تعلم التنفس بطريقة صحيحة – مقال انظر حولك

تعلم التنفس بشكل صحيح التنفس هو حياة الإنسان بشكل عام، وبدون التنفس تنتهي حياة الإنسان ويموت. قد يكون التنفس عملية صعبة في بعض الأحيان عندما يكون الإنسان مريضاً، خاصة عندما يكون مريضاً بالجهاز التنفسي.

وهذا يشكل خطراً على هذا الشخص، ولذلك يجب أن تتم عملية التنفس بطريقة سليمة حتى لا تسبب أي مشاكل للشخص. وفي هذا المقال سنشرح لك طريقة التنفس الصحيحة التي يجب على الإنسان القيام بها.

عمليه التنفس

• تعتبر عملية التنفس لدى الإنسان من أهم الأمور التي تساعد في عملية إنتاج الطاقة الجسدية وهي كبيرة جداً.
• وقد تنعكس الصحة العامة لجسم الإنسان أيضًا على صحة الخلايا التي يتكون منها.
  • ومن الممكن أن يحافظ الإنسان على حياته، ولو لفترة قصيرة، دون أكل أو شرب.
  • لكنه لا يستطيع أن يبقى على قيد الحياة حتى لمدة دقيقتين دون أن يتنفس.
• على الرغم من الأهمية الخاصة للتنفس، إلا أنه قد يكون هناك الكثير من الأشخاص الذين يتجاهلون قيمة الطريقة الصحيحة للتنفس، حيث أن الهواء متاح لجميع الناس وبشكل مجاني.

أهمية التنفس بشكل صحيح

• هناك العديد من البرامج الصحية التي تركز على التنفس الصحيح، وخاصة تمارين اليوغا، وتمارين الكاراتيه، وتمارين التأمل، وتمارين السباحة.
• وعندما يتم التنفس بطريقة صحيحة ومثالية، فإن ذلك قد يعمل على تنظيف أجهزة الجسم بفعالية أكبر من عملية التنفس الطبيعي. الطبيب المسمى ووبر هو الذي حصل على جائزة نوبل في علم فسيولوجيا خلايا الجسم.
• وقال هذا الطبيب إن الأكسجين مهم جداً لبناء الخلايا السليمة، وأن نوعية حياة الإنسان تتحدد بنوعية خلايا الجسم.
• ومن ثم فإن عملية الاتصال الخاصة بالجسم تتم من خلال الأكسجين الذي قد يكون بكميات كبيرة.
  • ويجب أن يكون الهدف الأساسي في الحياة، حتى يتمكن الإنسان من التمتع بحياة سليمة وصحية من خلال منح نفسه كمية كافية من الطاقة.
• ويتم ذلك من خلال تمارين التنفس التي يتم إتباعها، والتي تكون بمثابة الطريقة الصحيحة لعملية التنفس.
  • ومن خصائصه أنه يعطي طاقة كبيرة، ويمكن تقسيمها إلى نوعين، وهما على النحو التالي:

طرق التنفس الصحيحة

هناك نوعان من طرق التنفس الصحيحة التي تجعل عملية التنفس أفضل مما هي عليه، وهي كالتالي:

التنفس الفراغي: تعتبر هذه الطريقة من الطرق التي يتم اتباعها أثناء عملية التنفس الصحيحة، والتي تعمل على المساعدة في تنقية الدم من كافة الجزيئات التي تؤدي إلى انسداد الشرايين. للقيام بهذا النوع من التنفس:

• يستنشق الشخص الهواء عن طريق الأنف ثم يعد إلى أربعة، حتى تمتلئ الرئتان بالهواء النقي.
• ثم يحبس الإنسان الهواء داخل الرئتين، ثم يعد حتى يصل إلى العاشرة.
• ثم يقوم الشخص بزفير الهواء بهدوء شديد وببطء شديد عن طريق الفم، ويستمر في العد حتى خمسة.
• كما يمكن القيام بهذا التمرين أكثر من مرة، ويجب أن يحرص الشخص على حبس الهواء داخل الجسم وإخراج الهواء الزائد.
  • لكن إذا حبست الهواء داخل الجسم وعدت إلى اثني عشر، فيجب عليك العد إلى ستة عند التفريغ.

التنفس لتوليد الطاقة

وهذه هي الطريقة الأخرى للتنفس:

• يجب على الشخص أن يستنشق الهواء من خلال الأنف مع العد إلى أربعة.
• ثم يزفر الهواء ويستمر في العد حتى يصل إلى الرابعة.
• وقد يحاول الشخص أداء التمرين عشر مرات.
• ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يمكن أداء التمارين المتعلقة بالتنفس الفراغي وتوليد الطاقة ثلاث مرات على الأقل يوميًا، حتى تصبح هذه التمارين جزءًا مهمًا من حياة الإنسان.

