التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق انظر حولك

يعتمد التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق على بعض الطرق الطبيعية التي تستخدم كملين لتسهيل خروج البراز من فتحة الشرج. ومن خلال موقع المقال المقال سنتحدث عن أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الإمساك.

تخلص من الإمساك في ثلاث دقائق

• الإمساك هو أحد المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا بين الناس.
• الإمساك أيضاً من ضمن قائمة أمراض الجهاز الهضمي.
  • والذي يحدث نتيجة خلل في العمليات الحيوية للمعدة والأمعاء.
• والمقصود بالإمساك هو صعوبة إخراج الفضلات أو البراز من المعدة.
  • وهي صلبة ومتصلبة، مما يجعل من الصعب مرورها عبر فتحة الشرج.
• كما يسبب الإمساك العديد من التشنجات وتشنجات المعدة.
  • مما يؤدي إلى آلام شديدة في البطن.
• لذلك ينصح بعلاج الإمساك للتخلص من هذه الآلام.
• بالإضافة إلى ذلك، استمرار الإمساك قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية الأخرى.
  • مثل غازات البطن المحرجة، ورائحة الفم الكريهة، والبواسير، وغيرها.
• هناك طرق متعددة لعلاج الإمساك، مثل تناول الأطعمة الملينة.
  • أو شرب المشروبات الطبيعية وغيرها.
• ومن طرق علاج الإمساك تجنب العوامل المسببة له.
  • هناك أسباب مختلفة للإمساك، مثل نوع الطعام، والتوتر، والأمراض الجسدية، وما إلى ذلك.
• وفي هذا السياق، يتساءل البعض أيضًا عن طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
  • ومن أبرز هذه الأساليب ما يلي:

كما أدعوك للتعرف على: علاج الإمساك بزيت الزيتون

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

• أفضل طريقة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
  • وهو تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
• الألياف الغذائية مفيدة جداً في علاج مشكلة الإمساك.
  • وذلك لقدرته على تنظيم حركة الأمعاء.
• كما أنه يساهم في تليين البراز لتسهيل خروجه من فتحة الشرج.
• تعتبر الألياف الغذائية أيضًا فعالة جدًا في تخفيف الآثار الجانبية المرتبطة بالإمساك.
  • مثل انتفاخ البطن والألم وما إلى ذلك.
• ولذلك ينصح خبراء التغذية بأهمية تناول 25 جرامًا من الألياف للنساء.
  • و38 جراماً يومياً للرجال.
• ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الفواكه والمكسرات والخضروات.
  • وكذلك الحبوب الكاملة وغيرها.

استخدمي زيت الخروع

• يعتبر زيت الخروع من أهم الزيوت الطبيعية التي تستخدم كملين طبيعي للمعدة.
• كما يعتبر زيت الخروع منشطاً طبيعياً للمعدة والأمعاء.
• كما يعمل على التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
  • وقديماً كان يستخدم لتفريغ المعدة والأمعاء لتحضيرها للعمليات الجراحية.
• كما أن زيت الخروع فعال جدًا في تخفيف تقلصات المعدة الناتجة عن الإمساك.
  • وذلك لاحتوائه على حمض الريسينوليك الدهني.
  • والذي يعتبر من الأحماض الدهنية الفعالة في تسهيل مرور البراز.
• كما يساهم زيت الخروع في زيادة حركة الأمعاء لتليين الفضلات.
• لذلك ينصح بتناول زيت الخروع عن طريق الفم للتخلص من الإمساك.
  • لكن يفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
  • وذلك لتجنب الآثار الجانبية لزيت الخروع.

تناول البقوليات

• إحدى الطرق الفعالة للتخلص من الإمساك هي إدراج البقوليات في النظام الغذائي.
• حيث تحتوي البقوليات على عناصر مختلفة تساهم في علاج الإمساك.
  • مثل البوتاسيوم، والزنك، والفولات.
• كما يساعد تناول البقوليات على تنظيم حركة الأمعاء.
  • مما يحسن عمليات الهضم.
• تزيد البقوليات أيضًا من إنتاج حمض البيوتريك، المعروف بأنه ملين طبيعي.
  • لتسهيل خروج النفايات.
• كما تحتوي البقوليات على نسبة من الألياف الغذائية التي تساهم في التخلص من الإمساك.
• لذلك ينصح بتناول حوالي 100 جرام من البقوليات يومياً للتخلص من الإمساك نهائياً.
• ومن أمثلة البقوليات الفول والعدس والبازلاء والفول والحمص.

