التخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة مع بداية فصل الخريف، أي مع اقتراب فصل الشتاء، يشعر الكثير منا بضيق في التنفس وحالة عامة من الاكتئاب، والميل نحو العزلة والابتعاد عن الناس، وشهية زائدة.
ولا داعي للقلق، فهذه الأعراض هي أعراض لمرض يسمى الاكتئاب الموسمي، أو اكتئاب الشتاء، وهو يصيب الرجال والنساء ولكن ليس بالتساوي. ويجب أن نعرف كيف نتخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة، فهو يصيب النساء أكثر من الرجال بأربع مرات.
وهو مرض شائع يتبع مزاج الإنسان وحالته النفسية، لكنه ليس مرضاً خطياً. وفي هذا المقال سنعرض لك الأعراض والأسباب ونتخلص بسهولة من الاكتئاب الشتوي الموسمي الذي يصيبنا في فصل الشتاء.
أعراض الاكتئاب الشتوي والموسمي:
- أولاً: يميل الإنسان إلى النوم بشكل غريب وغالباً ما يشعر بالنعاس المستمر.
- ثانياً: الميل إلى العزلة وعدم التحدث مع أحد حتى لو كان من الأصدقاء المقربين.
- ثالثا: الميل إلى إهمال الأنشطة المعتادة والرغبة في عدم القيام بالمهام اليومية التي يقومون بها عادة.
- رابعاً: الشعور الدائم بالكسل وقلة النشاط وفقدان حيوية الجسم والشعور بالخمول المستمر.
طرق التخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة:
هناك العديد من الطرق المعروفة التي يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب الموسمي دون اللجوء لزيارة الطبيب، والتي سنقدمها لك بالتفصيل:
إقرأ أيضا:أدوية مضادة للاكتئاب – مقال انظر حولك1: تناول الأطعمة الآمنة والصحية:-
- مع التطور المستمر الذي يشهده العالم، تحتل الوجبات السريعة المركز الأول في عالم الغذاء.
- وهذه هي المشكلة، إنه طعام عادي ومعروف بأنه طعام جيد.
- التغذية السليمة للجسم هي ما يمنح الجسم النشاط والحيوية المطلوبة التي يحتاجها الإنسان للقيام بمهامه.
- يجب على الناس أيضًا التركيز على الفواكه.
- والخضروات التي لا يقتصر تأثيرها على وقت حالي فقط، بل يبقى تأثيرها في الجسم لفترة أطول.
- يساعد الجسم على تجديد نشاطه بشكل دائم.
شاهدي أيضاً: أسرع تمارين لتكبير الأرداف في 30 يوماً
2: اختاري الرياضة المناسبة لجسمك:-
- الرياضة مهمة للجسم في جميع الأحوال. تساعد الرياضة الجسم على تجديد الدورة الدموية.
- يساعد الجسم على الحفاظ على اللياقة البدنية.
- كما تعمل الرياضة على تنظيم ضربات القلب وتنشيط الجسم.
- لأنك تمارس الرياضة ولا تشعر بأي تغيير، حاول أن تجد الرياضة المناسبة لجسمك.
- لأن الإنسان يحتاج إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
3: الحصول على مزيد من النوم طوال اليوم:-
- راحة الجسم عامل أساسي في تعديل الحالة المزاجية للإنسان. النوم من الأشياء التي تساعد الإنسان على راحة أعضائه وكذلك استرخاء عضلاته.
- ولكي يشعر الإنسان بالتحسن، عليه أن يمنح جسده القدر الكافي من الراحة ويقلل من احتمالية ظهور أي أعراض للاكتئاب.
4: أضف بعض المرح إلى جدول الأعمال:-
- من المؤكد أن القيام بالكثير من الأعمال على مدار اليوم يسبب الكثير من الضغوط النفسية، وهذا هو العامل الرئيسي في الإصابة بالاكتئاب.
- ولا بد من إضافة لمسة من المرح وسط كل هذه المهام، قراءة قصة، مشاهدة برنامج، أو ما شابه، فهذا يشعرك بدافع جميل.
