يؤدي ارتفاع ضغط الدم بالضرورة إلى مشاكل في القلب والدم، وأبرزها ارتفاع نسبة الكولسترول والدهون في الدم والجسم.
الكولسترول هو مادة شمعية تتواجد في الدم، ويجب أن تكون بنسب مضبوطة حتى لا تزيد من المخاطر الصحية.
ما هي أهم أعراض وأسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا القادم، فتابعوا موقعنا المتميز دائماً المقال mqall.org.
أعراض ارتفاع الكولسترول
عندما يكون الكولسترول مرتفعاً فإنه لا يسبب أي أعراض، ولكن إذا تم فحص الدم لتحديد مستوى الكولسترول.
كما يتم الكشف عن نسبتها وتحديد ما إذا كانت مرتفعة أم لا، وبالتالي لا يمكننا اكتشاف الإصابة بها إلا بعد إجراء فحص وتحليل الدم.
إقرأ أيضاً: فوائد وأضرار الدهون المشبعة والمتحولة بالتفصيل
أهم أسباب ارتفاع الكولسترول
ارتفاع ضغط الدم
لأن ارتفاع ضغط الدم على جدران الشرايين يؤثر سلباً على تلك الشرايين.
مما يزيد من كمية الدهون والترسبات المتراكمة داخل تلك الشرايين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
ارتفاع نسبة السكر في الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي بالضرورة إلى مشكلة ارتفاع نسبة الدهون في الدم.
إقرأ أيضا:10 أنواع من الأمراض تصيب الصدر والقلب ويصعب علاجها انظر حولكولذلك فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم، وانخفاض نسبة الكولسترول النافع في الدم.
زيادة الوزن
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فإن ذلك يشكل ضغطاً على الجسم، حيث تزيد هذه الكتلة من خطر ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم في الجسم.
التدخين
- تشكل السجائر مخاطر جسيمة، لأنها تؤثر سلباً على صحة الجسم.
- ومن أهم أضرارها تلف الأوعية الدموية وجدرانها، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الترسبات الدهنية.
- كما أن التدخين يقلل من مستوى الكولسترول النافع في الدم والجسم بشكل عام.
سوء التغذية
- الابتعاد عن تناول الغذاء الصحي المناسب، مع الإصابة بسوء التغذية.
- كما يعد تناول الأطعمة الضارة أحد أكثر المشكلات شيوعًا التي تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول.
- وخاصة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون.
لا يمارس الرياضة
- تعمل الأنشطة البدنية وممارسة الرياضة على رفع مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
- يعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
- ولذلك، إذا لم نمارس الرياضة، نجد أن مشكلة الكولسترول هذه تزداد سوءاً.
قد يهمك: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
إقرأ أيضا:الأكل الممنوع للقولون العصبي – مقال انظر حولكطرق تشخيص الكولسترول
- فحص الدم الكامل، والذي يقيس مستويات الكولسترول بمختلف أنواعه وأشكاله، ويظهر ما يلي:-
- مستوى الكولسترول السيئ LDL.
- مستوى الكولسترول النافع HDL.
- مستوى الكوليسترول الكلي.
- مستوى أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم وأهمها مستوى الدهون الثلاثية.
الأطعمة التي تخفض الكولسترول
- الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، وخاصة الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
- مثل الجمبري، والتونة، والماكريل، والسلمون.
- زيت الزيتون.
- الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف.
- المكسرات وخاصة اللوز وأيضا الفول السوداني واللب السوري.
- يعتبر الحمص من المشروبات الشتوية المهمة جداً، فهو يخفض نسبة الكولسترول في الدم.
- كما أنه يساعد في فقدان الوزن.
- الشوفان والأفوكادو.
- تناول المشروبات الطبيعية التالية: الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، النعناع، والكمون.
طرق الوقاية من ارتفاع الكولسترول
احرص على تناول السمك
- تلعب المأكولات البحرية بشكل عام، والأسماك بشكل خاص، دوراً كبيراً في رفع مستوى الكولسترول النافع في الدم.
- والتقليل من نسبة الكولسترول الضار.
- لأن الأسماك لا تقارن في نسبة دهونها باللحوم الأخرى وخاصة الدجاج واللحوم الحمراء.
- لذلك ننصح بالتنويع بين أنواع وأنواع الأسماك خلال أسبوع واحد، والتقليل من اللحوم الحمراء بشكل كامل.
خفض الوزن
من الضروري تناول الأطعمة الصحية التي تقلل نسبة الكولسترول الضار، وتقي الجسم من السمنة. لذلك يجب الحرص على التخلص من الوزن الزائد، مع ضرورة تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر، مع التقليل من الأطعمة التي تزيد الدهون في الدم.
إقرأ أيضا:كم تستغرق عملية قسطرة القلب؟ انظر حولكالإقلاع عن التدخين
- التدخين كما ذكرنا سابقاً يزيد من نسبة الكولسترول والدهون الضارة في الدم.
- لأنه يدمر الأوعية الدموية وتراكم الدهون فيه.
- ولذلك فإن الإقلاع عنها يزيد من نسبة الكولسترول المفيد في الدم، ولذلك ننصحك بالابتعاد عنها تماماً.
- مع تجنب الكحول.
الأطعمة التي ترفع الكولسترول
بيض
وخاصة صفار البيض الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول.
لذلك، ننصح بتناول بياض البيض، أو التقليل من استهلاكه بشكل يومي، حيث تحتوي البيضة على 212 مليغراماً من الكولسترول.
جبنه
- الجبن بشكل عام، سواء كامل الدسم أو خالي الدسم، لا يرفع نسبة الكولسترول في الدم.
- وإذا تم تناوله يومياً فإنه يزيد الوزن نظراً لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- ولذلك ننصح بعدم تناول كميات كبيرة منه بشكل يومي، والتقليل من تناوله.
بوظة
وهو مصدر مباشر للكوليسترول، ليس بسبب الآيس كريم نفسه، ولكن بسبب الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة التي يحتوي عليها.
وكلها محتويات ترفع نسبة الكولسترول بشكل مباشر، لأنها مليئة به.
انظر أيضاً: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
وفي النهاية يمكن علاج مشكلة ارتفاع الدهون والكوليسترول الضار في الدم من خلال اتباع نظام غذائي سليم كل يوم، وذلك من خلال تقليل عدد الوجبات اليومية.
يعد تناول الكثير من الخضار والفواكه الطبيعية حلاً مثاليًا للتخلص من السمنة وتقليل الدهون والكوليسترول أيضًا. أتمنى أن تكونوا بخير.