كيفية تنزيل الضغط المرتفع فورًا انظر حولك

كيف يمكن خفض ضغط الدم المرتفع على الفور؟ ارتفاع ضغط الدم أمر مقلق للكثيرين، لأن الكثير من الأشخاص يعانون من هذا المرض في العديد من البلدان وجميعهم يعلمون خطورة هذا المرض عليهم، لذلك سنناقش طرق الحد منه عند الضرورة.

كيفية تنزيل الضغط المرتفع بشكل فوري؟

هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل فوري، سواء كانت تمارين رياضية، أو أطعمة، أو مشروبات، ولكن يجب أن نعرف أن هذا المرض خطير ولا يجب التهاون فيه، ومنها:

1- التنفس

• وهي طريقة سهلة وسريعة الفعالية حيث يحاول الشخص التنفس ببطء أثناء القيام بأي تمارين بسيطة مثل اليوغا من أجل تقليل التوتر.
• يمكننا الجلوس على كرسي، ووضع أحد أذرعنا على الصدر أو البطن، ونشاهد ارتفاع اليد أثناء التنفس ببطء. نحاول أن نقوم بهذه التمارين يومياً للابتعاد عن التوتر.

2- التعرض لأشعة الشمس

أثبتت بعض الدراسات أن ضوء الشمس يلعب دوراً كبيراً في خفض ضغط الدم لأنه يغير مستويات أكسيد النيتريك الموجودة في الجلد والدم ويساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.

3- المشي بسرعة

يساعد على خفض ضغط الدم بشكل سريع لأنه يخفض ضغط الدم الانقباضي بما يتراوح بين 4 و9 نقاط، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل فوري.

4- الاستحمام

يعتبر الاستحمام من الطرق السريعة لخفض ضغط الدم المرتفع، ولكن يجب استخدام الماء الدافئ لأنه يساهم بشكل كبير في عملية الاسترخاء، مما يساعد على تقليل التوتر وبالتالي خفض معدل ضغط الدم بسرعة.

5- التدليك

بلطف في المنطقة خلف الأذن مباشرة وصولاً إلى منطقة الرقبة وتدليك حوالي 5 إلى 10 مرات في الأذنين.

يمكنك التعرف على: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب…غذاء لمرضى ارتفاع ضغط الدم

مشروبات سريعة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل فوري

• الماء: هو أسهل المشروبات، لكنه يعتبر أهم مشروب لخفض ضغط الدم، لأنه يعالج الجفاف، مما يرفع ضغط الدم. ولذلك فإن الماء يوسع الأوعية الدموية لتسهيل تدفق الدم.
• عصير الرمان: يعتبر من المشروبات التي تحتوي على مثبطات طبيعية تعمل على تحويل الإنزيم إلى الأنجيوتنسين وخفض ضغط الدم.
• الماء المستخرج من جوز الهند: يحتوي على عناصر طبيعية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تفيد عضلة القلب وتساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة.
• الكركديه: وهو المشروب الأكثر شيوعاً الذي يخفض ضغط الدم بسرعة. وذلك لأنه يتكون من مواد كيميائية نشطة تشبه عمل مضادات الأكسدة، لذا يجب تناوله يومياً ولكن يجب أن يكون بارداً.
• عصير الليمون: يعمل على تقليل تصلب الشرايين وبالتالي خفض ضغط الدم في الجسم.
• عصير الخيار: بسبب احتوائه على البوتاسيوم فإنه ينظم الدم في الجسم ويساعده في حالتي الارتفاع والانخفاض، لذلك يجب علينا شرب كوب واحد يومياً.

أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع بشكل فوري

• الخضار الورقية: تحتوي الخضار على البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من كمية الصوديوم أثناء التبول، مما يساعد على خفض ضغط الدم، مثل الخس، والملفوف، ومعظم الخضار الورقية.
• الفراولة والتوت: يعتبران من الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد بشكل طبيعي. وأثبتت بعض الدراسات أن هذه المادة تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وتوجد هذه المادة أيضاً في الفراولة.
• البنجر الأحمر: يحتوي على أكسيد النيتريك الذي بدوره يعمل على فتح الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• الحليب أو منتجات الألبان: مثل الزبادي، ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون لأن الكالسيوم الموجود فيها يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
• الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف التي تحتوي على كمية قليلة من الصوديوم، ويمكن تناوله مع بعض الحليب كبديل للأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم، فهو صحي أكثر ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• الموز: لاحتوائه على البوتاسيوم الذي تحدثنا سابقاً عن قدرته على خفض ضغط الدم المرتفع.
• الأسماك مثل السلمون والماكريل: وذلك لاحتوائها على البروتين والأحماض مثل أوميجا 3، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ويساعد على تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
• الفستق: رغم أنه أحد أنواع المكسرات إلا أنه من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع وتعمل أيضاً على تنظيم معدل ضربات القلب.
• اللوز: من المكسرات التي لها دور في خفض ضغط الدم بسبب احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر من أنواع الدهون غير المشبعة، والتي لها دور كبير في خفض نسبة الكولسترول وبالتالي تقليل الالتهابات، مما يعمل على خفض ضغط الدم.
• الثوم: يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المكونات المفيدة للجسم وتعمل على تخليصه من الأمراض. يحتوي الثوم على مواد تعمل على خفض ضغط الدم، لذلك يعتبر من أهم الأطعمة لذلك.
• الفلفل الأحمر: يعتبر من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم بسرعة لأنه يعمل على توسيع الأوعية الدموية بشكل سريع، وبالتالي يتدفق الدم بسرعة في جميع أنحاء الدورة الدموية وبالتالي ينخفض ​​معدل الضغط على الفور.
• الكركم: لأنه يحتوي على العنصر الأهم وهو الكركمين الذي له دور فعال في خفض ضغط الدم ويساعد القلب على تحسين وظائفه.
• الطماطم: من الخضار التي تساعد على تقوية الكبد وخفض ضغط الدم المرتفع.

إقرأ أيضاً من هنا : كيفية استخدام البصل لخفض ضغط الدم

زيت الزيتون لخفض ضغط الدم بسرعة

• بسبب احتوائه على مادة البوليفينول، وهي مادة عالية الدهون ولكنها صحية تساهم بشكل كبير في تقليل الالتهابات، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
• يمكننا استبدال جميع أنواع الزيوت والدهون في حياتنا اليومية بزيت الزيتون الصحي، لكن يجب علينا استخدام النوع المخصص لعملية الطهي وتجنب تعريضه للنار حتى نستفيد منه أكبر فائدة.

كيف يمكننا السيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية؟

• تناول طعامًا صحيًا وحاول تجنب السمنة. إذا كنت تعاني من السمنة، عليك اتباع نظام غذائي جيد لتقليل مستويات الدهون التي تلعب دوراً رئيسياً في ارتفاع ضغط الدم.
• من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وعدم التوقف عن ممارستها لأنها تساعد عضلات الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر الذي يعد العامل الرئيسي في رفع ضغط الدم.
• محاولة التقليل من الملح الذي يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم، ومحاولة اختيار الأنواع المناسبة لمرضى ضغط الدم لتجنب ارتفاع مستويات الصوديوم. نشتري جميع منتجاتنا التي تحتوي على كمية أقل من الصوديوم لمحاولة التحكم في معدل الضغط في الجسم.
• الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين لما لهما من أضرار جسيمة على ضغط الدم والجسم بشكل عام.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لأن الكافيين يؤثر بسرعة وبشكل سلبي على ضغط الدم.
• حاول الابتعاد عن الضغوط النفسية والتقليل من التوتر بالابتعاد عن عناصر التوتر في البيئة المحيطة ومواجهة التوتر بالاسترخاء أو القيام بأي شيء يشتت الانتباه عن مصدر التوتر.
• يجب التأكد من وجود جهاز قياس ضغط الدم في المنزل حتى تتمكن من مراقبته باستمرار واستشارة الطبيب في الوقت اللازم.
• حاول التواصل مع الأشخاص الذين يساعدون في تقليل التوتر وتجنب المشاجرات والصراعات.

وأخيرًا وليس آخرًا، ارتفاع ضغط الدم من الأمراض التي يمكن التغلب عليها بسرعة، كما أوضحنا سابقًا، ولكن يجب عدم إهماله أو الاستهانة به لأنه يسبب العديد من الأمراض التي تشكل خطرًا على حياتنا.

إقرأ أيضا:أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع انظر حولك