 |
| امراض الدم |
الكرياتين هو بروتين موجود في خلايا العضلات البشرية لأنه يمكن أن يساعد العضلات على توليد الطاقة أثناء التمارين والأنشطة، خاصة تلك التي تتطلب الكثير من القوة البدنية.
كما تم تداوله مؤخرًا كمكمل أساسي للمكملات الغذائية، خاصة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. وتجدر الإشارة إلى أن حوالي 95% من الكرياتين يتم تخزينه في العضلات على شكل فسفوكرياتين.
وفي هذا الموضوع بالإضافة إلى مناقشة أضرار الكرياتين على كمال الأجسام، سيتم أيضًا مناقشة عدة نقاط حول هذا البروتين المهم، فتابعوا -نا المميز دائمًا.
فوائد الكرياتين
- قبل الحديث عن الآثار الجانبية للكرياتين العادي ومناقشة أضراره على كمال الأجسام، يجب علينا أولاً شرح فوائد واستخدامات الكرياتين العادي.
- كما يعتبر الكرياتين من أهم العناصر الغذائية، حيث يمكنه تحسين الرياضيين والرياضة المستمرة.
- يحسن الأداء الصحي والرياضي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وذلك لأنه يتم تخزينه بالشكل التالي بعد تناول الطعام.
- ثم يتم استخدام فوسفات الكرياتين لإنتاج وحدة الطاقة الأساسية في الجسم.
- وفيما يلي نظرة أكثر تفصيلاً عن فوائد الكرياتين ودوره في توفير الطاقة اللازمة للعضلات.
وفوائد أخرى:
- زيادة حجم العضلات: خلال ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل، يمكن للكرياتين تحسين أداء العضلات وزيادة حجم العضلات.
- تحسين توصيل إشارة الخلية: يعمل الكرياتين على تحسين توصيل إشارة الخلية، مما يساعد في عملية تعافي العضلات.
- نمو الألياف العضلية التي تتمزق أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، مما يساعد العضلات على النمو والتقوية.
- الترطيب الخلوي: يزيد الكرياتين من محتوى الماء في خلايا العضلات، وبالتالي يزيد حجم العضلة بأكملها.
- تقليل فقدان محتوى البروتين في الجسم: يساعد الكرياتين على تقليل فقدان محتوى البروتين في العضلات.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد الكرياتين على زيادة مستوى فوسفات الكرياتين في الدماغ (كما ذكرنا سابقاً).
- مما يساعد على تحسين صحة الدماغ ومحاربة الأمراض العصبية.
- تقليل مستويات الميوستاتين: عادةً ما يؤدي ارتفاع مستويات الميوستاتين في العضلات إلى إبطاء نمو العضلات.
- الكرياتين يقلل من مستوى الميوستاتين الذي يزيد من نمو العضلات ويمنع نمو العضلات البطيء.
إقرأ أيضاً: فوائد الكرياتين للجسم
إقرأ أيضا:جرعة علاج الديدان الدبوسية – مقال انظر حولكالكرياتين والأداء الرياضي
- بعد الحديث عن فوائد الكرياتين وقبل الحديث عن الآثار الجانبية للكرياتين وأضرار الكرياتين.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الغرض الأساسي من مكملات الكرياتين هو تحسين أداء العضلات وتعزيز نموها.
- ولا يقتصر تأثيره على تحسين نمو العضلات على الرياضيين فحسب، بل يشمل أيضًا المتمرنين من جميع الأعمار، وخاصة كبار السن.
- لأن دراسة أكاديمية استمرت 14 أسبوعًا خلصت إلى أن رفع الأثقال مهم بشكل خاص لكبار السن في برامج التمارين الرياضية.
- إن إضافة مكملات الكرياتين إلى الخطة، خاصة لبرنامج رفع الأثقال لكبار السن، يحسن بشكل عام قوة عضلات الساق بشكل ملحوظ.
- يعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- استمرت دراسة أخرى على لاعبي كمال الأجسام عمومًا لمدة 12 أسبوعًا في حالة تناول الكرياتين.
- يمكنه زيادة نمو الألياف العضلية بمقدار 2 إلى 3 مرات مقارنة بالتمرين بدون هذه المكملات.
- بالإضافة إلى ذلك، أشارت إحدى المراجعات الأكاديمية إلى أن إضافة مكملات الكرياتين إلى برنامج تدريبي هو أمر مدروس جيدًا.
- يمكن أن يزيد النتائج الإيجابية للمستوى العضلي بنسبة 8%، بينما يجمعها لاعبو كمال الأجسام.
- وبرامجهم التدريبية لرفع الأثقال مع مكملات الكرياتين بلغت نسبة استخدامها 14%.
- تشترك كل هذه الدراسات وغيرها في أن الكرياتين يزيد من إنتاج وحدات الطاقة الأساسية في العضلات.
- وبالتالي يتحسن دوره في الأداء الرياضي، وبالتالي يؤثر بشكل إيجابي على نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
جرعات الكرياتين
ويجب أن نذكر أضرار الكرياتين، والجرعة التي يجب تناولها واتباعها لتجنب آثاره الجانبية.
إقرأ أيضا:طريقه لتخفيف تورم العين – مقال انظر حولكوخاصة ضرر الكرياتين على كمال الأجسام. فيما يلي وصف للجرعة المعتمدة من الكرياتين.
بناءً على سبب استخدامك للكرياتين:
- تدهور العضلات المرتبط بالشيخوخة: أثبتت الدراسات أن الكرياتين.
