 |
| علاج الم الارجل |
معلومات صحية عن علاج العضلة الضامة, يحضر إصابات العضلة الضامة وهي من أكثر الإصابات التي يتعرض لها لاعبو كرة القدم، وعلى الرغم من أن هذه الإصابة ليست خطيرة إلا أن العديد من اللاعبين قد تعرضوا لهذه الإصابة واعتزلوا.
أي شخص يقوم بنشاط يتطلب جهدًا كبيرًا على الطرف السفلي يكون أيضًا عرضة للإصابة. وفي هذا المقال سنقدم بعض المعلومات الصحية عن علاج العضلة الضامة وطرق الوقاية منها.
تعريف العضلة الضامة
- غالبًا ما يتعرض لاعبو كرة القدم للإصابة عضلة البلاعمواعتزل العديد من اللاعبين كرة القدم بسبب هذه الإصابة.
- غالبًا ما يعاني لاعبو كرة السلة وكرة اليد والكرة الطائرة والسباحة من نفس الإصابة.
- بشكل عام، أي شخص يقوم بنشاط يعتمد على الطرف السفلي يكون معرضًا لخطر الإصابة.
- هناك عضلة البلاعم في الفخذ من الداخل، وسمي بهذا الاسم لأنه يشمل الفخذ إلى الداخل.
- يساعد على تحريك الفخذ إلى منتصف الجسم، مما يساعد الجسم على الحفاظ على توازنه أثناء المشي.
- لكن في حالة لعب كرة القدم أو أي نوع آخر من الرياضة التي تتطلب السرعة في تغيير الاتجاه فإن استخدام العضلة يكون أكبر.
- مكون العضلة الضامة من بين خمس عضلات، هي العضلة المقربة الكبيرة، والعضلة المقربة الطويلة، والعضلة المقربة القصيرة، والعضلة السدادية الخارجية، والعضلة الناحلة.
- يرتبط أحد طرفي هذه العضلة بعظم الحوض، ويتصل الطرف الآخر بعظم الفخذ.
- وتتميز هذه العضلة بتغذيتها الجيدة للأعصاب، إلا أن إمدادها بالدم يكون أضعف من أي مكان آخر في الجسم.
- أكثر نقطة ضعف في إمداد الدم إلى العضلة الضامة هي في عظمة الحوض، مما يجعل من الصعب علاج الإصابة.
انظر أيضاً: علاج العضلة الضامة المزمنة بالحجامة
إقرأ أيضا:هل جرثومة المعدة تسبب أسباب مرارة الفم انظر حولكأنواع إصابات العضلات الضامة
- تنقسم الإصابات حسب درجة الإصابة: فهناك شد عضلي، وتمزق عضلي، وقطع.
- كما يمكن تقسيم الإصابات حسب نسبتها إلى: التمزق الجزئي، والتمزق الكلي، والإجهاد.
أسباب إصابة العضلة الضامة
- يحدث عند التعرض لكدمة مباشرة.
- عندما يتحرك مفصل الورك فجأة أثناء أداء مجهود ما، فإنه يسبب الإصابة.
- عندما يتم الضغط على العصب الذي يغذي العضلة الضامة، فإنه يسبب ضعف في الحركة.
- وجود بعض التهابات العظام يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
- الجهد الزائد والحمل على العضلات يسبب الإصابة.
- ضعف العضلات بسبب سوء التدريب.
- التعب والإرهاق العضلي بشكل عام.
- تقل مرونة العضلات مع تقدم العمر.
- ويعد سوء التغذية أحد أسباب الإصابة بالعدوى، حيث يتم فقدان الكثير من المعادن والسوائل والفيتامينات دون تعويضها.
- ممارسة الجنس بطريقة غير صحيحة.
- ارتفاع درجة الحرارة يزيد من خطر الإصابة.
- نزول اللاعبين إلى أرض الملعب دون عمليات الإحماء.
الأعراض المصاحبة لإصابة العضلة الضامة
- يحدث التورم.
- سمع صوت طقطقة عند الإصابة.
- الشعور بعدم القدرة على المشي أو الجري.
- عدم القدرة على رفع الجزء السفلي للأعلى.
- الشعور بألم في الجزء العلوي الداخلي من الفخذ وبالقرب من عظمة الحوض.
- يحدث خلل في التوازن بين العضلات الضامة والخاطفة في الفخذ.
- عند محاولة فتح الساق وإغلاقها مرة أخرى يزداد الألم.
- المفصل المصاب لديه نطاق حركة منخفض.
- في بعض الأحيان تصبح العضلة ضعيفة، وإذا أصيبت بإصابة مزمنة تزيد احتمالية الضعف.
كيفية تشخيص إصابة العضلة الضامة
- الخطوة الأولى هي تأكيد الإصابة من خلال الفحص السريري.
- ضع كرة مطاطية بين الركبة اليمنى والركبة اليسرى، وحاول أن تعانق الفخذ الداخلي.
- الجلوس بوضعية رياضية، ومقاومة فتح ورفع الساق.
- يفضل استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد التشخيص، كما يمكن استخدام الموجات الصوتية.
- وهو أمر شائع في تشخيص الإصابة عضلة البلاعم إنه تشخيص خاطئ قد يسبب إصابة عضلية مزمنة.
