أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود, كثيرا ما يسأل الناس عن أسباب الشعور بالإرهاق المستمر من أقل مجهود. يجب أن يحصل الفرد على القدر الكافي من الراحة والنوم، وذلك لأن الشعور بالتعب والإرهاق المستمر يؤثر على الصحة العامة للفرد.
وبالتالي يؤثر ذلك على حياته الشخصية في بعض الأحيان، وهناك بعض الأشخاص الذين رغم حصولهم على ساعات كافية من النوم، يشعرون بالتعب والإرهاق من أقل مجهود على مدار اليوم.
أسباب الشعور بالإرهاق الدائم
فقر دم فقر دم
- إذا لاحظ الإنسان أنه يشعر بالتعب المستمر طوال اليوم، فقد يكون ذلك بسبب فقر الدم.
- فقر الدم هو اضطراب في عدد خلايا الدم الحمراء مما يجعلها منخفضة مقارنة ببقية الخلايا في الجسم.
- مما يجعلها لا تقوم بدورها في توفير كميات كافية من الأكسجين لأنسجة وخلايا الجسم.
- يرتبط فقر الدم بنقص حاد في العناصر الغذائية.
انظر أيضاً: ما هي أسباب التعب؟
اكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب نفسي خطير وشديد. وهو مرض يؤثر على الأكل والنوم، ويؤثر على إحساس الفرد بذاته.
- وينتج عن العديد من العوامل النفسية والشخصية والخارجية، ويساهم فيها الوراثة وسوء التغذية.
- وينتج ذلك عن قلة النشاط البدني، حيث أن هناك 350 مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب.
- وعندما يتم علاجه بشكل صحيح، قد يستمر لعدة أشهر أو سنوات.
عدم ممارسة الرياضة
تؤثر ممارسة التمارين الرياضية الفعالة والمنتظمة على قوة الجسم وصحته البدنية. يساعد التدريب المنتظم على زيادة مستوى الطاقة ويحفز إفراز الجسم للميتوكوندريا.
إقرأ أيضا:أريد أن أنام ولكن لا أستطيع انظر حولكوهي المادة المسؤولة عن توليد الطاقة داخل خلايا الجسم. التمارين الرياضية المنتظمة والمستمرة تعمل على:
- دعم عمل القلب والرئتين.
- يساعد على نقل الأكسجين والمواد الغذائية الضرورية إلى جميع أجزاء الجسم.
الإصابة بمرض السكري
- ما يقرب من ثلث البالغين يعانون من مرض السكري. يعتبر السكر، أو الجلوكوز، الوقود الأساسي للجسم، وهناك بعض حالات المرض لم يتم تشخيصها.
- لا يستطيع جسم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري امتصاص واستخدام الجلوكوز، مما يؤدي إلى تراكم وتكوين السكر في الدم.
- نظرًا لأنه لا يستخدم كمصدر للطاقة فقط، فإن التعب المزمن والمستمر يعد من أكثر العلامات شيوعًا.
- مما يدل على الإصابة بمرض السكري، كما أن له بعض الأعراض الأخرى، منها الجوع والعطش المستمر، وكثرة التبول.
قلة الحركة
- يعاني الكثير من الأشخاص من متلازمة التعب المزمن (CFS)، والتي تسبب التعب والإرهاق السريع والشديد، حتى عند القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
قصور الغدة الدرقية
- تقع الغدة الدرقية في الرقبة، وهي مسؤولة عن إنتاج الهرمونات المهمة التي تعتني بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم.
- ومنها: معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم، ومراقبة مستوى الطاقة، والهضم، وعدم توازن إنتاج الهرمونات.
- تحدث تغييرات في الجسم. عندما يزداد إنتاج الهرمونات في الغدة، تتسارع عملية التمثيل الغذائي، وعندما ينخفض، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي.
إدمان الكافيين
- جميع مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة تعتبر منبهات وتسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
- وذلك لأن الدماغ لا يتعامل مع المحفزات ويفرز مواد كيميائية لتحييدها.
عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية
- ومن أجل إنقاص الوزن يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كاف من الراحة والنوم الجيد.
أنظر أيضا: متلازمة التعب المزمن وعلاجها
إقرأ أيضا:منوم سريع المفعول بخاخ – مقال انظر حولكتناول الحلويات والسكريات بكثرة
- ويجب على الإنسان تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على السكر حتى يتمكن من الحصول على الطاقة.
- يؤدي تناول الكثير من الحلويات والسكريات إلى نتائج عكسية، وذلك عندما يتناول الإنسان طعاماً حلو المذاق.
