تمارين العصب الوركي بالصور – مقال انظر حولك

تمارين العصب الوركي بالصور هي أحد أنواع التمارين المصورة التي يبحث عنها الكثير من المرضى. لمعرفة كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح.

لتحقيق أقصى استفادة منها دون التسبب في أي ضرر لأنفسهم، كنتيجة طبيعية للتطبيق الخاطئ، في حالات المرضى الذين يعانون من آلام في العصب الوركي.

تمارين العصب الوركي بالصور

في بعض الأوقات طوال حياته قد يشعر الإنسان ببعض الألم الذي يظهر من منطقة الظهر إلى الأسفل.

ومن ثم قد يتجاهل الأسباب الحقيقية وراء ظهور هذا الألم في هذا الوقت، نظرا لتعدد أسباب آلام الظهر.

ولا شك أن المريض يحتاج بعد ذلك إلى الذهاب إلى الطبيب لتشخيص حالته وشرح سبب هذا الألم.

والذي قد يكون بسبب ما يسمى بالتهاب أحد أنواع الأعصاب الموجودة في جسم الإنسان، وهو العصب الوركي.

أنظر أيضا: علاج العصب الوركي في المنزل

ما هو تعريف العصب الوركي؟

قبل أن نتحدث عن تمارين العصب الوركي بالصور يجب علينا أولا أن نعرف بعض المعلومات الهامة عن العصب الوركي:

تعريف العصب الوركي

يعد العصب الوركي من أهم الأعصاب في جسم الإنسان، ويكتسب العصب الوركي أهميته من كونه أطول وأوسع عصب في جسمنا.

أين يقع العصب الوركي؟

يقع العصب الوركي في جسم الإنسان، على طول الجزء الخلفي من كل ساق، بدءاً من أسفل الظهر، مروراً بمنطقة الوركين.

أهمية العصب الوركي

وتتجلى أهمية العصب الوركي في مهمته في ربط الساق بالحبل الشوكي. لذلك، عندما يحدث التهاب العصب الوركي، فإن التأثير يشمل أسفل الظهر وحتى أسفل الساق.

أعراض عرق النسا

تعتبر التمارين الخاصة بالعصب الوركي، في الصور التي سنتحدث عنها لاحقاً، من أهم طرق العلاج الرائعة لالتهاب العصب، أو كما يطلق عليه عرق النسا. وإذا نظرنا إلى الأعراض التي يمكن أن نستنتج منها وجود هذا الالتهاب نجدها كما يلي:

آلام مبرحة في منطقة أسفل الظهر

يبدأ الألم في منطقة الحوض، ويمتد تأثيره إلى منطقة الأرداف والقدمين من الأسفل. وقد يظهر هذا الأثر المؤلم في قدم واحدة فقط، مع الأخذ في الاعتبار احتمالية زيادة الألم عند العطس أو السعال أو غيرهما.

تنميل وتنميل في قدم

يشعر المريض بالتنميل في القدم من الأسفل، نتيجة التهاب العصب الوركي (عرق النسا)، وقد يستمر لفترة زمنية قد تطول أو تقصر حسب حالته.

ظهور الألم في منطقة الأرداف

يظهر تأثير التهاب العصب الوركي (عرق النسا) في المنطقة الخلفية من جسم الإنسان (الأرداف).

يزداد الألم أثناء الجلوس.

صعوبة في الوقوف لفترة طويلة

ذكرنا سابقاً أن العصب الوركي يبدأ من أسفل الظهر ويمتد على طول الساق.

ولذلك يظهر تأثيره بوضوح عند إرهاق الجسم بالوقوف الكثير.

إقرأ أيضاً: علاج العصب الوركي في المنزل

أسباب عرق النسا

ومن المفيد لنا، قبل أن نبدأ بالتعرف على تمارين العصب الوركي بالصور، أن نلقي الضوء على بعض الأسباب التي تؤدي إلى التهاب حاد في العصب الوركي يحتاج إلى علاج. دعونا نحاول تجنب ذلك قدر الإمكان.

هناك أسباب عديدة تؤدي إلى التهاب العصب الوركي (عرق النسا)، ونذكر بعضها في النقاط التالية:

• انزلاق غضروفي.
• إصابة العمود الفقري بشكل مباشر أو غير مباشر.

بعض أمراض العمود الفقري كالأورام مثلاً تسبب ضغطاً كبيراً على العصب الوركي مما يسبب التهابه.

الحمل عند النساء

تعاني بعض النساء الحوامل من زيادة كبيرة في الوزن خلال فترة الحمل.

بالإضافة إلى مجموعة من التغيرات في هرمونات المرأة الحامل.

ويظهر تأثيره في التهاب العصب الوركي.

