفك منه.

انظر أيضاً: علاج الخوف وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب

سلوكيات تساعد على التخلص من مشاعر الخوف

هناك العديد من السلوكيات التي تساعدك على التخلص من الشعور بالخوف، كما سنوضح لك الآن كيف تتغلب على الخوف؟ وذلك من خلال بعض السلوكيات أو التصرفات التي تساعدك على ذلك، مثل:

• القيام بالتدريب ولعب الأدوار.
  • هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الخوف ناتجًا عن شيء ما، أو الخوف من التعرض لموقف ما، أو الخوف مما قد يحدث في المستقبل.
  • على سبيل المثال، إذا كنت ممن يخافون من التحدث والظهور أمام الجمهور، فيمكنك القيام بدور المتحدث والتدرب على ذلك.
• تصور نفسك كشخص ناجح، فهذا بالتأكيد سيساعدك على تحقيق النجاحات والتخلص من الخوف.
  • سيساعدك هذا السلوك أيضًا، إذ سيجعل منك شخصًا يجيد التخطيط لمستقبل أفضل.
• يجب أن تدرك مدى خوفك.
  • لأنه في كثير من الحالات يكون الخوف أكبر بكثير من المشكلة التي تواجهها.
• إن اتباع طريق الناجحين سيضمن لك الوصول إلى طريق آمن به مشاكل أقل، وبالتالي سيكون من السهل التخلص من الخوف.
• الحفاظ على شخصية إيجابية.
• كن مرنًا دائمًا في قراراتك وتصرفاتك، وإذا فشلت، كن مستعدًا للمحاولة مرة أخرى.
• علاج الخوف بالتعرض المتكرر، والذي يمكن أن يتم تحت إشراف طبي.
  • يعرض الشخص الذي يعاني من الخوف إلى مجموعة من المشاكل التي تعتبر أحد مصادر مخاوفه.
• وكما ذكرنا سابقاً، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي، ويجب تسهيل حلول هذه المخاوف.
• التغلب على المشاكل والتغلب عليها له أثر كبير في التخلص من الخوف.
  • وذلك على أساس أن مشاعر الخوف هي شعور مكتسب.
  • يمكنك التغلب عليها من خلال تجاوزها ونسيانها.

لا تفوت: الخوف من المرتفعات

أسباب الشعور بالخوف

لقد شرحنا عددًا كبيرًا من الطرق للتخلص من الخوف. وعرفنا أيضًا أن مشاعر الخوف ليست شعورًا متأصلًا في الإنسان، بل هي شيء مكتسب. لذلك سنتناقش الآن معًا للتعرف على أهم أسباب الشعور بالخوف كما يلي:

• أولا، نجد أن المخاطر البيئية الموجودة فعلا هي السبب الأساسي والحقيقي للخوف لدى الكثيرين.
  • ومثال على ذلك أن بعض الناس يعانون من فوبيا الطرق والحقول.
  • بعض الناس لديهم فوبيا من الطيران، أو فوبيا من الحشرات، أو فوبيا المرتفعات.
• تعرضه للخوف من الغيب أو المجهول، ستجده دائماً يخلق سيناريوهات مخيفة لنفسه إذا كان يتعامل مع شيء مجهول.
• الخوف الشديد من المستقبل. وهو شعور مكتسب نتيجة الإحباط الشديد الذي يتعرض له الشخص أو بسبب الإخفاقات المتكررة التي يتعرض لها صاحب المشكلة.
• يعاني الشخص من بعض التخيلات الوهمية التي تعطل مسيرته المهنية.

اقرأ أيضًا: سورة تريح القلب وتزيل الخوف

ما هو الخوف؟ كيف تؤثر علينا؟

يعد الخوف من أقوى المشاعر التي تؤثر على عقل الإنسان وجسده.

قد تشعر بالخوف إذا تعرضت لحالة طارئة، مثل التعرض لحادث مثل حريق أو التعرض لهجوم.

كما قد يشعر الإنسان بالخوف إذا واجه أي حدث آخر، مثل: المرور بفترة الامتحانات.

أو إمكانية التحدث أمام جمهور، أو إذا بدأ أي عمل جديد، أو إذا اقترب موعد حضور حفلة.

يؤثر الخوف على الجسم، ويترك أعراضاً مشابهة للعصبية. يجعل الإنسان عصبياً، ويسبب ضربات قلب متسارعة وقوية، وقد يشعر ببعض الألم في صدرك.

كما يعتبر القلق من أكثر المشاكل شيوعا المتعلقة بصحتك العقلية والنفسية. وفي بعض الحالات نجد أن القلق يكون نتيجة المعاناة من إحدى الحالات الصحية التي تترك أثراً خاصاً في ذلك، مثل: وجود فرط نشاط الغدة الدرقية.

نصائح هامة لتجنب الشعور بالخوف

وهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها والالتزام بها للتقليل من حدة مشاعر الخوف هذه، ويمكنك التعرف على هذه النصائح فيما يلي:

• مارس التمارين الرياضية يوميًا لتنظيم طاقتك ووقتك.
• تأكد من القيام بتمارين التنفس العميق بانتظام، خاصة عندما تشعر بمشاعر الخوف.
  • هذه التمارين تخفف من خوفك وتساعدنا على استعادة الشعور بالطمأنينة لنا.
• ممارسة اليوغا أو التأمل، فهي تساعد على تنظيم الطاقة الروحية للإنسان، وطرد كافة المشاعر والأفكار السلبية، وإثارة كافة المشاعر الإيجابية.
• الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعمل على تهدئة مشاعر الخوف ورفع مستوى السعادة لدى الإنسان.
• – الاهتمام بالحصول على القدر الكافي من ساعات النوم المتواصلة.
• الاهتمام بتنظيم وقتك سيساعدك على ضمان مستقبل أفضل.
  • كما أنها ستمنح عقلك الفرصة لوضع الخطط اللازمة لتحقيق النجاح وتجنب أماكن الخوف.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة.
  • لأن هذه المواد تعمل على رفع مستوى التوتر الذي يمكن أن يصيبك، مما يزيد من مشاعر القلق والخوف.
• إن الإقلاع عن التدخين أو أي مواد مخدرة سيساعد في تقليل مستوى التوتر والخوف لديك.

شاهد هنا: آيات قرآنية تعالج الخوف

بهذه النصائح المهمة نكون قد وصلنا إلى خاتمة مقالنا معكم اليوم بعد أن شرحناه لكم كيف تتغلب على الخوف؟ كما نأمل أن تجربي الطرق والأفكار التي تساعدك في التخلص من الشعور بالخوف.

ندعوك إلى تجنب العادات السيئة التي تساعد على تعزيز مشاعر الخوف لديك، كما نأمل أن نتلقى منك متابعة مستمرة لموقعنا.