كما توجد أنواع أخرى من طرق التنفس المختلفة، منها ما يلي:

التنفس البطني: التنفس البطني من الطرق التي تعمل على تقليل التوتر، أما عن الطريقة الصحيحة فهي كما يلي:

• يجلس الشخص بشكل مريح وعيناه مغمضتان.
• ثم يستنشق بعمق من خلال الأنف، حيث يسمح ذلك للبطن بالتمدد إلى الخارج برفق حيث يمتلئ بالهواء.
  • ومن ثم فإن عملية الزفير يمكن أن تتم عن طريق الاسترخاء وإخراج كل الهواء من الأنف.
• بعد ذلك، ضعي إحدى يديك على منطقة البطن وتحديداً على المنطقة السفلية تحت السرة.
  • أما اليد الأخرى فتوضع مباشرة على منطقة أعلى الصدر.
• ثم يتم أخذ نفس عميق من خلال الأنف، ويتم إخراجه أيضاً من خلال الأنف. ويلاحظ أيضًا أن الهواء يكون باردًا عند دخول هذا الهواء عبر الأنف، ولكنه يكون دافئًا عند خروج الهواء منه.
• ومن الممكن تحريك اليد التي على البطن أكثر من اليد التي على الصدر. ويمكن القيام بذلك أيضًا عن طريق أخذ نفس عميق جدًا من خلال الأنف ودفعه عبر الجزء الخلفي من الحلق ثم إلى البطن.
• كما يجب على الشخص أن يحرص على عدم انقباض البطن بشكل غير صحيح عند زفير النفس من خلال الأنف.
  • ويتم ذلك مع التأكد من تحريك النفس حتى يشعر الشخص بارتفاع وهبوط البطن أكثر من الصدر.
• يتم أخذ ثلاثة أنفاس إضافية، ولكنها عميقة وبطيئة، مع التركيز على حركة البطن لأعلى ولأسفل.
• كما يجب عليك الاستمرار في عملية التنفس بشكل كامل وعميق والسماح للجسم بالاسترخاء بشكل ملحوظ مع إبطاء عملية التنفس.

التنفس التحفيزي

• تقنية تحفيز التنفس هي إحدى أنواع التقنيات التي يمكن اتباعها لزيادة الطاقة.
• كما أنه قد يساهم ويساعد أيضًا في عملية تنشيط الجسم واسترخاء العقل، ولكن فيما يتعلق بالأداء.
  • ويمكن القيام بذلك بعد الجلوس بشكل مستقيم، مما يعطي الأكتاف أمراً بالاسترخاء.
• ويمكن للشخص أيضًا أن يحرص على إبقاء الفم مغلقًا والاستنشاق.
  • ثم قم بإخراج الهواء بسرعة من خلال الأنف، وفي هذا الوقت يجب أن يكون التنفس قصيراً وسريعاً.
• وينصح أيضًا بمحاولة القيام بذلك لمدة عشر ثوانٍ، ثم أخذ قسط من الراحة لمدة تتراوح بين خمسة عشر دقيقة وثلاثين ثانية.
  • أثناء التنفس بشكل طبيعي، يمكنك أيضًا محاولة تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

العوامل التي تؤثر على التنفس

هناك العديد من العوامل الداخلية والخارجية التي قد تؤثر على معدل التنفس وعملية التنفس نفسها، ومنها ما يلي:

• العمر: قد يتغير معدل التنفس مع تقدم العمر.
• الأمراض: قد تكون زيادة معدل التنفس سبباً مباشراً لإصابة الشخص بالمرض.
  • يسبب انخفاض مستوى الأكسجين في الدم، وزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون.
• الأدوية: قد تكون هناك أدوية يمكن وصفها، ووظيفتها تغيير نمط التنفس ومعدل التنفس لدى الإنسان.
• الجهد: متى حدث بما يتناسب مع معدل التغير في مستوى الجهد الذي يبذله الشخص.
  • ومتى كان هناك تناسب في معدل التنفس يكون ذلك وفقاً لما يلي:
• المجهود المفرط: من المتطلبات الأيضية في هذه الحالة أن يصاحبه زيادة في معدل التنفس.
  • وهذا أيضاً نتيجة لمعدل زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم.
• فترات الراحة: إذا كان مستوى ثاني أكسيد الكربون منخفضاً، فإن معدل التنفس سيكون أقل.