أعراض نقص الميلاتونين: من أكثر الهرمونات ارتباطاً بالقدرة على النوم هو هرمون الميلاتونين، حيث يتم إفرازه في الدماغ وتحديداً من الغدة الصنوبرية. ومن أعراض نقص الميلاتونين عدم قدرة الجسم على الانتباه لوقت النوم والنشاط.
الغدة الصنوبرية
- العديد منها صغيرة الحجم وتقع في الدماغ.
- مسؤول عن إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز الجسم على النوم والنشاط وتناول الطعام.
- يتم توفيره عن طريق الشريان المخيخي العلوي.
- تقع خلف الغدة النخامية، ويكون لونها من الرمادي إلى الأحمر.
- وتعرف بالعين الثالثة وضمورها في سن 17 سنة.
هنا تذهب: الدوبامين وعلاج الاكتئاب
وظائف الغدة الصنوبرية
- وهي تعمل بالتنسيق مع منطقة ما تحت المهاد للتحكم في وظائف الجسم.
- المسؤول عن الحالة النفسية للإنسان.
- ينظم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان.
- يفرز هرمون الميلاتونين.
- يمنع تكون الأورام السرطانية.
أمراض الغدة الصنوبرية
- اضطراب في النوم نتيجة لاشتغاله بإفراز هرمون الميلاتونين وهو المسؤول الرئيسي عن التحكم في ساعات النوم، مما يؤدي إلى الأرق.
- كما أنه يسبب الاكتئاب والفصام.
- اضطراب في النوم ونوبات متشنجة وصعوبة في النوم بسبب وجود كيس في الغدة الصنوبرية وليس له أعراض واضحة.
- أكثر أكثر أمراض الغدة الصنوبرية شيوعاً هي الأورام الحميدة والخبيثة، وهي أورام لا يمكن إزالتها بالجراحة.
- يسد الورم الصنوبري أنبوب سيلفيان، مما يجعل الشخص المصاب بهذا الورم يشعر بالغثيان والصداع ومشاكل في العين والذاكرة.
- الأورام الجرثومية هي أيضًا واحدة من أكثر أمراض الغدة الصنوبرية شيوعًا.
تنشيط الغدة الصنوبرية
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكابتشينو، وشرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات الطبيعية.
- تعزيز الشعور بالاسترخاء من خلال النوم في غرفة مظلمة لزيادة قدرة إفراز هرمون الميلاتونين.
- الابتعاد تماماً عن القلق والتوتر، خاصة أثناء الليل.
- تعزيز إفراز الميلاتونين من خلال ممارسة الرياضة.
- التأمل ليلاً يخفف من التوتر النفسي والانزعاج.
وظائف الهرمونات التي تفرزها الغدة الصنوبرية
- تهدئة الجهاز العصبي.
- تنظيم ردود أفعال الجسم.
- التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
- يحارب الفيروسات والميكروبات.
- يزيد من حيوية الجسم وقوة العضلات.
- يساعد الجسم على الراحة والنوم الجيد.
- يمنع ارتفاع ضغط الدم.
بعض أعراض الورم الصنوبري
- مشكلة في العين والرؤية.
- كما أن هناك مشكلة في الذاكرة وصعوبة في التركيز.
- غثيان.
- الصداع المستمر.
- نوبات.
هرمون الميلاتونين
- تفرز بواسطة الغدة الصنوبرية.
- ويوجد في الدماغ والأمعاء والعينين.
- يساعد على النوم والاسترخاء.
- يعتبر من مضادات الأكسدة القوية والفعالة للجسم.
- ارتفاع نسبته في الجسم يؤدي إلى النوم.
كيف يعمل الميلاتونين في الجسم
- ينظم ضغط الدم في الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- وينتج هرمونات أخرى في الجسم.
- ينبه الجسم إلى وقت النشاط والنوم والطعام.
- تزداد مستويات الميلاتونين في الظلام.
- ويعمل الضوء على تقليل نسبته وإنتاجه.
- يحسن مناعة الجسم.
- يحمي الجسم من الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.
هرمون الميلاتونين للنساء والأطفال
- اضطرابات في إفرازه تسبب عصبية مفرطة عند الأطفال.
- كما أنه يؤدي إلى قلة النوم وفرط النوم.
- يستخدم الميلاتونين لعلاج فرط النشاط والتوحد.
- ويمكن تحفيز إفرازه عند الأطفال من خلال تناول الشوكولاتة والكاكاو والفواكه أو من خلال تنظيم ساعات نومهم خلال النهار.
- لا ينصح بإعطاء طفل أقل من عامين مواد تحتوي على الميلاتونين.
- وفي حالة الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط وقلة التركيز، ينصح بعض الأطباء بتناول بعض الأدوية التي تحتوي على مادة الميلاتونين.
- وضع الطفل في غرفة مظلمة أثناء النوم.
- اضطرابات في إفرازه عند النساء تؤدي إلى زيادة اضطرابات الدورة الشهرية.
- يساعد في إفراز بعض هرمونات المبيض وأثناء فترة الحمل أيضاً.
- يستخدم كعلاج في حالات انقطاع الطمث عند بعض الأشخاص، مثل التعب واضطراب النوم.
