طرق الوقاية من القولون العصبي انظر حولك

طرق الوقاية من القولون العصبي: القولون هو مرض مزمن أصبح شائعاً، ويحدث على شكل خلل في وظيفة الأمعاء، حيث يشعر المصابون بمتلازمة القولون العصبي ببعض الاضطرابات في المعدة والتي تظهر على شكل مشاعر الألم، وعسر الهضم، والعديد من المشاكل الأخرى في الجهاز الهضمي.

أسباب التهاب القولون العصبي

• أسباب وراثية لا يمكننا التدخل فيها، فهي تنتج عن وراثة بعض الجينات عبر الأجيال، لكن يمكننا تقليل آلام القولون الناتجة عنها، وسنتعرف على ذلك لاحقاً.
• تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي وتناول الكثير من الأطعمة التي يصعب هضمها، مما يسبب الإمساك والإسهال، وتتراكم بقايا الطعام في القولون، وتحدث تقلصات وتشنجات تضغط على القولون.
• عدم شرب الماء بكميات مناسبة، وعدم مضغ الطعام بشكل صحيح.
• اتباع أحد أنظمة الرجيم القاسية.
• التعرض المستمر للضغوط النفسية، مثل الاكتئاب، أو القلق، أو التوتر.
• المعاناة من الإمساك الشديد، أو الإسهال، أو الانتفاخ المستمر دون استشارة الطبيب.
• من أسباب القولون العصبي اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاطئة، بالإضافة إلى أسباب أخرى لا حصر لها.

انظر أيضاً: ما هو مرض القولون؟

طرق الوقاية من التهاب القولون العصبي

التقليل من الأعراض الناتجة عن التهاب القولون العصبي من خلال::

• الامتناع عن شرب الشاي والقهوة حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية من الكافيين – والكافيين يسبب تشنجات وتشنجات في الأمعاء.
• الامتناع عن شرب الأطعمة الغازية لأنها تسبب تقلصات في المعدة.
• شرب الماء بانتظام وبكميات مناسبة يعوض ما فقده الجسم من السوائل ويساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه.
• استبدل الشاي والقهوة بالمشروبات الطبيعية والأعشاب النباتية التي تساعد على الهضم ولا تسبب أي اضطرابات في الأمعاء.
• عدم تناول كمية كبيرة من النشويات، فهي صعبة الهضم، مما يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال، مما يؤدي إلى التهاب القولون.
• تجنب منتجات الألبان لأنها تؤدي إلى زيادة الغازات في الأمعاء مما يؤثر على القولون.
• تجنب تناول اللحوم المصنعة أو اللحوم الغنية بالدهون، لأنها تحفز حركة الأمعاء.
• الحرص على اتباع بعض العادات الغذائية الصحية، مثل تناول الخضروات والفواكه سريعة الهضم.
• تجنب تناول البقوليات لأنها تتسبب في إفراز إفرازات المعدة لكمية كبيرة من الأحماض، مما يؤدي إلى زيادة التشنجات وكثرة الغازات التي تهيج القولون.
• الابتعاد عن القلق والتوتر، حيث أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر والضغط النفسي طوال الوقت هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• تجنب التدخين، لأن الإفراط في النيكوتين يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• استبدل الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف بمكملات الألياف لمنع تكون الغازات.
• ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على الوقاية من متلازمة القولون العصبي.
• الابتعاد عن تناول الأدوية التي تسبب عدم انتظام حركة الأمعاء أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.

الطرق المتعلقة بالنظام الغذائي

• من أفضل الطرق الفعالة للوقاية من سرطان القولون هو مراقبة الأطعمة والتعرف على الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ أو الغازات، والابتعاد عنها تماماً واستبدالها بأخرى تعمل كمسهلات وتساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
• من الغريب أن مضغ العلكة يمكن أن يسبب التهاباً في القولون العصبي، وذلك من خلال دخول الهواء أثناء المضغ، مما يساعد في تكوين الغازات التي تسبب الانتفاخ.
• الابتعاد عن الألبان ومشتقاتها، ولكن يمكن أن نتناول الزبادي، أي أنه كلما كان أكثر خثارة، كلما احتوى على بكتيريا مفيدة أكثر، مما يسهل وظيفة الأمعاء.
• تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تساعد في علاج الانتفاخ والتشنجات.
• الحرص على تنظيف المعدة والأمعاء بشكل مستمر، والتخلص من كافة السموم الموجودة في الجسم. وهناك العديد من المواد الغذائية التي تساعد في ذلك منها (الفواكه مثل (التوت – التفاح – الأفوكادو التي تحتوي على الأوميجا 3 الذي يسهل عملية الهضم – الفراولة – العنب).
  • كما أن هناك أنواعاً من الخضار التي تعمل على تطهير الأمعاء، مثل الطماطم المقشرة، والخيار، وغيرها. الأعشاب الطبيعية مثل النعناع، ​​واليانسون، والقرفة، والزنجبيل، والحلبة، والكشمش، كلها مواد تمنع حدوث التهاب القولون.
• تناول التمر مفيد في تقليل التوتر والاكتئاب.
• الاعتماد على الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون بدلاً من الزيوت المصنعة.

أنظر أيضا: احتباس الغازات في القولون

طرق أخرى:

• تعلم الكثير عن متلازمة القولون العصبي وأسبابه وأعراضه وطرق علاجه.
  • عند ظهور الأعراض يجب استشارة الطبيب المختص.
• ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوجا وغيرها.
  • حيث أنه يعمل على استرخاء جميع العضلات حتى تعمل بشكل سليم.
  • فهو يقلل من التوتر، والذي بدوره هو أحد أسباب متلازمة القولون العصبي.
• الحرص على التنفس الصحيح لتسهيل دخول الأكسجين اللازم لعملية الهضم.
• التقليل من التوتر الذي يعد سبباً آخر للإصابة بمتلازمة القولون العصبي، وذلك عن طريق القراءة والكتابة وممارسة الألعاب الإلكترونية وغيرها.
• الابتعاد عن كل ما يحفز القولون من الأطعمة والمشروبات وغيرها.
  • وتسمى بمهيجات القولون ومن أهمها (القهوة، البقوليات، المشروبات الغازية، التوتر، التوتر، الاكتئاب، وبعض الأدوية الطبية).
• ويفضل عدم تناول الطعام بعد 12 ساعة من تناول وجبة الإفطار.
  • وذلك لتحسين أداء الجهاز الهضمي ومنع تراكم بقايا الطعام في القولون.