السعرات الحرارية في الجاتو, يحتوي الجاتو على سعرات حرارية عالية جداً، حيث أن كل 100 جرام من الجاتو يحتوي على 305 سعر حراري.
لمزيد من التفاصيل يرجى متابعة المقال للتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الجاتو.
وجميع الأشياء ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكنك الابتعاد عنها.
السعرات الحرارية في الجاتو
الكعك والتارت والكعك تحتوي على مكونات عالية وحلويات تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً، ولكن هناك أوقات معينة يمكنك فيها تناول الكعك ولن تتأثر صحتك أو يزيد وزنك بسببه.
نجد أن هناك أنواع من الجاتو، كل نوع له سعر السعرات الحرارية الخاص به.
ما هي السعرات الحرارية في الجاتو وأنواعه الأخرى، سنتعرف على أشهرها:
- تحتوي الكعكة الإسفنجية على 115 سعرة حرارية فقط.
- قطعة واحدة من كعكة القهوة بالقرفة تحتوي على 135 سعرة حرارية.
- تحتوي قطعة التشيز كيك على 250 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من جاتو الشوكولاتة والكريمة تحتوي على 600 سعرة حرارية.
- أما قطعة الكيك بكريمة الشوكولاتة فهي تحتوي على 560 سعرة حرارية.
- كعكة الأناناس المقلوبة تحتوي على 260 سعرة حرارية.
- وعن طريق يزيد أثبتت دراسة أن الركعة الإسفنجية العادية أو الجاتو الخفيف الرقيق هي التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- لكن جاتو الشوكولاتة والكريمة هو الأكثر سعرات حرارية عالية.
- ما يجعل الجاتو يحتوي على سعرات حرارية عالية هو ما تحتويه قطعة الجاتو من دهون مشبعة ومواد حافظة.
- ما يضاف إلى الكعكة عند تحضيرها يؤثر على السعرات الحرارية، لذا يمكنك الاستعانة ببعض البدائل.
إقرأي أيضاً: طريقة عمل الشاتو شاتو
إقرأ أيضا:هل شوربة العدس تزيد الوزن انظر حولكالبدائل الصحية
البدائل الصحية التي تساعدك على تقليل السعرات الحرارية سنعرض لك المزيد من العناصر التي يمكنك استخدامها كبدائل صحية.
- من الممكن استبدال شوكولاتة الحليب، التي تحتوي على مستويات عالية من السكر، بالشوكولاتة الداكنة أو الداكنة.
- هذه الشوكولاتة مفيدة جدًا وتمنحك نفس الشكل والطعم حيث أن الشوكولاتة غنية جدًا بمضادات الأكسدة.
- كما أنه مفيد لصحتك. يمكنك استبدال بدائل السكر، مثل استخدام السكر الصحي. هناك العديد من المنتجات وهي متاحة على نطاق واسع.
- يمكنك أيضًا استبدال الدهون في بعض وصفات الكيك، وهذه البدائل أو عند إزالتها تمامًا لن تؤثر على قوام وطعم كعكتك.
- يمكنك أيضًا تقليل كمية السكر فيه، لأنه لن يؤثر على الطعم. وسوف تصبح أكثر صحة وأخف وزنا.
- أو استبدال السكر بالسكر الصحي مثل سكر ستيليا. وهذا السكر مستخرج من النبات لذلك فهو آمن تماما.
- وهناك بدائل أخرى يمكن استخدامها وهي بدائل الدقيق العادي. من الممكن استخدام دقيق اللوز أو دقيق القمح الكامل، أو مثل العديد من الوصفات المصنوعة من دقيق اللوز.
- يمكنك استبدال الزيت والمواد الدهنية السائلة بالعصائر السائلة أو الحليب وكل هذه البدائل من أجل تقليل كمية الدهون والسكريات الموجودة في قطعة الجاتو.
- ومن أجل خفض مستويات الكولسترول والدهون، يمكنك استخدام المواد السائلة مثل الماء بدلا من البيض.
- يمكنك تقليل السعرات الحرارية الموجودة في الجاتو والحصول على الفوائد الصحية من تناول كعكة الجاتو مثل تناول الشوكولاتة الداكنة أو تناول بعض المكسرات أو الفواكه.
- ومن خلال إضافتها بكميات كبيرة بحيث تكون غنية بالفيتامينات والمعادن الموجودة في المكسرات والفواكه يمكن تحويل شيء غير صحي إلى غذاء صحي تماماً، وكل هذا بين أيدينا.
- إما أن أختار الغذاء الصحي المتوازن، أو نختار الطعام الذي يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن الرهيبة.
متى أحتاج إلى السعرات الحرارية في الجاتو؟
- يحتاج اللاعبون والرياضيون إلى قطع من الكيك والجاتوه ونضيفها ونجربها قبل التمرين لتعطي طاقة كبيرة.
- هذه السعرات الحرارية الموجودة في الجاتو قد تساعدك على الوصول إلى هدفك بسرعة.
- يحتوي على مكونات يحتاجها الرياضيون أو لاعبو كمال الأجسام، مثل الكالسيوم الموجود في الحليب والبيض، وهما المصدر الرئيسي للبروتين والكالسيوم أيضًا.
