 |
| امراض الدم |
الدورة الدموية هي رحلة يقوم فيها القلب بنقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم، حتى يصل الأكسجين والغذاء إلى أعضاء الجسم.
لدى كل إنسان دورتان دمويتان، إحداهما صغيرة والأخرى تسمى الدورة الدموية الكبرى. ونتعرف الآن معًا على إجابة سؤال موضوعنا اليوم: كيف يتم تنشيط الدورة الدموية؟
كيف يتم تحفيز الدورة الدموية؟
- الدورة الدموية الأكبر هي التي يتم فيها ضخ الدم المؤكسج من القلب إلى جميع أعضاء الجسم.
- أما بالنسبة للدورة الدموية الدقيقة، فينتقل الدم غير المؤكسج من القلب إلى الرئتين، اللتين تقومان بتنقيته من ثاني أكسيد الكربون وإعادته إلى القلب مرة أخرى.
- تنشيط الدورة الدموية من الأمور المهمة جداً لصحة الإنسان، ويجب علينا جميعاً تنشيطها من وقت لآخر.
- كما أنه مسؤول بشكل أساسي عن إيصال الدم والأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم.
حمية صحية:
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضار والبروتين بكميات كبيرة.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- ومن ناحية أخرى، فإن الأطعمة الدهنية المليئة بالسكريات والدهون تقلل من فعالية الدورة الدموية وتعيق تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
الحفاظ على المستوى الطبيعي للحديد في الجسم:
- يعد الحديد من أهم العناصر التي تساعد على إنتاج الهيموجلوبين.
- وهو مكون رئيسي لخلايا الدم الحمراء.
- نسبة الحديد المعتدلة في الجسم تجعل الدورة الدموية تعمل بفعالية أكبر للحفاظ على صحة الجسم.
اشرب ماء:
- يعتبر الماء من أهم العناصر التي تنشط الدورة الدموية وتسهل وصول الدم إلى الجسم بأكمله.
- ويعوض الماء أيضًا السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق والتبول.
- ولذلك فإن شرب 2 لتر من الماء يومياً يعتبر من الأساسيات الضرورية لصحة البشرة والجسم.
الاستحمام بالماء البارد:
- وتعتبر من الطرق البسيطة التي لا يعرفها الكثير من الناس.
- ولذلك فإن الاستحمام بالماء البارد ينشط الدورة الدموية ويشعرك بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.
- يمكنك أيضًا ملء حوض الاستحمام بالماء البارد والجلوس فيه، للحصول على نتيجة أفضل.
جلسات تدليك أو مساج:
- يعتبر من الحلول لتنشيط الدورة الدموية، حيث أن الضغط على الجسم وزيادة حرارته يساعد على تدفق الدم بسرعة.
- كما يساعد التدليك الجسم على التخلص من السموم والطاقة السلبية والأرق.
- كما أنه يمنحك النشاط والطاقة الإيجابية العالية.
رفع القدمين للأعلى:
- إحدى الطرق الفعالة لتنشيط الدورة الدموية هي الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك عالياً.
- وينبغي أن يكون لمدة خمس دقائق أو أكثر إذا استطعت.
- يمكنك أيضًا وضع قدميك على الحائط أو شيء من هذا القبيل، بحيث يكون الوضع أكثر راحة دون الشعور بالتعب.
الوقوف لفترة من الوقت:
- الجلوس لفترة طويلة يجعل من الصعب تدفق الدم إلى الساقين. ولذلك عند الجلوس لفترة طويلة نشعر بالتنميل الشديد في القدمين، لذلك يجب من وقت لآخر الوقوف لمدة دقيقتين على الأقل حتى يساعد على تدفق الدم إلى قدميك والجزء السفلي من الجسم.
ممارسة الرياضة:
- يعتبر النشاط البدني بشكل عام من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية.
- تساعد ممارسة الرياضة القلب على تدفق الدم إلى العضلات، مما يقوي العضلات والمفاصل والجسم بأكمله.
- كما أن الرياضة تحافظ على صحة القلب وتجعل الجسم رشيقاً.
تنظيم ضغط الدم في الجسم:
- يعد ضغط الدم غير المستقر أحد العوامل التي تضعف الدورة الدموية.
- وبالمثل، فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإغماء وانخفاض الدورة الدموية.
- لذا احرصي دائمًا على التحكم في ضغط الدم في جسمك.
إقرأ أيضاً: ما أهمية الدورة الدموية؟
إقرأ أيضا:ما معنى الأمراض الباطنية ؟ انظر حولكأطعمة تساعد على تنشيط الدورة الدموية
- كاكاو وشوكولاتة داكنة: من أكثر الأطعمة التي تنشط الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وخاصة الأطراف والساقين.
