طريقة تنزيل الضغط بالأصابع – مقال انظر حولك

يعد خفض ضغط الدم باستخدام الأصابع إحدى الطرق المستخدمة لعلاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم لدى الكثير من المرضى.

تعمل هذه الطريقة كحل مؤقت لحين تلقي العلاج المناسب. وفي هذا المقال سنوضح لك كيفية تخفيف الضغط بالأصابع. تابع معنا.

كيفية تنزيل الضغط بالاصبع

هناك العديد من التمارين التي تتم باستخدام اليد والأصابع لحل مشكلة ارتفاع ضغط الدم.

كما أنها طريقة آمنة يمكن القيام بها في المنزل، ومن هذه التمارين ما يلي:

انشر الأصابع

تعتبر عملية فرد وإطالة الأصابع من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها لتقليل أعراض انخفاض ضغط الدم.

ويتم هذا التمرين من خلال وضع اليد على سطح ما، ومن ثم فرد الأصابع بشكل كامل وببطء، ولكن دون الضغط الشديد على مفصل راحة اليد.

يمكن أداء هذا التمرين لمدة تصل إلى 60 إلى 90 ثانية تقريبًا.

يتم تكرار العملية 4 مرات على الأقل يومياً حتى نحصل على نتائج مرضية.

إقرأ أيضا:متى يكون قياس الضغط خطر؟ انظر حولك

إقرأ أيضاً: كيفية خفض ضغط الدم المرتفع فوراً

تمرين قبضة اليد

هذا التمرين يجعل عضلات اليد والمفاصل أقوى، كما أنه يخفف من آلام ارتفاع ضغط الدم.

علاوة على ذلك، فهو أحد التمارين البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل.

يتم هذا التمرين عن طريق الضغط على اليد بإحكام، ثم لف الإبهام على الأصابع.

نستمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 إلى 60 ثانية، وبعد ذلك نقوم بتوزيع الأصابع بشكل عمودي.

يتم تكرار هذه العملية حوالي 4 مرات يومياً، ويمكنك الاستمرار في القيام بهذه الوضعية يومياً للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.

تمرين رفع الأصابع

وهو تمرين يزيد بشكل كبير من حركة المفاصل ومرونتها.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة.

نقوم بهذا التمرين من خلال وضع راحة اليد على سطح مستوٍ بحيث تكون راحة اليد متجهة للأسفل.

ثم نرفع الأصابع واحدة تلو الأخرى، ونعيدها إلى السطح.

أو يمكننا رفع الأصابع معاً وخفضها معاً، ونقوم بهذا التمرين حوالي عشر مرات يومياً.

اخترنا لك: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب.. غذاء لمرضى ارتفاع ضغط الدم

تمرين المخلب

وهي وضعية تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتحسن أيضًا حركة اليد.

إقرأ أيضا:مشروبات تخفض الضغط والكوليسترول – مقال انظر حولك

ويمكن أن يتم ذلك من خلال فرد اليد بأكملها على طاولة مسطحة، ومن ثم نقوم بثني الأصابع بحيث تكون مفاصلها في مواجهة الطاولة، وتكون على شكل مخلب.

مع الاستمرار في الضغط على جميع مفاصل الأصابع لمدة ثانيتين، نقوم بهذا التمرين يومياً لمدة ثلاث مرات.

تمديد الإبهام

نقوم بهذا التمرين للمساعدة في تقليل ضغط الدم المرتفع، وذلك من خلال الإمساك براحة اليد وسحبها نحو المريض.

ثم نقوم بثني الإبهام بلطف حتى يصل إلى السبابة وذلك لخفض ضغط الدم بسرعة.

يتم أداء هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية تقريباً، ويتم تكراره عند الحاجة، ومن الممكن الاستمرار عليه حوالي أربع مرات يومياً.

علاج ارتفاع ضغط الدم بالخضار والفواكه

هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها في المنزل كوسيلة لخفض ضغط الدم، ومنها:

ليمون

• يساعد الليمون على تقليل تصلب الأوعية الدموية، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
  • كما أنه يقوي عضلة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
• ولهذا السبب، يمكن تناول عصير الليمون أكثر من مرة خلال اليوم.
• يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ مع إضافة القليل من عصير الليمون إليه، وتناوله على الريق يوميًا.

الموز

• أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• يحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، لكنه لا يحتوي على الصوديوم.
  • ولهذا السبب يعتبر علاجاً مناسباً لارتفاع ضغط الدم، لأنه لا يحتوي على الكولسترول.
  • ولهذا السبب، فهو لا يزيد من نسبة الدهون في الجسم.
• يمكنك أيضًا تناول بعض الفواكه والخضروات الأخرى إلى جانب الموز، فهي تحتوي على البوتاسيوم وتحسن التوتر.
  • على سبيل المثال، المشمش المجفف، الزبيب، السبانخ، البطاطا الحلوة، الكوسا، عصير البرتقال، بالإضافة إلى الطماطم.

تمارين لانخفاض ضغط الدم

هناك عدد من التمارين الرياضية المستخدمة لخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، ويمكننا القيام بها في المنزل، ومنها:

إقرأ أيضا:ماذا يأكل مريض الضغط المرتفع انظر حولك

• ومن التمارين المميزة التي تعمل على خفض ضغط الدم هي ركوب الدراجات.
  • يمكن القيام بهذا التمرين بسهولة لمدة عشر دقائق.
  • يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
• ممارسة المشي السريع، فهو يخفض ضغط الدم المرتفع، ويسهل تدفقه في الجسم.
  • وبعد القيام بهذا التمرين نجد أن ضغط الدم قد ارتفع بشكل مناسب في الجسم.
• السباحة: أكدت العديد من الدراسات أن هذا التمرين يخفض ضغط الدم المرتفع، خاصة عند كبار السن.
  • يمكن القيام بهذا التمرين لمدة 45 دقيقة حتى نحصل على نتائج مرضية.

خفض ضغط الدم بالأعشاب

هناك بعض الأعشاب المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ومنها:

• الزعرور الصيني.
• جذر الزنجبيل.
• كرفس.
• كركديه.
• الصنوبر البحري.

تعمل هذه الأعشاب بفعالية كبيرة مع ارتفاع ضغط الدم، ولكن إذا ارتفع ضغط الدم بشكل مستمر.

ولا يمكن السيطرة عليه، لذا لا بد من الذهاب إلى الطبيب المعالج لمعرفة المشكلة وعلاجها.

انظر أيضاً: موقع صداع الضغط المرتفع في الرأس

وبهذا نكون قد وصلنا إلى خاتمة مقالنا، وقد ذكرنا طريقة تخفيف الضغط بالأصابع بالتفصيل، كما قمنا بشرح بعض المشروبات التي تساعد في حل هذه المشكلة.