كيف تغفو في خمس ثواني؟ يجد البعض صعوبة في النوم، لذلك يقدم لكم موقع المقال المقال إجابة سؤال: كيف تغفو في خمس ثواني، وذلك من خلال بعض الطرق التي تساعد على تهدئة واسترخاء العضلات وتقليل التوتر الذي يعاني منه البعض. قد يعاني منه الإنسان ويسبب له صعوبة في النوم.
كيف تغفو في خمس ثواني
- يقضي الكثير من الأشخاص وقتاً طويلاً جداً قبل النوم، والسبب في ذلك هو شعور الشخص بالتوتر أو التفكير في بعض الأمور.
- ونتيجة لذلك، يظل عقله مستيقظًا لفترة طويلة ولا يستطيع النوم بسهولة. عندما يستيقظ العقل، يكون الجسد أيضًا مستيقظًا.
- ولكن لا بد من القول أن هناك بعض الطرق العلمية التي لها دور فعال في المساعدة على النوم بشكل أسرع.
وتتطلب هذه الطرق 120 ثانية، ولكن خلال 5 ثواني سيصل الشخص إلى القيلولة التي يحلم بها. وأهم هذه الأساليب ما يلي:
لا تفوت قراءة مقالنا عن: كيف تعرف شخصيتك من خلال نومك
طريقة التنفس
تعتبر هذه الطريقة من الطرق المهمة التي تساعد على استرخاء العضلات وبالتالي النوم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال القيام بما يلي:
إقرأ أيضا:طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل انظر حولك- يجب على الشخص أن يريح وجهه بالكامل، بما في ذلك عضلات الفم.
- ثم يقوم الشخص بإسقاط الكتف من أجل تقليل التوتر الذي قد يشعر به، مع وضع اليد على جانب الجسم.
- ثم يقوم الشخص بالزفير وإرخاء الصدر، ثم إرخاء الساق والفخذ.
- كما يجب على الشخص تصفية ذهنه لمدة 3 ثواني، وذلك من خلال تخيل مشهد يريح النفس.
- إذا لم ينجح ذلك، يجب تكرار كلمة “لا تفكر” لمدة 4 ثواني.
- في غضون 5 ثوان سوف ينام الشخص.
طريقة الاسترخاء
تهدف هذه الطريقة إلى استرخاء العضلات تدريجياً، مما يساعد على تقليل التوتر.
بالإضافة إلى تعزيز الهدوء في الجسم، يمكن اتباع هذه الطريقة بشكل صحيح من خلال ما يلي:
- رفع الحاجب إلى أعلى موضع ممكن لمدة 3 ثواني. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات الجبهة.
- ثم يقوم الشخص فورًا بإرخاء العضلات لمدة 4 ثوانٍ.
- ثم يبتسم الشخص ابتسامة عريضة، وهذا سيخلق توتراً في الخد، ويستمر هذا لمدة 4 ثواني.
- ثم يجب على الشخص أن يتوقف لمدة 3 ثوان.
- مع عيون مغلقة لمدة 3 ثوان.
- ثم يقوم الشخص بإمالة رأسه إلى الخلف قليلًا، بحيث تكون عيناه ناظرتين إلى سقف الغرفة.
- يلي ذلك إرخاء باقي أجزاء الجسم، من العضلة ثلاثية الرؤوس إلى منطقة الصدر والفخذ والقدم أيضًا.
- ثم عليك أن تغمض عينيك وتسمح لنفسك بالنوم، حتى لو لم تكن قد انتهيت من استرخاء بقية جسمك.
طريقة الضغط
الهدف من هذه الطريقة هو تقليل التوتر في بعض أجزاء الجسم مثل الجزء العلوي من الأنف والصدغين.
إقرأ أيضا:أقل عدد ساعات النوم للإنسان انظر حولكويمكن القيام بهذه الطريقة من خلال القيام بما يلي:
- يجب أن تبحثي عن مساحة صغيرة مجوفة تكون تحت راحة اليد وتكون موازية للإصبع الصغير.
- أيضًا، اضغطي بلطف على هذه المنطقة بحركة دائرية، لأعلى ولأسفل، لمدة 4 دقائق.
- اضغط على الجانب الآخر بظهر اليد لبضع ثوان.