- قد يحدث خطأ في التفريق بين الإصابة عضلة البلاعم إصابة الدوالي أو الصفاق.
أنظر أيضا: الفرق بين قوة الأعصاب وقوة العضلات
إقرأ أيضا:كيفية علاج مرض التيفوئيد – مقال انظر حولكمضاعفات إصابة العضلة الضامة
- الخراجات العضلية الزليلية.
- انخفاض مرونة المفاصل وتيبسها، بالإضافة إلى انخفاض مرونة الأربطة والأوتار المسؤولة عن الحركة.
- وفي بعض الأحيان يكون هناك ضغط على العصب بسبب استمرار التهاب وتورم العضلة.
- التهابات العظام المتكررة.
- في أغلب الأحيان، يضطر العديد من اللاعبين إلى الابتعاد عن هذه الرياضة لفترة طويلة قد تصل إلى أكثر من شهر، كما قد يضطرون أيضًا إلى الاعتزال.
طرق علاج إصابة العضلة الضامة
- أول ما يجب فعله بعد التأكد من الإصابة هو وضع كمادات الثلج مباشرة فوق الفخذ، واستخدام ضمادة ضاغطة.
- تدليك العضلة لمحاولة استرخائها.
- ومن الممكن استخدام بعض أنواع المسكنات لتخفيف الألم عند الضرورة.
- ومن الضروري الالتزام بالراحة وعدم بذل أي مجهود، ورفع القدم المصابة بزاوية 45 درجة.
إعادة التأهيل بعد الإصابة
- تتضمن إعادة التأهيل أداء تمارين لاستعادة التوازن بين العضلات الضامة والخاطفة في الفخذ.
- حاول تقوية جميع عضلات الساق المصابة.
- ممارسة تمارين المقاومة والتمدد.
- تتضمن عملية إعادة التأهيل القيام بتمارين للتقوية والتوازن والتنسيق.
- يتم تحديد مدة العلاج عن طريق قياس التمزق في العضلة بالملليمتر، ثم تحديد مدة العلاج، بحيث إذا كان التمزق من 1 إلى 3 ملليمتر فإن الأمر يتطلب فترة من أسبوع إلى أسبوعين.
- إذا كان التمزق من 3 إلى 10 ملم، فستحتاج إلى علاج لمدة شهر. أما التمزق فيحتاج إلى تدخل جراحي.
نصائح لتجنب إصابة العضلة الضامة
- تجنب الضغط الزائد على الجسم قدر الإمكان.
- احرصي دائمًا على أخذ فترات كافية من الراحة.
- ومن الضروري الالتزام بوقت مناسب للإحماء قبل ممارسة أي نوع من الرياضة.
- انتبه جيدًا إلى مدى جودة اللعب على أرض الملعب ومدى سلامة الأرض.
- من الضروري ارتداء أحذية كرة القدم لمنع الانزلاق، وكذلك ارتداء واقيات الساق عند اللعب.
- ويجب تزويد الجسم دائماً بكمية كافية من الماء أثناء وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية، لتعويض ما يفقده الجسم من مياه ومعادن.
- تجنب لعب كرة القدم أو أي أنشطة أخرى في درجات الحرارة القصوى أو الرطوبة العالية.
- وكذلك في أوقات هطول الأمطار، مما قد يتسبب في انزلاق الأرض بشكل خطير.
- حاول الابتعاد عن اللعب الخشن أو العنيف، فكرة القدم مجرد لعبة للمتعة ولا داعي للعنف فيها.
- الحرص على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية دون توقف، والعمل على تقوية العضلات من خلال التمارين الرياضية.
- الحرص على تناول الأطعمة المناسبة لإمداد الجسم بالعناصر المهمة التي يحتاجها، فالتغذية الجيدة تساعد على تقوية الجسم بشكل كبير.
- وأخيرا، استخدم الثلج والتدليك في كثير من الأحيان للتعافي.
بعض التوصيات للتعافي السريع من إصابة العضلة الضامة
- يجب عليك التأكد من تعافيك التام من الإصابة قبل العودة إلى ممارسة أي نشاط، فالعضلة الضامة تعرف باسم العضلة ثلاثية الرؤوس.
- وبمجرد أن يشعر الشخص ببعض الراحة، يظن أن الإصابة قد شفيت، وعندما يبدأ في ممارسة الأنشطة المختلفة تتجدد الإصابة مرة أخرى.
- تجنب فتح الساق طوال فترة إعادة التأهيل والعلاج.
- وأهم توصية هي الإحماء الجيد قبل القيام بأي نشاط.
- ولتجنب الإصابة المزمنة، يجب العودة إلى اللعب تدريجياً.
انظر أيضاً: ما هي العضلة الضامة وعلاجها
إقرأ أيضا:ما هو علاج السعال الديكي ؟ انظر حولكإلى هنا نكون قد انتهينا من مقالتنا عن الإصابات الرياضية الأكثر شيوعاً، وتعرفنا على… عضلة البلاعم أسباب الإصابة به وطرق تشخيصه وعلاجه وبعض التوصيات لتجنب الإصابة به. نأمل أن يكون المقال مفيدا لكم وأن يكون قد نال إعجابكم.
