التستوستيرون أين وما فوائدها وطرق زيادتها؟ هرمون التستوستيرون هو أحد الهرمونات الذكرية المسؤولة عن أعراض البلوغ واكتمال مراحله عند الذكور. كما أنه يساعد على تحفيز وتنشيط الوظائف الذكرية والجنسية عند الرجال.
تعتبر الخصية من المخازن التي يتم فيها تجميع إنتاج جسم الإنسان، ويفرز القليل منها في الغدد الكظرية المسؤولة عن التحكم في كمية إنتاج هرمون التستوستيرون في الدماغ والغدة النخامية.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي: تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات
- ويجب الاهتمام بأنظمة غذائية صحية مختلفة ومتنوعة تتنوع بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- ولكن دون مبالغة أو إفراط، له دور إيجابي في هرمون التستوستيرون وبعض الهرمونات الأخرى.
- عندما نتبع نظام غذائي يومي أو نفرط في تناول بعض الأطعمة.
- الأمر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون وقد يؤدي إلى تعطيله.
- يجب أن نحافظ على تناول البروتين حتى نحافظ على صحة جيدة ونعوض فقدان الدهون بشكل أكبر.
- يعمل على تحسين مستوى هرمون التستوستيرون، كما تلعب الكربوهيدرات دوراً مهماً في عملية تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
- وذلك عندما نقوم بتدريبات المقاومة، كما أشارت بعض الأبحاث، أي عندما نتناول بعض الدهون الصحية.
- ولكن بقدر ما يكون متوازناً فإنه يحسن مستوى هرمون التستوستيرون والصحة البدنية العامة.
- وعلينا أن نبحث عن الحل المناسب حتى لا نفرط في تناول السعرات الحرارية.
- ومن المهم اتباع بعض أساليب التغذية الصحية المناسبة والمتوازنة التي تتيح لجسم الإنسان القيام بوظائفه بانتظام.
- لتمكينه من إنتاج كمية مناسبة من هرمون التستوستيرون، والتي لا تزيد ولا تقل عن الحد المسموح به، حتى لا يؤثر سلباً على الحياة الجنسية.
شاهد أيضا!أ: ما هو هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
إقرأ أيضا:التشنج العصبي أثناء النوم – مقال انظر حولكتنظيف الكبد من السموم
- يمكن أن يؤثر مستوى هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون على الصحة العامة للكبد في جسم الإنسان.
- ويعتبر من أفضل الطرق لتعويض مستويات هرمون التستوستيرون في عملية تنظيف الكبد من السموم.
- وذلك لتعويض فعاليته، إذ من الممكن أن يحتوي الكبد على إنزيم يقترن مباشرة بالهرمون المسؤول عن الذكورة عند الرجال.
- وذلك ضمن المجموعة التي تسمى (بيتا 17 هيدروكسيل). يمكننا تطهيره والعمل على التخلص من السموم الموجودة فيه ولكن بشكل مستمر.
- أشارت بعض الدراسات العلمية التي نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
- بعض الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد لديهم نسبة منخفضة من الهرمون المسؤول عن الذكورة والذي يسمى هرمون التستوستيرون.
وقد تصل نسبة ذلك إلى حوالي 90%، وينخفض هذا الهرمون مع زيادة تليف الكبد. لقد أجريت الكثير من الأبحاث العلمية التي أثبتت أن هرمون التستوستيرون يرتبط بصحة الكبد ويؤثر عليه، ويمكننا تنظيف الكبد وتنقيته من خلال العديد من الأشياء التي يمكننا تطبيقها، عندها سنلاحظ الفرق خلال أسابيع قليلة، منها:
- نعمل على تنظيف النظام الغذائي من السموم ونعمل على الحفاظ على نظام غذائي صحي يكون الهدف منه إزالة السموم.
- وهي السموم الموجودة في الأطعمة الصناعية، ونحن نأكل الكثير من اللحوم والسكر المكرر والزيوت المهدرجة.
- نشرب العصير المستخرج من الخضار الطازجة أو الطبيعية، مثل: البنجر، والملفوف، والقرنبيط.
- نتناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من المعادن، مثل: البوتاسيوم الموجود في الموز، والبطاطس، والطماطم والعصير المستخرج منها، أو الطماطم المهروسة.
- يجب أن نختار المنتجات التي لا تحتوي على أي مواد كيميائية وأوراق السبانخ والفاصوليا أثناء الزراعة.
- يمكننا تناول المنتجات الطبيعية واستبدالها بالصناعات المحلية والسكر المكرر.
الحصول على قسط كاف من النوم
- تعتبر قلة النوم من العوامل التي تؤثر على هرمون التستوستيرون، حيث تقلل من مستواه، كما أوضحت إحدى الجهات الطبية المسؤولة.
