فوائد الكرياتين للجسم – مقال انظر حولك

يعتبر الكرياتين من الأحماض الأمينية التي تتواجد بكثرة في عضلات الإنسان، بالإضافة إلى وجوده في الدماغ. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تحضيره صناعياً ويصنف كمكمل غذائي.

ومع ذلك، يكتسب معظم الناس الكرياتين عن طريق تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والكبد الحيواني. وتكمن أهميته في أنه عندما يقوم الجسم بتحويل الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين ويخزنه في العضلات.

يمكنه توفير الطاقة للجسم، مما يدفع معظم لاعبي كمال الأجسام إلى تناوله عن طريق الفم لتحسين وظائف الجسم وزيادة العضلات. خلال هذا ال- سيتم شرح كافة التفاصيل في -تنا.

مصادر الكرياتين

• يمكن استخدام هذا الحمض العضوي في العديد من الأطعمة، ولكنه يتركز بشكل كبير في الأسماك واللحوم.
• وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرياضيين يحرصون على تناول الأسماك واللحوم بكميات كبيرة، وذلك بسبب البروتين الحيواني.
  • ويتكون من أشكال عديدة من الأحماض الأمينية، وخاصة الكرياتين.
• وكذلك لا يكفي لاعبي كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مرحلة نمو العضلات في الجسم أن يستخرجوا كمية هذا الحمض من البروتين الحيواني.
• لذلك يمكنهم فقط تناول أقراص المكملات الغذائية من هذا الحمض، للوصول إلى المستوى المطلوب.

إقرأ أيضاً: ما هو كرياتين الدم؟

أنواع الكيراتين

• هناك أنواع عديدة من الكرياتين، منها مونوهيدرات، وكريالكالين، وشيلي المغنيسيوم، والعديد من الأنواع الأخرى.
• وسبب وجود أنواع متعددة من هذا الحمض هو أنه مادة لا تتواجد بشكل واحد ثابت في جسم الإنسان.
• وفي الواقع فإن معظم أنواع الكرياتين تتحول إلى مادة تعرف باسم الكرياتينين، وهذه المادة لا يمكن للجسم الاستفادة منها.
  • مما يعني أن هناك العديد من الأنواع المختلفة لهذا الحمض، ولكل نوع العديد من المزايا والعيوب.
  • ويختلف معدل ثبات هذه الأنواع في الجسم بشكل كبير.

كيفية استخدام الكيراتين

• توضح هذه الفقرة طريقة استخدام الكرياتين مونوهيدرات وهو من أشهر الأنواع وأكثرها انتشارا واستخداما.
• لكن قبل البدء بتناول هذا الحمض، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول الكرياتين أثناء تمارين اللياقة البدنية.
  • يجب أن يكون الناس أيضًا أعلى من المتوسط.
• مما يعني أن مدة ممارسة التمارين الرياضية لا تقل عن حوالي 6-9 أشهر.

أفضل طريقة لتناول الكرياتين تنقسم إلى مرحلتين:

• المرحلة الأولى: تتراوح مدتها ما بين 4-6 أيام، يتم خلالها تناول 25 جرام من حمض الكرياتين يومياً.
  • وتقسم هذه الكمية إلى 5 أجزاء، أي يؤخذ 5 جرام في كل مرة.
  • والأفضل أن تكون الفترة الزمنية بين كل وجبتين متساوية.
• المرحلة الثانية: تستمر هذه المرحلة لمدة 25 يومًا يتم خلالها تقليل كمية الكرياتين إلى معدل 5 جرام فقط يوميًا.
  • وبعد انتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ قسط من الراحة لمدة شهر أو أكثر حسب طبيعة الجسم.
  • ثم يمكنك البدء في استخدام الكرياتين مرة أخرى.

وظائف الكرياتين في الجسم

يستخدم الكرياتين بشكل شائع أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات.

من خلال الطرق التالية:

• زيادة حجم الخلية عن طريق توفير الرطوبة والرطوبة اللازمة.
• زيادة القوة البدنية أثناء ممارسة الرياضة.
• تقليل مستوى الميوستاتين في الجسم، والذي قد يبطئ ويقلل من عملية نمو العضلات وتضخمها.
• تحسين الإشارات والوصلات بين الخلايا، وبالتالي زيادة فعالية العضلات لإصلاح أي ضرر يحدث فيها.
• تقليل تحلل البروتين وزيادة كتلة العضلات في الجسم.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

كما ذكرنا من قبل، الكرياتين هو مادة موجودة في خلايا العضلات.

