أهم المشروبات التي تساعدك على النوم دون أرق، حيث يعتبر النوم من الأمور الحيوية التي تؤثر على حياة الإنسان.
ولذلك فإن جودة النوم تنعكس على كل شيء بدءاً من الصحة، مروراً بالحالة النفسية والمزاج، وصولاً إلى قدراتك العملية وإنجازك في العمل.
ومن الأمور التي تساهم في منحك القدرة على النوم الجيد هي المشروبات، وهذا ما سنقدمه لقرائنا في السطور التالية في مقالنا المميز دائماً.
الأرق المزعج والمشروبات العشبية
- النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة، ولسوء الحظ، يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من الأرق، أو عدم القدرة المزمنة على النوم أو البقاء نائمًا أو تحقيق النوم الجيد.
- لقد كان شاي الأعشاب خيارًا شائعًا للمشروبات عندما يحين وقت الاسترخاء والراحة لعدة قرون.
- كما تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كعلاجات طبيعية للنوم.
- تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا استخدام شاي الأعشاب وفعاليتها كمساعدات على النوم. تتناول هذه المقالة مشروبات النوم.
إقرأ أيضاً: تأثير كثرة النوم على الدماغ
إقرأ أيضا:أشياء تساعد على النوم – مقال انظر حولكأهم المشروبات التي تساعدك على النوم دون أرق:
1- البابونج :
- لسنوات، تم استخدام شاي البابونج كعلاج طبيعي لتقليل الالتهاب وتقليل القلق وعلاج الأرق.
- في الواقع، يعتبر البابونج عادةً مهدئًا خفيفًا أو محفزًا للنوم.
- يمكن أن تعزى آثاره المهدئة إلى مضادات الأكسدة التي تسمى أبيجينين، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج.
- نظرًا لأن أبيجينين يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك، فقد يقلل من القلق ويبدأ النوم.
- وجدت دراسة أجريت على 60 من سكان دور رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا حصلوا على نوعية نوم أفضل.
- أكثر بكثير من أولئك الذين لم يحصلوا على أي من هذا المستخلص.
- وجدت دراسة أخرى شملت نساء ما بعد الولادة يعانين من ضعف نوعية النوم، أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين.
- لقد أبلغوا عن جودة نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
- وجدت دراسة شملت أشخاصًا يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تناولوا 270 ملجم من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا.
- لقد ناموا أسرع بـ 15 دقيقة من المشاركين الذين لم يتلقوا المستخلص.
- وبالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين تلقوا المستخلص استيقظوا مرات أقل في منتصف الليل مقارنة بالمجموعة الثانية.
نتائج هذه الدراسات مشجعة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. - ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آثار شاي البابونج على النوم.
2- الخزامى أو الخزامى :
- وفي قائمتنا لأهم المشروبات التي تساعدك على النوم دون أرق، فإن أقوى رائحة هي اللافندر، وهو عشب له رائحة عطرية ومهدئة.
- في العصور القديمة، غالبًا ما كان اليونانيون والرومان يضيفون الخزامى إلى حماماتهم المطلية ويستنشقون العطر المهدئ.
- يُصنع شاي اللافندر من البراعم الأرجوانية الصغيرة للنباتات المزهرة، وموطنه الأصلي منطقة البحر الأبيض المتوسط.
- ويزرع الآن في جميع أنحاء العالم.
- يشرب الكثير من الأشخاص شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وذلك قبل النوم. في الواقع، هناك أبحاث تدعم هذه الفوائد المفترضة لشاي اللافندر.
- وأظهرت دراسة أجريت على 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك الذين تناولوها استغرقوا بعض الوقت لشم رائحة الخزامى.
- كما أن شرب شاي اللافندر يومياً لمدة أسبوعين أفاد بجهد أقل، مقارنة بمن لم يشربوا شاي اللافندر.
- وجدت دراسة أخرى أجريت على 67 امرأة تعاني من الأرق انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب.
- كما حدث تحسن في النوم بعد 20 دقيقة من استنشاق اللافندر مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن اللافندر قد يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات النوم.
- لذا، إذا كان القلق أحد الأسباب التي قد تجعلك تفوت بعض الأشياء المهمة، فإن شرب شاي اللافندر قد يساعدك.
3- بلسم الليمون :
- ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع ويوجد في جميع أنحاء العالم، بينما يتم بيعه غالبًا في شكل مستخلص لاستخدامه في العلاج بالروائح.
