كيف أزيد كفاءة عضلة القلب؟ انظر حولك

كيف أزيد من كفاءة عضلة القلب؟ ما هي الأشياء التي تقوي هذه العضلة؟ وهذان السؤالان من الأسئلة المهمة التي يتناولها الكثير من الأشخاص.

وبما أن القلب من أهم أعضاء الجسم، كما أنه يعتبر من أهم الأعضاء الحيوية، نظراً لوظيفته في ضخ الدم إلى كافة الأعضاء الأخرى، تابع مقال موقعنا مقلل.org.

كيف أزيد من كفاءة عضلة القلب؟

هناك العديد من السلوكيات والممارسات غير الصحية التي يمارسها الأفراد، مما يؤدي إلى تفاقمها إلى أمراض خطيرة، وأبرزها وأهمها مرض القلب.

ولذلك هناك بعض الخطوات والنصائح التي تعمل على زيادة كفاءة عضلة القلب، مثل:

• العمل على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالقلب.
  • مثل انسداد الشرايين، وقصور القلب، بالإضافة إلى غيرها.
• العمل على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
• الحاجة إلى تحسين قدرة الناس على النوم.
• الحد من كل الأشياء التي تسبب التوتر والانفعال.
• قدرة الإنسان على ممارسة التمارين الرياضية وجميع الأنشطة اليومية.
• العمل على تقسيم الوجبات اليومية إلى حوالي 6 وجبات، بشكل دوري على مدار اليوم.
• شرب كميات كبيرة من الماء، ما بين لترين إلى ثلاثة لترات، أي ما لا يقل عن حوالي 8 أكواب يومياً.
• استبدال كافة العصائر المصنعة، التي تحتوي على مواد حافظة، بالعصائر الطبيعية، دون إضافة أي كميات كبيرة من السكر.
  • وإذا أراد الأفراد الاستفادة الكاملة، فعليهم بتناول الفواكه دون عمل عصائر.
• تناول جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.
  • بالإضافة إلى الخس والخضروات الأخرى التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والحديد.
• تناول جميع البقوليات وأشهرها الفول، والبازلاء، والعدس، والفول، وغيرها من الخضار.
  • مثل القرنبيط، والبروكلي، والخيار، والطماطم، والفلفل، والباذنجان.
• تناول الفواكه بانتظام، حوالي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
• تناول اللحوم الحمراء بالإضافة إلى اللحوم البيضاء، على أن تكون خالية من الدهون أو قليلة الدهون.
• تنأول الماكولات البحرية.

إقرأ أيضاً: تمرين عضلة القلب

أهم السلوكيات التي تزيد من كفاءة عضلة القلب

وبعد أن ناقشنا أهم المعلومات التي توضح كيفية زيادة كفاءة عضلة القلب، هناك العديد من السلوكيات وأساليب الحياة التي يجب اتباعها.

من الممكن زيادة الكفاءة المتعلقة بعضلة القلب، ومن أبرزها ما يلي:

• السيطرة على الوزن من خلال تجنب العديد من المشاكل التي تنتج عن زيادة الوزن أو الأكل غير الصحي.
  • لذلك لا بد من اتباع الأنظمة الصحية التي تحافظ على وزن الجسم، مما يجعل عضلة القلب تعمل بشكل جيد.
• اتباع الأنظمة الغذائية الصحية، والتي تتطلب من الأشخاص التوقف عن تناول الوجبات السريعة، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية
  • بالإضافة إلى المياه الغازية التي يشتهيها الإنسان والتي تسبب العديد من الأضرار.
• كما يفضل استبدال كافة العصائر بالفواكه الطبيعية، والعمل على تنويع النظام الغذائي للاستفادة من كافة العناصر والمعادن التي تحتويها.
• من الضروري تجنب التدخين لأن التبغ أو الشيشة يحتويان على العديد من المواد الضارة التي تسبب فشل القلب.
• بالإضافة إلى صعوبة التنفس والتهاب الرئتين مما يسبب العديد من الأمراض لدى الإنسان.
  • سواء في بعض الشرايين أو سرطان اللسان والرئة.
• يساعد كثيراً في الحفاظ على صحة الجسم، لأنه من الأسباب التي تؤثر على كافة الأنشطة اليومية المتعلقة بصحة القلب.
  • بالإضافة إلى الأجهزة الحيوية الأخرى، فهو ينظم وينظم أوقات العمل والنوم.
• يتمتع الإنسان بصحة جيدة من خلال النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات، بشكل يومي، مع أفضلية النوم ليلاً.
  • تجنب تناول الطعام قبل أقل من ساعتين من موعد النوم.

أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب

يتساءل الكثير من الناس عن التمارين الرياضية، التي من خلالها يعمل الإنسان على توجيه نمط حياته نحو مسار أفضل.

مما يجعلهم يتساءلون: كيف أزيد من كفاءة عضلة القلب من خلال التمارين الرياضية؟ ما هي أبرز هذه التمارين؟ وأهمها ما يلي:

التمارين الهوائية

• تشمل التمارين الهوائية مجموعة من الرياضات، مثل ركوب الدراجات، والركض، بالإضافة إلى السباحة والجري.
• فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، وكذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• تعمل على التحكم بكمية الجلوكوز في الدم، ومن الضروري ممارسة هذه التمارين لمدة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع.
  • هذا هو 30 دقيقة في اليوم.

تمارين المقاومة

• وتشمل تمارين المقاومة رفع الأوزان الثقيلة، بالإضافة إلى تمارين الضغط، والقرفصاء، وتمارين البطن.
• يعمل على بناء جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى تقليل نسبة الكولسترول الضار.
• يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الجسم، ويوصي المتخصصون بممارسته لمدة يومين على الأقل.
  • ويتم ذلك خلال الأسبوع، مع ضرورة التباعد بينهما، من أجل إراحة العضلات.

تمارين التمدد

• في الرياضة، تسمى تمارين التمدد تمارين الإحماء أو الإحماء.
  • والتي يتم عملها بعد التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، لأنها تعتبر ضرورية.
• يساعد على إبقاء الجسم في حالة نشاط، بالإضافة إلى جعله جاهزاً لقبول التمارين الرياضية والتخلص من آلام المفاصل.
  • أو أي تشنجات قد تحدث نتيجة ممارسة التمارين الرياضية السابقة.

قد تكون مهتمًا بـ: تضخم عضلة القلب الخفيف

الأطعمة الصحية للقلب

هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي تحمي القلب من أي ضرر، والتي يجب علينا الحفاظ عليها وعدم التقليل منها.

تجنب الأطعمة الأخرى، بما في ذلك ما يلي:

• الأسماك الغنية بالأوميجا 3، وهي التونة، والسلمون، والرنجة، والماكريل.
• حفنة من المكسرات، مثل اللوز أو الجوز، لأنها مفيدة للقلب.
• التوت والفراولة لاحتوائهما على الألياف القابلة للذوبان.
• تحتوي بذور الكتان على عدد من أحماض أوميجا 3 التي تعزز صحة القلب.
• دقيق الشوفان.
• الفول بأنواعه، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن والمواد الأساسية التي تعمل على صحة القلب.
• الخضار بأنواعها سواء كانت داكنة أو ملونة، مثل الجزر، والفلفل الأخضر، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة.
  • والألياف والفيتامينات التي تحتوي عليها كل منها.
• السبانخ والسلطات لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
• الفواكه مثل البابايا، والشمام، والبرتقال، وذلك لاحتوائها على البيتا كاروتين، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• الطماطم، بما فيها المجففة، وذلك لاحتوائها على البيتا كاروتين، بالإضافة إلى فيتامين سي والليكوبين.
• الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على حوالي 70 بالمائة من الكاكاو، مفيدة جدًا للقلب.
• البروكلي، الذي يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والألياف والفيتامينات C وE وحمض الفوليك.

أهم النصائح التي يجب اتباعها في الحفاظ على صحة القلب

هناك العديد من النصائح والإرشادات التي عند اتباعها يمكن التخلص من كافة الأمراض المرتبطة بالقلب.

بالإضافة إلى حماية القلب والحفاظ على صحته، ومنها:

• ضرورة الإقلاع عن التدخين.
• العمل على إنقاص الوزن وعدم الإفراط في تناول الطعام.
• تجنب التوتر بكافة أشكاله والقلق.
• من الضروري ممارسة أي رياضة، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى تقوية العضلات وخفض ضغط الدم.
• النوم لفترات كافية للحفاظ على ضغط دم جيد.
• ضرورة التقليل من الدهون المشبعة.
• – إجراء كافة الفحوصات الروتينية للاطمئنان على عضلة القلب بشكل دوري.

شاهد أيضاً: ما أسباب ضعف عضلة القلب؟

لقد ناقشنا أهم الأسئلة حول كيفية زيادة كفاءة عضلة القلب، حيث أنه في حالة عدم كفاءتها يمكن أن يصاب الإنسان بالعديد من الأمراض.

مما يؤدي إلى تفاقمها والتسبب في أمراض أكثر خطورة، ويحدث ذلك من خلال عدد من التمارين الرياضية والأطعمة الصحية. البقاء جيدا.