أسباب الشعور بالخوف المفاجئ – مقال انظر حولك

أسباب الشعور بالخوف المفاجئالخوف هو أحد المشاعر السبعة العالمية التي يعاني منها الجميع في جميع أنحاء العالم. ينشأ الخوف من التهديد بالأذى، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا، حقيقيًا أو متخيلًا.

في حين يعتبر الخوف تقليديًا عاطفة “سلبية”، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على سلامتنا، لأنه يحفزنا على الرد على الخطر المحتمل.

أسباب الشعور بالخوف المفاجئ

أسباب الشعور بالخوف المفاجئالدافع العالمي للخوف هو الشعور الحقيقي أو المتخيل بالتهديد بالأذى.

• قد يشكل هذا تهديدًا لصحتنا الجسدية أو العاطفية أو النفسية.
• في حين أن بعض الأشياء تثير الخوف لدى معظمنا، إلا أنه يمكننا أن نتعلم الخوف من أي شيء تقريبًا.

تصفح من خلالنا: الأعراض الجسدية لهوس الموت

محفزات الخوف الشائعة

• الظلام أو فقدان الرؤية في المناطق المحيطة.
• المرتفعات والطيران.
• التفاعل الاجتماعي أو الرفض.
• الثعابين والقوارض والعناكب وغيرها من الحيوانات.
• الموت والموت.

المزاج والاضطرابات

يمكن أحيانًا الإشارة إلى الخوف المستمر على أنه قلق، إذا شعرنا بالقلق باستمرار دون معرفة السبب:

• إن عدم القدرة على تحديد المحفز يمنعنا من القدرة على إبعاد أنفسنا، أو التهديد الفعلي، من الموقف.
• في حين أن القلق هو تجربة شائعة لدى العديد من الأشخاص، إلا أنه يمكن اعتباره أيضًا اضطرابًا.
  • وعندما يكون متكررًا ومستمرًا وشديدًا، فإنه يتعارض مع مهام الحياة الأساسية مثل العمل والنوم.

الشعور بالخوف

أسباب الشعور بالخوف المفاجئويمكن تمييز عائلة التجارب المخيفة من حيث ثلاثة عوامل:

• شدة: ما مدى خطورة الضرر المهدد؟
• توقيت: هل الضرر فوري أم وشيك؟
• التكيف: ما هي الإجراءات، إن وجدت، التي يمكن اتخاذها لتقليل التهديد أو القضاء عليه؟

عندما نكون قادرين على التعامل مع التهديد، فإن هذا يقلل من الخوف أو يزيله؛ وبدلاً من ذلك، عندما نكون عاجزين عن تقليل مخاطر الضرر، فإن هذا يزيد من الخوف.

يمكن أن يحدث الخوف أحيانًا مباشرة بعد المفاجأة، وغالبًا ما يتقلب مع تجربة الغضب.

التعرف على الخوف

تعبير الوجه عن الخوف

غالبًا ما يتم الخلط بين تعابير الوجه التي تعبر عن الخوف والمفاجأة:

• بينما يظهر كلا التعبيرين بوضوح الحاجبين المرفوعين.
  • في حالة الخوف، تكون الحواجب أكثر استقامة وأفقية، بينما في حالة المفاجأة تكون مرفوعة ومقوسة.
• كما يتم رفع الجفن العلوي خوفًا وليس مفاجأة، مما يؤدي إلى كشف المزيد من الصلبة (بياض العين).
• أخيرًا، الشفاه مشدودة وممتدة من الخوف، لكنها أكثر انفتاحًا وتراخيًا عند المفاجأة.

التعبير الصوتي عن الخوف

عند الشعور بالخوف، غالبًا ما يكون صوت الشخص أعلى وأكثر توتراً، وقد يصرخ أيضًا.

مشاعر الخوف

تشمل الأحاسيس الشائعة الشعور بالبرد وضيق التنفس، ولكنها قد تشمل أيضًا التعرق أو الارتعاش أو ضيق العضلات في الذراعين والساقين.

وضعية الخوف

يمكن أن يكون وضع الخوف إما تعبئة أو شل الحركة أو التجميد أو الابتعاد.

وظيفة الخوف

أسباب الشعور بالخوف المفاجئالوظيفة العامة للخوف هي تجنب الضرر أو تقليله:

• بناءً على ما تعلمناه في الماضي عما يمكن أن يحمينا في المواقف الخطرة.
  • نحن قادرون على القيام بالعديد من الأشياء التي لا نكون قادرين أو راغبين في القيام بها عادة من أجل إيقاف التهديد.
• التهديد المباشر بالضرر يركز اهتمامنا ويحفزنا على مواجهة الخطر.
• بهذه الطريقة، يمكن للخوف أن ينقذ حياتنا بالفعل من خلال إجبارنا على ذلك.
  • الاستجابة دون الحاجة إلى التفكير في الأمر (على سبيل المثال، القفز بعيدًا عن طريق سيارة قادمة).
• تشمل الإجراءات التطورية المحددة مسبقًا للخوف القتال والفرار والتجميد.

اخترنا لك: الخوف من الظلام

الرد على الخوف في أنفسنا

في حين يعتبر الخوف تقليديًا عاطفة “سلبية”، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامتنا.

ومع ذلك، يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا محاصرون، ويمنعنا من القيام بالأشياء التي نريد القيام بها.

في حين أن بعض الأفراد يجدون الخوف أمرًا لا يطاق تقريبًا، إلا أنهم يحافظون على مشاعرهم بعيدًا بأي ثمن.

