تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن انظر حولك

تمارين تقوية القلب لكبار السننجد أن الكثير منا يعاني من مشاكل صحية تتعلق بالقلب، ونود أن نعرف العديد من التمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن حتى نتمكن من أدائها بالشكل الصحيح.

تعتبر عضلة القلب من أهم العضلات في جسم الإنسان. تمثل عضلة القلب المفتاح الأساسي الذي يتحكم في باقي أعضاء الجسم، ويتم ضخ الدم من خلالها إلى جسم الإنسان بأكمله.

بعض المعلومات عن عضلة القلب وتقويتها

ونشير إلى أن الأهمية المركزية لعضلة القلب تكمن في أنها تمد الجسم بما يحتاجه من الدم للقيام بجميع أعماله وتمده بالطاقة اللازمة للحفاظ على صحته.

• من المعروف أن جميع الأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من أي أمراض مرتبطة بالقلب يكون معدل نبضهم حوالي 60 إلى 100 نبضة، ويحدث هذا العدد من النبضات في وقت قصير جدًا لا يتجاوز دقيقة واحدة فقط.
• لكن يجب أن نعلم أن هذا العدد من الاندفاعات يكون أحياناً عرضة للزيادة أو النقصان حسب الشعور العاطفي الذي يعيشه الشخص.
• نجد أنه في الوقت الحاضر ارتفع عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب في جميع أنحاء العالم، ونلاحظ أن هذا المرض يصيب جميع الفئات العمرية.
• ومن دون التفرقة بينهم، فهو شائع جداً بين كبار السن، وهم الأشخاص الذين يحتاجون إلى رعاية مكثفة من الجميع.
• يتعرض الكثير من الأشخاص للوفاة بنسبة كبيرة، ونجد أن عدد الوفيات في العالم كله يشغله مرضى القلب بنسبة كبيرة جدًا، حيث أنه يهدد حياة الإنسان ويعرضه للوفاة فور الإصابة به.
• وإذا لم تحدث الوفاة، فقد يتعرض الشخص بعد ذلك لأمراض أخرى ومخاطر كثيرة.
• يجب حماية عضلة القلب من أي ضعف أو إصابة قد تصيبها، خاصة فئة كبار السن. تتطلب عملية تقوية عضلة القلب العديد من الخطوات والإجراءات الوقائية.
• ويتم هذا الوقاية من خلال اتباع نظام غذائي جيد وصحي واتباع روتين يومي يتم فيه أداء بعض أنواع التمارين الرياضية لتقوية عضلة القلب لكبار السن وأيضا للصغار حتى لا يتعرضوا لأي إصابات أو أمراض.
• يجب أن تكون لديك المعرفة الكاملة بجميع المخاطر التي قد تواجهك في حالة إصابتك بأمراض القلب أو تعرض عضلة القلب لأية مخاطر.

انظر أيضاً: أعشاب تساعد على تنظيم ضربات القلب

تمارين تقوية القلب لكبار السن

هناك العديد من تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن، والتي تناسب كافة أعمارهم وحالاتهم الصحية، ويمكنهم ممارستها بكل سهولة في منازلهم دون بذل أي مجهود كبير. وتشمل هذه التمارين ما يلي:

تمارين التحمل

• تعتبر تمارين التحمل من أشهر التمارين الرياضية المناسبة لكبار السن، حيث تعمل على تقوية عضلة القلب. وهي مناسبة لجميع الحالات الطبية المختلفة وللأشخاص العاديين أيضًا.
• تشمل تمارين التحمل العديد من التمارين لتقوية عضلة القلب للكبار، ومنها:
• تمارين المشي التي يمكنك ممارستها في أي مكان تريد دون إضاعة الوقت. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين السباحة، فهي من أكثر التمارين التي تساعدك على تقوية عضلة القلب.
• ومن تمارين التحمل الأكثر استخداماً هي تمارين القفز، فهي تعمل على زيادة نبضات القلب في الدقيقة.
• تساعد جميع أنواع تمارين التحمل على زيادة معدل ضربات القلب، مما يساعدك على التنفس بشكل صحيح لفترة طويلة من الزمن.
  • يجعلك تمتلك عضلة قلب قوية قادرة على مواجهة أي ضرر.
• تشارك هذه التمارين في عملية خسارة الوزن الزائد إلى حد كبير جداً لأنها تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• كما أنه يتخلص من الدهون المتراكمة على القلب، والتي تسبب ضعفاً كبيراً في العضلات التي تتحكم في كافة أعضاء جسمك.
• ويشكل الوزن الزائد أكبر مشكلة لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتعرضون بسهولة لفشل القلب وأمراض القلب المزمنة.
• تتطلب تمارين التحمل اتباع نظام غذائي جيد وصحي من أجل الحصول على نتيجة مرضية وتحقيق أكبر قدر من النجاح في تقوية عضلة القلب.
• يجب عليك القيام بهذه التمارين لأول مرة في حياتك إذا كنت من مرضى القلب.
  • يجب عليك استشارة طبيبك.
  • أولاً، قبل أن تقوم بها، حتى لا تسبب لك أي أضرار جانبية نتيجة ممارستها.
• ومن المعروف أن هذه التمارين تتطلب أن تتم بشكل تدريجي، لذا يجب البدء بها ببطء أولاً.
  • ثم قم بزيادة شدة هذه التمارين حتى يستجيب لك الجسم وتقوم بتقوية عضلة القلب بسرعة.
• يمكنك ممارسة هذه التمارين يومياً في وقت قصير جداً حوالي 5 دقائق في البداية.
  • ثم قم بزيادة مدته وقوته تدريجياً.