كما أنه يلعب دوراً هاماً في كمال الأجسام، وسوف تركز النتائج على أهم فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام:

• يساعد على إنتاج الطاقة للرياضي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين البدنية التي تتطلب مجهوداً عالياً.
  • مثل رياضة كمال الأجسام، حيث يمكنها توليد الطاقة في جسم الرياضي.
• ويمكن إظهار ذلك من خلال هذا النوع من التمارين، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وطويل الأمد على الرغم من زيادة كمية التمارين العضلية.
  • ومع ذلك لا يجوز تجاوز ساعات التدريب.
• ومن فوائد الكرياتين أنه من أفضل المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
  • لأنه لا يعزز قوة الجسم وقدرته على ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على اكتساب كتلة عضلية يمكنها تحمل التمارين الرياضية.
• من فوائد الكرياتين أن له القدرة على زيادة نمو العضلات على المدى القصير والطويل، وخاصة قوة عضلات الساق.
  • وهذا ما يفسر لماذا يركب الناس الدراجة.
  • لأنه يزيد من معدل نمو الألياف العضلية للاعبي كمال الأجسام 2-3 مرات، لمن لا يتناولون هذا المكمل الغذائي أثناء التمرين.

أضرار الكرياتين

• الكرياتين هو مكمل غذائي آمن للغاية. وعندما يؤخذ عن طريق الفم، فهو يعادل حوالي 25 جرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 14 يومًا.
• الجرعة أقل أيضًا، أي حوالي 4-5 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا.
• ولكنها قد تسبب أيضًا إصابات ومضاعفات صحية عند تناولها.

يحب:

• يسبب آلام في المعدة.
• الشعور بالغثيان.
• الإصابة بالإسهال.
• تشنّج عضلي.
• يسبب الجفاف في الجسم، لذا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء لتعويض ما يفقده الجسم.
• الحصول على زيادة في الوزن.
• قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب لدى بعض الأشخاص.

قد تكون مهتمًا بـ: فوائد الكرياتين للجسم

تحذيرات عند تناول الكرياتين

من ناحية أخرى، يجب الحذر عند تناول الكرياتين كمكمل غذائي، لتجنب التعرض لبعض المشاكل الصحية.

لكن لا بد من الإشارة إلى أنه لا توجد حالياً أي معلومات طبية مسجلة تشير إلى استخدام النساء الحوامل أو المرضعات لهذه المادة.

ومع ذلك، فمن المستحسن الابتعاد عنه. ويجب عليك الحذر مما يلي:

• للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 18 سنة، إذا تناولوا 3-5 جرام يوميًا لمدة 2-6 أشهر.
• لا توجد مخاطر صحية. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات، الجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 2 جرام يوميًا لمدة 6 أشهر.
• أيضًا، في غضون بضعة أشهر، تكون جرعة الرضيع 0.1-0.4 جم / كجم يوميًا، لمدة تصل إلى 6 أشهر.
  • إذا كانت الجرعة غير صحيحة أو زائدة، فقد تكون ضارة بالصحة.
• يتجنب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب الهوس ويمكنهم القيام بذلك عن طريق تناول الكرياتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مرض السكري تجنب تدهور صحتهم، وخاصة المصابين بأمراض الكلى.
• يمنع على المصابين بمرض باركنسون تناوله مع الكافيين، تفادياً لتفاقم الحالة الصحية للمريض.
  • لذلك يجب الحذر والتقليل من تناول الكافيين مع المحافظة على جرعات الكرياتين.

شاهد أيضاً: كيف نخفض مستوى الكرياتينين في الدم؟

الجرعات الموصى بها من الكرياتين

• من الأفضل تناول 4 جرعات من الكرياتين يوميًا لمدة 5-7 أيام.
• كما أن كل جرعة هي 5 جرام، وهناك ما يسمى بمرحلة التخزين، والتي تتم عادة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات.
  • سوف يتحسن امتصاص الكرياتين في العضلات.
• وبعد ذلك يتم تناول 3-5 جرام فقط من الكرياتين يوميًا.

وفي ختام حديثنا حول هذا الموضوع الشيق، نأمل أن تكونوا قد استفدتم منه كثيرًا، ونتطلع إلى مشاركة الموضوع على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة. أتمنى أن تكونوا بخير.