- تناول قطعة من الشوكولاتة يومياً أو تناول كوب من الكاكاو الخام.
- شاي أخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة، وهي من العناصر التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية واسترخاء الشرايين، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية.
- يمكنك تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً.
- زيت جوز الهند: يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الثلاثية التي لها دور كبير في تقليل التهاب الشرايين وتسريع تدفق الدم داخلها.
- يمكنك استخدام زيت الجوز لتدليك الجسم أو وضع ملعقتين منه على الطعام.
- الثوم: يعد من الأطعمة المفيدة جداً للجسم وليس للدورة الدموية فقط، فهو يخفض ضغط الدم المرتفع ويساعد على منع تجلط الدم، ناهيك عن فوائده للقلب.
- يمكنك تناول فص أو فصين من القرنفل يومياً على الريق أو تناوله مع الطعام.
- زنجبيل: يحتوي على العديد من المركبات ومضادات الأكسدة التي لها فعالية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية.
- يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو شربه يومياً.
- الفلفل الحار: يعتبر من الأغذية المفيدة جداً في تعزيز الدورة الدموية وطرد السموم من الجسم وزيادة القدرة المناعية للجسم.
- كما أن الفلفل الحار يقوي الشرايين. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة منه إلى الطعام.
- كُركُميعتبر الكركم من التوابل الممتازة لتحسين الدورة الدموية وتقليل تخثر الدم وانسداد الشرايين.
- إن إضافة الكركم إلى طعامك اليومي يجعله لذيذاً ومفيداً.
علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم
هناك بعض العلامات التي تشير إلى أن الدورة الدموية لديك ليست على ما يرام، ويجب عليك الانتباه جيداً لأن ذلك يضر بجسمك بالكامل. وإليكم علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم كما يلي:
إقرأ أيضا:مرض السمنة ومشاكل التنفس – مقال انظر حولك- تنميل في الساقين والأطرافأكثر أعراض ضعف الدورة الدموية شيوعًا هو التنميل في اليدين والساقين، والشعور بالوخز فيهما.
- برودة القدمين واليدين– صعوبة في تدفق الدم بشكل سليم إلى أطراف الجسم، مما يجعل أطرافك باردة في معظم الأوقات.
- تورم الأطرافوغالبًا ما يحدث في الساقين وأصابع القدمين، وهو أيضًا علامة على ضعف الدورة الدموية.
- فقدان التركيز: من أكثر الأمور التي تحدث نتيجة ضعف الدورة الدموية تجد أن المصاب لا يستطيع التركيز ولا يستوعب بسهولة وينسى الكثير من الأمور المهمة.
- مشاكل في الجهاز الهضميويصاحب ضعف الدورة الدموية دائمًا مشاكل في المعدة، بما في ذلك الألم والتشنجات والإمساك، وأحيانًا الإسهال. ويحدث أيضًا أن نجد البراز مختلطًا بالدم.
- ضغطومن أكثر العلامات شيوعاً أن يشعر الشخص المصاب دائماً بالتعب والإرهاق دون أن يبذل أي مجهود، ولكن تجده منهكاً في معظم الأوقات.
- الم المفاصلومن أكثر الأعراض المؤلمة هو تأثر العضلات والمفاصل بشدة بسبب ضعف الدورة الدموية، ونشعر دائمًا بالألم والتعب عند الحركة.
- تغير في لون الجلد والبشرةستجد أن الشخص المصاب يبدو شاحبًا دائمًا، وقد تظهر بعض البقع الزرقاء على مناطق مختلفة من الجسم.
قد يهمك: قصور الدورة الدموية، أسبابه وعلاجه
إقرأ أيضا:حساب الوزن المثالى للجسمأسباب ضعف الدورة الدموية
هناك عدة أسباب وراء ضعف الدورة الدموية، ويجب علينا علاجها أو الوقاية منها، ومنها ما يلي:
- التدخين.
- السمنة وزيادة الوزن.
- الحمل المتكرر للنساء.
- الإصابة بمرض السكري.
- شرب المشروبات الكحولية.
- فقر الدم والأنيميا.
- المعاناة من السكتات الدماغية أكثر من مرة.
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
انظر أيضاً: الترنتال أسرع علاج لقصور الدورة الدموية
كيفية تنشيط الدورة الدموية كان عنوان -نا اليوم على الموقع شرط، نأمل أن يكون لدينا جميع التفاصيل التي ترغب في معرفتها حول هذا الموضوع.
إذا استفدت منا فضلا وليس أمرا نشر رابط الموضوع عبر مواقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك وتويتر لتعم الفائدة.