لكن هناك آخرين يشعرون بالسعادة من شعورهم بالخوف والبحث عنه (أي مشاهدة فيلم رعب).

الاستجابة للخوف لدى الآخرين

• يتطلب الأمر قدرة متطورة على التعاطف حتى نحترم الشخص الذي يخشى شيئًا لا نخافه، ونشعر بالتعاطف معه، ونطمئنه بصبر (معظمنا يرفض مثل هذه المخاوف).
• لا نحتاج أن نشعر بخوف شخص آخر حتى نتقبله ونساعده على التأقلم.

أشياء يجب معرفتها عن الخوف

الخوف هو شعور جسدي

• الخوف محسوس في العقل، لكنه يثير رد فعل جسدي قوي في جسمك.
• بمجرد أن تتعرف على الخوف، تبدأ اللوزة الدماغية (عضو صغير في منتصف دماغك) في العمل.
  • إنه يحفز جهازك العصبي، مما يؤدي إلى استجابة الجسم للخوف.
• يتم إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزون والأدرينالين، ويرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتبدأ في التنفس بشكل أسرع.
• وحتى تدفق الدم يتغير، فالدم يتدفق فعليًا بعيدًا عن قلبك إلى أطرافك.
  • مما يسهل عليك البدء في توجيه اللكمات أو الجري طوال حياتك، حيث يستعد جسمك للقتال أو الهروب.

الخوف يمكن أن يجعلك ضبابيًا

• عندما تتسارع بعض أجزاء دماغك، تتوقف أجزاء أخرى عن العمل.
• عندما تستشعر اللوزة الدماغية الخوف، فإن القشرة الدماغية (منطقة في الدماغ تتحكم في التفكير والحكم)
  • تصبح ضعيفًا، لذا يصعب الآن اتخاذ قرارات جيدة أو التفكير بوضوح.
• ونتيجة لذلك، قد تصرخ وترفع يديك للأعلى عندما يقترب منك ممثل منزل مسكون، غير قادر على تبرير أن التهديد ليس حقيقيًا.

تابع معنا أيضًا: الأعراض الجسدية لهوس الموت

الخوف يمكن أن يصبح متعة

ولكن لماذا يستمتع الأشخاص الذين يحبون الأفعوانية والمنازل المسكونة وأفلام الرعب بالوقوع في تلك اللحظات المخيفة والمرعبة؟ لأن الإثارة لا تنتهي بالضرورة بانتهاء الرحلة أو الفيلم.

• من خلال عملية نقل الإثارة، يظل جسدك وعقلك مستيقظين، حتى بعد انتهاء تجربتك المخيفة.
• عندما تشعر بالخوف على مراحل، سينتج دماغك المزيد من مادة كيميائية تسمى الدوبامين، والتي تثير المتعة.

الخوف ليس رهاب

• إذا كنت غير مرتاح بعض الشيء بشأن السباحة في المحيط بعد مشاهدة فيلم ما، فهذا يعني أن الفيلم قد حقق ما خطط له.
• ولكن إذا وجدت نفسك مرعوبًا ومصدومًا وغير قادر على أداء مهامك بمجرد التفكير في الاستلقاء على الشاطئ، فقد تشعر بما هو أكثر من مجرد الخوف.
• الفرق بين الخوف والرهاب بسيط؛ المخاوف هي ردود أفعال شائعة تجاه الأحداث أو الأشياء.
  • لكن الخوف يصبح رهابًا عندما يتعارض مع قدرتك على العمل والحفاظ على نوعية حياة مستقرة.
• إذا بدأت في اتخاذ إجراءات صارمة لتجنب الماء أو العناكب أو الناس، فقد تكون مصابًا بالرهاب.

الخوف يبقيك آمنا

• الخوف هو حالة طبيعية وبيولوجية نمر بها جميعًا، ومن المهم أن نشعر بالخوف، لأنه يحافظ على سلامتنا.
• الخوف هو شعور إنساني معقد يمكن أن يكون إيجابيًا وصحيًا، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا عواقب سلبية.
• إذا كان الخوف أو الرهاب يؤثر على حياتك بطرق سلبية وغير مريحة.
  • تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك، والذي يمكنه المساعدة في تحديد نوع العلاج الذي قد تحتاجه.

نصائح يمكنك اتباعها

قد تكون هذه النصائح مفيدة لك:

• تعلم كيفية التعرف على التعبيرات العاطفية للآخرين والاستجابة لها باستخدام أدوات التدريب على التعبير الدقيق عبر الإنترنت.
  • لزيادة قدرتك على اكتشاف الخداع والتقاط الإشارات العاطفية الدقيقة.
• قم بتوسيع معرفتك بالمهارات والكفاءات العاطفية من خلال ورش العمل الشخصية.
• انغمس في الاستكشاف والتحول الشخصي مع تنمية التوازن العاطفي.
• قم ببناء مفرداتك العاطفية باستخدام أطلس العواطف.
• تعريف الأطفال بعالم المشاعر بطريقة ممتعة.
• عند الشعور بحالة خوف غير طبيعية، ينصح بالاتصال بمقدم الرعاية الصحية.

قد تكون مهتمًا بـ: ما هي نوبة الهلع؟

في نهاية المقال أسباب الشعور بالخوف المفاجئوتعرفنا بالتفصيل على هذه الحالة وأسباب الشعور بها، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها. نأمل أن يكون المقال مفيدًا لك وأن ينال استحسانك!