الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم يبحثون عن… أشياء يساعد على النوم ويعانون من الأرق سريعاً، رغم حاجتهم إلى الراحة والنوم العميق. ولذلك، سنذكر بعض الطرق التي يمكن أن تساعدهم على النوم بسرعة.
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، منها الشعور بالألم بالإضافة إلى الشعور بالتوتر المستمر.
أشياء يساعد على النوم
ومن خلال بعض الوصفات المنزلية يمكنك النوم بسرعة، كما سنوضح فيما يلي:
كوكتيل الموز
المكونات
- فاكهة الموز.
- زبدة اللوز.
- لبن.
كيفية التحضير
- يتم مزج المكونات في الخلاط الكهربائي للحصول على خليط متجانس.
- ويجب تناول هذه الوصفة في المساء، فهي تساعد العضلات على الاسترخاء وبالتالي النوم بسرعة.
شاي الأعشاب والليمون
المكونات
- 10 أوراق من شجرة الليمون.
- ليمون.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- الشاي الساخن.
كيفية التحضير
- تحضير الشاي، وضع أوراق الليمون فيه وتركه حتى يغلي لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك، قومي بتحلية الشاي المحضر بالعسل وشربه للمساعدة على النوم.
اخترنا لك: كيف تتخلصين من الأرق وقلة النوم؟
إقرأ أيضا:دواعي استعمال برومازيبام Bromazepam وأهم التحذيرات انظر حولكالفواكه والخضروات التي تساعدك على النوم
يمكن التخلص سريعاً من الأرق وعدم القدرة على النوم، وذلك بتناول بعض الأطعمة والفواكه التالية، كما سنوضح فيما يلي:
لوز
يعد من أفضل أنواع المكسرات التي تساعدك على الاسترخاء والنوم سريعاً، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الماغنسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد اللوز على التحكم في مستويات السكر في الدم والتخلص من التوتر، مما يؤدي إلى نوم أسرع.
سبانخ
يعد علاجاً فعالاً لمن يعانون من الأرق، وذلك لاحتوائه على مكونات تساعد الجسم على النوم.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل السبانخ على تنقية الجسم من السموم التي تسبب الأرق، لذا يمكن الاعتماد عليها في النوم السريع.
الكرز
فاكهة فريدة من نوعها تحتوي على نسبة كبيرة من الميلاتونين، مما يجعل الجسم في حالة استعداد تام للنوم السريع.
مشروبات تساعدك على النوم بسرعة
من خلال بعض المشروبات يمكنك التخلص من التوتر والقلق وتحقيق الاسترخاء في فترة زمنية قصيرة، كما سنوضح فيما يلي:
شاي البابونج
من أهم الأعشاب التي تساعد الإنسان على النوم سريعاً، وذلك عن طريق تناولها يومياً قبل النوم.
إقرأ أيضا:كيفية علاج الأرق طبيعياً بالأعشاب انظر حولكومن الجدير بالذكر أن شاي البابونج يساعد في التغلب على الاكتئاب والقلق، مما يهيئ النفس للنوم.
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل الطازج في تحضير مشروب وتحليته بالعسل للتخلص من الأرق الذي يمنع الإنسان من النوم لفترة طويلة.
ومن الجدير بالذكر أن شاي الزنجبيل يساعد على منح الأعصاب الهدوء والراحة، مما له أثر كبير على الإنسان.
الينسون
شرب مشروب اليانسون المحلى بالعسل قبل النوم بساعة يمنح العضلات فرصة كبيرة للاسترخاء، وبالتالي النوم العميق.
مشروب الموز واللوز
يحتوي الموز على الكالسيوم والمغنيسيوم، اللذين لهما دور كبير في التخلص من التوتر والقلق.
إن إضافة الموز إلى حليب اللوز وتناوله قبل الذهاب إلى السرير يعطي مزيجاً رائعاً من الراحة وصفاء الذهن، وبالتالي يمكنك من النوم بسرعة.
نعناع
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، يمكنك شرب مشروب النعناع الذي يساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي، شرب مشروب النعناع يومياً ليناموا سريعاً.
إقرأ أيضاً: علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب
أعشاب منومة قوية
هناك بعض الأعشاب القوية التي تساعد الإنسان على النوم العميق بسهولة، كما سنوضح فيما يلي:
إقرأ أيضا:كيف أنام بسرعة من غير تفكير انظر حولكلافندر
وهو من الأعشاب التي تساعد بشكل كبير على الاسترخاء، خاصة إذا تم استخدام زيت اللافندر لتعطير الوسادة قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامه بطريقة مختلفة، وذلك من خلال إضافة الخزامى إلى كوب من الماء الساخن وشربه.