شاهدي أيضاً: هل الكعكة المنزلية تزيد الوزن؟
إقرأ أيضا:أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة انظر حولكفوائد الجاتو
- يمنحك الجاتو الطاقة التي تحتاجها للقيام بأعمالك اليومية إذا كانت ربة المنزل لديها عمل شاق يتطلب منها تناول قطعة بسيطة من الجاتو.
- يمنحها في بداية اليوم الطاقة التي تحتاجها، لما يحتويه من الحليب والبيض والدقيق والسكر، وهي مصدره ومكونه الأساسي.
- الدقيق والسكر، المكون الرئيسي للكربوهيدرات، هما الزيت. فهي تمد الجسم والعقل والعضلات بالطاقة التي يحتاجها، بحيث يحصل على كمية كبيرة من الطاقة تجعله يستيقظ وينشط بقية اليوم.
- الجاتو الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والمكسرات يساعد على الهضم. كما أن الفواكه التي تكثر في قطع الجاتو هي التوت البري والأناناس والتفاح.
- وهي جميعها مصادر غنية جدًا بالألياف الصحية التي يحتاجها الجسم بكثرة.
- الحل لذلك هو اختيار قطعة الجاتو التي تناسبك وتمنحك طاقة عالية ولا تضر بصحتك.
- نجد أن الوقت الأنسب لتناول قطعة الكيك والجاتوه هو وقت الإفطار أو بعد الإفطار بساعة.
- حتى تكون في بداية الحرق ولا يتوقف جسمك بعد ذلك، فإذا تناولت الطعام في وقت متأخر من الليل فإن الحرق يتوقف تماما في جسمك.
- أنت لا تستفيد من هذه السعرات الحرارية والطاقة، ولكنها تتحول إلى دهون مخزنة داخل جسمك فقط وتستغرق وقتا طويلا لحرقها.
- قد تتطلب كمية الدهون المخزنة داخل جسمك ساعتين من التمارين الرياضية لحرقها.
- تحدثنا كثيرا عن السعرات الحرارية في الجاتو ولكن لم نعرف ما هي السعرات الحرارية. وسنتحدث عن السعرات الحرارية بالتفصيل في السطور التالية. اتبع المعنى حتى تتعلم وتعرف المزيد من المعلومات.
- السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية التي تحتاجها جميع أجزاء جسم الإنسان حتى يقوم كل جزء من الجسم بمهمته المحددة.
- إذا تناول الإنسان وجبة طعام تحتوي على سعرات حرارية عالية، فإنها تخزن داخل الجسم وتشكل دهوناً عديمة الفائدة تماماً.
- لذلك عليك أن تفكر جيداً قبل تناول أي وجبة فيما إذا كان جسمك سيحتاج إلى هذه الوجبة أم أنه سيخزنها على شكل دهون.
اخترنا لك: السعرات الحرارية في السكر العادي
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في البلح الأحمر انظر حولكتابع فوائد الجاتو
- يحصل جسم الإنسان على السعرات الحرارية من خلال الأطعمة المختلفة التي يتناولها. جميع المشروبات والأطعمة التي تدخل جسم الإنسان لها سعرات حرارية مختلفة.
- وإذا زادت أدت إلى السمنة، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإصابة بالعديد من الأمراض. يجب عليك اتباع أنظمة رياضية محددة حتى تتمكن من حرق كمية الدهون الزائدة التي دخلت جسمك.
- أو قم ببعض الأنشطة اليومية حتى لا يمرض جسمك، أي لا تجلس في مكانك لفترات طويلة وتكون في حالة حركة دائمة.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان
- يختلف جسم كل شخص من حيث السعرات الحرارية اللازمة له، كما يختلف جسم الرجل عن جسم المرأة.
- فكل جسم له طبيعته الخاصة التي تحتاج إلى سعرات حرارية تناسبه، على سبيل المثال.
- يحتاج جسم الرجل العادي إلى 2500 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم.
- بينما يحتاج جسم المرأة إلى 2000 إلى 2200 سعرة حرارية يوميا وهذا بالتأكيد ليس معيارا.
- لأنه يختلف من رجل إلى آخر ومن امرأة إلى أخرى، وكل هذا يعتمد على مقدار الحركة والجهد الذي يقوم به كل منا.
- ولذلك نجد أن السعرات الحرارية الموجودة في الجاتو من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً، حيث تحتوي القطعة الواحدة من الجاتو على 500 سعر حراري.
- وهذا ينطبق على الجاتو الذي يحتوي على الشوكولاتة والكريمة، لذا يجب الإقلال من تناوله في الأوقات المناسبة، كما ذكرنا سابقاً.
- حتى لا نصاب بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم بسبب هذه السعرات الحرارية العالية التي دخلت جسمنا.
واخترنا لك أيضاً: طريقة عمل الكيك الإسفنجي نجلاء الشرشابي
وفي نهاية -اليوم تعرفنا على السعرات الحرارية في الجاتو بالتفصيل لكل نوع من أنواع الجاتو وما هي السعرات الحرارية المناسبة والأوقات المناسبة لتناول الجاتو.
ونأمل أن نتابع المزيد من المقالات المنشورة على موقعنا.