أضرار السهر وعدم النوم – مقال انظر حولك

أضرار السهر وعدم النوم. وفي هذا المقال سأحدثكم عن السهر وأضراره على صحة الإنسان سواء الجسدية أو النفسية، والأمراض التي قد تنجم عن الإفراط في السهر، والكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.

أسباب قلة النوم

عادات سيئة:

• بعض العادات الخاطئة تسبب قلة النوم، منها تناول كميات كبيرة من المنبهات والسهر على مواقع التواصل الاجتماعي.

الالتزام بالعمل أو الدراسة:

• ويتطلب ذلك في بعض الأحيان أن يعمل الإنسان أثناء الليل والسهر حتى يتمكن من أداء كافة واجباته.

البيئة المحيطة:

• حيث يتأثر الإنسان، على سبيل المثال، بوجود إزعاج من الجيران، أو البرودة الشديدة أو الحرارة الشديدة في الهواء.

توقف التنفس أثناء النوم:

• تحدث هذه الحالة عندما يحدث انسداد في الجهاز التنفسي ويستيقظ الشخص بسبب نقص الأكسجين في جسمه.

الأمراض النفسية:

• ومنها التوتر والاكتئاب، مما يجعل الإنسان في حالة دائمة من الأرق.

وجود مشاكل صحية:

• مثل إصابة الشخص بنزلات البرد أو غيرها من الأمراض التي تسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

انظر أيضاً: أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها

أضرار السهر وعدم النوم

قلة النشاط العقلي:

• لأن الإنسان يجب أن يحصل على قسط كافٍ من النوم ليساعده على التركيز والذاكرة وجميع الأنشطة العقلية التي تتأثر سلباً بالسهر.

الإصابة بالاكتئاب:

• لأن السهر والأرق لفترات طويلة قد يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب وتقلب المزاج.

تأثير سيء على الجلد:

• السهر لفترات طويلة يجعل البشرة تبدو باهتة، كما يساعد على ظهور التجاعيد بسرعة.

زيادة الوزن:

• لأن السهر يجعل الإنسان يشعر بالجوع أكثر.

التأثير السلبي على القلب والأوعية الدموية:

• السهر يؤثر على ضغط الدم وبالتالي يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.

آثار قلة النوم على القلب

• أثبتت الدراسات العلمية أن قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لأن قلة النوم تزيد من احتمالية انسداد الشرايين.
• كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يتعرضون لضعف عضلة القلب وعدم قدرتها على ضخ الدم بشكل كامل.
• كما تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى عدة أنواع من أمراض القلب.

الأضرار النفسية للسهر

• السهر وقلة النوم يتسببان في نقص إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين، حيث لا يفرز إلا في الليل أثناء النوم.
• السهر يتسبب في فقدان الإنسان للإيقاع الحيوي لأجهزة جسمه والشعور بعدم القدرة على التحكم فيها.
• يعاني الإنسان من اضطرابات نفسية عديدة، منها الاكتئاب، والتشاؤم، والإحباط.
• عدم قدرة الشخص على التركيز.
• ويميل هذا النوع دائمًا نحو الوحدة والعزلة.
• قد يتطور الاكتئاب وقد يشعر الشخص برغبة في الانتحار.

شاهد أيضاً: طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل

أضرار النوم صباحاً والسهر لوقت متأخر من الليل

• يلجأ الكثير من الأشخاص، وخاصة الشباب، إلى السهر طوال الليل والنوم طوال النهار، ولكن بهذه الطريقة، فإنهم يخالفون الساعة البيولوجية داخل جسمهم، ويعرضون أنفسهم للعديد من الأمراض.
• ومن الآثار السلبية للسهر طوال الليل، الشعور بالنعاس أثناء النهار، مما يجعل الإنسان غير قادر على إنجاز المهام المطلوبة منه.
• كما أن انعزال الإنسان عن من حوله قد يؤدي إلى إصابته بالاكتئاب والتوتر المستمر.
• ومع السهر طوال الليل، يتشتت الانتباه ويقل التركيز.
• هناك هرمون مسؤول عن الشعور بالشبع يتم إفرازه أثناء النوم ليلاً، وعند السهر يحدث خلل في هذا الهرمون، مما يزيد من الشعور بالجوع وتناول الطعام، مما قد يؤدي إلى السمنة.

كيف تتخلص من عادة السهر؟

• يجب الابتعاد عن أي عمل يتطلب مجهوداً بدنياً أو ذهنياً أثناء الليل.
• الإقلال من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي.
• يجب النوم في وقت محدد كل يوم حتى يعتاد الجسم عليه.
• ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة قبل غروب الشمس.
• يجب أن تكون الغرفة مهيأة للنوم، مثل الإضاءة الخافتة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة.
• تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم.
• يمكنك أخذ حمام دافئ ليلاً لأنه يساعد على استرخاء الجسم.
• تناول الأعشاب المهدئة مثل البابونج يساعد على الاسترخاء والنوم.

وصفات طبيعية للتخلص من السهر

1. يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ليلاً لأنه يهدئ الأعصاب.
2. من الضروري شرب كمية كافية من الماء يومياً، فهو يساعد على استرخاء الجسم.
3. يمكنك تناول كوب من اليانسون المحلى بالعسل ليلاً.
4. تناول الميرمية يساعد على الهضم والاسترخاء.
5. تساعد الحبة السوداء على الاسترخاء، ويمكنك مزجها مع العسل والحليب.
6. يمكنك شرب كوب من عصير الكرفس يوميا لأنه يقلل من التوتر.
7. اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد الجسم على النوم والاسترخاء.
8. الشوفان: يمكنك خلطه مع الحليب والعسل، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب.

فوائد النوم لجسم الإنسان

• الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من الإبداع ويزيد من التركيز.
• يزيد من مناعة الجسم، وبالتالي يحمي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل نزلات البرد وغيرها من الأمراض.
• يساعد الجسم على الوصول إلى الوزن المثالي، ويخلص الجسم من السموم.
• يمد النوم الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بجميع أدواره.
• ينظم مستويات السكر في الدم.
• يساعد الإنسان على أداء مهامه اليومية بنشاط وبمستوى عالٍ من التركيز.
• يساعد النوم على تحسين أداء الأشخاص الرياضيين.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل البشرة صافية وخالية من التجاعيد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

انظر أيضاً: أضرار جسيمة ناجمة عن قلة النوم

وفي ختام هذا المقال عن أضرار السهر وعدم النوم تحدثت عن جميع أضرار السهر وكيفية التخلص من هذه العادة الضارة. ترقبوا المزيد من المقالات في الفترة المقبلة.