تشنجات عضلية

في بعض الأحيان قد تحدث تشنجات عضلية في منطقة قريبة من الحوض مما يؤثر سلباً على العصب الوركي ويسبب التهابه.

إصابة الإنسان بكسور العظام

قد يتعرض الإنسان لحادث ما، أو يصاب بمرض معين يؤدي إلى كسر العظام، مما يؤثر على العصب الوركي.

كيفية التخلص من آلام العصب الوركي

يبحث مرضى عرق النسا عن تمارين العصب الوركي بالصور لتسهيل تطبيقها عليهم؛ من أجل المساعدة في تخفيف آلام العصب الوركي.

وإذا بحثنا نجد أن هناك طرق متعددة للتخلص من آلام العصب الوركي، تتنوع بين العلاجات الكيميائية والعلاجات الطبيعية، وذلك على النحو التالي:

علاج كيميائي

قد تتطلب حالة المريض العلاج الكيميائي على النحو التالي:

• تناول العلاجات الطبية على شكل أدوية مضادة للالتهابات ومسكنات للألم.
• استخدام حقنة في منطقة العمود الفقري، إذا استمر الألم لفترة طويلة دون تحسن.

العلاج الطبيعي

في بعض الحالات يمكن علاج التهاب العصب الوركي بطرق طبيعية مختلفة، منها ما يلي:

• الذهاب إلى طبيب علاج طبيعي لتدليك المنطقة المؤلمة بطرق متخصصة، حتى لا يزيد الألم.
• عمل كمادات دافئة بشكل مستمر، ووضع هذه الكمادات على المنطقة التي تعاني منها.
• قم ببعض التمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف آلام العصب الوركي.

إقرأ أيضاً: التهاب العصب الوركي وعلاجه

علاج العصب الوركي في المنزل

ومن الجيد التعرف على تمارين العصب الوركي بالصور، حيث يمكننا القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل من أجل التخلص من آلام العصب الوركي، أو تخفيفها إلى حد كبير، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب المختص. وتشمل هذه التمارين ما يلي:

تمارين الأوتار الخاصة بالركبة

• يقف المريض على الأرض، ويحافظ على استقامة ظهره، ويرفع إحدى ساقيه قليلاً.
• يقوم المريض بتقويم ساقه، مع إبقاء أصابع قدميه متجهة للأعلى.
• يقوم المريض بثني نفسه للأمام قليلاً مع الحذر، ويستمر هكذا لعدة ثواني، ويكرر هذه الخطوات أكثر من مرة مع كل ساق على حدة.

التمارين المتعلقة بتقريب الركبة من منطقة الصدر

ومن تمارين العصب الوركي بالصور التي يسهل تطبيقها هو تمرين يعتمد على تقريب الركبة من الصدر، حيث يقوم المريض بما يلي:

• يستلقي المريض على الأرض، ثم يثني إحدى ركبتيه نحو صدره ويترك ساقه الأخرى مستقيمة على الأرض.
• يقوم المريض بالضغط على منطقة أسفل ظهره نحو الأرض، مع الاستلقاء عليها لعدة ثواني.
• كرر هذا التمرين مع الركبة الأخرى بنفس الطريقة، ويمكن ثني الركبتين نحو الصدر.

تمارين الألوية

الألوية هي عدة عضلات تقع في منطقة الأرداف، ويتم أداء تمارين الألوية كأحد تمارين العصب الوركي بالصور، كما يلي:

• المريض يكمن على الأرض.
• يباعد المريض قدميه ويريح ذراعه.
• رفع منطقة الظهر عن الأرض، بشكل يسمح لجسم المريض بالبقاء في وضع مستقيم.
• يقوم المريض بخفض منطقة الظهر إلى الأسفل حتى يلامس الأرض، ويكرر هذه الخطوات عدة مرات.

تمارين منطقة الحوض

• يستلقي المريض على الأرض، ويضع ذراعيه بجانبه، ويثني ساقيه.
• يقوم بشد منطقة بطنه وفي نفس الوقت يضغط بظهره نحو الأرض.
• يقوم المريض برفع منطقة الحوض قليلاً عن الأرض مع إبقاء ظهره مستقيماً.
• يعود المريض إلى جسده للاسترخاء من جديد، ويكرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على فائدة أكبر.

شاهد هنا: هل يمكن علاج عرق النسا؟

وهكذا نجد أننا تعلمنا أداء تمارين العصب الوركي بالصور بطريقة بسيطة وممتعة، لممارستها بشكل عام في حياتنا اليومية للحفاظ على صحتنا الأفضل.

كما أن هذه التمارين مهمة جداً للمرضى الذين يعانون من التهاب العصب الحركي، وكما ذكرنا سابقاً، يجب أداء هذه التمارين تحت إشراف طبي، بعد استشارة الطبيب.