يعتبر الأرق من أكثر المشاكل شيوعاً والتي تسبب العديد من الاضطرابات النفسية، وتعاني النساء من مشكلة قلة النوم أكثر من الرجال. لذلك سنعرض لكم خلال هذا المقال على موقع مقلل أسباب الأرق عند النساء وطرق علاجه.
أسباب الأرق عند النساء
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم عند النساء، وإليكم أبرز أسباب الأرق عند النساء:
- متلازمة المبيض المتعدد الكيساتويعتبر هذا من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الأرق عند النساء.
- تسبب هذه المتلازمة اضطرابًا في مستويات هرمون التستوستيرون والبروجستيرون، مما يؤدي إلى قلة النوم.
- الدورة الشهريةتعاني بعض النساء من قلة النوم قبل أيام من الدورة الشهرية.
- ويعتبر هذا من أبرز أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تحدث عند النساء نتيجة انخفاض مستوى هرمون البروجسترون.
- حملقد تعاني المرأة من الأرق في أي فترة من فترات الحمل.
- لكن الفترة التي تكون فيها المرأة أكثر عرضة لقلة النوم هي الثلث الأول والثالث من الحمل.
- انقطاع الطمثبعد انتهاء الدورة الشهرية، ينخفض إنتاج بعض الهرمونات في المبيضين، مثل البروجسترون والإستروجين. مما يسبب الأرق عند الكثير من النساء.
شاهد هنا: آيات عن علاج الأرق وقلة النوم
إقرأ أيضا:فوائد شرب الماء قبل النوم للجسم انظر حولكالأسباب العامة لقلة النوم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم، وهي لا تقتصر على النساء بل تؤثر على الرجال أيضًا. ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:
- ضغطيعد الضغط النفسي من أبرز أسباب قلة النوم لدى الرجال والنساء على حد سواء.
- وينتج ذلك عن عوامل عديدة، منها ضغوط العمل، وتربية الأطفال، والعلاقات الاجتماعية، وغيرها.
- مادة الكافيينيعتبر الكافيين من المنبهات وبالتالي يسبب قلة النوم خاصة إذا تم تناوله ليلاً.
- كما أن النيكوتين الموجود في السجائر يعد من المنبهات التي تسبب الأرق.
- القلق والاكتئابيعتبر الأرق من أبرز أسباب الاكتئاب، حيث أن هذا الاضطراب النفسي غالباً ما يجعل المصاب يستيقظ مبكراً جداً.
- وعدم قدرته على النوم. أما القلق فيؤدي إلى صعوبة النوم.
- الفيبروميالجيايسبب الألم العضلي الليفي آلامًا في جميع عضلات الجسم ويحدث عند النساء أكثر من الرجال، مما يسبب قلة النوم.
- سلس البولوتزداد نسبة سلس البول عند النساء مقارنة بالرجال.
- ويرجع ذلك إلى التغيرات التي تحدث في الجهاز التناسلي عند المرأة.
- مما يؤثر على قدرتها على التحكم في المثانة.
- الطعامتناول كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر من المساء يسبب عدم الراحة أثناء الاستلقاء أثناء النوم، مما ينتج عنه اضطرابات في النوم.
- يكبر في السنيعتبر الأرق من أكثر المشاكل شيوعاً مع التقدم في السن.
- يحدث تغير في النشاط المعتاد وبالتالي تغير في نمط النوم.
إقرأ أيضاً: آيات عن علاج الأرق وقلة النوم
إقرأ أيضا:أفضل طريقة للنوم بسرعة – مقال انظر حولكطرق تشخيص الأرق
هناك بعض الاختبارات التي يتم من خلالها تشخيص إصابة الشخص بالأرق، ومنها:
- فحص طبي بالعيادةيلجأ بعض الأطباء إلى الفحص السريري.
- وذلك من أجل اكتشاف الأعراض التي تشير إلى إصابة الشخص ببعض المشاكل الصحية التي تسبب له الأرق.
- في بعض الأحيان قد يلجأ الطبيب إلى إجراء فحص الدم للكشف عن المشاكل الصحية مثل الاضطرابات التي تؤثر على الغدة الدرقية.
- دراسة النوم: إذا لم يتم العثور على السبب الرئيسي للأرق.
- وقد يحتاج المريض إلى النوم في أي مركز متخصص لإجراء دراسة كاملة لطبيعة نوم هذا الشخص.
- وخاصة في حالة اضطرابات النوم الأخرى مثل المتلازمة الملتصقة، وانقطاع التنفس أثناء النوم، وغيرها.
- تقييم النومويتم ذلك من خلال مطالبة الطبيب بسؤال الشخص المصاب عن عادات نومه.
- أو اطلب من الشخص المصاب ملء استبيان لتقييم عادات نومه خلال أسبوعين.
علاج الأرق عند النساء
تعاني النساء من الأرق أكثر من الرجال، ولذلك يعتبر علاج الأرق عند النساء أمراً مهماً حتى لا يؤثر سلباً على حياتهن. ومن أبرز طرق علاج الأرق ما يلي:
إقرأ أيضا:ما هو شلل النوم المتكرر انظر حولك- وضع حدود للفصل بين النهار والليل.
- ويتم ذلك عن طريق إنشاء حاجز بين الأنشطة النهارية والراحة أثناء الليل.
- الاسترخاء في الإضاءة الخافتة في الليل.
- لا تستهلك الكحول أو الكافيين. لأن هذا يزيد من الأرق.
- لا تفكر كثيراً وحدد فترة محددة خلال اليوم للتفكير في النقاط التي تشغلك وإيجاد الحلول لها.
- علاج الاكتئاب لأنه من الأسباب الرئيسية لقلة النوم أو الاستيقاظ المبكر.
- وعدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى.
- علاج الأمراض التي تسبب قلة النوم.
- إذا استمر الأرق لديك لفترة طويلة، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لإيجاد حل لهذه المشكلة.
خطر الأرق
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق العرضي الذي يحدث في بعض الليالي، لكن مخاطر الأرق تكمن في الحالات التالية:
- إذا كان عمر الشخص أكثر من 60 عامًا.
- حيث أن التقدم في السن يسبب العديد من التغيرات في الحالة الصحية وأنماط النوم.
- إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات نفسية مثل اضطراب ثنائي القطب، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة.
- إذا كان الإنسان يعاني من التوتر الشديد فإنه يسبب الأرق.
- يمكن أن يحدث هذا بسبب الضغط النفسي طويل الأمد.
- وفي حالة السفر لمسافات طويلة، يحدث الأرق بسبب اضطرابات الطيران التي تستغرق وقتاً طويلاً.
شاهد أيضاً: أسباب الأرق وعلاجه بالطرق المنزلية والطبية وأهم طرق تشخيصه
وفي نهاية هذا المقال قدمنا لكم أسباب الأرق عند النساء وطرق علاجه، حيث تعاني النساء من قلة النوم أكثر من الرجال وهذا بسبب الظروف الصحية والاختلافات الهرمونية الشائعة عند النساء.