- موضحة أنه عندما ينام الإنسان أقل فإن ذلك يؤثر سلباً على المجموعات الخاصة المسؤولة عن المواد الكيميائية.
- والهرمونات التي توجد في جسم الإنسان، وبالتالي ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون.
- موضحاً أن من الأولويات يجب أن تكون أخذ قسط كافٍ من النوم للراحة، يصل إلى سبع إلى ثماني ساعات يومياً.
- يجب علينا تعديل روتيننا الدائم والعمل على تغيير العادات.
- وتغييره ومكافأة النفس البشرية أيضًا بقدرٍ كافٍ من النوم المريح.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يشبه اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يبقيك نشيطًا ويولد أيضًا صحة لجسم الإنسان.
- بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خاصة عند النوم يجب عليهم التحدث مع الطبيب حتى يقدم لهم أفضل الحلول.
استمر أيضًاأسماء أدوية زيادة هرمون التستوستيرون وأنواعها
إقرأ أيضا:أسئلة حول تأثير فيروس كورونا COVID-19 أثناء الحمل انظر حولكعشبة الجينسنغ
- الجينسنغ هو عشب طبيعي، إذا تمت إضافته إلى نظامك الغذائي، فإنه يحسن مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
- ويمكن أن نأخذه على شكل مسحوق أو على شكل آخر وهو كبسولات، أو يمكننا تحضيره كنوع من المشروبات مثل الشاي.
- ويجب أن ندخل الجنسنج في العديد من المكملات الغذائية، وبعض العصائر والمشروبات التي تسمى مشروبات الطاقة.
- تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تعمل على إعادة توازن الهرمونات الجنسية الطبيعية وتعمل على تقوية الغدد ووظيفتها.
- أما بالنسبة للجرعة الموصى بها من قبل جهات الطب البديل الرسمية، فقد أوصت بتناول كمية تتراوح ما بين مائتين وخمسين إلى خمسمائة ملليغرام بشكل دوري يومياً.
يمارس
- ممارسة الرياضة والقيام بالتمارين الرياضية المكثفة من الأمور التي تعمل على تقوية وتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون والعمل على تحسين مستواه.
- وخاصة التمارين التي يتم الاعتماد عليها عند المقاومة، كالملاكمة، ورفع الأثقال، والقرفصاء، وغيرها من تمارين المقاومة.
- إنه يحفز بعض الأنسجة العضلية عندما يتم إنتاج الكثير من هرمون التستوستيرون.
- يعمل على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون.
- من الأفضل أخذ قسط من الراحة بين التمارين.
- يجب أن نحدد يوماً لممارسة التمارين الخاصة بالجزء العلوي من الجسم.
- ثم نخصص يوم آخر لتمارين الجزء السفلي من الجسم.
- ثم بعد ذلك يجب علينا أخذ يوم للراحة أو أخذ يوم إجازة حتى نتمكن من الحصول على قسط من الراحة.
- ومن ثم نستأنف التمارين، ولكن يجب إعادة التمارين بنفس الطريقة السابقة.
يقرأ الاسْتِقْلاب!أأعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء
إقرأ أيضا:علاج القلق والخوف والتفكير بـ 5 خطوات فقط وبدون أدوية!تغيير روتين الحياة اليومي
- إن اتباع الأنظمة الغذائية المفيدة للصحة بشكل مستمر يجعلها مهمة، كما تلعب الدهون المتراكمة في منطقة البطن دورًا أيضًا.
- وتصبح مادة إسفنجية تمتص هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون من الدم.
- ولذلك فإنه يؤثر على الكمية المناسبة من هذا الهرمون في مستوى الدم.
- ويجب علينا التقليل من الأطعمة التي تحتوي على النشويات، مثل المعجنات، والكعك، والبسكويت، والبيتزا، قدر الإمكان.
- نعمل على تقليل كمية السكر الموجودة في بعض المشروبات.
- يجب علينا تجنب المشروبات الغازية واتباع نظام غذائي صحي.
- ويأتي ذلك مع ممارسة بعض الأنشطة البدنية المختلفة، كالمشي، والعمل على تغيير الكثير من العادات التي نقوم بها بشكل يومي.
- لذا يمكننا العمل على تحقيق نشاط بدني أكبر، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
- نشاط الجسم هذا يجعل الجسم يفرز الهرمون المسؤول عن الذكورة وهو هرمون التستوستيرون.
- ويجب أن ننصح بالابتعاد عن أي ممارسات رياضية تؤدي إلى تعب شديد للجسم وتؤثر سلباً على هرمون التستوستيرون.
ونتمنى أن نكون قد وفقنا في نقل كل المعلومات المفيدة والقيمة عن مقالنا اليوم الذي نتحدث فيه عن هرمون التستوستيرون وأين يوجد وفوائده وطرق زيادته.