كيف يتم المحافظة على صحة القلب انظر حولك

القلب من الأعضاء المهمة لصحة الإنسان والتي يجب الحفاظ عليها، لأنه المسؤول عن ضخ الدم إلى باقي أعضاء الجسم.

حتى يتمكن كل عضو من القيام بمهامه الصحية والحيوية، ما هي أفضل الطرق لحماية القلب؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي على موقعنا المقال mqall.org.

طرق المحافظة على القلب والأوعية الدموية

• تناول كميات معتدلة من الملح يومياً، حيث يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية حوالي ستة جرامات.
  • لأن الملح من أهم العوامل التي ترفع ضغط الدم، كما أنه يزيد من الإصابة بأمراض القلب.
• بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تباع في الخارج ومليئة بالدهون والدهون.
• كما أن هذه الوجبات غنية بالكوليسترول وغنية بالدهون، وبالتالي تتراكم الكمية الزائدة من الكولسترول بشكل كبير في الأوعية الدموية.
  • مما يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية.
• كما يجب الالتزام بممارسة الرياضة بشكل يومي، بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً.
• تعمل هذه التمارين على تخليص الجسم من الدهون والسموم، ومن أهم هذه التمارين رياضة المشي.
  • والذي يلعب دوراً رئيسياً في حماية صحة القلب، حيث أن قلة ممارسة الرياضة تعد عدواً رئيسياً لصحة القلب والأوعية الدموية.
• يجب تجنب التوتر والقلق والقضاء عليهما بشكل كامل، حيث أنهما يؤثران سلباً بشكل كبير على صحة القلب، كما يمكن التخلص من التوتر والقلق.
  • من خلال ممارسة رياضتك المفضلة، عليك النوم بشكل منتظم ومتواصل لمدة ثماني ساعات تقريباً.
  • لأن النوم من أفضل وسائل إصلاح النفس.
• كما أن الزيادة الكبيرة في الوزن، والتي لها دور كبير في إصابة القلب بالأمراض المختلفة، كزيادة الوزن.
  • وتتراكم كميات كبيرة من الكولسترول الضار على جدران الأوعية الدموية.
  • مما يزيد من نسبة الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الشرايين، التي تلحق الضرر بالشريان التاجي.
    • ولذلك يجب أن يكون الوزن طبيعيا.

اتبع طرق المحافظة على القلب والأوعية الدموية

• التدخين، حيث يحتوي النيكوتين الناتج عن التدخين على عدد من الأمراض المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية.
  • وأهمها أن القلب يسبب عدداً كبيراً من أمراض الأوعية الدموية، حيث يحتوي الدخان على نسبة كبيرة من أول أكسيد الكربون.
  • مما يحفز ترسب الكولسترول في الأوعية الدموية.
• تناولي أيضاً أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي أحماض ترفع نسبة الكولسترول الجيد.
• كما يعمل على إزالة الكولسترول السيئ من الدم والدهون الثلاثية من الجسم، مع ضرورة تناول الأوميجا 3 بشكل منتظم.
  • من خلال المكملات الغذائية يساعد بشكل كبير في علاج ضغط الدم والنوبات القلبية.
  • ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 السردين والماكريل والسلمون والتونة والرنجة.
    • فول الصويا وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
• كما أنه يقلل من التوتر والضغط النفسي الذي يتعرض له الجسم، حيث أنه عندما يكون الجسم في حالة من التوتر، تحدث فيه بعض التفاعلات الكيميائية.
  • مما يؤدي إلى مشاكل في الشرايين.
• كما أن التوتر يسرع من نبضات القلب ويزيد من ضغط الدم، لذا يجب ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس.
  • للتخلص من تلك التوترات.
• شرب القهوة بشكل يومي، حيث أن شرب حوالي فنجانين من القهوة يومياً يعمل على حماية القلب من أي مرض يصيبه.
  • التركيز على تناول الأغذية الصحية والمفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والعسل الأبيض، والحليب، والأسماك.
• تناول الأطعمة التي تزيد من صحة القلب، مثل المكسرات، والحبوب، والخضروات، والشاي الأخضر، والخضروات الملونة.
  • مثل الفلفل بمختلف ألوانه، مع الفحص الدوري والمستمر للاطمئنان على صحة القلب.
  • ويحميه من الأمراض ويحميه من الإصابة بأي أمراض.

ربما يهمك: كيف نحافظ على صحتنا الجسدية والعقلية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول

ومن الضروري التقليل من تلك الأطعمة التي ترفع مستوى الكولسترول في الدم، وخاصة الضارة منها.

يحتاج الجسم إلى نسبة قليلة من الكولسترول، وكثرته تتسبب في إصابة القلب بأمراض مختلفة تصيب القلب.

ومن أهم هذه الأطعمة:-

• الخبز والمعجنات المصنعة.
• رقائق البطاطس والأطعمة المقلية.
• اللحوم الباردة والنقانق واللحوم المدخنة.
• لحم أحمر.
• سمنة.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.

نصائح للصحة العامة

• ويجب طهي الطعام باستخدام زيت الزيتون بدلا من الدهون والزيوت والزبدة الأخرى.
  • لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من أي زيوت أخرى.
• ويحتوي زيت الزيتون أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي من أي التهابات في القلب.
• ويجب عليك بشكل خاص تناول سمك السلمون الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
  • يعمل على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، إلى جانب الأنواع الأخرى من الأسماك المفيدة مثل السردين والتونة.
• تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة التي تحمي صحة القلب والأوعية الدموية من الإصابة بأي أمراض.
  • لأنه غني بمادة مهمة جداً وهي الفلافونات.
• يعتبر تناول البرتقال والجوز من أهم الفواكه والمكسرات التي تعمل على حماية صحة القلب، فهي غنية بالألياف الطبيعية لحماية القلب.
  • ولذلك يجب علينا الإكثار من تناولها بشكل يومي ومستمر، من أجل الحصول على أفضل النتائج.

شاهد أيضاً: 15 حقيقة عن وظائف القلب في جسم الإنسان

وفي النهاية قدمنا ​​لكم كل ما يتعلق بصحة القلب وطرق حمايته من الأمراض، إلى جانب مجموعة من أهم الأطعمة التي تحميه وتقيه من الأمراض.

لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال. اترك أي أسئلة ترغب بها في التعليقات أسفل الموضوع.