يعد النوم مبكراً من أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها في حياتنا اليومية، إلا أننا نعتمد هذه العادة دون أن ندرك مدى فوائدها في حماية صحتنا وجسمنا بالكامل.
ما هي أهم فوائد النوم والاستيقاظ مبكرا؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، فتابعوا معنا هذا الموضوع على موقعنا المقال mqall.org.
أضرار السهر لفترات طويلة
- فقدان النشاط والحيوية.
- الصداع مؤلم ومزعج.
- الشعور بالدوخة والخمول والرغبة في النوم بشكل مستمر ومتواصل طوال اليوم.
- الشعور والشعور بالنعاس.
- التأثير على عمل ونشاط القلب، حيث أن السهر لفترات طويلة يؤثر سلباً على عمل القلب ونبض القلب أيضاً.
- الاستمرار في السهر سيكون له تأثير سلبي على القلب.
- الشعور بالتعب والضعف في العضلات والعظام، مع آلام في كافة مناطق الجسم.
- التأثير على عمل العقل، إذ لا يعمل بالكفاءة المطلوبة، ويحدث أخطاء في الأداء العقلي.
- وأيضاً أثناء الدراسة والعمل دون أن أتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح.
- العصبية والتهيج والسلوك العدواني.
- – نسيان المعلومات كثيراً، فالنوم مبكراً ولفترات طويلة يساعد على حفظ تلك المعلومات في العقل.
- مما يزيد من الحفاظ عليها خلال يوم الإنسان.
- تتشكل الهالات السوداء تحت العينين، مما يؤثر سلباً على مظهر وجمال العيون، خاصة عند الفتيات والنساء.
- التسبب في أضرار جسيمة للبشرة، مما يجعلها تبدو أكبر من عمرها الطبيعي، كما تفقدها مرونتها وبريقها وصحتها.
إقرأ أيضاً: أسباب عدم النوم ليلاً والنوم في النهار
إقرأ أيضا:تمارين الإسترخاء النفسي قبل النوم انظر حولكفوائد النوم المبكر
- تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث يعتبر مرضى السكري من أفضل الطرق للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- هو النوم باكراً وعدم السهر.
- تسريع عملية شفاء الجسم من الجروح أو الندبات أو العلامات أو الأمراض.
- التخلص من الوزن الزائد، حيث أن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤدي إلى الرغبة الدائمة والمستمرة في تناول الطعام بشراهة.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كالنوبات القلبية، أو السكتات الدماغية، أو أمراض الشرايين.
- التخلص من السموم والأوساخ المتراكمة في الدم والجسم.
- الحفاظ على صحة البشرة وإشراقها مع تأخير أو منع ظهور علامات شيخوخة الجلد.
- التخلص من المشاعر السلبية التي تؤدي إلى الأضرار النفسية، مثل الغضب والتوتر.
- كما أن النوم المبكر يوفر هرمون السعادة والراحة والتفاؤل، خاصة إذا كنت تنام في غرفة مظلمة.
- الحماية والوقاية من السرطانات والأورام الخبيثة. النوم المبكر يعمل على إراحة خلايا الجسم.
- تجديد نفسه بسهولة وسعادة.
- تقوية العضلات وحمايتها من الضعف والهشاشة.
أسرع طريقة للنوم
- لا تذهب إلى السرير إلا إذا كنت ترغب في النوم، وقم بالخروج من السرير فور استيقاظك.
- مما يجعل الدماغ مرتبطاً بالسرير فقط أثناء النوم.
- لا تفكر في أي شيء مزعج قبل النوم، ولا تفكر إلا في المواقف السعيدة والمبهجة قبل النوم.
- تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على الأعشاب المهدئة، وأهمها مشروبات الأعشاب الساخنة.
- وهو الحليب الساخن والبابونج واليانسون والنعناع والزنجبيل.
- عدم شرب أي مشروبات تحتوي على منشطات إلا قبل النوم بحوالي ست ساعات، أما بالنسبة للمدخنين.
- ولا ينبغي لهم التدخين بكثرة قبل النوم.
- لا تجبر نفسك على النوم قسرا. إذا كنت غير قادر على النوم، يجب عليك أن تفعل شيئا لتفعل شيئا.
- ومن ثم حاول النوم مرة أخرى.
- احرص على عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم.
- تهيئة الجسم للنوم تدريجياً، وذلك من خلال تقليل الإضاءة حتى تصبح الغرفة مظلمة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم قبل النوم وفور الاستيقاظ.
- مما يعمل على تنظيم ساعات النوم خلال فترة زمنية قصيرة.
- من الضروري أخذ حمام دافئ، حتى نشعر بالاسترخاء عندما يلامس الماء أجسامنا، فهو وسيلة ناجحة للنوم العميق.
- استخدام بعض الأصوات الهادئة، مثل أصوات الطيور، أو أصوات أمواج البحر، أو أصوات الرياح.
- اختيار وضعية النوم المثالية والمناسبة، بحيث يكون العمود الفقري في حالة استرخاء.
قد يهمك: سبب عدم النوم في علم النفس
إقرأ أيضا:اسم اقوى حبوب منومة قوية في الصيدلية وموانع استعمالها انظر حولكأطعمة تساعدك على النوم
الشوفان
- يعد من الأطعمة التي تمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء.
- كما أنه يحفز الدماغ على الهدوء، وذلك لاحتوائه على فيتامين ب والكربوهيدرات.
- كما يفضل تناوله قبل النوم بنصف ساعة مما يحفز الشعور بالنوم.
خَسّ
يعد من أهم الأطعمة التي تحفز النوم وتقضي على الأرق، حيث يحتوي على مادة تعمل على تهدئة الدماغ وتساعد على النوم.
ولذلك ننصحك بتناول أوراق الخس يومياً قبل النوم.
الموز
- يعد من أهم الأطعمة التي تحمي من التشنجات العضلية في الجسم، خاصة أثناء النوم.
- كما أنه يعمل على استرخاء العضلات، مع تعويض الجسم عما ينقصه من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- كما أنه يساعد بشكل كبير في النوم العميق.
تونة
تحتوي التونة على نسبة عالية من فيتامين ب6 الذي يهدئ الأعصاب ويمنح الجسم الهدوء والاسترخاء الذي يحتاجه.
إقرأ أيضا:هل قلة النوم تسبب ضباب العين انظر حولككما أنه يساعد الجسم على النوم العميق دون الشعور بالأرق.
حليب دافئ
وهو مشروب يحفز على النوم.
كما يمنح الهدوء والإسترخاء للجسم، وذلك لاحتوائه على عناصر مختلفة أبرزها الكالسيوم والحمض الأميني L.
شاهدي أيضاً: كيفية تنظيم النوم بعد السهر بدون أدوية
وفي النهاية قدمنا لكم أهم فوائد النوم والاستيقاظ مبكرا، فنتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال.
وأيضاً اترك أي أسئلة ترغب بها في التعليقات أسفل الموضوع. أتمنى أن تكونوا بخير.