كما يمكن استخدام زيت اللافندر لتدليك الجسم، لإحداث حالة من الاسترخاء السريع وبالتالي الاستجابة السريعة للنوم.
فاليريان
وهو من الأعشاب الطبية التي تستخدم لعلاج التوتر، بالإضافة إلى علاج بعض الأمراض الأخرى.
يمكن تناول شاي الناردين قبل النوم للتخلص من مشاعر الاكتئاب والقلق.
كما يمكنك الاستفادة من فوائدها عند تناول مكمل غذائي يحتوي على هذه العشبة، حيث أن تناولها يساعد على النوم العميق.
حكيم
من أشهر الأعشاب التي تمنح الجسم الاسترخاء والرغبة في النوم سريعاً. يمكن تحضير مغلي المريمية عن طريق غلي العشبة في كمية مناسبة من الماء.
عشبة القديسين
شرب هذه العشبة يساعدك على النوم لساعات طويلة دون الشعور بالقلق.
ومن الجدير بالذكر أن هذه العشبة تساعد على تحسين الحالة المزاجية، لذا فهي علاج فعال للاكتئاب.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة واحدة
عدم الحصول على النوم لساعات طويلة يؤثر بشكل كبير على الإنسان، لذلك تم ابتكار طريقة تمنح الإنسان النوم خلال دقيقة واحدة وذلك باتباع الخطوات التالية:
- السماح للهواء بالخروج من الرئتين عن طريق الفم، ثم إغلاق الفم والتنفس بعمق عن طريق الأنف، مع العد 4 مرات بالعقل.
- يتم حبس الهواء لمدة لا تزيد عن 7 ثواني، ثم يسمح للهواء بالخروج من الفم ببطء 8 مرات.
- ويجب على الشخص أن يكرر هذا التمرين 8 مرات كحد أقصى، لأن إعطاء الجسم كمية كافية من الأكسجين يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
طريقة النوم السريع بالقرآن
قراءة آية الكرسي
القلق وكثرة التفكير والأرق من العوامل التي تعيق الإنسان عن النوم لساعات طويلة، ويمكن التخلص من هذه المشاكل بقراءة القرآن الكريم.
تمنح النفس الطمأنينة والطمأنينة، مما يهيئ الجسم لتقبل فكرة النوم، خاصة عند قراءة آية الكرسي قبل البدء في النوم، بالإضافة إلى قراءة نهاية سورة البقرة.
قراءة آيات النوم
ويمكن أيضاً قراءة بعض الآيات القرآنية التي ورد فيها النعاس والسهر، كما سنوضح أدناه:
- قراءة الآية 11 من سورة الأنفال (إذ يغشيكم النوم أمانة منه وينزل عليكم من السماء ماء ليطهركم به ويذهب عنكم رجز الشيطان ويربطكم بالقول) وبه تثبت الأقدام).
- ثم يليها قراءة الآية رقم 47 من سورة الفرقان (وهو الذي جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا وجعل النهار سباتا).
- بعد ذلك تتم قراءة الآيات الأخيرة من سورة الكهف وتحديداً من الرقم 107 إلى 110.
- وأخيرًا تُقرأ سورة الإخلاص والمعاوضة، فيشعر الإنسان بالاسترخاء والهدوء، ويميل إلى النوم سريعًا.
نصائح للحصول على نوم عميق
تغيير العادات السلوكية الخاطئة هو بداية التخلص من الأرق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة، وذلك من خلال اتباع إحدى الخطوات التالية:
- تحديد وقت محدد للنوم يومياً يساعد الجسم على التكيف والنوم في الوقت المحدد.
- يمكنك الاستحمام بالماء الفاتر قبل الخلود إلى النوم مباشرة، لتشعر بالاسترخاء سريعاً وتغفو سريعاً.
- بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة اليوغا قبل النوم تساعد على تصفية الذهن والتخلص من الأرق والتوتر، وبالتالي النوم بسرعة.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والتلفزيون والكمبيوتر ونحوها قبل النوم.
- كما يجب أن يتم تجهيز غرفة النوم بشكل يساعد على الاسترخاء من حيث الإضاءة والأثاث.
انظر أيضاً: فوائد العنب الأحمر قبل النوم
ختاماً يسبب الأرق أضراراً كبيرة على صحة الإنسان ويجعله غير قادر على التركيز في عمله، لذلك هناك أمور تساعد على النوم يمكن تجربة النوم السريع والعميق لساعات طويلة لا تقل عن 7 ساعات، فيصبح الإنسان أفضل حالا من ذي قبل.