- (لمن يعاني من ضمور العضلات أو ضمورها بسبب التقدم في السن)، وذلك في دورة مستمرة.
- والجرعات القصيرة الأمد تتبعها جرعات طويلة الأمد، وهكذا.
- لأن الجرعة عادة ما تؤخذ عن طريق الفم، 20 جرامًا يوميًا لمدة 4-7 أيام، ثم تبدأ بـ 2-10 جرامًا يوميًا.
- الأداء الرياضي وتقوية العضلات: وفي هذه الحالة يتم أيضاً استخدام نظام الدورة المستمرة.
- مقسمة إلى جرعات قصيرة المدى، تستمر من 5 إلى 7 أيام، حوالي 20 جرام.
- ثم قم بالتبديل إلى جرعات طويلة المدى تتراوح من 1 إلى 27 جرامًا يوميًا.
- الأطفال الذين يعانون من نقص الكرياتين: للأطفال الذين يعانون من نقص الكرياتين أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
- يجب أن يكون نطاق الجرعة 400-800 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم، لمدة تصل إلى 8 سنوات.
- في حالات أخرى، تتراوح الجرعة يوميًا من 4 إلى 8 جرام، لمدة تصل إلى 25 شهرًا.
قد يهمك: كيف نخفض مستوى الكرياتينين في الدم؟
إقرأ أيضا:أضرار الأجهزة الإلكترونية على العين انظر حولكالآثار الجانبية للكرياتين
- قبل الحديث عن أضرار الكرياتين سيتم الحديث عن الآثار الجانبية للكرياتين بشكل عام.
- تعتبر الجرعة القصوى عن طريق الفم البالغة 25 جرامًا من الكرياتين يوميًا آمنة خلال 14 يومًا.
- وقد أظهرت دراسات أخرى أن الآثار الجانبية للحمض على العضلات وأضرار الكرياتين لكمال الأجسام
- وأظهرت الدراسات الحديثة أن جرعة تتراوح من 4 إلى 5 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا تعتبر آمنة جدًا أيضًا.
- تعتبر الجرعة التي تصل إلى 10 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 5 سنوات آمنة أيضًا وليس لها أي ضرر على المدى الطويل.
- ولكن تجدر الإشارة إلى أنه تم إجراء دراسات حول الآثار الجانبية للكرياتين وأضرار الكرياتين على تمارين كمال الأجسام.
- ويبدو أنه بالإضافة إلى المحتوى المذكور، هناك جرعات عالية وجرعات غير منضبطة.
- وقد يسبب أيضًا آلامًا في المعدة، والغثيان، والإسهال، وتشنجات العضلات.
أضرار الكرياتين
- بعد مناقشة الآثار الجانبية لمكملات الكرياتين، من الضروري معالجة مخاطر الكرياتين.
- لأنه تم الترويج للكرياتين مؤخرًا كمكمل أساسي لكمال الأجسام.
- وبحسب الأبحاث تجدر الإشارة إلى أن الكرياتين الخاص بكمال الأجسام يمثل خطراً كبيراً.
- يحظى الكرياتين أو الكرياتين مونوهيدرات حسب التصنيف العلمي بشعبية كبيرة في رياضة كمال الأجسام.
- المحترفون والهواة هم أيضًا نفس الشيء، فقد أظهرت الأبحاث أضرار الكرياتين على كمال الأجسام.
- لكن المعلومات المخبرية عن أضرار هذا المكمل لا تزال شحيحة، وهو ما يتناقض مع العديد من التقارير الإعلامية.
- ويعتمد هذا عادة على تجربة شخصية تشير إلى أن هذا النوع من المكملات الغذائية ضار.
- لكن الأبحاث الأكاديمية حول أضرار الكرياتين على كمال الأجسام لم تؤكد أن هذا النوع من المكملات له أي ضرر على لاعبي كمال الأجسام.
- تظهر الأبحاث حول أضرار الكرياتين على لاعبي كمال الأجسام أن تناول الكرياتين قد يلعب دورًا وقائيًا في الوقاية من بعض الأمراض.
- (مثل أمراض القلب، وأمراض العضلات، وأمراض الأعصاب).
- وهذا لا يتعارض مع محتوى مكملات الكرياتين المذكورة سابقًا في قسم “الآثار الجانبية”، فقد يكون هذا مرتبطًا بعدم انتظام دقات القلب.
- لكن هذا التأثير الجانبي ناتج عن جرعة زائدة غير منضبطة.
- ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الكرياتين ضار للاعبي كمال الأجسام بجرعات معتدلة وجرعات بحثية.
- قد يكون له تأثير وقائي على صحة القلب والصحة البدنية العامة، وتشير بعض التقارير بطرق مختلفة إلى ذلك لدى بعض المستخدمين.
- وقد سجلوا بعض أمراض الجهاز الهضمي والعضلات.
- ولكن بما أن هذه الحالات هي حالات فردية فلا يمكن تعميمها، وقد خلصت دراسات أخرى إلى أن الكرياتين مضر لكمال الأجسام.
- لا يوجد دليل على وجود أي خلل في إنزيمات الكبد مثل ارتفاع إنزيمات الكبد أو وظائف الكلى أو معدل الإفراز.
- ولا يوجد أي تغيرات في البروتين في بول لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون مكملات الكرياتين بانتظام.
أنظر أيضا: ما هو كرياتين الدم؟
وقدمنا لكم بعض المعلومات عن أضرار الكرياتين عبر موقع -. نأمل أن تنال إعجابكم. أتمنى أن تكونوا بخير.