- فهو يعيد التوازن إلى يومك ويمنحك القدرة على إنجاز المهام التي تتطلب أكبر قدر ممكن من التركيز.
شاهدي أيضاً: 9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل
إقرأ أيضا:التخلص من الوسواس القهري والأفكار السلبية انظر حولك5: اكتشف هواياتك واستغلها:-
- في أي وقت من الحياة، يجب على الإنسان أن يحدد هويته ويبدأ بممارستها فورًا في الهواية.
- ليس لها وقت محدد مثل العزف على آلة موسيقية.
- أو شيء من هذا القبيل، فهذا سيغير حالتك المزاجية إلى الأفضل ويجعل يومك مشرقاً.
- كما أنه يساعدك على الاستفادة من وقت الفراغ في يومك بدلاً من أن يكون له تأثير سلبي.
- إذا قضيت هذا الوقت في التفكير واسترجاع الذكريات والأفكار السلبية التي قد تؤثر على نمط حياتك.
6: بعض التحدي:-
- حاول الابتعاد عن الروتين الممل، لأن سياق يوم متتالي ومماثل قد يؤدي إلى فقدان الإنسان الشعور بالنشاط.
- وطعم الوقت جميل أن تقوم ببعض التحديات حتى مع نفسك كتحدي في تجربة.
- أو الانتهاء من شيء ما خلال يومك، فهذا سيغير حالتك ويمنحك شعوراً بالتجديد.
7: خطط لمستقبل مشرق:-
- خطط للقيام ببعض الأشياء الممتعة في المستقبل، على سبيل المثال، التخطيط لرحلة ممتعة.
- قد يساعد في تحسين حالتك المزاجية ويبعدك عن الملل ومشاعر العزلة والاكتئاب.
8: المكملات الغذائية:-
- هناك العديد من المكملات الغذائية الطبيعية التي قد تساعدك على تجديد طاقتك وتساعدك على قلب ميزان يومك إلى الجانب الإيجابي.
- والذي بدوره يمنعك من التفكير السلبي أو عزله، لكن عليك دائمًا استشارة طبيبك حول تناول هذه المكملات الغذائية لمعرفة مدى توافقها مع أعضاء جسمك.
9: الحيوانات الأليفة:-
- ومن المعروف أن تربية الحيوانات الأليفة تساعد أيضاً على تحسين الحالة المزاجية، واللعب معها قد يضيف نوعاً من المرح.
- خلال النهار، إذا كان لديك حيوان أليف، فحاول قضاء فترات طويلة معه، وإذا لم يكن لديك حيوان أليف، فعليك بتبني واحد.
10: الحياة المشمسة:-
- يعيش بعض الأشخاص في أماكن قاسية ووعرة، وقد تكون هذه الأماكن التي نادراً ما تشرق فيها الشمس، إذا كنت ممن يعيشون في هذه المناطق.
- ويجب أن تعلم أن الجسم يحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر.
- تمنح الشمس الجسم فيتامين د الذي يسمى بفيتامين السعادة، والذي يساعد الجسم على تحسين حالته المزاجية.
كما أثبتت الدراسات أن الأيام المشمسة والذين يعيشون في المناطق المشمسة هم أقل عرضة للاكتئاب والعزلة من أولئك الذين يعيشون في المناطق الملبدة بالغيوم وغيرها من الأماكن.
إقرأ أيضا:انواع التوحد والامراض المتصله به انظر حولكانظر أيضاً: إيجابيات وسلبيات زواج الأقارب وأهم نتائجه الاجتماعية
وفي النهاية يجب أن تعرف كيف تتخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة، ويجب أن تعلم أن الإنسان هو مقياس حياته.
يجب أن نحاول دائمًا تحسين مزاجنا والابتعاد عن العزلة والأفكار السلبية، حتى لا نتعرض للإصابة بالاكتئاب. لأي استفسار يرجى ترك تعليق، ولا تنسى الإعجاب ومشاركة المقال.