- يتم أيضًا تجفيف أوراق بلسم الليمون لصنع الشاي.
- تم استخدام هذه العشبة العطرية لتقليل التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى.
- تظهر الأدلة العلمية أيضًا أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران، مما يشير إلى أن بلسم الليمون قد يعمل كمسكن.
- أظهرت دراسة بشرية انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق بعد أن تناول المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا.
- إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فقد يساعدك شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم.
4- الحليب الألبان :
- يحتوي حليب الألبان على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم لصنع الناقل العصبي الميلاتونين.
- ومع ذلك، فقد أدى ذلك إلى انقسام الباحثين، حيث قال البعض إن شرب الحليب – وخاصة الحليب الدافئ – يمكن أن يساعد في تعزيز النوم.
- وبينما يقول آخرون إنه لا يوجد دليل على حدوث ذلك، فإن حليب الصويا غني أيضًا بالتريبتوفان.
5- حليب الصويا :
- في الواقع، وجدت دراسة أجرتها الجامعة الفيدرالية في ساو باولو عام 2010 أن فول الصويا بشكل عام.
- وقد يساعد أيضًا في تخفيف مشاكل النوم لدى النساء المسنات، بعد انقطاع الطمث.
- ويرجع ذلك إلى وجود الايسوفلافون الموجود في منتجات الصويا بالإضافة إلى كونه غنيًا بالتريبتوفان.
إقرأ أيضاً: علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب
إقرأ أيضا:دواعي استعمال برومازيبام Bromazepam وأهم التحذيرات انظر حولك6- العصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
- يساعد المغنيسيوم على وضع جسمك في حالة من النعاس من خلال المساعدة على استرخاء عضلاتك.
- بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
- وبحسب موقع “هيلث لاين” الشهير، فإن المغنيسيوم ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي.
- وهو نظام معروف بإحاطتك بالهدوء والاسترخاء، وبتهدئة الجهاز العصبي.
- قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحضير الجسم للنوم.
7- الشاي الأخضر منزوع الكافيين:
- يعد الشاي الأخضر دائمًا خيارًا صحيًا وهو بديل لطيف للشاي قبل النوم لأولئك الذين لا يحبون طعم شاي الأعشاب.
- يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين أيضًا على مادة L-theanine، مما يقلل من التوتر ويحسن النوم.
- وجدت دراسة أجراها شباب في العشرينات من العمر أن أولئك الذين تناولوا إل-ثيانين النقي قبل النوم كانوا يتمتعون بكفاءة نوم أفضل.
- حالة ذهنية أكثر نشاطًا عند الاستيقاظ.
- ومع ذلك، فإن كوب الشاي لا يحتوي على كميات كافية من الثيانين لتجعلك تغفو.
- لذلك قد يرغب الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم في الحصول على مكمل L-theanine النقي بدلاً من ذلك.
- تشمل الفوائد الأخرى للشاي الأخضر فقدان الوزن المحتمل وزيادة الأداء المعرفي والنوم العميق.
- كما أنه يحسن عملية الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري.
8- مشروب الخروب مع الموز :
- إذا لم تجرب الخروب من قبل، فإن مسحوق الخروب يشبه ابن عم الكاكاو الخام، مع نكهة الكراميل والشوكولاتة الخفيفة.
- ومن المعروف أن الخروب غني بمضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم.
- وهو أيضًا معدن يعمل بمفرده كمساعد طبيعي على النوم.
كيفية شربه:
- عندما يتعلق الأمر بأهم مشروب يساعدك على النوم دون أرق، فهو مسحوق الخروب.
- ولكن من الأفضل مزجه مع الموز المجمد وحليب اللوز والقرفة لصنع عصير كريمي منعش.
- يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تحسين نوعية النوم لأنه يحتوي على حمض التربتوفان الأميني، والذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.
شاهدي أيضاً: فوائد مغلي ورق العنب للبشرة
إقرأ أيضا:علاقه الأرق والحمل – مقال انظر حولكوقد قدمنا لك بعض أهم المشروبات التي تساعدك على النوم دون أرق. إنها قائمة رائعة. جرب بعض منهم.
يمكنك أيضًا إضافة عصير الموز مع الحليب إليه. كما أنه من العصائر الرائعة التي تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ. أتمنى أن تكونوا بخير.