مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام وعادة ما نبحث عن مصادره ، لذا تابع للتعرف على أهم مصادر فيتامين د.
لنتعرف أكثر على مصادر فيتامين د وأهميته للصحة ومعلومات مهمة عن هذا الفيتامين:
ما هي مصادر فيتامين د؟
تركز مصادر فيتامين (د) على ثلاث قوائم وهي كالتالي:
- أشعة الشمس من المصادر الرئيسيه
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس ، حيث يجب أن يتعرض جلدك لأشعة الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
ولكن من المعروف أيضًا أن أشعة الشمس تسبب الكثير من الضرر من الأشعة فوق البنفسجية ، فما الحل؟
الحل هو اتباع هذه الإرشادات:
- التعرض أشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس بقليل.
- التعرض لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
- استخدم واقٍ من الشمس.
يجب أيضًا معرفة المعلومات التالية من أجل الحصول على فيتامين د في مزيد من ضوء الشمس ، وهذه المعلومات كالتالي:
إقرأ أيضا:حالات شفيت من ارتجاع الصمام انظر حولك- كلما كبرت مساحة الأجزاء المصابة من الجلد ، زاد فيتامين د الذي يدخل الجسم.
- كلما كانت البشرة أفتح ، قل تعرض الشخص لأشعة الشمس.
- أكثر أوقات السنة فعالية للحصول على فيتامين د من الشمس هي أبريل وأكتوبر. التعرض للشمس لفترات قصيرة ، حيث يتوفر الوقت الكافي لتزويد الجسم بفيتامين د.
- بعض الأطعمة الطبيعية
يتم تضمين فيتامين د في مجموعة الأطعمة الطبيعية ، لكن عددها محدود لأنه أحد أكثر الفيتامينات نقصًا في الطعام.
من أهم مصادر فيتامين د من الأطعمة الطبيعية ما يلي:
- بيض.
- لحمة.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
- البرتقالي.
- حليب الصويا.
- الزبادي.
- لحم كبد البقر.
- بعض المنتجات مدعمة
هناك العديد من الأطعمة التي لا تعتبر من مصادر لفيتامين (د) ولكنها مدعمة ومضاف إليها مكملات فيتامين (د) ، ومن أهم هذه الأطعمة المدعمة:
- حليب اطفال.
- حليب مجفف.
- حبوب الإفطار.
ما هي أهمية فيتامين د؟
بمجرد تحديد مصادر فيتامين (د) يجب التعرف على أهمية فيتامين (د) والمتمثل في تنظيم امتصاص وعمل معادن الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، مما يؤدي إلى الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
إقرأ أيضا:فائدة شحم الجمل للحساسية – مقال انظر حولكقد يهمك أهميه فيتامين د لجسم الانسان
ما هي عيوب نقص فيتامين د؟
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من مشاكل العظام ، بما في ذلك هشاشة العظام والعظام اللينة عند البالغين وتشوهات العظام والكساح عند الأطفال الصغار.
قد يهمك اعراض نقص فيتامين د لجسم الانسان
من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) وقد يحتاجون إلى مكملات غذائية لتعويض هذا النقص ، وتشمل هذه الفئات:
- النساء الحوامل والمرضعات ، لذلك من المهم أن تتناول النساء الحوامل والمرضعات مكملات فيتامين د للتأكد من حصولهن على ما يكفي من فيتامين د.
- الرضع والأطفال من سن 6 أشهر إلى 5 سنوات ، خاصة إذا كان استهلاك الحليب أقل من 500 مل في اليوم. يولد طفلك بما يكفي من فيتامين (د) للأشهر الأولى ، فأنت بحاجة إلى استبداله وتناول ما يكفي من فيتامين (د).
- كبار السن والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ أو الذين يغطون بشرتهم لفترة طويلة.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، لأن إنتاج فيتامين (د) في الجسم يستغرق وقتًا أطول من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، فإن الأشخاص في إفريقيا وجنوب آسيا هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د).
متى تتناول مكملات فيتامين د؟
مصادر فيتامين (د) معروفة ، لذا يمكن إعطاؤها للجسم لتحقيق الكمية الموصى بها من فيتامين (د).ومع ذلك ، إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى الحد الطبيعي لفيتامين (د) في الجسم ، فيمكن تناول مكملات فيتامين (د) ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب ، حيث تختلف الجرعة حسب العمر والجنس وعوامل أخرى.
إقرأ أيضا:أسباب احمرار العين عند الاستيقاظ – انظر حولكلا ينبغي الاستخفاف بمكملات فيتامين د أيضًا ، لأن زيادة فيتامين د في الجسم تؤدي إلى أضرار جسيمة.
بيض.
لحمة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
البرتقالي.
حليب الصويا.
الزبادي.
لحم كبد البقر.