كيف نحافظ على الجهاز العصبي والعضلي انظر حولك

يعد الجهاز العضلي والعصبي من أهم أجهزة الجسم، وهو المسؤول عن حركة الجسم بأكمله وقدرته على مواجهة أي أمراض.

ما هي أهم طرق الحفاظ على الجهاز العصبي والعضلي؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، فتابعوا موقعنا المقال mqall.org.

المشاكل التي تواجه الجهاز العضلي

تمزق عضلي

وهي إصابة شديدة، تؤدي إلى عدم القدرة على القيام بأي حركة عضلية.

إقرأ أيضاً: 22 معلومة عن أخطر أنواع الأمراض النفسية والعصبية

تشنّج عضلي

ويحدث هذا التشنج بسبب نقص الموارد في الجسم والدم نتيجة الإصابة بنزلات البرد أو تصلب الشرايين.

كما أن كل ما هو التهابي يؤدي إلى التشنج، وهذا التشنج مؤقت.

استطالة

ويحدث المرض نتيجة تمدد العضلة بشكل كبير ومبالغ فيه، بحيث لا تعاني من آلام شديدة.

ولا يستغرق الأمر سوى بضعة أيام للعودة إلى العمل بشكل صحيح.

منشطات

• يعد تناول المنشطات أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم العضلات وإصابتها.
  • مما يؤدي إلى تلف العضلات والتهابها وهشاشة الأوتار.
• كما أنه يؤدي إلى تمزقات مع تشنجات العضلات.

طرق حماية الجهاز العضلي

• تجنب تناول المنشطات تماماً، وابتعد عنها، واستبدلها بكل ما هو مفيد.
• شرب كميات كبيرة وكافية من الماء خلال اليوم الواحد. يجب عليك شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً.
• وتزداد هذه الكمية أيضًا إذا قمت بممارسة الرياضة، خاصة أثناء شرب كميات أكبر من الماء.
  • لذلك نحن نساعد العضلات على القيام بعملها إلى حد كبير.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، فكلاهما يعمل على الحفاظ على صحة العظام وعلاج أي كسور أو إصابات.
  • لأن الهدف الأساسي من صحة العضلات هو صحة العظام.
• تناول الغذاء الصحي المفيد لجسم الإنسان، وذلك عن طريق الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف.
• تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفواكه والخضروات المفيدة، وتناول الزبادي كوجبة خفيفة قبل النوم.
• في حالة وجود أي آلام أو كسور في العضلات، يجب الانتباه لها والذهاب إلى الطبيب للتعافي منها فوراً دون إهمالها.
• وضع الثلج فوراً على المنطقة المصابة للتخلص من الالتهاب والألم، مع التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الإصابة.
• ممارسة الرياضة بشكل مكثف ومنتظم ودوري، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
• – ممارسة الرياضة بشكل تدريجي وعدم ممارسة الضغط للمرة الأولى، مع اختيار التمارين الرياضية المناسبة للفئات العمرية الصغيرة والكبار.

قد يهمك: سبب ضعف العضلات في الجسم

حمية صحية

بروتين

تتكون العضلات بشكل كبير من البروتين، ولذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين.

كاللحوم، والأسماك، والبيض، والدواجن، إلى جانب الحليب ومشتقاته المختلفة.

الكربوهيدرات

إن تزويد الجسم بالكربوهيدرات اللازمة له يفيد عضلات الجسم بشكل كبير، وذلك للقيام بالأنشطة البدنية، والتي يسهل الحصول عليها.

عن طريق تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

الفيتامينات و المعادن

من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن، حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من أجل الحفاظ على صحة الجهاز العضلي.

ولذلك ننصحك بتناوله يومياً، حتى يحصل الجسم على العناصر الضرورية التي يحتاجها.

طرق حماية الجهاز العصبي

شرب كميات كبيرة من الماء

• من الضروري شرب الكثير من الماء يومياً، فهو يحمي الجسم من الجفاف.
  • نتيجة قلة تناول الماء.
• عند حدوث الجفاف في جسم الإنسان، نتيجة نقص الماء، تحدث اضطرابات عصبية ومشاكل في الذاكرة.
• لذلك، لا بد من شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً، مع شربه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
• استبدل المشروبات الغازية والعصائر السكرية بالماء والسوائل المفيدة.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والشاي.

تزويد الجهاز العصبي بالعناصر الغذائية اللازمة

• ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية تناول الكثير من الفواكه.
  • والخضروات وفيتامين ب6 وب12.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والحبوب الكاملة، مما يساعد في علاج ضعف العضلات وضعف الرؤية.
  • مما يحافظ على سلامة المادة الدهنية مما يزيد من سلامة الجهاز العصبي.

طرق الوقاية من أمراض الجهاز العصبي

• احصل على قسط كافٍ من النوم وأرح جسمك.
• حماية الجسم من المخدرات والكحول.
• تجنب التدخين ومنتجات التبغ الأخرى.
• راجع طبيبك بشكل دوري ومنتظم.
• رعاية مرضى ضغط الدم والسكري.
• ممارسة تمارين التركيز مع تحفيز الجهاز العصبي بشكل دوري ومنتظم.

أعراض إصابات واضطرابات الجهاز العصبي

• فقدان الإحساس.
• الشعور بالوخز.
• ضعف العضلات أو انخفاض القدرة العضلية.
• الصداع الذي يحدث بشكل غير طبيعي أو مفاجئ وفي حالات مختلفة.
• وجود مشاكل في الرؤية، مما ينتج عنه مشاكل في الرؤية وازدواج الرؤية.
• فقدان الذاكرة.
• ويحدث تصلب العضلات مع آلام الظهر، والتي تمتد إلى باقي أجزاء الجسم.
  • وينتشر أيضا إلى القدمين.
• هناك أيضًا عدم الوضوح في الكلام.
• ضعف في القدرات العقلية.

انظر أيضاً: علاج تمزق العضلات بين الأضلاع

وفي النهاية قدمنا ​​لكم أهم وأفضل الطرق لحماية الجهاز العضلي والعصبي بطرق مختلفة، فنتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال، واتركوا أي أسئلة ترغبون بها في التعليقات أسفل الموضوع. أتمنى أن تكونوا بخير.