علاج الدهون الثلاثية في الدم انظر حولك

تعتبر الدهون الثلاثية من أهم الدهون الموجودة في الجسم والتي نقرأ عنها كثيرًا، وهي غالبًا ما تكون مجموعة من الدهون الضارة بالجسم.

والمصدر الرئيسي لهذه الدهون هو الأطعمة التي يتناولها الإنسان يومياً ويحملها الدم، حيث تتمثل هذه الدهون في الزبدة، والسمن، والدهون.

ولذلك سنتعرف في هذا الموضوع على علاج الدهون الثلاثية في الدم، فتابعوا موقعنا المتميز دائماً ال- mqall.org.

الدهون الثلاثية

• وهي الدهون التي يحملها الدم، من خلال الأطعمة اليومية التي يتناولها الإنسان خلال يومه.
  • حيث أنه المخزون الناتج عن السعرات الحرارية الزائدة.
• كما أن نتيجة وجود المشروبات الكحولية مع السكر في الجسم يؤدي إلى تكوين مجموعة من الدهون الثلاثية.
• كما أنه يتكون على شكل دهون يتم تخزينها في أماكن مختلفة في الجسم.

إقرأ أيضاً: ما هو علاج الدهون على الكبد؟

علاقة الدهون الثلاثية بأمراض القلب

• ارتفاع مستويات ومعدلات الدهون الثلاثية في الجسم يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وزيادة سمكها.
• حيث أنه يؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يؤدي بالضرورة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مما يؤدي بالضرورة إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يؤدي إلى مشاكل وأمراض القلب المختلفة ويؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
• مع ارتفاع معدلات ضغط الدم، بالإضافة إلى مرض السكري والسمنة وزيادة الوزن مع المتلازمة الأيضية.
  • ويرتبط هذا بمحيط الخصر الكبير وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

المستويات الطبيعية من الدهون الثلاثية

مستويات طبيعية

وهو مستوى أقل من 150 ملغم/ديسيلتر.

المستويات على وشك الارتفاع

يتراوح المستوى بين 151-200 ملجم/ديسيلتر.

مستويات عالية

ويتراوح المستوى بين 201-499 ملجم/ديسيلتر.

مستويات عالية جدا

وهي مستويات عالية جدًا ويجب علاجها فورًا، حيث تبلغ حوالي 500 ملجم/ديسيلتر أو أكثر.

الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول

الكولسترول

• وهي مادة شمعية يفرزها الكبد وليس لها رائحة. يعمل على بناء جدران خلايا الجسم المختلفة.
• كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات بشكل سليم، مع تحقيق فائدة كبيرة للجهاز الهضمي.
• كما لا يمكن للكوليسترول أن يختلط تمامًا بالدم أو حتى يتحلل فيه.

الدهون الثلاثية

• هو مجموعة من الدهون التي تتكون في الجسم، حيث لا يعتبر الكولسترول مادة دهنية، وبالتالي يقوم الكبد بتغليف هذا الكولسترول.
  • من خلال تلك الدهون الثلاثية، بالاشتراك مع البروتينات الدهنية.
• ومن الجدير بالذكر أن هذه الدهون عبارة عن بروتينات تعمل على نقل الخليط الدهني من وإلى مناطق مختلفة في الجسم.

متى يجب إجراء تحليل الدهون الثلاثية؟

• بعد سن العشرين، ننصح كل شخص بالغ بإجراء هذه العملية مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات.
• إذا كنت من مرضى ارتفاع ضغط الدم أو حتى مريض السكر من النوع الثاني.
• إذا كنت مريض القلب.
• وعادة ما يتم إجراء تحليل الدهون الثلاثية هذا إلى جانب مجموعة من الفحوصات الأخرى وهي نسبة الكولسترول الضار والكوليسترول الجيد في الدم.
  • وهذا ما يعرف بالكوليسترول الكلي.
• يتم إجراء تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي عن طريق الحصول على عينة من دم الشخص في مركز التحليل.
• عند إجراء التحليل يجب الامتناع عن الأكل أو الشرب لمدة 12 ساعة تقريباً قبل الخضوع له.
  • لأنه عادة ما يزيد بشكل ملحوظ بعد تناول الطعام.

قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تقليل مستويات الدهون في الدم

علاج الدهون الثلاثية في الدم

العمل على فقدان الوزن

• من خلال التخلص من الوزن الزائد والسمنة، وذلك من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل يومي عن ما هو طبيعي ومعتاد.
  • الاعتماد على الأطعمة الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية.
• لأن زيادة السعرات الحرارية تؤدي إلى تخزين كميات كبيرة من الدهون الثلاثية في الجسم.

قلل من تناولك للحبوب الكاملة

• وتتحول الحبوب الكاملة إلى مجموعة من الدهون، حيث يتحول الخبز والبسكويت والأرز والحبوب سريعاً إلى سكر يتشكل في الدم.
• تناول مقرمشات القمح الكامل بدلًا من المقرمشات المالحة والمقرمشات الأخرى.
• تناول أيضًا دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان في الصباح على معدة فارغة.
• تناول معكرونة القمح الكامل مع الأرز البني.
• استخدمي الشعير، والبرغل، والكسكس المصنوع من القمح الكامل، أو حتى الكينوا.

التقليل من السكريات الطبيعية

• عدم شرب المشروبات أو العصائر المحلاة صناعياً، مثل العصائر المعلبة والفواكه.
• استبدلي العصير المعالج والمعلب بالعصير الطبيعي الذي يتم تحضيره في المنزل.
• التقليل من استخدام العسل أو الدبس، لأن كلاهما يرفع نسبة السكر في الدم.
• تناول كميات قليلة من الفواكه المجففة، لأنها تحتوي على مستويات سكر أعلى من الفواكه الطبيعية.
• تناول الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.

التقليل من السكريات المعالجة

• التقليل أو تجنب تناول الآيس كريم والمشروبات الغازية والمخبوزات والمعجنات والحلوى.
• تجنب تناول العلكة التي تحتوي على السكر.
• استبدل السكر في المشروبات الساخنة أو الباردة بتناول بدائل السكر قليلة السعرات الحرارية.

التقليل من تناول الدهون

• وذلك من خلال تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون وكميات كبيرة من الكوليسترول، وخاصة صفار البيض، والكبدة، والزبدة.
• اختر منتجات الألبان والأجبان قليلة أو خالية الدسم، مع اختيار المايونيز قليل الدسم أيضًا.
• تجنب الأطعمة المقلية، وإزالة جلود الدجاج، وتجنب دهون البقر.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة أو الدهون المتحولة.
• استخدمي الزيوت الصحية، وخاصة زيت الزيتون وزيت الكانولا.
• تناول المكسرات غير المالحة وغير المحمصة، بالإضافة إلى الأفوكادو والبذور.

اقوم بالتمارين

• ترتبط ممارسة الرياضة ارتباطاً وثيقاً بإنقاص الوزن والتخلص من السمنة، فهي تساهم بشكل كبير في حرق كميات كبيرة من الدهون.
• كما ننصح بممارسة الرياضات البسيطة، كالمشي والجري وركوب الدراجات، فهي تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
• يخلص من الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، ولذلك ننصح بممارسة الرياضة.
  • لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.
• فقسمها كما يحلو لك وبما يتناسب مع ظروفك.

تناول مكملات زيت السمك

• يتم علاج الدهون الثلاثية في الدم بشكل كبير عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3، والتي توجد في زيوت الأسماك المختلفة.
  • وهو مفيد لصحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
• ولذلك، من الممكن تناول زيت السمك على شكل أقراص، أو مكملات غذائية، أو حتى تناول منتجات السمك بشكل يومي.
  • وخاصة سمك السلمون والأسماك المشوية.

أنظر أيضا: معلومات عن الدهون المشبعة

وفي ختام حديثنا عن علاج الدهون الثلاثية في الدم، تبدأ خطة العلاج مع الشخص نفسه بتغيير نمط حياته اليومي وممارسة الرياضة.

حاول أيضاً إنقاص وزنك ومتابعة تحاليلك بشكل دوري لتجنب المشاكل الصحية المختلفة التي لها تأثير مباشر على القلب وضغط الدم. دمتم آمنين.