كيفية تقليل ضربات القلب – مقال انظر حولك

كيفية تقليل معدل ضربات القلب: المعدل الطبيعي أثناء الراحة يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. إذا انخفض معدل ضربات القلب أو زاد، فقد نشعر بالقلق.

لأن ارتفاع المعدل قد يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، لذا إليك بعض الطرق التي تساعدك على تقليله بشكل طبيعي.

كيفية خفض معدل ضربات القلب

في بعض الأحيان لا يحتاج ارتفاع معدل ضربات القلب إلى تدخل أو علاج طبي، لعدم وجود أعراض أخرى مصاحبة له. وفي تلك الحالة هناك بعض الطرق الطبيعية للحد منه، وهي كالتالي:

• ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• قم بتقنيات التنفس.
• شرب المشروبات لتقليل معدل ضربات القلب.
• ممارسة الرياضة لتقليل معدل ضربات القلب.
• خفض معدل ضربات القلب مع الغذاء الصحي.
• الامتناع عن العادات الضارة لتقليل معدل ضربات القلب.

أنظر أيضا: آلام الظهر خلف القلب

ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء

عندما يشعر الإنسان بالتوتر، يفرز جسمه الأدرينالين، وترتفع ضربات قلبه عن المعدل الطبيعي. مرفق لكم بعض أساليب التأمل والاسترخاء وتنظيم التنفس، لتساعدكم على التخلص من التوتر، وهي كالتالي:

• التأمل (اليوغا) يستخدم بهدف تحقيق الهدوء والتوازن والراحة للجسم.
• ويتم ذلك من خلال الجلوس في وضع مريح، ويفضل أن يكون ذلك مع وضع ساقين متقاطعتين.
• انتبه لنفسك لأن عقلك سوف يهيم، ويجب عليك إعادة التركيز على تنفسك.
• لا تحاول الحكم على ما تفكر فيه، التزم به لمدة خمس دقائق إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك.
• من خلال تكرار التأمل الذهني، ولو مرة واحدة يوميًا، يمكنك زيادة مدة وقت التأمل كما يحلو لك.
• تُستخدم تقنية التصور الموجه لتهدئة العقل وتخليصه من القلق والتوتر.
• كما أنه يستخدم للتركيز والاسترخاء لتقليل معدل ضربات القلب. جربه لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
• ابحث عن مكان لطيف وهادئ للتأمل والحصول على قسط من الراحة.
• ثم جهز نفسك للتخيل، وابتعد عن كل مصادر التوتر كالتلفزيون والإنترنت.
• حاول الاستلقاء وعينيك مغمضتين وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
• تخيل مكانًا يشعرك بالأمان والاسترخاء، ثم حاول التعرف عليه أكثر.
• ثم أطلق سراحه إذا كنت ترغب في ذلك، وخذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.

قم بتقنيات التنفس

تساعد تقنية التنفس في أداء تمارين التأمل والاسترخاء، كما يساعد كل من تنظيم التنفس والتأمل في إزالة التوتر الذي يزيد من نبضات القلب، ومرفق تمرين التنفس كالتالي:

• تمرين التنفس: اجلس بشكل مستقيم، وضع يدك على بطنك.
• ضع اليد الأخرى على الصدر، مع أخذ شهيق عميق من خلال الأنف.
• تشعر بارتفاع اليد الموضوعة على البطن، على عكس اليد الموضوعة على الصدر والتي تكون ثابتة.
• أغلق فمك وازفر ببطء. إذا كنت بحاجة إلى زفير الهواء، استخدم يدك على بطنك.
• يبقى الفم مغلقا، ويتبع الشهيق زفير، بمعدل 3 أنفاس في الثانية تقريبا.
• بعد ذلك تصرف بشكل طبيعي وتنفس كالمعتاد. ومن الصحي تكرار هذه الطريقة لمدة 15 ثانية.
• ومن المفيد تكرار هذا التمرين عشر مرات.

شرب المشروبات لتقليل معدل ضربات القلب

يستخدم بعض الأشخاص مشروبات عشبية لتقليل ضربات القلب وتهدئتها، ولكن من الأفضل أن يتم ذلك بموافقة واستشارة الطبيب. ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

• شرب الكثير من الماء، فالماء يمنع الجفاف، مما يزيد الضغط على عضلة القلب لضخ الدم وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب. وتشمل أعراضه جفاف الفم والعطش الشديد.
• شرب شراب الزعرور. يعمل هذا المشروب على تهدئة ضربات القلب ويعمل على تقليلها.
• يوازن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويعمل كمضاد للأكسدة.
• تناول مشروب الناردين يبطئ ضربات القلب، ويهدئ الأعصاب، ويفيد في علاج الأرق.
• اشرب شراب ذيل الأسد الذي ينتمي إلى عائلة النعناع.
• لتهدئة ضربات القلب، نتيجة زيادة نشاط الغدة الدرقية أو اضطراب عصبي.
• كما يعمل على خفض ضغط الدم ومكافحة التشنجات وآلام البطن ويعمل على إدرار البول.
• مشروب زهرة ملكة الليل. تناول هذا المشروب يهدئ ويقلل من معدل ضربات القلب.
• والذي ينتج عن التوتر والقلب وانقطاع الطمث، ويقلل من أعراض ضعف عضلة القلب.