- فهو يرفع مستوى السكر في الدم ثم ينخفض بشكل حاد مما يؤدي إلى نتيجة سلبية.
عدم شرب كمية كافية من الماء أو الجفاف
- قد يشعر الإنسان في كثير من الأحيان بالغثيان والتعب، فيلجأ إلى شرب بعض العصائر، والقهوة، والشاي.
- أو يشرب مشروبه المفضل، وبالعكس يحتاج الجسم إلى شرب الماء.
- تؤثر قلة شرب الماء على المزاج العام ومستويات الطاقة في الجسم.
- أظهرت الدراسات أن أجزاء من الدماغ تتقلص عندما تنخفض مستويات السوائل في الجسم
انخفاض استهلاك الكربوهيدرات
- الكربوهيدرات مهمة جدًا في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- يجب أن يكون استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات متوازنًا ومعتدلًا حتى تحصل على القوة الكافية طوال اليوم.
نقص فيتامين D)
- نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لهشاشة العظام وأمراض العظام. قد يكون استخدام واقي الشمس خلال فصل الصيف مفيدًا جدًا.
- ولكن من الضروري التعرض لأشعة الشمس، وليس بشكل كامل، حيث أن هناك تعب وإرهاق مستمر.
- ويعتبر أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم، خاصة أن الكثير من البالغين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لاحتياجات الجسم.
فيتامين د متوفر في:
- سمك السالمون.
- تونة.
- الألبان ومشتقاتها.
- جبنه.
- بيض.
- لحم أحمر.
- سمكة.
نقص فيتامين ب12
وبالتالي فإن التعب والإرهاق عند القيام بأقل مجهود من أعراض نقص فيتامين ب12. وهذا لا يثبت إلا بالفحوصات المخبرية، ويمكن تعويضه بالجسم عن طريق العلاج والحقن، أو بتناول الأطعمة مثل:
إقرأ أيضا:علاج الطفل قليل النوم بالأعشاب انظر حولك- الكبد.
- لحم.
- سمك السالمون.
- النباتات.
- منتجات الألبان.
- بيض.
نقص الحديد في الجسم
- وبالتالي فإن التعب المستمر يدل على نقص الحديد في الجسم، وله عدة علامات، مثل: تساقط الشعر.
- ظهور الهالات السوداء.
- شحوب.
- عدم القدرة على التركيز والفهم.
مضادات الهيستامين ومضادات الهيستامين
- ولذلك تعتبر مضادات الهيستامين من بين العلاجات المستخدمة في علاج الحساسية والفطريات وحساسية الربيع وحبوب اللقاح.
- ويحذر الأطباء من تناوله في المساء لأنه يسبب القلق والتعب والإجهاد والانزعاج والأرق طوال الليل.
يتوقف توقف التنفس أثناء النوم
- ولذلك يعاني الكثير من الأشخاص من انقطاع التنفس أثناء النوم، مما يسبب التعب والإرهاق عند الاستيقاظ.
- ويعود ذلك إلى الوزن الثقيل أو مشاكل في الجهاز التنفسي، وضعف عضلة القلب نتيجة زيادة الوزن، والتدخين.
- وهذا يسبب مساحة أقل في الرئتين واستبدال الأكسجين في أجسامهم بأول أكسيد الكربون.
عدم تناول البروتينات
- وبالتالي لا تتوفر كمية كافية من البروتينات الموجودة في اللحوم، والحليب ومشتقاته، والمكسرات التي تعتبر من أهم مصادر الطاقة للجسم.
الأسباب المرضية
- فقر دم.
- أمراض الرئة.
- نقص الحديد والفيتامينات في الجسم.
- نزيف.
الأمراض المزمنة
وبالتالي، يعاني العديد من الأشخاص من أمراض تسمى متلازمة التعب المزمن (CFS)، والتي تجعلهم يشعرون بالتعب بسرعة حتى عند القيام بأبسط المهام. بعض الأمراض تشمل:
- الروماتيزم.
- سرطان.
- فشل كلوي.
أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود
النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، والذي ينتج عن نقص المعادن المهمة في الجسم، مثل الكالسيوم والحديد.
يحدث فقر الدم بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، وبسبب نقص الحديد أثناء الحمل أو الرضاعة.
شاهدي أيضاً: ما أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم؟
وهكذا قدمنا لكم أحبابنا ومتابعينا الأعزاء مقالنا عن أسباب الشعور بالتعب من أقل جهد وتعرفنا بالتفصيل على كافة الأمراض المرضية والنفسية التي قد تؤدي إلى حدوث هذا التعب.