التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

كم عدد سكان الإمارات؟ – -انظر حولك

معلومات عن مدينة القاهرة وسبب تسميتها بهذا الاسم انظر حولك

فوائد النشاط البدني في إدارة الوزن الصحي

علاج حساسية الحنجرة والصدر – مقال – انظر حولك

تفسير حلم: ابني مات ثم عاد إلى الحياة

الرئيسية ⁄ الأسره والطفل ⁄ ماهي مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه 12

الأسره والطفل

ماهي مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه 12

anzurhawlik
آخر تحديث:24 أبريل، 202115 أبريل، 2022
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

امراض الكبد

ألم الكتف الأيمن بعد استئصال المرارة انظر حولك

الجهاز الهضمي

خطورة الدوالي أثناء الولادة – مقال انظر حولك

امراض الحساسيه

حساسية الحليب ومشتقاته عند الرضع انظر حولك

مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام وعادة ما نبحث عن مصادره ، لذا تابع للتعرف على أهم مصادر فيتامين د.

لنتعرف أكثر على مصادر فيتامين د وأهميته للصحة ومعلومات مهمة عن هذا الفيتامين:

مصادر فيتامين د
مصادر فيتامين د

ما هي مصادر فيتامين د؟

تركز مصادر فيتامين (د) على ثلاث قوائم وهي كالتالي:

  • أشعة  الشمس من المصادر الرئيسيه 

المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس ، حيث يجب أن يتعرض جلدك لأشعة الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

ولكن من المعروف أيضًا أن أشعة الشمس تسبب الكثير من الضرر من الأشعة فوق البنفسجية ، فما الحل؟

الحل هو اتباع هذه الإرشادات:

  1. التعرض أشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس بقليل.
  2. التعرض لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
  3. استخدم واقٍ من الشمس.

يجب أيضًا معرفة المعلومات التالية من أجل الحصول على فيتامين د في مزيد من ضوء الشمس ، وهذه المعلومات كالتالي:

إقرأ أيضا:ما هو مرض أرتكاريا – مقال – انظر حولك
  1. كلما كبرت مساحة الأجزاء المصابة من الجلد ، زاد فيتامين د الذي يدخل الجسم.
  2. كلما كانت البشرة أفتح ، قل تعرض الشخص لأشعة الشمس.
  3. أكثر أوقات السنة فعالية للحصول على فيتامين د من الشمس هي أبريل وأكتوبر. التعرض للشمس لفترات قصيرة ، حيث يتوفر الوقت الكافي لتزويد الجسم بفيتامين د.
  • بعض الأطعمة الطبيعية

يتم تضمين فيتامين د في مجموعة الأطعمة الطبيعية ، لكن عددها محدود لأنه أحد أكثر الفيتامينات نقصًا في الطعام.

من أهم مصادر فيتامين د من الأطعمة الطبيعية ما يلي:

  1. بيض.
  2. لحمة.
  3. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
  4. البرتقالي.
  5. حليب الصويا.
  6. الزبادي.
  7. لحم كبد البقر.
  • بعض المنتجات مدعمة

هناك العديد من الأطعمة التي لا تعتبر من مصادر لفيتامين (د) ولكنها مدعمة ومضاف إليها مكملات فيتامين (د) ، ومن أهم هذه الأطعمة المدعمة:

  1. حليب اطفال.
  2. حليب مجفف.
  3. حبوب الإفطار.

ما هي أهمية فيتامين د؟

بمجرد تحديد مصادر فيتامين (د) يجب التعرف على أهمية فيتامين (د) والمتمثل في تنظيم امتصاص وعمل معادن الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، مما يؤدي إلى الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

إقرأ أيضا:أسباب السكتة القلبية المفاجئة – مقال انظر حولك

قد يهمك أهميه فيتامين د لجسم الانسان

ما هي عيوب نقص فيتامين د؟

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من مشاكل العظام ، بما في ذلك هشاشة العظام والعظام اللينة عند البالغين وتشوهات العظام والكساح عند الأطفال الصغار.

قد يهمك اعراض نقص فيتامين د لجسم الانسان

من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟

قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) وقد يحتاجون إلى مكملات غذائية لتعويض هذا النقص ، وتشمل هذه الفئات:

  • النساء الحوامل والمرضعات ، لذلك من المهم أن تتناول النساء الحوامل والمرضعات مكملات فيتامين د للتأكد من حصولهن على ما يكفي من فيتامين د.
  • الرضع والأطفال من سن 6 أشهر إلى 5 سنوات ، خاصة إذا كان استهلاك الحليب أقل من 500 مل في اليوم. يولد طفلك بما يكفي من فيتامين (د) للأشهر الأولى ، فأنت بحاجة إلى استبداله وتناول ما يكفي من فيتامين (د).
  • كبار السن والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
  • الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ أو الذين يغطون بشرتهم لفترة طويلة.
  • الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، لأن إنتاج فيتامين (د) في الجسم يستغرق وقتًا أطول من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، فإن الأشخاص في إفريقيا وجنوب آسيا هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د).

متى تتناول مكملات فيتامين د؟

مصادر فيتامين (د) معروفة ، لذا يمكن إعطاؤها للجسم لتحقيق الكمية الموصى بها من فيتامين (د).ومع ذلك ، إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى الحد الطبيعي لفيتامين (د) في الجسم ، فيمكن تناول مكملات فيتامين (د) ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب ، حيث تختلف الجرعة حسب العمر والجنس وعوامل أخرى.

إقرأ أيضا:ألم في البطن وحرقان في البراز – انظر حولك

لا ينبغي الاستخفاف بمكملات فيتامين د أيضًا ، لأن زيادة فيتامين د في الجسم تؤدي إلى أضرار جسيمة.

بيض.
لحمة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
البرتقالي.
حليب الصويا.
الزبادي.
لحم كبد البقر.

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
أهميه فيتامين دفيتامين دمصادر فيتامين د
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
أسباب تأخر الدورة الشهرية
التالي
تأثير نقص فيتامين د علي الفتيات 18
ddd