أنظر أيضا: متوسط ​​معدل ضربات القلب

ممارسة الرياضة لتقليل معدل ضربات القلب

لممارسة التمارين الرياضية العديد من التأثيرات الإيجابية، أهمها تقليل معدل ضربات القلب، في حال الاستمرار عليها. سيتم شرح كيفية القيام بذلك أدناه:

• تخصيص وقت للرياضة. تعمل الرياضة على زيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارستها.
• ولكن إذا تم الحفاظ عليه، فسوف ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة بعد ذلك.
• إذا كنت مشغولاً ولا تستطيع تخصيص 30 دقيقة لممارسة الرياضة في الصباح.
• قسم تمرينك إلى فترتين أو أكثر خلال اليوم، وستبقى فوائده كما هي.
• إنها واحدة من أفضل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لتقليل معدل ضربات القلب.
• الجري، الرقص، القفز، ركوب الدراجات، السباحة، المشي أو المشي السريع.
• تعمل هذه التمارين الهوائية على زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الجسم.
• كما أنه يخفض ضغط الدم ويحميك من أمراض القلب.
• حاول الغناء أثناء ممارسة الرياضة، إذا استطعت.
• وهذا يعني أن التمارين ليست مكثفة بما فيه الكفاية، ولكن إذا كنت لا تستطيع التحدث أو الغناء.
• وهذا يعني أنها قاسية جداً، فإذا كانت التمارين معتدلة أو مكثفة ستقل الضربات بالراحة.
• مراقبة معدل ضربات القلب قبل وبعد التمرين، وذلك عن طريق قياس نبض يدك أو رقبتك قبل التمرين.
• ويتم ذلك عن طريق العد لمدة دقيقة، ويتم تكراره بعد الانتهاء من التمرين أو خلال فترة الراحة.

خفض معدل ضربات القلب مع الغذاء الصحي

من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وإدخال بعض الوجبات أو المكونات لنظامك الغذائي، يمكنك تنظيم وتقليل معدل ضربات القلب. وفيما يلي أمثلة لبعض هذه الوجبات:

• تناول الأطعمة المليئة بالمغنيسيوم، فهو عنصر أساسي يدعم القلب ويحافظ عليه.
• السبانخ عبارة عن خضار ورقية وحبوب كاملة ومكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز.
• تناول كمية مناسبة من المغنسيوم واستشر طبيبك وسوف ينخفض ​​معدل ضربات قلبك.
• وينتج في الجسم أكثر من 350 إنزيماً، ويقوي عضلة القلب، ويريح الأوعية الدموية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأن تناوله بشكل متكرر قد يساعد في تقليل معدل ضربات القلب، ولكن يتم تحديد الكمية مع الطبيب لأن زيادته تشكل خطورة على القلب.
• ومن أمثلة الأطعمة اللحوم والدجاج، والخضروات، والبقوليات مثل العدس، ومنتجات الألبان.
• تناول الفواكه، وخاصة الحمراء منها، مثل التفاح والطماطم والفراولة والتوت.
• الأسماك لأنها تحتوي بالإضافة إلى البوتاسيوم على مصادر الأوميغا 3 والأحماض الدهنية.
• ومن خصائصه أنه مضاد للالتهابات، ومضاد للأكسدة، ومضاد للتليف، وينظم ضربات القلب.
• الكركم مضاد للالتهابات ويساهم في تقليل معدل ضربات القلب ومنع عدم انتظامها.
• الهندباء، من الخضروات المهمة، تنظم مستويات الكوليسترول في الدم.
• يحافظ على صحة القلب والشرايين، ويزيل سموم الكبد، ويحارب الالتهابات.
• يقلل زيت الزيتون من اضطراب ضربات القلب، مما يساعد على انتظام ضربات القلب.
• تناول الخضار البحرية لتحسين مستوى اليود في الجسم ووظيفة الغدة الدرقية.
• تناول مرق العظام، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، والبروكلي، والملفوف، والسردين، وحليب اللوز.

أنظر أيضا: متلازمة القلب العصبي

الامتناع عن العادات الضارة لتقليل معدل ضربات القلب

هناك العديد من العادات الضارة التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظامها، مثل تناول وجبات معينة، أو مشروبات، أو أدوية، وفيما يلي أمثلة على كل ذلك كما يلي:

• الإفراط في تناول الملح عادة ضارة، ويجب التقليل من تناول الملح بسبب انتظام ضربات القلب.
• الإفراط في تناول السكر يزيد من معدل ضربات القلب ويعطل المناعة ويسبب الالتهابات.
• الكافيين من المنشط الذي يرفع معدل ضربات القلب بشكل حاد، ويستمر تأثيره لعدة ساعات بعد تناوله.
• تجنب الكافيين، والقهوة، والشاي الأخضر والأسود، وبعض أنواع المشروبات الغازية.
• يساعد تقليل الكافيين على تقليل معدل ضربات القلب ويساعد على تنظيمه.
• الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين، حيث أن التبغ الذي يحتوي على النيكوتين يضيق الأوعية الدموية.
• يمنع مرور الدم، مما يزيد من الجهد الذي يبذله القلب في محاولة دوران الدم، وبالتالي تزداد ضربات القلب.
• يجب الامتناع عن تناول الأدوية التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل السعال والبرد.
• إذا صاحب عدم انتظام دقات القلب بعض الأعراض، مثل الدوخة أو الإغماء أو ألم في الصدر، فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب أو طلب الرعاية الطبية وعلاجه طبيا.
• حتى لا تتعرض لقصور القلب أو السكتة القلبية المفاجئة أو السكتة الدماغية لا قدر الله.

كيفية خفض معدل ضربات القلب. ناقشنا بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة القلب وانتظامه، ومحاولة التقليل منه إذا كان أكثر من الطبيعي. وناقشنا أيضًا ما يجب الامتناع عنه، ومتى يجب اللجوء إلى الطبيب والحصول على الحل الطبي. كل هذا من رغبتنا في مساعدتك في التعرف على بعض الطرق لتقليل معدل ضربات القلب. قلبك سليم ومعافى.