- ثم تتكرر هذه العملية حتى يصل الفرد إلى القيلولة والنوم.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: أسباب ضيق التنفس عند النوم على الجانب الأيسر
تغفو بسرعة وفقا لعلم النفس
يحذر العديد من علماء النفس وأطباء الأعصاب من الأضرار الكبيرة التي تحدث للدماغ عندما لا ينام الفرد بشكل كافٍ.
يعاني الكثير من الأشخاص من إضاعة الكثير من الوقت أثناء محاولة النوم، وينعكس ذلك في قلة عدد ساعات النوم.
ولذلك أوصى بعض علماء النفس بعدد من التعليمات التي يفضل اتباعها للتخلص من مشكلة الأرق، ومن هذه التعليمات ما يلي:
- ويجب على الفرد أن يقضي ما لا يقل عن ساعة قبل النوم في الاسترخاء، وهذا بعيد كل البعد عن التوتر اليومي.
- حيث يقوم الفرد بأخذ حمام دافئ، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
- كما يفضل بعض الأشخاص قراءة كتاب أو مشاهدة مقطع فيديو بسيط يشجع على الرضا عن النفس.
- كما يجب عدم النظر إلى الساعة لفترة طويلة، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن مشاهدة الساعة.
- تؤدي الفترات الطويلة قبل موعد النوم إلى قضاء المزيد من الوقت في محاولة النوم.
- كما يجب أن يكون لدى الفرد مكان معد ومناسب للنوم بشكل مريح وممتع، كما يجب أن تكون درجة الحرارة مناسبة للنوم.
- الحرارة العالية أو البرودة تؤدي إلى صعوبة نوم الفرد بشكل جيد.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض التمارين البسيطة التي ينصح بها علماء النفس والتي تساعد الفرد على النوم.
- يقوم الفرد بشد أصابع القدم بشكل متكرر، وهذا له دور فعال في تقليل نسبة التوتر المحتبس في الجسم.
- يجب عليك أيضًا الاستلقاء على ظهرك وعينيك مغمضتين، وسحب أصابع قدميك العشرة للأعلى.
- وبعد ذلك يقوم الفرد بالعد من واحد إلى عشرة ببطء، وعند تكرار ذلك يصل الفرد إلى الاسترخاء التام.
دعاء يساعدك على النوم بسرعة
هناك بعض الأدعية التي يفضل تكرارها والتي تساعد الفرد على النوم بشكل أفضل، ومنها:
إقرأ أيضا:اسباب النوم الكثير والخمول وعلاجه انظر حولك- لا إله إلا الله الرحمن الرحيم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات السبع.
- ورب العرش الكريم، اللهم لا إله إلا أنت. أرجو رحمتك فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين.
- وأصلح لي شأني كله في الدنيا والآخرة بعفوك وعافيتك. لا إله إلا أنت .
- فسبحان الله ذو السلطان الدائم والحجة العظيمة. كل يوم في أمر يا من تشبع البطون الجائعة.
- يا كأس الأجساد العارية، يا نائمة العيون الساهرة، أهدئ عروقي الخافقة، وأمنح عيني نوماً سريعاً.
نصائح تساعدك على النوم بسرعة
هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها والتي من شأنها تسريع فرصة نوم الإنسان، ومنها ما يلي:
- تجنب شرب الكافيين قبل النوم، حيث أن أي مشروب يحتوي على الكافيين من شأنه أن يعكر نوم الفرد بشكل كبير.
- كما يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة لنوم الفرد.
- قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبات في النوم نتيجة تناول بعض الأدوية، مثل أدوية القلب، والربو، والغدة الدرقية، وأدوية السرطان.
- كما يفضل عدم تناول الكثير من الطعام قبل النوم مباشرة، حيث أن الطعام غني بالدهون والبروتين.
- يسبب زيادة في سرعة الجهاز الهضمي ويؤدي إلى إصابة الشخص بصعوبة في النوم والاستيقاظ لفترة طويلة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الشخص الذي غيّر عادات نومه مؤخرًا عادة ما يواجه صعوبة في النوم بعد ذلك.
إقرأ أيضاً: الدعاء عند النوم
وفي نهاية المقال كيف تغفو في خمس ثواني، نشير إلى ضرورة اتباع النصائح السابقة التي تساعد الإنسان على النوم بشكل أسرع. كما نشير إلى أهمية أن يبتعد الإنسان عن تناول الأدوية المنومة التي قد تسبب له الضرر فيما بعد، ومن أبرز أضرارها أن يعتاد الإنسان على تناولها وبالتالي. ويصعب عليه النوم بدونها.