تناول الخضار الورقية

• إحدى طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق هي تناول الكثير من الخضار الورقية.
• لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تستخدم كملين طبيعي.
• كما أنه يحتوي على بعض العناصر التي تساعد على تليين البراز.
  • مثل المغنيسيوم الذي يعزز مرور الماء إلى المعدة.
• كما يتكون من بعض الفيتامينات مثل فيتامين ك وحمض الفوليك.
  • فيتامين C والفيتامينات الأخرى التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
• ولذلك فإن الخضار الورقية فعالة جداً في علاج الإمساك.
  • ومن أنواعه الخس، والبروكلي، والسبانخ، والملفوف، وغيرها.

اشرب الكثير من الماء

• السبب الرئيسي للإمساك هو نقص الماء في الجسم.
• ولذلك فإن شرب كميات كبيرة من الماء يعد وسيلة فعالة لتليين البراز.
  • وكذلك للحفاظ على رطوبة الجسم.
• يساعد الماء أيضًا على تنظيم مرور البراز عن طريق تحسين حركة الأمعاء.
• كما يساهم شرب الماء في تعزيز عمل الملينات الطبيعية الأخرى.
  • مثل الألياف الغذائية والخضروات الورقية وغيرها.
• يساعد شرب الماء بانتظام على تخفيف الآثار الجانبية للإمساك.
• بالإضافة إلى ذلك، أثبتت بعض الدراسات العلمية أن شرب الماء الفوار أكثر فعالية من الماء العادي.
  • في التخلص من مشكلة الإمساك.

يمكنك أيضاً مشاهدة: مشروبات لعلاج الإمساك للكبار

استخدمي زيت الزيتون

• يعد استخدام زيت الزيتون من أفضل الطرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
  • حيث يعمل على تليين الجدار الداخلي للمعدة والأمعاء.
• كما يعتبر زيت الزيتون من أنواع الزيوت الطبيعية التي تساهم في توسيع الأمعاء.
• وكذلك تحسين عملية الهضم في المعدة.
  • مما يقلل من الآثار الجانبية للإمساك.
• بالإضافة إلى ذلك، يعتبر زيت الزيتون أكثر فعالية في تليين النفايات الصلبة والمتحجرات.
• كما أثبتت بعض الأبحاث أن تناول 4 ملليلتر من زيت الزيتون يعمل على علاج الإمساك.
• يمكن تناول زيت الزيتون للتخلص من الإمساك بعدة طرق، مثل إضافته إلى السلطة.
  • أو الحليب أو عصير الليمون.
  • ويمكن أيضًا تناوله عن طريق الفم دون أي إضافات.

شرب الأعشاب الطبيعية

• الأعشاب الطبيعية هي أفضل وسيلة للتخلص من الإمساك بسرعة.
• كما تعتبر من الطرق الآمنة التي لا تسبب أي خطر على الإنسان.
• كما أن الأعشاب الطبيعية غنية بأحماض أوميجا 3 التي تعزز حركة الأمعاء.
• كما أن له بعض الخصائص المهدئة التي تقلل من آلام المعدة الناتجة عن التشنجات.
• كما أن بعض الأعشاب الطبيعية فعالة في تحسين عملية الهضم في المعدة.
• كما أنه يتضمن بعض المكونات الملينة التي تعمل على تليين الفضلات.
  • لتسهيل خروجه عبر فتحة الشرج.
• لذلك ينصح بغلي الأعشاب الطبيعية في الماء ثم تصفيتها وشربها.
• ومن أنواع هذه الأعشاب الطبيعية العرقسوس والبقدونس
  • الزنجبيل والهندباء والبابونج وبذور الكتان واليانسون وغيرها.

أسباب الإمساك

هناك أسباب متعددة للإمساك، تتمثل في النقاط التالية:

• الإفراط في تناول الألبان ومشتقاتها.
• وكذلك تغيير في النظام الغذائي المعتاد.
• متلازمة القولون المتهيّج.
• وكذلك قصور الغدة الدرقية.
• الإفراط في تناول المسهلات قد يؤدي أيضًا إلى الإمساك.
• وكذلك المعاناة من بعض المشاكل في عضلات وأعصاب الجهاز الهضمي.
  • مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم.
  • وكذلك حبوب الحديد، أو مضادات الاكتئاب، أو الأدوية المسكنة أو المخدرة.
• وسرطان المعدة والقولون أو سرطان القولون.
• وكذلك التغيير المفاجئ في روتين الحياة، مثل السفر.
• انتفاخ المستقيم.
• قلة الألياف الغذائية في الوجبات.
• وكذلك قلة الحركة والنشاط.
• مقاومة الحاجة للتبرز.
• وكذلك المعاناة من الضغوط العصبية أو النفسية.

إقرأ أيضاً: علاج الإمساك المزمن وصعوبة التبرز

والآن تعرفنا على أفضل الطرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، كما ذكرنا أسباب الإمساك.