كيفية علاج الأرق طبيعيا بالأعشاب هو موضوع رحلتنا اليوم حيث أن مشكلة الأرق مشكلة مزعجة للكثيرين، حيث يجب على الجسم أن يرتاح دون قلق، وأغلب من يعانون من الأرق هم من يعانون من التوتر أو التوتر والقلق من أمر ما، لذلك سنوضح لك كيفية علاج الأرق طبيعياً بالأعشاب.
عن الأرق
يمكن القول من لمحة عامة عن الأرق أنه عدم نوم الفرد بشكل هادئ بالرغم من محاولته النوم، ويكون ذلك نتيجة لبعض الاضطرابات النفسية أو بسبب تناول الفرد الكثير من الأدوية أو بسبب مشكلة نفسية. .
أنواع الأرق
ومن بين أنواع الأرق ما يلي:
الأرق الحاد
ويستمر هذا النوع بضعة أيام ويحدث عادة نتيجة الضغط العصبي أو التوتر.
إقرأ أيضاً: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
الأرق المزمن
يحدث اضطراب النوم ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع، وقد يكون مرتبطًا بمشكلة نفسية أو صحية.
أسباب الأرق
ومن أسباب الأرق ما يلي:
- ضغط: عندما يفكر الفرد في العمل أو الأصدقاء أو العائلة، هناك شيء يشغل ذهنه يجعله يفكر كثيراً وبالتالي لا يستطيع النوم.
- جدول السفر أو العمل: يوجد داخل الفرد ساعة داخلية تنظم نوم الفرد، وأي خلل فيها يؤدي إلى إجهاد الفرد.
- عادات النوم السيئة: يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى عدم معرفة كيفية النوم، وهو ما يتمثل في عدم انتظام أوقات النوم أو أخذ قيلولة بعد الظهر، حيث يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم ليلاً بعد ذلك، وبالتالي الشعور بالأرق.
- تناول الكثير من الطعام ليلاً: حيث أن ذلك يسبب اضطراب في النوم، مما يسبب الأرق وعدم الراحة، كما يمكن أن يتسبب في عودة الحمض من المعدة إلى المريء وبالتالي يؤدي إلى حرقة المعدة، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة ليلاً، وخاصة الأطعمة الدهنية.
- اضطرابات الصحة النفسية: يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق من المستقبل والماضي، مما يسبب التوتر وأحيانًا الاكتئاب.
- تناول الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي تسبب الأرق، منها أدوية إنقاص الوزن التي تحتوي على الكافيين وبعض مسكنات الألم المختلفة.
- الاضطرابات المرتبطة بالنوم: هناك العديد من الاضطرابات التي يمكن أن تحدث أثناء النوم وتسبب الأرق، بما في ذلك انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
علاج الأرق بمواد طبيعية
يمكن علاج الأرق بالمواد الطبيعية من خلال ما يلي:
إقرأ أيضا:اسماء حبوب منومه تباع في الصيدليات واسعارها انظر حولك- صودا الخبز: ويمكن تحضيره بإضافة نصف كوب من الماء مع القليل من صودا الخبز ومن ثم شربه.
- خبز التوست مع الحليب الدافئ: يساعد الحليب على استرخاء الأعصاب وبالتالي يمكن علاج الأرق والقضاء عليه.
- خل حمض التفاح: فبوضعه في الماء وشربه تتخلص من الأرق وتتخلص أيضاً من آلام المفاصل والأعصاب أو تهدئتها.
- شرائح الأناناس: تناول هذه الشرائح يساعد الفرد على النوم بسرعة، كما أنها تقلل من آلام وتصلب العضلات.
- شاي اعشاب: يمكنك شرب الكثير من شاي الأعشاب، فهو يساعدك على الاسترخاء وبالتالي النوم.
- القهوة بزيت الحبة السوداء: يمكنك وضع قطرتين أو ثلاث قطرات من الحبة السوداء على فنجان من القهوة وسوف تقضي على الأرق.
- عصير كرز: حيث أنه يفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد الفرد على النوم الهادئ.
- الشوفان: نظرًا لأنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم، مما يساعد على النوم المريح، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن.
أنظر أيضا: ما هو تعريف اضطرابات النوم؟
كيفية علاج الأرق طبيعيا بالأعشاب
أما عن كيفية علاج الأرق طبيعياً بالأعشاب فيمكن ذلك من خلال ما يلي:
عشبة اليانسون
يمكنك تناول كوب من اليانسون مع إضافة الحليب إليه وملعقة من العسل الأبيض، وسوف تستمتعين بطعم جيد، كما أنه يساعدك على الاسترخاء.
إقرأ أيضا:عدد ساعات النوم الطبيعي للأطفال حديثي الولادة انظر حولكعشبة الميرمية
حيث أنه يساعد على النوم ويساعد أيضاً على خفض نسبة السكر في الدم، ويعود بالعديد من الفوائد الأخرى للجسم.
عشبة البابونج
تعمل هذه العشبة على استرخاء وتهدئة الجسم، كما أنها تساعد في حالات الخوف والتعب والقلق.
عشبة اللافندر
حيث أنه يقلل من الهرمون المسبب للتوتر، كما أنه يعمل على استرخاء الجهاز التنفسي وعلاج التوتر العصبي.
عشبة الكزبرة
يعالج كلا من التعب والإرهاق، حيث يمكنك شرب كوب منه ليلاً.
زنجبيل
يعمل على تخفيف آلام الصداع الناتج عن التوتر النفسي والعصبي، كما يعمل على الاسترخاء، حيث يمكنك تناول كوب من الزنجبيل المحلى بالعسل الأبيض.
أطعمة لعلاج الأرق
هناك بعض الأطعمة لعلاج الأرق، ومنها ما يلي:
- الموز: حيث أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء وتهدئة العضلات.
- سمك السالمون: حيث أنه يزود الجسم بالأوميجا 3 الذي يساعد الجسم على التخلص من التوتر.
- لوز: يمكن أن يزود الجسم بالبروتين الذي يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى كونه غني بالبوتاسيوم.
- البطاطس: كما أنه من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- زبادي: حيث أنه غني بالكالسيوم الذي يساعد على النوم.
- البيض المسلوق: حيث أنه غني بالبروتين الذي يساعدك على النوم العميق.
- الحمص: حيث أنه غني بفيتامين ب6 الذي يفرز من الهرمون ويساعد على تحسين المزاج، ويقلل من القلق، ويحفز الهرمون الذي يساعد على النوم.
مواضيع ذات صلة بالأرق
وفي النهاية، نأمل أن تتمكنوا من التخلص من الأرق بكل سهولة، وأن تتعرفوا على المزيد من المعلومات حول كيفية علاج الأرق طبيعيًا بالأعشاب باستخدام الطرق التي قمنا بتطويرها. كما نأمل أن تشاركوا معنا في المقال من خلال التعليقات والاقتراحات المتنوعة التي تضيف لنا الكثير.
إقرأ أيضا:علاج الشخير عند النوم بالأعشاب انظر حولك