- يزيد من معدل الخصوبة.
- يستخدم كوسيلة لمنع الحمل في بعض الحالات.
- يحفز الغدة الدرقية على العمل.
أسباب نقص الميلاتونين في الجسم
- يتم إفراز هرمون الميلاتونين ليلاً، خاصة في الظلام. عند النوم في غرفة مضاءة، ينخفض مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم.
- إن تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، بشكل منتظم، يسبب قلة النوم أثناء الليل، وبالتالي يقلل من مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم.
- تناول وجبة عشاء غنية بالكربوهيدرات والدهون والنشويات.
- ينخفض إفراز الميلاتونين أثناء الليل عند الجلوس أمام الكمبيوتر.
- قلة النوم أثناء الليل، فهو يعتبر هرموناً يفرز أثناء الليل فقط ويتوقف وينخفض إفرازه أثناء النهار.
أعراض نقص الميلاتونين في الجسم
- يسبب الأرق وصعوبة النوم والتفكير الزائد أثناء الليل، ويجد الإنسان أنه يحلم أحلاماً كثيرة أثناء النوم.
- القلق والاكتئاب وانعدام السلام الداخلي والتهيج.
- يزيد من أعراض سن اليأس، بما في ذلك خفقان القلب، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والاكتئاب.
- نقص الميلاتونين في الجسم يزيد من أعراض انخفاض هرمون الغدة الدرقية.
- يعد الألم والتشنج المعوي وفرط النشاط من أهم الأعراض المعوية التي تظهر عند نقص الميلاتونين في الجسم.
- يعتبر هرمون الميلاتونين عامل مؤكسد قوي يحمي أنسجة المخ من الشيخوخة. ظهور علامات الشيخوخة يشير أحياناً إلى نقص هرمون الميلاتونين.
فوائد هرمون الميلاتونين في الجسم
- يحمي شبكية العين من الإصابة بالضمور البقعي الناتج عن التقدم في السن، حيث يعتبر عامل مؤكسد قوي للعديد من الأمراض.
- يساعد في علاج قرحة المعدة وارتجاع البصر.
- يزيد الميلاتونين من إفراز هرمون النمو عند الرجال، حيث أنه يحفز الغدة النخامية التي تفرز هرمون النمو في الجسم.
- ينظم ساعات النوم ويحسن الحالة المزاجية للإنسان مما يساعد على تجنب الإصابة بالاكتئاب.
- يساعد في فقدان الوزن.
- يحمي من سرطان الثدي والبروستاتا.
- لديها وظيفة المناعة.
- ويمنع في بعض الأحيان ظهور أعراض الزهايمر لدى كبار السن.
- تحسين السكتة الدماغية ونتائج ما قبل السكتة الدماغية.
- ينصح به لمن يعانون من التوتر الزائد والسهر.
تعويض نقص الميلاتونين
- تناول الكاكاو الخام والشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 70% من الميلاتونين.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون السعادة، مثل الشوفان والأرز والشعير والقمح والذرة.
- تناول الموز والكرز ليلاً يزيد من قدرة الإنسان على النوم.
- تناول الفواكه، وخاصة تلك التي تحفز الميلاتونين، وأنواع الخضار المختلفة.
- تناول جميع أنواع المكسرات، مثل اللوز والفستق والكاجو.
لا تفوت التعرف على: أسماء المركبات الحيوية التي يتم تصنيعها في الغدد؟
إقرأ أيضا:الصرع الحساس للضوء – مقال انظر حولكتناول حبوب الميلاتونين
يؤدي تناول الحبوب في بعض الأحيان إلى ظهور آثار جانبية سلبية، بالإضافة إلى النوم لساعات متواصلة أثناء الليل. لتجنب ظهور أعراض نقص الميلاتونين في الجسم، فإنه يسبب في بعض الأحيان:
- صداع.
- النعاس.
- غثيان.
- دوار.
من الممكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، لذا ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناوله، ومنها:
- مانع حمل.
- دواء مرض السكري.
- مثبطات الجهاز المناعي.
- مضاد تخثر.
- عوامل مضادة للصفيحات.
تناول الميلاتونين قبل النوم
يعتبرها البعض حبة منومة، لكن في الواقع الأمر ليس كذلك. ينظم نشاط الجسم وساعات النوم. ويمكن تناوله لتحفيز الجسم على النوم قبل النوم بساعتين مثلاً.
إليكم: أين توجد الهرمونات في جسم الإنسان؟
تعزيز هرمون الميلاتونين في الجلد
- تناول الأطعمة المحفزة للميلاتونين على العشاء والتي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم، مثل الموز والكرز والشوفان والزنجبيل.
- النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً في غرفة مظلمة أثناء الليل لتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم.
- استشر طبيبك لتناول بعض مكملات الميلاتونين في بعض الأحيان.
ويجب أن نعرف أعراض نقص الميلاتونين في الجسم وفوائد الميلاتونين للنوم والأرق. ولتجنبها يجب النوم في غرفة مظلمة تماما أثناء الليل وتناول بعض مكملات الميلاتونين والأطعمة التي تحتوي عليه لما له من فوائد عديدة للجسم.
إقرأ أيضا:تجربتي مع العصب الحائر – مقال