تمارين الجهد العالي

• تتم هذه التمارين بعد أن تقضي فترة طويلة في ممارسة تمارين التحمل، حيث تتطلب هذه التمارين منك مجهوداً كبيراً.
  • يساعدك على زيادة قوة عضلة القلب وزيادة معدل ضربات القلب. تنفس بسرعة.
• كما يجب عليك في هذه التمارين استشارة طبيبك أولاً قبل البدء بممارستها حتى لا تتعرض لأي مشاكل صحية أخرى.
• وتشمل هذه التمارين بعض تمارين صعود الدرج التدريجي.
  • عليك تجربتها لفترة وجيزة أولاً، ثم زيادة سرعة صعود الدرج.
• ومن هذه التمارين ركوب الدراجات لمسافات طويلة.
  • يمكنك الصعود إلى أماكن مرتفعة لزيادة صعوبة التمرين حتى تحصل على نتائج رائعة.
• ونجد أن هناك الكثير من الأشخاص يمارسون تمارين الحفر في الأرض.
  • أو أي أمور أخرى لزيادة قوة العضلات، وأهم هذه العضلات هي عضلة القلب.

أنظر أيضا: خلل عضلة القلب الانبساطي

نصائح لتقوية عضلة القلب

هناك العديد من النصائح المهمة التي تحتاجها لتقوية عضلة القلب حتى تتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض، ومن هذه النصائح ما يلي:

• الإقلاع عن التدخين نهائياً لأنه يزيد من خطر الإصابة بضعف عضلة القلب.
• يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3.
  • لأنه يمثل فائدة كبيرة في تقوية عضلات القلب والتخلص من كافة الدهون الثلاثية التي تتراكم في القلب بسرعة.
• وتشمل هذه الأطعمة الأسماك واللحوم المختلفة، لذا احرصي على تناولها دائمًا.
• يجب عليك تجنب كافة أنواع التوتر التي تتعرض لها.
  • وحتى لا يؤثر هذا التوتر على القلب ويضعفه، فهو من أهم الأضرار التي تصيب عضلة القلب.
• اتبعي دائمًا نصائح طبيبك وأجري الفحوصات الطبية التي تساعدك على الاطمئنان على صحتك.
  • لن تصاب بأي أمراض، وفي حالة الإصابة بها ستكشف لك هذه الفحوصات وتجعلك تتخلص منها وتعالج هذه الأمراض بسهولة.
• كثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ولا ينامون لفترة طويلة يتعرضون للإصابة بأمراض القلب.
  • تتعرض عضلة القلب لضعف شديد، لذا عليك تنظيم أوقات نومك.
  • والنوم لفترة طويلة ليستفيد جسمك.
• حاول الامتناع عن تناول الدهون المشبعة، والتي تتواجد في العديد من الأطعمة، فهي تعرضك للإصابة بأمراض القلب.

انظر أيضاً: أدوية تقوية الأعصاب والعضلات

وفي نهاية المقال بعد أن انتهينا من عرض تمارين تقوية القلب للكبار، يمكنك استشارة طبيبك أولاً.

اختر أفضل التمارين الرياضية لك حتى تتمتع بصحة جيدة خالية من أي أمراض تدمر حياتك وتتركك عرضة لأي خطر في أي وقت ممكن.